では、今回はこの辺で。 最後まで読んでいただき ありがとうございました。 ケン。
質問日時: 2005/09/06 22:56 回答数: 5 件 筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。 筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、 初めの時に比べて劇的に体が変わりました。 ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、 超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、 筋トレが一切できません。 訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、 日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。 トレ歴や知識がそれなりにある人で、 10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。 ・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。 ・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。 1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。 筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。 No.
その他の回答(4件) とにかくたくさん食べる事です。 タンパク質だけでなく、炭水化物もしっかり摂取しなければ、タンパク質がエネルギーとして使われてしまうので、筋肉は肥大しにくいと言えますね。 筋トレは今すぐにでも始めて問題ありません。 脂肪を増やしてから筋トレするというのは、何の根拠もありません。 そもそも筋肉を肥大させていく過程では、オーバーカロリーが前提ですので、必然的に体脂肪が増加していく事になります。 プロテインは食事からタンパク質が十分に摂取できていないのであれば、摂取するのも良いと思います。 余談ですが、脂肪が筋肉に変わるという事はありませんし、使えない筋肉というものもありません。 11人 がナイス!しています 経験談から 今のままでも意識的に鳥豚牛肉(タンパク質)を多く取れば、徐々に筋肉がついてきます。 食事の量は多い方がイイですけど、筋肉がつくにつれ必然的に量も増えるので心配しなくても大丈夫です。 肉があまり食べれないようならプロテイン(タンパク質)を飲むのも手ですね 俺、プロテイン飲んでるぜ!!! みたいな満足感もありますし(笑) やり初めはこれ位で十分です。 筋トレ始めると寝てた筋肉が起きるから若干太くなった気がしますが、それ以降はいきなり筋肉が太くなったりしませんから焦らないで気長に考えて下さい。 筋肉がついてくると嬉しくて、よりトレーニング内容も食事と栄養も意識するようになります。 蛇足 定期的に全身写真撮っとくと違いがわかるから面白いです。 7人 がナイス!しています スポーツ科学部の者です。 太ってからの筋トレも良いですが、今の状態で 筋トレもしているとのことなので、少しずつ脂肪をつけて それも筋肉に変えればすごくスリムで引き締まった 身体になると思いますよ^^ 結論から言えば筋トレしても意味がないことはありませんが 効果はほとんど得られていないといっても良いと思います。 筋肉をつけるといっても方向性によって 求める筋肉が違ってきます!
