監修者プロフィール 工藤孝文|医師 福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。ダイエット外来を行う医師として、多くのテレビ番組に出演したり、雑誌などの媒体で執筆活動を行なっている。 ※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。 糖質制限は「カロリー」ではなく「糖質」の摂取量に制限を設けるダイエット法です。 とはいえ、カロリーを完全に無視するのはダイエットを成功させる上で得策ではありません。 そこでこの記事では、カロリーを上手にコントロールする方法をお伝えするべく、「糖質制限中にカロリーを摂り過ぎてしまう原因」や「1日当たりの目安の摂取量」を解説します。 糖質改善ダイエットに「カロリー」は関係ない? 冒頭でもお伝えした通り、 糖質制限ダイエットではカロリー摂取量ではなく、糖質の摂取量を制限することでダイエットを行います。 とはいえ、糖質制限に「カロリーは関係ない」というのは言い過ぎかもしれません。いくら糖質の量を制限したとしても、 結果的に消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多ければ、太ってしまいます。 TOREMO カロリー摂取量が少な過ぎると「リバウンド」しやすい2つの理由 上で述べたように、カロリーを摂り過ぎると肥満につながってしまいますが、反対にあまりにも摂取カロリーが少なくなると、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。 カロリー不足がリバウンドを引き起こしやすい理由 ホメオスタシス機能により体が「省エネ」モードになるから 筋肉量が低下して基礎代謝量が少なくなるから 理由1. ホメオスタシス機能により体が「省エネ」モードになるから カロリー不足の状態になると、体は生命が脅かされていると認識し、飢餓状態を乗り越えるために、食物からのエネルギー吸収率を高めたり、消費エネルギーを節約したりして、体重が落ちないようにブレーキをかける「省エネモード」に移行します。 この省エネモードになる機能は「ホメオスタシス機能」と呼ばれる、人間の体の状態を一定に保つための働きです。ホメオスタシス機能は他にも体温や血糖値などの維持にも働くため、生きる上で必要な機能ではありますが、ダイエットにおいては停滞期をもたらす要因の1つになります。 食物からのエネルギー吸収率を高め、消費エネルギーを節約している状態では、 脂肪がつきやすくなっています。 そのためホメオスタシス機能が働いているなかで、普段通りの食事に戻してしまうとリバウンドの可能性が高まります。 糖質制限をする以上、どうしてもホメオスタシス機能は作用しやすいものですが、ホメオスタシス機能の働きを少しでも抑制するために、糖質量に加えて、カロリーまで厳しく制限するようなことは避けた方が良いでしょう。 理由2.
手軽で効果的なダイエット法として知られている糖質制限。 「糖質さえ控えればカロリーのことは気にしなくてもOK」 ととお考えの方もいるかもしれませんが、実は糖質制限中もカロリーは気にした方が良いんです。 どんなダイエット法でも、 「今の自分に"ちょうどいい"カロリー摂取量」を守ることが基本中の基本。 この記事では、糖質制限中もカロリーを意識した方が良い理由や、食事内容で気を付けるべきポイントなどをご紹介します。 糖質制限ダイエット後のリバウンドを防ぐためにも、ぜひ参考にしてみてください。 糖質制限中に「カロリー」は気にした方が良い? 糖質制限はカロリーを気にするべき？カロリーオーバーすると太る？ | 仙台勝山館ココイル. 糖質制限の特徴として「糖質が少ないものなら、カロリーを気にせず沢山食べても大丈夫」という話をよく耳にします。 本当にそうでしょうか? 結論から言うと、 糖質制限中でもカロリーは意識するべきです。 糖質制限ダイエットによって「厳密なカロリー制限をしなくても痩せられた」という研究論文※1もありますが、「糖質以外の食べ物なら食べ過ぎても痩せられる」という事ではありません。 糖質制限であろうとなかろうと、 ダイエットでカロリーをまったく気にしないのはNG。 糖質を減らせばその分のカロリーは減りますが、糖質以外の食べ物や飲み物にもカロリーは含まれています。 カロリーを何から摂取したかに関わらず、消費されずに余ったカロリーこそが脂肪のもと。つまり、食べ過ぎ(カロリーオーバー)はダイエットには禁物なんです。 ※1)参考文献 N Engl J Med. 2008; 359: 229-41. 糖質制限中でも「カロリーオーバー」で太る理由 糖質の摂り過ぎで太ると言われるのは、食後の血糖値が急激に上がることで、血糖値を下げるために大量の 「インスリン」 が分泌されるからです。 インスリンは血中の糖を細胞に取り込ませて血糖値を下げると同時に、 糖を脂肪に変えてため込んでしまいます。 糖質制限中は血糖値はそれほど上がらずインスリンの影響は少ないと考えられますが、 タンパク質や脂質※1の摂り過ぎはカロリーオーバーの原因になります。 ※1…中鎖脂肪酸油(MCTオイル)は含まない、一般的な食用油のこと。 エネルギーとして利用されなかった脂質は脂肪として蓄積され、タンパク質も余れば脂肪に変換されます。 では、どのくらいカロリーを摂り過ぎると太るのか?カロリーオーバーの基準はどこにあるのかをご紹介します。 どのくらいカロリーオーバーすると太る?太らない?
