さらに伸ばしたいときは! 片手にペットボトルなどを持って負荷をかけ 肩の力を抜いて前後に振ります ペットボトルの目安 男性 1. 5L 女性 1L C 首の前のストレッチ 椅子に座り 片手を後ろに回して背もたれをつかみます 反対側の手は太ももに置きます 顔を斜め上に向けて伸ばし 20~30秒間キープします 伸ばしている方の肩はしっかり下げる タオルを使ったストレッチ 上のストレッチがツライ人におすすめ! スロトレ+(プラス) (9)「総集編」 - 趣味どきっ! - NHK. 椅子に座り 両手でタオルの端を持って頭の後ろに当てます タオル下ろしながら 腕の重さで首を前に倒します 腕の力を抜いて軽く前に引く 手が頭の後ろにあるよりも タオルの力で引っ張るほうが 弱い力で頭を前に倒すことが出来ます [ad#ad-3] STEP2 首を動かす 動的ストレッチ A 首曲げ胸開きストレッチ 真っ直ぐに立ち ひじを曲げて 両腕を胸の前で重ね首を曲げます 両ひじを後ろに引きながら 勢いをつけずに胸を開いて首を反らせます 自然な呼吸でリズミカルに20回 肩甲骨をしっかり動かします 血行を良くするには 回数を重ねる! B 首曲げひじ開きストレッチ まっすぐに立ち 両手を頭の後ろに軽く当て首を曲げます 両ひじを外側に向けながら 勢いをつけずに胸を開き 首を反らせます リズミカルに20回繰り返します 肩甲骨を寄せるイメージで! 首のトレーニングメニューおさらい 首を伸ばす静的ストレッチを A~Cの3種類全てしっかり行う 動的ストレッチは AかBのどちらか 伸びを感じる方を1つ行う トータル 5~10分 毎日実践することでスムーズに動く首が実感できます! 中野ジェームズ修一先生からのアドバイス 体が硬い人へのアドバイス1 サボった自分を責めない! 毎日やることが重要だが、サボってしまっても自分を責めずもう一回やってみよう!とポジティブに考えていこう! 趣味どき 続・柔軟講座 テキスト ⇊⇊詳しくはテキストに載っています⇊⇊ 中野ジェームズ修一さんの本
[ad#ad-2] 柔軟講座 あなたの硬いところを見つけよう どこが硬いのかわかれば ストレッチすべきところがわかります 重要な筋肉のある 9か所の柔軟性をチェック! チェック1 肩 上腕三頭筋 三角筋 右手を上に持ち上げ そのまま後ろに下げます 次に左手を後ろから持ってきて 上と下から手を背中に回します ・両手の 指先が10cm以上離れるのは柔軟性不足 ・ 両手の指が握れるのは柔軟性がありすぎ 過剰な柔軟性は 肩関節に余計な負担がかかり 関節を痛める可能性 があります ・ 指先が軽く触れるか離れても10cm未満は適度な柔軟性 反動を使わず ゆっくりと3秒以上キープできる姿勢で判定します チェック2 胸 大胸筋 胸の柔軟性チェックには壁を使います 横向きに立ち 片手を後ろに伸ばして壁につけます ・手先の方から 腕全体を無理なく壁につけられたら柔軟性は適度 ・壁から 肩が離れてしまい 肘から上をつけることが出来ない人は柔軟性不足 チェック3 太もも内側 股関節内転筋群 ここが硬いと 腰痛やO脚の原因に!
2017年8月スタートの趣味どき火曜日の柔軟講座。8月8日放送の2回目は、「夢じゃない!? (1)開脚」。体が固い人でも無理なくできる開脚ストレッチの方法を紹介します。開脚って180度開いてベターってイメージですが90度開けばいいそう。90度以上開くと筋肉やじん帯を痛める心配もある!? クリック⇒ 柔軟講座 第1回体が硬い人のためのストレッチ クリック⇒ 柔軟講座 第3回 夢じゃない!? (2)前屈 クリック⇒ 柔軟講座 第4回 ひざ痛予防のストレッチ クリック⇒ 柔軟講座 第5回 疲れない! つまずかない! クリック⇒ 柔軟講座 第6回 ぐるぐる回しで肩こり解消 クリック⇒ 柔軟講座 第7回 姿勢ピシッと!
彩颯(あやか) こんにちは。 イルミネーションが綺麗ですね。 いかがお過ごしですか? 久しぶりに日本三景の一つ 京都 天の橋立にある籠神社にいきました。 籠神社は、お伊勢様の故郷と言われ 伊勢神宮の神々が元伊勢様から移られたといわれています 籠神社から少し先に足を運ぶとそこには、 龍神様に守られている真名井神社があります。 お水が有名な神社でNAS Aも取りに来た事があるそうですよ。 ペットボトルに入れて持ち帰ります。 その後 天橋立ロープウェイに乗りました。 景色を綺麗にみる事ができました。 股のぞきでみると天と地が逆さになり龍が天に舞い上がる様にみえ ます。 帰りは、リフトで降りました。 少し風が冷たく感じましたが 最高の眺めでした。 昼食は、季節限定。 丹後半島の間人港で水揚げされたという間人蟹(たいざがに) を頂きました。 味は甘みがありとても美味しい蟹でした。 籠神社、真名井神社また伺いたくなる神社です。 電話占い アクシア 彩 颯 でした。 彩 颯先生の詳しいプロフィールは こちら
陽花Haru_ka 2泊3日、天橋立弾丸ツアー 天橋立 仕事で京都に行った帰り、京都駅で〝ふと〟天橋立に立ち寄りたくなった。 この〝ふと〟っていうの、よくあるのですが、結構やっかい。 なにせ京都にいて、東京に帰るはずか、急に「天橋立、行ってまお!」っていう思いつきなのですから、当人の考えることですが、なにかと大変です。 まず、Googleで検索。 まず、Googleでどの程度で行けるのか検索。 (えっ? そこから?
:おしかけスピリチュアル 子宝に子生まれ石、さがら子生れ温泉:おしかけスピリチュアル 伊勢神宮のふるさと 元伊勢 籠神社:「ご利益!金運!縁結び!全国開運神社巡りの旅」(おしかけスピリチュアルの特別編) 島根県松江市 八重垣神社「ご利益!金運!縁結び!全国開運神社巡りの旅」(おしかけスピリチュアルの特別編) 縁結び神社 出雲大社「ご利益!金運!縁結び!全国開運神社巡りの旅」(おしかけスピリチュアルの特別編)。 スポンサーサイト 【theme: スピリチュアル 】 【genre: 心と身体 】