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疲れてくると脇腹が下がってくるので注意!
露出が増えるこれからの季節。服で隠せていた太ももや二の腕も、そろそろ引き締めたいところですよね。 ここでは、多くの女子が悩む二の腕と太ももを締めるトレーニング方法と、ただ痩せるだけじゃなく、キレイなボディラインを手に入れるために"見落としガチだけど一緒に鍛えたい部位"を紹介します。 どれも、筆者がトレーナーとして現場で使用しているトレーニングばかり。しっかり筋トレして、今年は格好いいボディで薄着になりましょう! Chapter01 太ももをキレイに引き締める方法 見落としガチ! 一緒に鍛えたいお尻 スラっとしたキレイな太ももラインをつくるには、 ★太ももの前はできるだけ使わずに、"削いでいく" という意識が必要です。 また、 ★お尻に筋肉をつけて、太ももとの段差を作ることでより"細く見せる" ことがポイントになります。 この2点を頭に入れて引き締めていくことで、よりキレイな脚を手に入れることができます。 筋肉の付き方が変わる! 意識したい"足の重心" 足のトレーニングで重要なのは、 足裏の接地の仕方 です。それ次第で筋肉の付き方が変わり、ボディラインにも影響が出るので、侮れません。 まず、スクワットで次の2つのパターンを試してみてください。 (1)親指の付け根とかかと、つまり足の内側に体重を載せた状態でスクワット (2)外側に多めに体重をのせ(小指が地面から浮かないぐらいが目安)、しっかり土踏まずを作りながらのスクワット 感覚の違いはどうでしょう? 目指すべきはコレ！ 男性から見て「キレイな体」ってどんな体？ - Peachy - ライブドアニュース. (1)の方は、ももの前やふくらはぎに(人によっては腰に)刺激を強く感じるはずです。対して(2)の方は、足全体とお尻に刺激を強く感じるのでは? (1)だと膝の向きも内側に向いてしまい、怪我の危険性も増します。パーソナルトレーニングの現場でも徹底してお伝えしていますが、(2)を意識して取り組んでくださいね。 実践01:スクワットが基本中の基本 太ももやお尻周りを鍛えるには、スクワットが基本中の基本。一見、簡単な動きですが、 細かな部分まで意識する ことで効果も変わってきます。 【ポイント】 ★少し外側に体重をのせる意識で行ないましょう。 ★無理に背筋を伸ばそうとするのは禁止。体重が後ろ(かかと)に乗ってしまうから。 ★重りを持たないとき、または軽いダンベル程度の重りの場合は、"子どもが砂いじりをするときのしゃがみ方"が理想。 「足のちょっと先にあるボタンを押すようにしゃがむ」という意識で行うと、綺麗なスクワットができます。 【回数&負荷】 ◇まずは重りを持たずに10回 ◇慣れて来たら、 1日に15回×3セット が目安 ◇さらに慣れてきたら重りを追加(3kgぐらいのダンベルまたは500mLペットボトルに水を入れた状態) 実践02:ヒップリフトでお尻を鍛えよう!
美しいボディライン、プロポーションづくりをしたい。でも無理なダイエットはうまくいかないことはわかっている…。今必要なのはなんだろう?というお悩み、あったりしますよね。 「そこで必要なのは、筋トレなんです!」と、爽やかに語るのは、ボディデザイナーの森俊憲さん。 森俊憲さんは、今まで5, 500名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行い、多くの女性のダイエット、プロポーションの悩みを解決してきました。 「最もやっちゃいけないことは体重計だけを見ること。美しい姿というものがどういうことかを改めて考えると、体重を減らすことじゃないんですよね。むしろ筋肉をつけて、理想のカラダに近づけることが早道!」 なるほど、ポジティブでしなやかな筋肉をつけて、「細くする」のではなく、「きれいに見せる」ということですね。 「食事制限的なダイエットでは、細いラインは目指すことができるかもしれませんが、ヒップアップ、バストアップなど、ボディラインをきれいに見せるためには、それなりの筋力が必要なんですよ」 うーん、でも、筋トレでムキムキな感じになるのは困ります… 「女性に適している正しいトレーニングをすれば、しなやかでメリハリのあるボディラインに仕上がります。例えば美しい立ち姿のために大切な美脚づくりやヒップをきれいに見せる場合、僕はスクワットをおススメしています」 スクワット!? 「スクワットによって、ヒザ周りをくるんでいる大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が鍛えられる。ここを鍛えるとヒザまわりがシェイプされて、たるみが解消されて美しく見えます。さらに、お尻の筋肉も刺激することができてヒップアップしてきます。体幹にも好影響がありますし、結果、すらりとした足長の美脚になるんですよ!」 なるほど!「美しい立ち姿は保ちたいけど、いろいろなパーツが重力に負けて…」なんて気持ちも、まずは筋トレで眠っていた筋肉や体幹を刺激することで、前向きになれるかも。筋トレは女性らしいプロポーションをつくるためのものでもあるんですね。でも、そうはいっても筋トレって厳しそうな響きが…。運動経験が無い人でも続けられますか?