厳格な糖質制限(糖質比40%未満)では、長期的に死亡率増加の報告あり。 (参考文献※1) 緩やかな糖質制限(糖質比40~50%)では、明らかな問題はなし。 (参考文献※2) 日本人では、緩やかな糖質制限により、死亡率が低下という研究結果 (参考文献※3) もあり。 ・現時点では、緩やかな糖質制限(160~180g/日程度:糖質比で40~50%)が妥当と思われる。 2... 糖質制限ダイエットを避けたほうがいい人 ・糖尿病で薬物治療中:低血糖の危険 ・肝障害:(糖新生低下による)低血糖の危険 ・腎障害:高蛋白食による悪化の可能性 ・胆石、膵炎:高脂肪食による悪化の可能性 ・小児、妊婦:安全性が確立していない 糖質制限食を実際に行うにあたって考えるべきこと 1…体重減少の目標設定 体重の3%の減少で各種指標は改善 → ダイエット目標は体重の5%減量 2…糖質制限の程度:1日の糖質量 ・総カロリーが一緒であれば、糖質量が異なってもダイエット効果は同等。 ・糖質制限が厳しいほうが、総カロリーが少なくなって、体重は減りやすい。 ・しかし、厳しい糖質制限は、長期の安全性がまだ不明。 ・緩やかな糖質制限(160~180g/日程度:糖質比で40~50%)を目標とする。 3…糖質制限のやりかた:1日1回 or 2回 or 3回? ・1回か2回を完全に制限するか、3食均等に制限するか? 糖質制限中は「カロリー」を無視してもOK？｜目安摂取量を解説. 食後血糖の安定化:3食均等の制限がbetter。糖質制限しない食事の後では、血糖が急上昇。 ダイエット効果:1回か2回の完全制限がより効果的?糖質オフの時間が長いほうが、脂肪が燃焼されやすい。 夕食を糖質制限:朝まで糖質オフなので、脂肪の燃焼が進みやすい。 体内時計:朝に糖質を摂取したほうが、体内リズムが整いやすくなる。 ・それぞれ利点はあるので、個人にあったやり方をすればよい。 4…蛋白質は何がいいのか? ・動物性蛋白質中心の糖質制限食で死亡率が増加。 (参考文献※4) ・植物性蛋白質中心の糖質制限食では死亡率が増加せず。 (参考文献※4) ・赤身肉(牛、豚)よりも白身肉(鶏、魚)を摂取したほうが心臓病、癌の発生が少ない。 (参考文献※5) ・脂肪の組成からは、肉よりも魚のほうが望ましいと思われる。 5…脂肪は何がいいのか?