心をふるわす筋トレ名言をまとめた記事もぜひ「 筋トレ名言集(マッスル北村他、25格言)辛い時のモチベーション 」 さいごに 筋トレをやむを得ない理由で休んでしまっている皆さん、少しは安心して頂けましたか? 2週間程度の休息であれば全く問題ありません ので、しっかりと休んで関節や内蔵もついでに回復させてあげましょう! ただし、 栄養補給は休み中もしっかり と行わないと、カタボリック(筋肉を分解する)に陥る可能性がありますので注意しましょう。 よーし、私も今から深夜のワークアウトにいくとしましょう! 大胸筋の筋肥大が全然起こりません。現在トレ開始４ヶ月目、ダンベ... - Yahoo!知恵袋. ダイエット・ボディメイクに興味あるかたは、ボディハッカーが集い、運営する「 ボディハッカーズラボ (福岡パーソナルトレーニグジム) 」もぜひチェックください♪ 筋トレ・マッスルメモリーで参考になる記事 ・ 筋トレ名言集(マッスル北村他、25格言)辛い時のモチベーション ・ 範馬勇次郎に学ぶ「食べる」とは。地上最強生物の肉体改造における食育 ・ 有酸素運動は必要ない?ベストボディで体脂肪率3%の人に減量方法を聞いた Bodyhackをフォローする
▽ 筋肉が発達するメカニズム|どうやって筋肉は大きくなるのか? 筋肉が発達するメカニズムを知れば、理想的な筋トレの頻度や最適なトレーニング方法が見えてくるものです。筋肉成長の大まかなメカニズムは以下の流れになります。 筋繊維が破壊する 栄養補給 休息により筋肉が再生する ここでは、筋肉が成長するメカニズムについて、より具体的に解説していきます。筋トレ初心者の人は、ぜひこの機会に筋肉が発達するメカニズムを知っておきましょう。 筋肥大のメカニズム1. 筋トレによって筋繊維が破壊される 筋肉が大きくなる上で欠かせないのが、筋繊維の破壊になります。 筋肉は、日常的な動きであれば、問題なく対応できますが、筋トレなどのトレーニングで強い刺激を受けると、細かく弱い筋肉を中心に繊維が破壊されます。この破壊が筋肉を成長させるための第一ステップです。 筋トレの後などに起こる「筋肉痛」とは、筋トレやスポーツなどで筋肉に強い負荷がかかった時に感じる痛みや熱感が原因と言われています。 筋肉痛については、世界中で色々な研究が行われていますが、 いまだハッキリとした結論が出ていません 。 筋肥大のメカニズム2. 食事により、筋肉が修復される 傷ついた筋肉を修復する際に必要なのが「エネルギー」です。 人間の体は、食事を取ることにより、体に足りていない栄養素を補給・生成します。数ある栄養素の中で筋肉成長を促すために、 最も取り入れたいのが、タンパク質 。たんぱく質は筋肉はもちろん、皮膚や髪といった体中のパーツに使われている大切な栄養素になります。 しかし、たんぱく質だけを摂取すればいいというわけではありません 。 たんぱく質を効率よく分解していくためには、炭水化物、つまり白米などのバランスよく摂取する必要があります。また、他にもお肉に含まれる脂質、野菜を中心とした食物に含まれるビタミンやミネラルといった5大栄養素をしっかりと摂取することで、より効率よく筋肉を再生へと導いてくれますよ。 【参考記事】 筋肉をつける食事法 を徹底解説▽ 筋肥大のメカニズム3. 休息や睡眠によって、筋肉の修復を促す 人間の体には、傷ついた筋肉を使われていない間に修復させようとする働きがあります。 その時に必要となるのが深い睡眠中(ノンレム睡眠時)に多く分泌される、 成長ホルモン です。 つまり、 筋トレを行った後は、必ず十分な睡眠の時間をとることが、筋肉の修復がスムーズに行われるためには絶対に欠かせません 。 筋肉をより大きく、そしてスムーズに成長させていくためには、正しい食事を心がけて、しっかりと休むことも意識すること。初めてメカニズムについて勉強したという方は、これからぜひ心がけてみてください。 ダイエットや細マッチョを目指すなら、"有酸素運動"にも挑戦!
お食い初めで少し後悔しています。 一番年上の私の父は食べさす順番をしっかりと暗記してました。 でも義父が何も言わず一番に食べさせ、順番も無視、石もつつかず適当に終わりました。食 事代は義実家が払うし、何も言わず終わりました。 私や私の両親は行事ごとはしっかりとしたいタイプです。義実家は形だけで十分なタイプです。 お宮参りも義実家に合わせしたいようにできませんでした。(私はフォーマルなワンピース、旦那はスーツ義実家も正装と思ったらきれいめな私服でいくと言われました。) 2人目はしっかりとしたいのですがはっきりと言っていいものですか?
