足首がきゅっとくびれて、ふくらはぎがふっくらとしたメリハリのある脚は女性が見ても素敵だと思いますよね。 足首が太くなったなぁと感じたとき、そこに病気が潜んでいることもあるそうですよ~。 年だからとあきらめずに、むくみをとってキレイなメリハリ脚を目指しましょう第二弾です^^ ★こちらもご参考に⇒ 【あさイチ】メリハリ脚獲得!足のむくみの取り方と足首を細くする方法 ★足裏や足指の病気かな?⇒ 【あさイチ】モートン病という新しい病気は足裏の激痛がある女性の多い病気 スポンサーリンク photo credit: bertini via photopin cc バレエダンサーはキレイなふくらはぎの為に足裏を鍛える バレリーナといえば、すらっときれいな脚が魅力的ですが、ふくらはぎだけポコっと出ている脚はキレイではないと言われているそうです。 ですが、つま先立ちが基本のため、ふくらはぎに負荷が大きくかかるのは必須。 そのふくらはぎの負担を軽くするために、足裏の筋肉を鍛えるそうです。 足裏の筋肉を鍛える方法としては「エアタオルギャザー」。 体育座りをして、足でタオルを引き寄せる動作をするのですが、このとき足指を広げて地面にあるタオルをつかんで手前に手繰り寄せるようにします。 やるときには足裏の筋肉を意識してやるといいそうですよ^^ 足首が太くなっていると内回足の可能性が? 実はこの「足裏の筋肉」は加齢とともに衰えていくそうで、この足裏の筋肉が衰えると「内回足」という症状が現れる可能性が。 「内回足」とは、かかとが内側に倒れこんだ状態になっていることで、くるぶしの位置が下がり、足首が太くなっているようにみえたり、足の横幅が広がったりしてしまう症状です 加齢とともに、靴の幅が大きくなってきたという方は要注意です。 悪化すると、内くるぶしの周辺が腫れたり、偏平足になったり、外くるぶしや足の裏に痛みが出てくるとか。 こうなったら整形外科へ行って診察してもらってくださいね。 そうならないためにも、予防は大事!
足裏全体をランダムに両手の親指で押します。少し痛くても「気持ちイイ」と感じたところは、しっかりとほぐしてあげましょう。 2. 足の裏には 湧泉 (ゆうせん)というツボがあります。土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所です。ここは 疲労や冷え改善 にオススメのツボですので、しっかりとほぐしましょう。 3. 指先をぎゅっとつまみます。指の根元もそれぞれほぐして、一本一本を労ってあげましょう。 4. 両くるぶし周り は、女性にとって大切なツボがたくさんある場所です。人差し指を折って、第二関節でぐりぐりと刺激しましょう。ここも「痛気持ちイイ」がポイントです。 水分代謝、冷え、婦人科の不調改善 などによく使われるツボです。 5. 足首は両手でつかみ、雑巾を絞る要領でほぐしましょう。 6. 反対側も同様に行います。 (2)ふくらはぎのリンパマッサージ ふくらはぎは、むくみが最も気になる部位の一つですね。膝裏にある膝下リンパ節もしっかりほぐしてあげましょう。 ふくらはぎのリンパマッサージ(動画) 1. 内くるぶしの上にある骨の際 を足元から膝に向かって押していきましょう。親指を重ねて、「ぐーっ、ぐーっ」という感じです。 2. 足のむくみ 取り方 簡単. 手のひらで、ふくらはぎの裏面と側面をさすり上げましょう。 3. 膝を挟むように両手を組み、膝の両側を手根(手のひら根元)でほぐします。膝裏も親指以外の4本の指でほぐしましょう。 4. 反対側の足も同様に行います。 (3)太もも・おしりのリンパマッサージ 太ももは、セルライトが目立ちやすいですね。太ももの裏面はリンパが滞りやすい場所でもあるので、入念にリンパマッサージをしましょう。 太もも・おしりのリンパマッサージ(動画) 1. 両足を揃えて立ち、体を前に倒し両手を太ももの裏側にあてます。そのままの体勢で太ももの後ろを掴むようにしながら、おしりの上までさすり上げましょう。 2. 体を起こして、おしりの外側の丸みに沿って引き上げていきます。 3.