炒める時は加熱に強いオリーブオイルやごま油がオススメ。 その5:たんぱく質をしっかり補給しよう ダイエット中でも、肉や魚をしっかり食べて、たんぱく質補給を。 糖質の低い鶏肉やオメガ3脂肪酸がたっぷりの青魚がオススメ。またナッツ類や、豆腐や大豆麺などの大豆商品、プロテインを活用するのもOK! もちろん「 九州まーめん 」も強い味方です。 * * * さあ、自分に必要なエネルギー量が把握できたでしょうか。 エネルギーの過不足を上手に補いながら、効率よく低糖質ダイエットを成功させましょうね! 次回は、ダイエット中もおいしく食べたいフルーツについてのお話です。 →「糖質制限中は食べちゃダメ?ダイエット中のフルーツの選び方」 糖質制限中の方は必読! → 「低糖質ダイエットのススメ」記事一覧 ……………………………… 参考: RIZAP(2018)『自宅でできるライザップ レシピ編』扶桑社. 江部康二(2016)『増補新版 食品別糖質量ハンドブック』洋泉社.
糖尿病とは血液中のブドウ糖濃度が高い…いわゆる血糖値が高い状態が続く病気ですが、なぜ血糖値は高くなってしまうのでしょうか?血糖値が高くなってしまう仕組みと対策法を知り治療や予防に活かすようにして下さい… 続きを読む ■禁煙は糖尿病の発症リスクを高める? タバコを吸う事は糖尿病の発症や悪化のリスクを高めますが、一方で禁煙する事によって糖尿病の発症リスクが高まるという調査結果も存在します。それは国内外の信頼できるデータでも裏づけされており「禁煙なんかしないほうが… 続きを読む ■ゼロカロリーのジュースなら飲んでも大丈夫? ジュースは甘味料にブドウ糖が多く使われ急激に血糖値を上昇させますが、カロリーや糖質がゼロのものはどうなのでしょうか?普通のコーラとゼロカロリーのコーラの血糖値の上がり方などを見ながら解説していきます… 続きを読む ■糖尿病患者は肉を食べてもいいのか? 今まで肉は大好きだったけど糖尿病になってから肉を食べるのをためらってしまうという方は多いと思いますが、糖尿病でも肉を食べる事に問題はありません。そんな糖尿病における肉の量や種類について詳しく取り上げていきます… 続きを読む 血糖値を下げる食事療法トップへ トップページへ
他の外国語が学びやすくなる 英語ができると、ドイツ語やフランス語(ゲルマン語系やラテン語系)も学びやすいとされています。 (中国語はアジアのものですが、文法が似ていて学びやすいとも言われています。) 私の知り合いで、カナダに留学した方が英語を頑張って身につけた後、次の言語としてスペイン語を簡単に話せるようになった人がいます。英語を身につけるのに苦労した分、その次の言語を身につけるのは割と容易だったと語ってます。 そう、英語に似た言語なら身につけるのも苦労はしないということですね。 ひとつ外国語を覚えると、もうひとつ追加して学んでいくことは容易いと言語学界でも知られた話です。 真のグローバル化に対応するために、英語+もうひとつの外国語を習得しませんか? 10. 自信がつく 「かっこいい」と関連がありますが、自信がつくのが外国語の習得のいいところです。 バイリンガルの方になってしまうと、自信というよりは体の一部のように自然すぎるかもしれませんが、母国語が日本語の方の場合は、英語ができるようになると自分で習得した技能であるという自信がつきます。 この「自信」(もしくは自己肯定感というか)は人生のキーワードにもなるのですが、日本人の若者は自己肯定感が他国の若者よりも低いという研究結果があります。 自信がない、自己肯定感が低いと、他人を必要以上に疑ったり、いいことがあっても100%喜べなかったりして、人生の質が低下する大きな要因となります。 もちろん、英語ができなくても「私は存在するだけで価値がある」のですが、もっと自信を持ちたいと思っている<日本語が母国語の日本人の方>は、英語を少しでも使えるようになると大きな自信につながります。 まとめ いかがでしょうか? あなたが英語を学んでいることは、日々の仕事のためだけではなく、あなたの人生に大きな可能性を運んでくることがご理解いただけたのではないでしょうか。 Never too late to learn. (学ぶのに遅すぎるということはありません) Today is your youngest day in rest of your life! 英語学習はコスパが良すぎる！メリットがあまりにも大きすぎる３つの理由を解説！ | 留学・ワーキングホリデーなら留学ドットコム. (今日のあなたは、残りの人生で一番若いんですよ!) ともに英語の学習、これからも続けていきましょう。 本日もありがとうございました。 *オススメ関連記事 >>> AI(人工知能)で超効率英語学習!おすすめ英会話アプリ7選 *オススメ関連記事 >>> 音声認識AI英会話アプリSpeakBuddy(スピークバディ)を改めてオススメする理由は Did you enjoy the blog?