2016年12月19日 15:00|ウーマンエキサイト お食い初めは何をするの? どんな準備が必要? そんな疑問にお答えする、お食い初めの基礎知識をまとめました。 ©T. ママ必見！お食い初めのやり方を詳しく解説| FOTORIA出張撮影. M. M - 赤ちゃんのお世話で忙しいなか準備するのは大変かもしれませんが、お食い初めはみんなで赤ちゃんの成長をよろこべるいい機会です。 ここでは正式なやり方からパパママの負担を減らすちょっとした工夫まで、幅広くご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。 お食い初めってどんな儀式? どんな意味があるの? お食い初めとは、「赤ちゃんが一生食べ物に困らないように」「いい歯が生えてくるように」といった願いを込めて、赤ちゃんに食べ物を食べさせるまねをする儀式です。 歯が生えてくるくらいまで赤ちゃんが無事に成長したことをお祝いする意味もあります。 乳歯が生えはじめる生後100日前後におこない、「百日祝い(ももかいわい)」「真魚初め(まなはじめ)」「歯固め(はがため)」「箸ぞろえ」「箸祝い」などとも呼ばれます。 お食い初めのやり方は地域によってことなるので、ご自身の地域ではどういった慣例があるのか、実母や姑などに確認してみるといいでしょう。ここでは、一般的な例をご紹介します。 ©道元 - お食い初めをする時期は? 準備はいつからする? お食い初めは赤ちゃんの生後100日目におこなうのが一般的ですが、地域によっては110日目や120日目におこなうところもあるようです。 生後100日の数え方は、生まれた日を1日目としてカウントします。赤ちゃんが生まれて何日になるのか、改めて数えてみるといいでしょう。 お食い初めの準備は、まず日程を決めるところからはじめましょう。生後100日頃が基本ですが、ぴったりその日でなくてもOKです。気候や赤ちゃんの体調、予防接種などの予定、後で説明しますが招待する人(祖父母など)の予定も考慮して計画しましょう。 だいたいの日程が決まったら、お祝いの料理に必要な食材やグッズのリストアップをしてみます。すぐに入手しにくいものもあるので、1ヶ月~2週間前くらいに手配を始めると安心です。 ©funny-face - お食い初めの献立は「一汁三菜」が基本 お食い初めで赤ちゃんに食べるまねをさせる「祝い膳」は、どんなメニューでしょうか?
お食い初めは赤ちゃんに初めて食べ物を食べさせるお祝いの儀式で、平安時代からあったといわれています。 赤ちゃんが誕生してから100日目に、元気に成長してくれたことを喜んで、「 一生涯、食べることに困らないように 」との願いを込めて行われるものです。 このお食い初め、名前は聞いたことがあっても、実際にいつ、どこで、誰と、どのように行ったらいいのか、 意外と知らない方も多いのではないでしょうか? ここでは、その お食い初めのやり方や順番、祝い膳の献立、必要なもの など、赤ちゃんのお祝いをする前に知っておきたいことをまとめました。 お食い初めの正式なやり方、儀式を行う順番 お食い初め、と言いましてもまだ離乳していない赤ちゃんが実際に食べられるわけではありません。 赤ちゃんの口元に料理を持っていくようにして、食べさせる真似をしましょう! お祝いはいつ? 生後100日 に行うのが一般的ですが、 地方によっては110日、120日目 に祝うところもあります。 ぴったりの日じゃなくても、赤ちゃんの健康状態のいい日に行えばいいようです。 祖父母など近親者を招待する場合は、都合に合わせて 前後の休日 に行う場合も多いようです。 わが家も直前の休日に行いましたよ! お食い初めの順番 まずはお料理から! 正式には 飯→汁物→飯→魚→飯 の順に 3回 食べさせる真似をします。 次に歯固めの儀式! 箸の先を歯固めの石に触れ、それを赤ちゃんの歯ぐきにそっとつけます。 誤飲の危険性 があるので、間違えて小石を口の中に直接入れる、なんてことは絶対にしないでくださいね! 赤ちゃんに食べさせる役 「 養い親 」と呼ばれる、親せきや祖父母の中の年長者にお願いします。 これは、長寿にあやかるという意味です。 男の子 : 男性の最年長者 女の子 : 女性の最年長者 というのが風習です。 招待する人 昔は親せきやご近所さんまで招待して行っていたようですが、現代ではしきたりにこだわらない家であれば 両親と赤ちゃん だけで行う家もあるようです。 赤ちゃんの健やかな成長を喜び、一生食べ物に困らないようにと願う儀式なので、 祖父母 を招待する場合も多いようです。 行う場所 家 祝い膳を用意するのがお母さんなら自宅 おばあちゃんが協力してくれるなら実家または義実家 外 最近はホテルや料亭などでもお食い初めコースや祝い膳を用意しているところも多くあります。 わが家は自宅で行いましたが、お料理作りは前日と当日の朝に実家の母に手伝ってもらって用意しましたよ!