筋肉大事ですねぇ~・・・ 継続が大事ということなので、かかと上げ運動やツボなどを駆使して継続していこうと思います。 あさイチでは、主婦の方が10日間試してみた結果、-3㎜という結果に。 3㎜というのは小さいようですが、効果があったということですよね^^ また、アキレス筋が見えていなかった足首でしたが、明らかにみえるようになっていました。 アキレス筋がすっと上に向いている足はキレイに見えますもんね。 スポンサーリンク
毎日のデスクワークや立ち仕事で、足のむくみに悩んでいる方へ。インストラクター・吉田しずこ氏のアドバイス動画付きで、自宅で簡単にできる、足のリンパマッサージのやり方とポイントをご紹介します。足の裏から太ももまで、足のむくみをスッキリ解消!毎日のマッサージ習慣で、美脚をつくりましょう! リンパマッサージとは?
WRITER スポンサードリンク この記事を書いている人 - WRITER - 企画広報を中心に、当社メディアサイトの運営やデザイン、記事の担当をしています。ロスジェネ世代の1981年生まれ。バイタル勤続15年目(2019年現在)を迎えています。自社の様々な活動や介護福祉のより良い情報を発信するために、日々奮闘中。僭越な文章ではありますが、暖かい心でお読み下さい。 足や手の浮腫(むくみ)の原因とその解消法についてご紹介します。 当社の メディアサイト を読んで頂いている方、また、新しく来てくださった方、いつもお世話になっております、企画広報室の石原です。 今回は当社に勤務されている理学療法士(PT)の福島さん( エフ・ステージ道ノ尾 所属)に、足の浮腫(以下、むくみ)の原因についてと、簡単なストレッチ(リハビリ)でむくみを解消する方法について解説してもらいます。 足がむくんでしまった時や、足のむくみ予防にも最適な方法ですので、ぜひ参考にしてください。 浮腫(むくみ)とは? 水分の摂りすぎでむくみに！正しい水分の摂り方はこれ！ | mukimi. 液中の体液が血管外に漏れ出るなどして、血管外皮下組織に溜まった状態をいいます。大きく、全身性のむくみと局所性のむくみに分けます。全身性のむくみの原因としては、心臓性、腎性、肝臓性、医原性、がんや貧血、慢性下痢などによる浸透圧低下があげられます。また、局所性のむくみの原因としては、静脈性やリンパ性があげられます。 引用元: 国立がん情報サービス むくみの主な原因とは? 同姿勢で長時間過ごす 運動不足 塩分の過剰摂取 栄養の偏り 過度の飲酒 代謝の低下 過度の冷え ホルモンバランス 内臓疾患によるもの リンパの滞り これらのことが挙げられます。なかには、一般的な生活習慣を見直すことで改善できるものもありますので、まずは日頃から上記のむくみの原因について改善、もしくは意識することが大切です。 では、少し具体的にむくみがおきてしまう原因をご紹介しておきます。 どうして浮腫が起こるの? 通常人の体に流れる血液は、心臓から末端まで動脈を通じて運ばれ、静脈を通じて心臓に戻ります。 つまり、血液は重力に逆らって心臓から体中を回って心臓に戻らないといけません。(筋肉がそのポンプの役割を担っています) しかし、通常人の体に流れる血液が、ちゃんと心臓から心臓まで戻らなかった場合、そのプロセスが破綻してしまい浮腫(むくみ)の原因になってしまいます。 では、実際に足がむくんでしまった時に効果的な簡単なストレッチ(リハビリ)でむくみを解消する簡単な方法を2つご紹介します。 浮腫(むくみ)をストレッチ(リハビリ)で解消する2つの初歩的な方法!