ピゴシャチ イタチは英語学習しているよね? イタチ そうだね。少しずつしているよ。 やっぱり英語が出来ると良いかな? 良いよ。ピゴシャチもやってみると良いよ。 英語ができると得すること 人生の選択肢が増える 英語がある程度理解出来るから、こうして今外国生活が出来ているな・・ 英語が理解できる最大のメリットは、人生の選択肢が増える事ではないでしょうか? 日本語で出来ることが、もし同じ水準とまでは行かなくても、ある程度英語で出来るのであれば、選択肢は二倍になります。 そこから更に可能性は枝分かれすることになるので、可能性はドンドン増えて行きます。英語が出来ないよりも、出来た方が絶対にお得でしょう。 外国人の友達が持てる 英語が少しできたおかげで、社内の海外研修プログラムに参加することが出来、今では外国人の友人を持つことが出来たよな・・・ 英語が出来れば、様々な選択肢が広がります。 その結果、外国に滞在したり、外国と関係のある業務に就くことが出来、外国人の友人を持つ可能性が拡がります。 そんな友達がいると、異文化の違いが理解出来、視野を拡大する助けにもなります。また、現地に住む友達のところへ海外旅行をするという楽しみも増えます。 友達が少ない悩み場面別5つの解決策! 英語学習のメリット｜英語ができると得すること｜BabyJ's Diary 英語で拡がる世界. 転職する際の選択肢が増える 転職したって聞いたよ。 そうなの。私は語学が好きで、ずっと勉強していたら、たまたま外資系の求人があって、職に付けたんだ。 それは一石二鳥で良かったね。 語学が出来れば、日本に住んでいても働く場所は増えます。特に、東京に住んでいれば選択肢はさらに増えます。 人生の選択肢を増やす12の方法 今の職場環境が合わない場合でも、語学が出来て選択肢が多数あれば、転職するのをためらわずに済むかもしれません。外資系の環境の方が働く上で性に合つという人もいるでしょう。 安定志向 のメリット・デメリット 海外旅行がラクになる 少し英語の勉強をしたおかげで、海外旅行するのがラクになったわ。 英語が出来れば、海外旅行はラクになります。 海外旅行好きな人 は英語が堪能な人が多いのではないでしょうか? 入国審査、現地での買い物、レストランでの注文、ホテルのチェックイン・チェックアウト、オプショナルツアーの参加・・などなど全ての行動がラクになります。 また、インターネットでホテルの予約をすることも可能になります。旅行会社に手配して旅行をするよりも、より自分にあった自分スタイルの海外旅行が出来るでしょう。 一人旅の楽しみ方10の魅力!
英語学習をすることで、多くの影響や変化が起こるということが伝われば幸いです! 英語ができることのメリットは、今回ご紹介した以外にもまだまだたくさんあるはずです。正直なところ、英語の必要性が分かってさえいれば、そんなに難しく考える必要はないと思います。 純粋に「英語話せるのってかっこいいよね!憧れる!」といったキッカケでもいいです!僕はかっこいいと思ったので勉強しようと思いましたし、興味を持ったなら、「まずはやってみる!もし目的があるならそれに向かって頑張ってみる!」ことをお勧めします。 結局のところ、やらされる勉強と自ら取り組む勉強を比較すると、成長率もそれに対する質も努力量も全てが変わってきます。 是非、自分なりの英語学習の目的を考えて取り組んでみてください! もし、この記事を読んでくれている方が、人生を変えたい人であればこう伝えたいです。 「自分の人生を変えるのに最もコストパフォーマンスが高いのは英語です。」 全てが劇的に変わります。実際に経験した僕が保証します。 今回の記事についてはYouTubeの方にも詳しく話しているので、興味がある方は是非見てみて下さい! 英語ができると得をする10の理由とは？ | AI英会話アプリ 「スピークバディ」. もし個人的に質問がある方や相談したい事がある方は、YouTubeの概要欄に貼ってあるSNSリンクからコンタクトを取ってもらっても構いません! 最高な留学を実現するためには留学ドットコムを頼るのがベストですし、もし僕でも良ければ力をお貸ししますよ! それでは、また次回! 留学ドットコムへのお問合せ方法 ※資料請求は以下のバナーをクリック!