479 ID:xa6YN68Ca >>70 制服でいろんなポーズとれるの?そういうのあるなら買いたい 80: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 02:06:10. 142 ID:yDXjG3Pkp >>76 取れるけど、やっぱりコスチューム集めなゲームだから制服目的だけだとキツいかもね 調べて気に入れば、って程度に考えてくれると程よい塩梅やも 57: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 01:46:26. 148 ID:xeJon2DV0 パンツ見える衣装を集めて眺めるゲーム 72: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 01:58:59. 024 ID:vsGZkp820 74: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 02:00:31. 282 ID:Cs5x6MO30 基本無課金だけど月1で無料でできるSSRガチャで なんかわけのわからんオバハンのダサい衣装が当たったときのむなしさよ 75: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 02:01:22. 299 ID:yDXjG3Pkp 新規は勿論、旧作のモデリングの方が良い(それもわかる)って人も触ってみたら良いもんだ えっちなものはえっちだから 86: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 02:09:49. 436 ID:yDXjG3Pkp 紅葉も好きで好きで… このゲーム、意図してか意図せずが、色気あるエロキャラが多くて良い 年季あるゲームの利点かも 新規ゲームだと若いキャラオンリーだったり、狙った年増キャラだったりになりがちだし 88: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 02:17:49. えろまんがけんきゅう（仮）. 362 ID:yDXjG3Pkp ドスケベ~なグラマラスキャラが多いからロリ好きは楽しめないかと思いきや、ロリ界の至宝がトップだから恐れ入る 89: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 02:18:50. 289 ID:98vfWAJd0 あの金髪ロリ貼ってくれ 90: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 02:22:02. 303 ID:yDXjG3Pkp >>89 マリーは歴史に残るキャラよな 91: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 02:23:30. 047 ID:98vfWAJd0 >>90 エッッッッッッッッッッッ 92: 名無しのちょいエロさん 2021/04/23(金) 02:24:53.