足(脚)のむくみの対策|マッサージ 足のむくみを取るのに一番手軽で、すぐにできる方法はマッサージだといわれています。 「足のむくみを取る方法は知りたいけれど、あまり時間や手間をかけたくない…。」という方にはぴったりの、1日1回、10分でできる方法があります! 足のむくみというとふくらはぎを意識する方も多いかと思いますが、ふくらはぎにたまっていた水分や老廃物を流してあげるためにも、足の裏から太ももまでしっかりとマッサージを行いましょう♪ ☆用意するもの マッサージオイル おすすめのマッサージオイル ・ホホバオイル(サラッとしたテクスチャーで、ベタつきにくいオイルです。) ・アーモンドオイル(トロっとしたテクスチャーで、伸びが良いオイルです。) ・ココナッツオイル(ココナッツの香りがフワッと香る、心もはずむオイルです。) マッサージオイルを使用することで皮膚の摩擦も少なくなり、フットケアをすることもできるので、美容のためにも使用してマッサージを行いましょう。 マッサージをはじめる前の注意 マッサージを行う際に、一つ意識していただきたいことがあります。 マッサージは皮膚の表面をさする程度の力で十分です。 アザができたり、痛みを伴ったりする場合はマッサージする力が強すぎことが原因かもしれないので、力を弱くしてみましょう。 マッサージによって老廃物を流そうとしても、一度に流れる量は川と同じで限りがあります。 そのため、やさしくソフトタッチでマッサージを行うように意識しましょう。 それでは、足のむくみをやわらげるマッサージを始めていきましょう!
産婦人科の先生の前で となったわたしに、先生が簡単に 「戌の日にお参りに行って腹帯を巻くんですよ。」 と教えてくれたけど、そもそも 「戌の日って何…?いつ…?」 だったわたし 笑 戌の日 とは暦の上で「戌」に当たる日。十二支の11番目の「戌」です 。 干支は年だけじゃなくて、日にも振り当てられているんです。 なので、12日に1回、戌の日が回ってきます。 犬は多産で、お産が軽いので、昔から安産の象徴とされていて、それにあやかって戌の日にお参りを行うようになりました 。 本来、お参りに行くのは妊娠5ヶ月に入って最初の戌の日。 ですが、お仕事の関係やお天気・体調などによっては都合がつかないこともあると思います。 無事にお参りが出来るのが1番なので、戌の日にこだわらず、行けるタイミングでOK 。 ほとんどの妊婦さんが、つわりも落ち着いて体調が安定している時期ですが、中にはつわりがなかなか治まらない方も。 きつい時には無理はせず、体調の良い時に行くか、代理でご家族に行ってもらってもいいかもしれませんね。 ◇ お参りには誰と行くのかはこちらをご参考に。 ・ 戌の日の安産祈願のお参りは誰と行くの?一人は変?行かないのはアリ? 戌の日のお参りの服装や持ちものは? 戌の日とはいつ. 「ご祈祷して頂くとなったら、どんな服装が相応しいの?スーツ?」 初めてのことだと悩みますよね。 神様がいらっしゃる場所なので、カジュアル過ぎたり、露出が多かったりするものは好ましくありませんが、お参りの服装はフォーマルでなくてOK。 お腹も大きくなってきて普段の服装も変わってきている頃です。 華美でなければ 過ごしやすい服装 で大丈夫 です。 戌の日のお参りの持ち物は? 戌の日のお参りの持ち物としては、まず 初穂料 を用意しなければいけません。 初穂料とはご祈祷の費用 です。 戌の日の初穂料の相場は3千円~1万円程 です。 「初穂料」と表書きをした祝儀袋に入れて、納めるのが一般的です。 金額や、お納めの方法は神社によって違いますし(白い封筒でOKなところも) 腹帯を含めた金額なのかも合わせて 事前に確認 した方がベターです。 腹帯が別料金の際は、神社で購入可能かも聞いて、販売していない場合は持ち物として用意が必要 です。 神社によっては、 「さらしじゃないとごご祈祷出来ない」 などの決まりがあるかもしれないので、しっかり確認してくださいね。 戌の日の帯祝いとは何するの?お参りはいつ行くべき?服装や持ち物は?
寒い季節はこたつが恋しくなりますよね。 こたつに入ってみかんを食べて、ちょっと横になっていたら気持ち良くてそのまま眠ってしまった・・・という経験をされた方も多いのではないでしょうか? 童謡「雪」に「猫はこたつで丸くなる」という歌詞があるように人間だけではなく猫も大好きなこたつですが、寒くなったから出すというわけではなく「この日に出すと良い」といわれている日があるようですよ。 今回は、寒い季節に欠かせない暖房器具のこたつについて調べて行きましょう。 こたつの歴史と起源とは?