仕事でのメリット1. 活躍の場が広がる グローバル化が進む今、海外事業に新規に取り組んだり、販路を海外に拡げる企業は増え続けています。 それに伴って、英語ができる人材が必要とされる場も増え続けています。うちの会社がまさにそうです。 私自身もそうであったとおり、社内で貴重な「英語ができる人材」になることで、海外や外国人に関わる事業や案件を担当するようになります。 そのような海外事業は、会社にとって旗印的な事業であることが多いので、活躍の場が広がることに繋がります。 仕事でのメリット2. 自分にしか分からない領域ができる 海外や外国人との取引を担当すると、たくさんの英文書類や資料を取り扱うことになります。そして、多くの場合、それらの書類や資料から得られる情報は、和訳し関係者に共有することが求められます。 けれども、通信のすべての情報を100%共有するわけではないので、実は、通信におけるちょっとした言葉のニュアンスなど、自分にしか分からない領域ができるのです。 海外との取引や交渉では、当然ながら、言葉だけではなく交渉力や腹芸も必要になるので、そんなニュアンスも考慮に入れて交渉し、仕事を進めていく必要があります。結果的に、「あの人でなければ物事が進まない」という、事業に不可欠な人材になることができるのです。 仕事でのメリット3. 取引先など人脈が広がる 事業で関わる海外の国や外国人との交流を日々行うことで、国を超えた人脈が広がります。そして、培われた人脈からまた別の繋がりへと発展することもあります。 そうした人脈は、将来ビジネスでの恩恵をもたらすだけでなく、公私を超えた友情に発展する可能性もありますよね。 英語学習のメリット|私生活でのメリット では、私生活では、英語ができるとどんなことで得をするのでしょうか? 私生活でのメリット1. 生の英語がそのまま分かる 英語ができると、海外の映画や音楽がそのまま理解できるようになって、洋書や雑誌、ニュースなども原書のまま読めるようになります。 最初は全部分からなくても、日々、観たり、読んだり、聴いたりしているうちに、ある日突然、理解できるようになるのです。 日本語という媒介を通さずに本物に直に接することができる、本場の英語を直に味わうことができる、というのはとても楽しい体験。 以前、英語の字幕などで、訳されていない部分を発見する楽しみがあることを書きました。 私生活でのメリット2.
