質の良い睡眠をとるために♪ 新年度も始まり、少しずつ新しい環境にも慣れてきている頃と思いますが、皆様いかがお過ごしでしょうか? まだまだ新しい環境に緊張する日々で、なかなか眠れない方もいらっしゃると思います。そこで今回は「睡眠」についてお話をします。 日本人は、世界で一番睡眠時間が短く、5人に1人は不眠の症状で悩んでいると言われています。慢性的な睡眠不足は日中の眠気、意欲や記憶力の低下などを引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や自律神経の乱れなどに大きな影響を及ぼすと言われています。 睡眠不足の状態が続くと・・・ 1.
朝、起きてすぐに15秒間、窓際1メートル以内に立って、太陽の光を浴びる 朝、太陽の光を目に入れると目覚めが促されるだけでなく、約14〜16時間後に眠くなるよう 「睡眠の予約スイッチ」 が押されます。 2. 朝食を食べて身体を目覚めさせる 朝食を食べると、身体が目覚めます。起床後1時間以内に食べるとよいでしょう。 3. 15時までに15〜20分の昼寝をする 午後のパフォーマンスを上げるために推奨されている昼寝は、15時までに。それ以降になると、夜の睡眠に悪影響が出てしまいます。 4. 30分程度の適度な運動を習慣にする 19時前後、日常的に30分程度の適度な運動をしていると、深い眠りに入りやすくなります。 【寝る前にできること】 5. 最近なんだか眠りが浅い…質の良い睡眠をとる方法8選！ | プレスリリース | 沖縄タイムス＋プラス. ベッドに入る4時間前からはカフェインをとらない カフェインは寝つきを妨げたり、睡眠の質を低下させたりするので、寝る4時間前からはとらないように心がけましょう。 6. 就寝1〜1時間半前にぬるめのお湯で全身浴 入浴は、快眠に直結する大切な習慣です。睡眠のコアタイムから逆算して、就寝1〜1時間半前(たとえば0時に眠るとしたら、22時半〜23時前くらい)に、ぬるめのお風呂に入りましょう。炭酸入浴剤を入れると血流がよくなるので、短時間で温浴効果が得られます。 7. 就寝30分〜1時間前になったら、部屋の照明をやや暗めの暖色系に切り替え、光の刺激を受けない スマホは、顔と画面との距離が近く、浴びるブルーライトの暴露量が圧倒的に多いので、就寝30分前からは見ないようにしましょう。 8. 寝る前に目もとを温める 寝る前に目もとを温めると、深いリラックス感が生まれ、入眠しやすくなります。また、目もとを約40℃で温めると、手足の血流がよくなって放熱が促され、深い睡眠が得られるという研究データもあります。 「目もと温め」がポイント! 睡眠の質を高める新習慣 今、睡眠の質を高める新習慣として注目されているのが、 就寝前の「目もと温め」 です。 ベッドに入ってから寝つくまでの時間は、だいたい10〜20分といわれています。ベッドに入るタイミングで目もとを温め、何となくほかほか温まりながら、徐々にまどろんで入眠することが習慣になれば、 「これをすれば眠れる」という、いい入眠儀式(スリープセレモニー) に! 目もとを温めるときに、アロマオイルなどで香りのリラックス効果が得られれば、ダブルの睡眠促進作用が期待できます。 <目もと温めのやり方(1) ホットタオル> 1.
アロマオイルを2〜3滴垂らしたぬるま湯にタオルをつけて、軽くしぼります。 2.
睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があると聞いたことのある方は多いのではないでしょうか。質の良い睡眠のためには、ノンレム睡眠を増やすべきと言えます。まずは、レム睡眠とノンレム睡眠の違いについて解説していきます。 レム睡眠・ノンレム睡眠とは?
A:睡眠は2 種類に分けられます。 ●ノンレム睡眠…脳を休める睡眠→ 主に脳や細胞を回復させる ● レ ム睡眠…脳を育てる睡眠→主に記憶の整理や固定を行う 眠っている時は、ノンレム睡眠とレム睡眠が約90 分周期で交互に現れます。ノンレム睡眠とレム睡眠は、一般的に4 段階に分けられ、段階1 の比較的浅い睡眠から、段階4 の最も深い睡眠まであります。段階4 の最も深い睡眠が現れるのは、眠りに入ってから 3 時間までの間で、この間が最も記憶を固定しやすいと言われています。 ちなみに、レムはREM = Rapid Eye Movement の略語です。眠っている時に、 まぶたの下で眼球が高速で動いていることからこう呼ばれるようになりました。 【快眠Point1】ぐっすり眠ろう!
ビジネスシーンですぐに役立つ英語フレーズまとめ! 日本語の「敬具」を英語で表現すると?
