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50 身体活動レベルふつう・・・通勤、買い物、軽い運動、職場での立ち仕事、接客、家事などを含む場合・・・1. 75 身体活動レベル高い・・・立ち仕事の多い職場に勤務している、積極的にからだを動かしている場合・・・2. 00 中性脂肪、コレステロールを下げる食事とは 中性脂肪、コレステロールを下げるためには、4つのポイントがあります。 1. 動物性脂肪の多い食品は避ける 体内のコレステロールは3分の2が糖質や脂質をもとに体内でつくられるもので、残りが食品から取り込んだものになります。 牛脂、豚脂、バターなどの動物性脂肪には飽和脂肪酸が多く、血中のコレステロール量を増やしてしまうので、摂りすぎないように注意しましょう。 2. 主食、甘いものの食べすぎに注意する お米や小麦粉、砂糖などに含まれる糖質は摂りすぎると脂肪に変換されてため込まれてしまいます。 間食をする場合は、最初に計算した適正エネルギーの10%をカロリーの目安にしましょう。 3. お腹いっぱいになるまで食べない 中性脂肪の増加は食べすぎによるエネルギーの蓄積によって起こります。 特に夜21時以降の食事は脂肪が蓄積されやすいので腹8分目を心がけましょう。 4. 食物繊維が豊富な食品を食べる 海藻類、こんにゃくなどに含まれている水溶性の食物繊維には血中のコレステロールの排出を促す作用があります。 食事の最初に食べることで余分な脂質の吸収を防ぐ働きもあるので、積極的に食べたいですね。 いかがでしたか? 中性脂肪が気になる人におすすめのサプリ人気ランキング15選 | mybest. 適正エネルギーがわかると食べるもののカロリーが気になってきますよね! 今回は食生活でできることを中心にお伝えしましたが、食事だけでは難しい場合もあります。 適度な運動を取りいれて消費エネルギーを増やすことも適正エネルギーを守るには大切なことですよ。 参考文献:改訂版 栄養の教科書 中嶋洋子監修 中性脂肪・コレステロールを下げる食事 (戻る)
- コレステロールと中性脂肪を下げる食事 - LDL 下げる 食事, コレステロール改善 食事
中性脂肪が高いと、動脈硬化を始めとした、様々な生活習慣病にかかってしまう。 特に、動脈硬化は、最終的に心筋梗塞や脳卒中といった危険な病気にもつながっていくため、できる限り発症を抑えたいところ。 他にも、 脂質異常症によって動脈硬化が進行したり、心疾患にかかってしまう ことも。 中性脂肪は、日頃の食生活1つでどんどん増えてしまうのにもかかわらず、重たい病気にもつながってしまう恐ろしい存在なのだ。 中性脂肪が高いとどうなるかについては、以下の記事で詳しく説明してある。 中性脂肪値が高いとどうなる? 中性脂肪が増えるとどうなる? コレステロールを下げるサプリのおすすめ9選！健康とダイエットに最適｜【ママアイテム】ウーマンエキサイト. 中性脂肪が増えてくると、 脂肪肝 になる。 脂肪肝は、肝臓に中性脂肪が溜まりすぎている状態だ。 痛みなどの自覚症状がほとんどないので、気づくことが難しい 。 放っておくと 肝硬変や肝がん、心疾患にかかってしまう こともある。 詳しくは、以下の記事で説明してある。 中性脂肪と脂肪肝の関係について 中性脂肪・コレステロールを下げるには? 中性脂肪やコレステロールを下げるには、一体何をすれば良いのだろうか?
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