?」という未来を予測して行動できる可能性が広がるのです。 世界の共通言語は英語であることは、誰もが理解しているはずです。 基本的に世界的な最新情報は英語で発信されて、それらが日本語に翻訳されて我々の耳に入ってくることになりますが、翻訳されるまでにもある程度の時間を要します。 日本語に変換されてから私たちの耳に入ってくる頃には、その情報は既に古い情報になっている可能性もある訳です。 「英語を話せるようにならないといけないの?それこそ長期間掛かるんじゃないの?」と考える人もいるかもしれません。 留学する前の、昔の僕もそう考えていました。 ただ実際のところは、 英語を話せなくても読めるだけで十分役に立つ ので想像以上の時間はかかりません。インターネットの情報は、動画や文字媒体のものが多いと思います。 急にネイティブが話す英語を全て聞き取れと言われても、それは確かにハードルが高いです。その業界に関する専門用語などが出てきた時には、1年間留学した僕にさえハードルが高いことに感じます。(笑) つまり、最新情報は文字媒体から情報を得れば良いのです! 新聞や英語のネットニュースであれば、理解するまで自分のペースで読むことができるので、確実に最新の情報を仕入れることが出来ます。 世界の技術や産業は、日本よりも進んでいるものが大半です。英語での情報は金融や経済情報などのビジネスに関するものだけではありません。 私たちが普段の生活で直面する疑問や不安なども、英語で調べることで解決策を得ることができるかもしれません。 実際にあった話を例に挙げると、友人との旅行の際にトラブルがあり外資の航空会社に電話をしないといけない状況がありました。 私は旅行の代替案を考えて、その電話を友人に任せたのですが、友人はなかなか電話番号を見つけることが出来ずに10分ほど苦戦していました。 どうやら日本語でずっと検索していたらしいようで、私がGoogleで英語検索すると一発で電話番号の確認ができました。(笑) 身近な一例に過ぎませんが、このように日本語で得られる情報と英語で得られる情報は格段に違います。 常に世界中の最新情報を得られること、それによって未来を予測できる可能性を得られることは、英語を学ぶ大きなメリットではないでしょうか?
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺️ この記事を書いた人 最新記事 オーロラ 英語で仕事をしてみたい、海外の人と仕事をしてみたい。 そんな人を全力で応援するブログを書いてます。 日本生まれ、日本育ちの30代 ▶日本の大学卒(留学1年)▶カナダ移住 &就職 ▶結婚&出産 ▶現役IT企業のサラリーマン◯英語学習歴は23年(留学前から独学)◯海外移住歴10年◯英語学習については永遠に語れます。溺愛中の娘を3言語子育て中。 - マインド error: Content is protected. © 2021 いまここブログ Powered by AFFINGER5
まずは、仕事におけるメリットをみていきましょう。 仕事でのメリット1. 活躍の場が広がる グローバル化が進む今日、海外事業に新規に取り組んだり、販路を海外に拡げる企業は増え続けています。それに伴って、英語を話せる人材が必要とされる場も増え続けています。 社内で貴重な「英語を話せる人材」になることで、海外や外国人に関わる事業や案件について声がかかるようになります。そのような海外事業は、会社にとって旗印的な事業であることが多いので、活躍の場が広がることに繋がります。 仕事でのメリット2. 自分にしか分からない領域ができる 海外や外国人との取引を担当すると、多くの英文書類や資料を取り扱うことになります。多くの場合、それらの書類や資料から得られる情報は、和訳し社内に共有することが求められます。 けれども、すべての通信すべての情報を共有するわけではないので、通信におけるちょっとした言葉のニュアンスなど、自分にしか分からない領域ができます。 海外との取引や交渉においては、当然ながら、言語だけではなく交渉力や腹芸も必要になるので、そんなニュアンスも考慮に入れて交渉し、仕事を進めていく必要があります。結果的に、「あの人でなければ物事が進まない」という、事業に不可欠な人材となることができます。 仕事でのメリット3. 取引先など人脈が広がる 事業で関わる海外の国や外国人との交流を日々行うことで、国を超えた人脈が広がります。そして、培われた人脈からまた別の繋がりへと発展することもあるでしょう。 そのような人脈は、将来ビジネスでの恩恵をもたらすだけでなく、公私を超えた友情に発展することもあるかもしれません。 英語ができると得すること②私生活でのメリット それでは、私生活において英語ができると得することには、どんなことがあるのでしょうか? 私生活でのメリット1. 本物がそのまま分かる 英語ができると、徐々に海外の映画や音楽がそのまま理解できるようになり、洋書や雑誌、ニュースなども原書のまま読めるようになってきます。 日本語という媒介を通さずに本物に直に接することができる、本物を直に味わうことができる、というのはとても良い体験です。 例えば、映画で語られるセリフが、実は、字幕通りでないことをご存知ですか?英語で語られている言葉とは全く異なる言葉が字幕になっていたり、言葉が省かれてしまっていたりすることはよくあります。 誰かの解釈を挟まずに自分の感性で感じられる喜びは、英語ができることの大きなメリットになります。 私生活でのメリット2.