今回は、日本語ビジネスメールで、営業的な内容だったりとか、参考程度にというニュアンスのある「ご活用(お役立て)いただけますと幸いです。」の表現です。 たとえば、資料と作成して参考までに送ったり、情報提供をしたりとか、 社内外で使える表現ですね。 では早速、ビジネスメールでこの「ご活用(お役立て)いただけますと幸いです。」の表現を英語で書いてみます。 お役立ていただければ幸いです。 ご活用・お役立ていただけますと幸いです。usefulを使用 今回は、「ご活用(お役立て)いただけますと幸いです。」の表現です。 『ご活用(お役立て)』のところを形容詞の useful を使います。 ・日本文(例) ご活用(お役立て) ただけますと幸いです。 ・英文(例) We hope (that) this will be useful for you. 直訳は、「私たちは、これがあなたにとって役に立つだろうと希望しています。」とな ります。 hopeは、これから 先の未来のこと 、 状況が分からない時 に使え、 willやcanとともにもつかえます 。 たとえば、よくつかわれる表現で、 「お元気のことと思います。」→ I hope you are well. 日本のメールでは、冒頭「お世話になっております。」と書き始めるパターンほとんど ですが、頻繁にやり取りをしている海外の担当者ですと、冒頭はこの「I hope you are well. 」や「Hope you are good. 」と書いたりします。 *「活用する」を useful を使って書いています。 * なぜ"We"なのか? 個人的に書いている場合でなく、会社の一員として"私ども"という意味合いで、 「We」を主語として書いています。 * hopeの使い方 他動詞で意味は、「希望する」「望む」。 * hope that~の「that=~ということ」は省略が可能。 たった30日で英語脳を育成し友達に差をつける最新英語上達法 useful の 意味 形容詞 1. Weblio和英辞書 -「していただけると幸いです」の英語・英語例文・英語表現. 役にたつ、便利な 2. 有益な、価値のある 3. とても立派な 以上、今日は、『ご活用(お役立て)いただけますと幸いです。』 useful でした! 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 毎日コツコツ聞いてリスニングアップ!!30日間だけ頑張ってみる! 徹底的に学習すれば、 TOEIC スコアは2か月でアップ!!
公開日: 2021. 04. 26 更新日: 2021.
控えめにお願いしたい時によく使う日本語。 これって英語ではなんと言うのでしょう。。 kogattzyさん 2017/07/27 14:09 2017/07/31 14:09 回答 ①I was wondering if you could V ~. ②I would be grateful if you could V ~. ③I would appreciate it if you could V ~. (直訳:あなたが~してくれることができるかどうかと疑問に思っているんです。) → 日本文は「現在」ですが, 英文ではwasやcouldを使っています。コレ仮定法です。仮定法とは簡単に言うと「妄想」を示すもので, 本来の時制から一つ時制をずらすことで表せます。現在の妄想をするなら, Vは過去形にします。実は, この仮定法は「控え目」なことを表したい時にも使うことができます。I am wonderingということもできるのですが, I was wonderingにすると, 控え目な感じがストレートに出せます。 (直訳:~してもらうことができれば嬉しい気持ちになるでしょう。) → grateful = 嬉しい気持ちになる, 感謝する です。イタリア語で「ありがとう」を「グラッチェ(grazie)」と言いますが, gratefulと語源が同じです。発音が若干似ていますね。 (直訳:~してもらうことができれば感謝するでしょう) → appreciate = 感謝する, itはif you could V ~ を指し示しています。 控え目に伝えるなら, ①がオススメです。 〇前置きがあると, さらに控え目になる →次の表現を①~③の前につけるとさらに控え目度が増します。 ・I'm sorry, but ~(申し訳ないんですが) ・I have a favor to ask you. 「教えてください」を英語で言うと？【すぐに使えるビジネス英語】 | 英語ノート. ~(お願いがあるんですが。) ●他にも… ④ Would it be possible for you to do ~? = ~していただくことはできますか? (直訳:あなたは~することはできるでしょうか?) →①~③よりも若干丁寧な場合が多い ⑤ Would you mind doing ~? = ~していただけないでしょうか? (直訳:~することはイヤでしょうか?) → mind=~がイヤだ, ~を気にする です。控え目度を出すこともできますが, カジュアルな場面でも普通に使える表現です。 <参考までに> 〇以下は比較的直接的なお願いの例です。 ・Do you think you could do ~?
ご迷惑をおかけしてすみません 見積もり quotation (Estimate) 発注書 Purchase order 請求書 Invoice words and phrases それではまた次回! 前の記事 英語でなんて言う?「Gentle Reminder」ってどういう意味?【#8 ビジネス英語】メール 2018. 24 次の記事 英語でなんて言う?「ちょっと時間を潰してて」【#4 日常英語】観光 2018. 26
だけでも十分ですが、that 以下に従属節を加えて具体的内容を述べる言い方もできます。 Please kindly note that you need another ticket for the entrance. ご入場の際には別のチケットが必要になりますので、了承ください Please forgive ~. または Please excuse ~. forgive や excuse は「許す」「多めに見る」といった意味合いの動詞です。どちらも「 ご容赦ください 」と述べる場面で使えます。 forgive は軽微でない罪や過失を「赦す」というニュアンス、罪を憎んで人を恨まず的なニュアンスのある語です。excuse は、そこまで重大ではない失敗やポカを「勘弁する」というようなニュアンスが中心です。 Please forgive my not attending with you that day. その日は同行できません、ご了承くださいませ Please excuse my absence. 欠席いたします事をご了承ください 相手の理解に対して感謝を示す言い方 文脈によっては、「理解を求める」よりも「理解を示してくれることに対して感謝する」という見方から捉え直した方が、より英語的にしっくり来る表現が見つかります。 Thank you for your understanding. ビジネスメールや顧客への連絡・通知といった場面で「ご了承いただけますようお願い申し上げます」というように言い添える場合、英語では Thank you for your understanding. (ご理解のほど感謝申し上げます)というように感謝を表明する言い方が一般的です。 了承してくれることが想定されるというような状況で、文末などに添えるように用いられます。ビジネス関連のメールなどにおいて一般的に使われている表現です。 There may be a slight delay of the shipping due to the weather. 「～いただけると幸いです」英語でなんと言う？｜海外サラリーマン Yoshi＠28歳｜note. Thank you for your understanding. 天候によって配送に多少の遅れが生じる場合もございます、ご了承くださいませ もちろん、相手は必ずや理解を示してくれるという前提がないと、この(先んじて感謝する)表現は適切には響きません。相手は納得してくれるかもしれないし、納得してくれないかもしれない、可能性は五分五分、・・・・・・というような場合は、真摯に理解を請う表現を選びましょう。 I appreciate your understanding.