福岡県久留米市の観光振興団体・久留米DMOは、浄土宗大本山善導寺の僧侶と共に、「戌の日マルシェ」を7月25日(日)に開催する。 安心して子どもを産んで育てられる町へ 「戌の日マルシェ」は、安産祈願で有名な浄土宗大本山善導寺にて、"妊婦さんだけでなく家族みんなで親しんでもらいたい"、"久留米が安心して子供を産んで育てられる町になってもらいたい"との思いから開催されるイベント。 僧侶の法話も聞ける! 同イベントでは、ベビー用品のフリーマーケットや、環境にやさしい商品、ベビー用品などを作っている人などが出店。妊婦さんや子ども連れに優しい、ほんわかとしたマルシェになることを目指しているそう。 第1回目は7月25日(日)に開催。当日の10:30、11:30、13:00からは、善導寺の僧侶の法話(15分程度)も開催予定となっている。 今後は毎月もしくは2か月に1回、戌の日の土日に開催される。なお、今年の開催予定は、9月11日(土)、10月17日(日)、12月4日(土)。 イベント概要は以下の通り。 日時:7月25日(日)10時00分~16時00分 場所:浄土宗大本山善導寺 福岡県久留米市善導寺町飯田550 出店予定者:Koyasu Farm(ヤギのミルクのソフトクリーム)、みんなのサロンSORA(おむつケーキなど)、きたのベジタブル(ドライフルーツ)、ラグラグ(多肉植物の寄せ植え)、CIEL(手づくりバッグ)、その他
初めての妊娠が分かってから数ヶ月…。 妊娠初期は、喜びがありつつもわからないことも多いですよね。 ちょっとしたことが不安になって、何事にも慎重になる毎日だったんじゃないでしょうか? わたしも1人目の妊娠中は仕事をしていて、立ちっぱなしになる時間も多くありました。 なので、ちょっとした疲れで不安になるなど、「安定期」と言われる妊娠5ヶ月までは、何だか落ち着かない日々でした。 安定期に入ると、胎動も感じて赤ちゃんが元気なことが分かるし、自分の体調も落ち着いてきて過ごしやすくなりますよね。 そんな妊娠5ヶ月。 日本では、妊娠5カ月に入ってから最初の戌の日に、神社で安産祈願をして腹帯を巻く「帯祝い」というお祝い行事があります。 安産のご祈祷をして頂いて、神社からお守りや腹帯を頂きます。 その腹帯を巻いて、身内の皆でもうすぐ生まれる新しい命を祝うというもの。 ご祈祷をして頂くには費用が必要だったり、少し時間がかかったり。 お腹が大きくなり始めて疲れやすくなっている妊婦さんにとって、 「慣れない場所への外出は少しハードルが高いな…」 と感じるなら、 安産のお守りを購入して、参拝だけするのもOKですよ。 今回は、戌の日のお参り・帯祝いについて、一般的な流れや、行く際の服装・持ち物など必要な事柄についてご紹介します。 スポンサードリンク 戌の日のお参りって何するの? 酉の日とは？ 〜農と暦の豆知識〜｜マイナビ農業. 帯祝いとは? 「 戌の日のお参り 」や「 帯祝い 」って、妊娠してから初めて知りませんでしたか? わたしは5ヶ月を過ぎて産婦人科に健診に行った際に、先生に 「安定期に入ったけど無理はしないようにね、 戌の日カレンダー 渡しておくから。参考にして下さい。」 と言われ、当時 「戌の日カレンダー?? ?」 「カレンダーで何するの?」 となりました(笑) 戌の日のお参りは、神社で安産祈願をしてもらうのが一般的 。 安産のご祈祷をして頂いて、清められたお守りや腹帯を頂くのですが、 腹帯はその場で購入出来るのか、 持参するものなのか、 持参するとしたら、どのようなものが良いのか、 神社によって違うので 事前に確認が必要 です。 帯祝いとは? 帯祝い とは、戌の日に腹帯を妊婦さんのお腹に巻いて安産を願い、身内で祝い膳を囲み、お腹で新しい命が成長していることを祝う行事 です。 歴史としてはとても古いお祝い行事で、古事記の中で、皇后がご懐妊された時に行ったと記述があるくらい。 現在の皇室でも「着帯の儀」として行われています。 腹帯は、正式な物はいわゆるサラシですが、最近ではガードルやコルセットタイプを着用する妊婦さんも多くなっています。 もちろん、自分の身体に合ったものでOK。 ご祈祷に持参する場合は神社の決まりがあるかもしれないので、要確認 です。 また、この頃は身内でのお祝いというのもあまり聞かなくなっています。 最近は、行事ごとは簡素化しているので、伝統通りに行っている方は少ないかもしれませんね。 わたしはと言えば、1人目はお腹が出てくるのが遅かったのと、夏場で暑かったので腹帯はしませんでした。 戌の日のお参りも、夫と休みの都合が付けられなかったので行かずじまいでした…。 そして2人目の時は 「1人目も行ってないしね…」 と、これまた見送ってしまうという 笑 とは言え、限られた期間しか出来ない 「安産祈願」 なので、 「 お守りを購入してお参りをする 」 という簡単な形でも行った方が、気持ちとしては安心すると思います。 わたしも参拝だけはしました^^ 戌の日のお参りはいつ行くの?