【エロGIF】思わずフル勃起www着物姿のロリっ娘にイタズラするエロGIF画像で新たなフェチズムに目覚めそうww | マンキスト JS・JCにしか見えない18歳以上の成人女性による合法ロリ動画・合法ロリGIF画像をまとめて毎日更新しています!! ピックアップ記事 マンキスト GIF画像記事 [2018年5月8日 17:00] 話題の人気記事 幼い顔立ちに和服ってそそりますね♪もちろん着物のときは下着の線が浮き出ないようにノーブラ・ノーパンが基本…そんな少女にエッチなイタズラするエロGIF画像がたまりません!新たなフェチズムに目覚めそうな和服エロGIF画像です! 厳選記事 関連記事 コメント マンキスト-動画-
89 ID:AtvllrGN0 たづなさんのほうがえっちでは?🤔 48: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:27:53. 18 ID:DhRtrnohH 61: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:29:11. 09 ID:flDTTC3Y0 きうり院すこだ…w 68: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:29:57. 11 ID:R0rIuqt0a 桐生院皐月賞の前に確定でやる気上げてくれるから有能 71: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:30:31. 01 ID:nnss8iEQ0 84: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:32:42. 84 ID:Phy7HZdrp >>71 なんでラーメンつくってるんやこいつら 86: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:32:52. 10 ID:nnss8iEQ0 97: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:33:57. 93 ID:nnss8iEQ0 111: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:35:43. 【画像】DOAとかいうくっそ抜けるゲームｗｗｗｗｗｗｗ : ちょいエロ★ニュース -漫画・アニメ・ゲームまとめ-. 38 ID:6n11qD9r0 146: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:40:21. 02 ID:skkeyWxYM 桐生院さんはウマ娘のメンタルにも詳しいんだ 235: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:50:42. 26 ID:d7HqYkVi0 やっぱミークやわ 251: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:52:01. 62 ID:Ht1fgloh0 289: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 03:57:02. 75 ID:d7HqYkVi0 カノープス絵もっと増えてほしいわ😊 378: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 04:11:26. 35 ID:h0mTKgjC0 >>289 ターボちゃん係三人もいるか? 327: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 04:03:17. 97 ID:Zst+jbI3r 鬼龍院モードでミーク育てる期間限定イベはありそう 370: 名無しのちょいエロさん 2021/05/10(月) 04:09:45.
02. 11 ⇒太股の同人まとめはこちら ⇒太股の二次エロ画像まとめはこちら 【オススメ】 目つきの悪いクラスのあの子 【オススメ】 隣の泥●妻2~温泉旅行で酔わされた妻~ 【オススメ同人】 【FGO】スカサハ=スカディ「うう…人間風情が女神である私の膣内にこんなに出しおって…♥」ノーパンパンストのスカサハスカディに素股や太股コキ、足コキしてもらってパンスト破いて中出しセックス!【エロ漫画同人誌】 【オススメ同人】 【エロ同人 艦これ】改二にしてもらった「赤城」が、「提督」に改二の実力を試させる。黒ニーソの太股でチンポを素股して射精させ…【おたべ★ダイナマイツ エロ漫画】 【オススメ】 【エロ画像】 快楽でトロットロの表情にされちゃってるヒロイン達が最高にエロい画像wwwpart85 【オススメ】 【キメセク】「あ~♥こりゃイイ♥膣ヒダねっとり♥♥」最強女戦士さん村人からの依頼を達成したら麻痺薬盛られて中出しされる画像ください 【オススメ】 催●性指導 総集編 【オススメ】 続おね●●●! !従兄弟の洋平君にイタズラされてイっちゃった綾お姉ちゃん 【オススメ】 退魔士サヤ2 ⇒太股の同人まとめはこちら ⇒太股の二次エロ画像まとめはこちら 【ホロライブ】マリンメイド服な湊あくあの二次萌エロ画像 【さくら荘のペットな彼女】青ブタよりこっちな二次萌エロ画像 コメント タイトルとURLをコピーしました
( ´ ▽ `)ノ いや〜1年かけて25名もの豪華な作家さん(うち1人一般人)にインタビューを行ってきて、1年もあれば余裕で締め切りなんて余裕余裕と作っていましたが、いやこれがどうして、もういつも通りの超ギリギリ入稿ですよ(笑) しかも、いつもよりページ数が多いし、文字数も30万字近い大ボリューム。もう、11月は籠もって来る日も来る日も編集作業でした。いや〜こんなに辛かったのは今までで一番かも。 「エロマンガノゲンバ Vol. 10」大休刊号 表1&4 さて、今回の休刊号ですが、最後と言うこともありいつもとは構成がかなり変わりました。その辺りを説明しつつ、内容を紹介していきますね! Comments(0) | お知らせ | Posted By: 稀見 理都
ふぅ……いかがだったでしょうか。久しぶりの更新でありながらがっつり旧作に頼ってしまった点はやや反省したいですが、シコリティでいえばやはり相当な女の子だと改めて感じました。 コミュニティ に追加する動画についてはどれも画質およびフレーム補間を行ってあるので、手元にオリジナル動画があるという読者諸氏も一度は見てみてください。彼女の新たな魅力に気付けるかもしれませんよ。それではまた次回の更新でお会いしましょう!