購入したものはこちら☟ 腹巻 (岩田帯) はどんなものを選べばいいのか? 岩田帯とよばれる「さらしタイプ」が昔ながらの帯祝いの腹帯の様ですが、 大きくなるおなかや腰をささえたり、おなかの冷え対策が主なので、 普段使いしやすいものを選ぶと良い様です。 私が選んだ神社では、腹巻に御朱印を押してくれる所だったので、 それ用に、さらしを用意して行きました。 普段使っている腹巻は、ふわふわ系の生地のため、 御朱印が押せない可能性がありそうだったのと、普段使いに押すと洗濯で 印が消えてしまいそうだったので! 2021年「こたつ」を出す日はいつ？戌の日？亥の日？こたつの歴史と起源とは？ - 日本文化研究ブログ - Japan Culture Lab. 出産までの間は、お札と一緒にお祀りしておこうと思います! 伊勢神宮にある子安神社で戌の日のご祈祷をした 悪阻の体調が良くなり、せっかく安産祈願に行くなら!と言うことで、 我が家は、『伊勢神宮』に行ってきました。 詳しくは、伊勢神宮の内宮にある子安神社でご祈祷をして頂きました。 伊勢神宮の参拝は、予約制ではないので当日に直接行って申込をしました。 申込の紙を提出する際に、今日は、腹巻はお持ちですか?的な事を 確認されるので、持参した「さらし」を渡しました。 「巻き始めに御朱印を押させて頂きますね」と御朱印を押してすぐに返却。 ご祈祷で、名前・住所・出産予定日を言ってくれます。 (参拝受付は、撮影禁止でした。) (住所は番地までしっかり記入しましたが、言われるのは途中まで) 番号札をもらい15分ほど、待機所で待機し呼ばれて中へ、 コロナ禍だったので、感染対策なのか、私達夫婦を含め3組でした。 同じ回の方達とは、間隔を開けて宮司さんが来られるまで待ち。 祝詞奏上(のりとそうじょう)を行い、 最後に、二拝・二拍手・一拝をして終わりました。 受付の方から、ご祈祷中はさらしを膝の上に置いてお待ち下さい。 との説明があったのでその様にしました。 ちなみに、お腹には普段使いの腹巻を着用していました。 ご祈祷を終えた後に、1組ずつ呼ばれ授与品を頂きました。 安産祈願の授与品はこちら☟ (さらしは持参です) 【戌の日】当日の服装はどうすれば良いのか? 安産祈願当日の、服装について。 事前に色々調べてみて、検索してみると『正装』と出てきました。 フォーマルな、スーツスタイルやワンピースタイプが一般的な様ですね。 フォーマルなワンピースも妊婦の体型に合うスーツも、 持っていませんでしたし、一回限りでわざわざ購入するのもなと思い 普段のマタニティ服で行きました。 なるべく綺麗めになるように、クリーム色のワンピースにレギンスを着て 行きました。私の場合、戌の日が7月だったので、 ワンピースもタンクトップ型の物にしました。 靴は、白のスニーカーで行きました。 社殿に上がる時は、下で靴を脱ぐのでスニーカーで行っても何も問題 ありませんでした。ただ、伊勢神宮の内宮社務所に行くまでは、 砂利道もありますので、妊婦さんの歩きやすさを考えるなら、 サンダルなどは、歩きにくいかもしれません・・。 参考になったサイト ・ アチコチ ⇨ 実際に安産祈願に行った方の様子や、掲示板に質問もできるようです。リンク先は、伊勢神宮の安産祈願に関するページに飛びます。 ・ ベルメゾン ⇨
それでは、冬土用から順に 何の日にどんなものを食べるといいのか をまとめていきます! 夏土用がぶってしまいますが、そこはご勘弁ください。 冬土用!食べるといいものとその日は? 冬土用は、 未の日 に 「ひ」のつく食べ物や赤い食べ物を食べるといい とされています。 2021年 の未の日は、 1月23日 です。 「ひ」のつく食べ物はこの時期が旬の ひらめ 、赤い食べ物は トマト が代表格です。 春土用!食べるといいものとその日は? 戌の日とは. 春土用は、 戌の日 に 「い」のつく食べ物や白い食べ物を食べるといい とされています。 2021年 の戌の日は、 4月20日 と 5月2日 です。 「い」のつく食べ物は、 イカ、いわし、いくら、イチゴなど 、探すと結構でてきます。 白い食べ物は、 大根、豆腐、ごはんやお餅 も入ります。 夏土用!食べるといいものとその日は? 夏土用は、 丑の日 に 「う」のつく食べ物や黒い食べ物を食べるといい とされています。 2021年 の丑の日は、 7月28日 です。 「う」のつく食べ物は、お馴染みの うなぎ を筆頭に、 うどん、梅干し、瓜、牛(肉)など があります。 黒い食べ物は、 シジミ、黒豆、昆布など です。 秋土用!食べるといいものとその日は?
亥の子餅を食べる理由 亥の日にすることといえばまず、「亥の月・亥の刻・亥の日(いのつき・いのこく・いのひ)」、つまり11月の亥の日の亥の時間帯に亥の子餅を食べるのが古来の習慣です。 亥の餅とは、大豆から作られ、まるで「うりぼう(猪の子供」のように、3本の筋が入ったお餅のことを言います。 この亥の子餅は、猪が子沢山なところからそれにあやかって子孫繁栄を祈って食べられるようになったそうです。 大豆がダメな方は難しいでしょうが、白ごま風味がいい香りのお餅ですよ。 【亥の子餅ってこんな風につくんです!不思議な光景です・・・】 亥の子の風習 亥の子の日には様々な昔ながらの風習があります。 それをひとつずつご紹介していきましょう。 亥の子突き 亥の子の夜(夕方~早朝)に子どもたちが集まって、石にロープをまきつけて、石を宙に持ち上げて地面に叩きつける行為を亥の子突きと言います。 集落の一軒一軒を回って、庭で行うそうですが、現在では土の地面が少なくなっていますので、コンクリート(アスファルト)の上に畳のユニットを敷いてそれを突くことで代わりとしている地域も多く見られます。 関西や中国・四国地方だけの風習のようですので、見たことがない人がほとんどではないでしょうか? (私もまったく知りませんでした) こちらの動画は徳島県で行われた様子を撮影したもの(石ではなく木を突いています) このときに使う石を「亥の子石」といい、歌う唄を「亥の子唄」と言います。 亥の子唄 亥の子唄とは、亥の子突きをするときに子どもたちが歌う唄のこと。 唄のメロディや歌詞はひとつだけではなく地方ごとにまったく違うのが面白いところです。 炉開き 亥の子は「炉開きの日」ともされています。 炉開きとは、冬になって初めて囲炉裏に火をくべて使い始めたり、コタツを持ちだして暖を取ることを言います。 つまり、そろそろ寒くなってきたので、そろそろ冬支度をしましょう!という合図の日なんですね。 こたつ開き イノシシには火を免れるという意味があります。(十二支の中でもイノシシは火を免れると言われているんですね) 江戸時代はもちろんですが、今でも家に暖炉があって、薪で暖を取る習慣があったりしますよね? こういう昔風の「暖」を取るには直接に火を使って危ないものですが、十二支でイノシシは 陰陽説では「陰気」 五行説では「水気」 に当たることから「火事にならない」という言い伝えがあるのです。 だからこそ、今でも亥の日に火を入れるといいとされています。 とはいえ、火はいつでも注意が必要なので、火の元には十分注意しましょう!