更年期も、グッスリ眠って、楽しく過ごしましょう 日本人女性の閉経は、50歳前後。女性ホルモンの分泌が激減するため、体に大きな変化が生じます。 またこの時期は、子育てが終わったり、夫が定年を迎えるなど、大きなライフイベントが続き、ストレスもたまりがち。そんな更年期の不眠について、特徴と原因、対策について解説します。 女性の睡眠はこんなに変化する 同じ人間でも、男女では、睡眠のパターンが大きく異なります。思春期から更年期までの女性の睡眠は、月経や妊娠、授乳の影響を大きく受けるからです。 女性ホルモンのうち、卵胞ホルモンは眠気を抑え、黄体ホルモンには眠気を強める働きがあります。月経の前や月経中に、眠気が強くなったり睡眠時間が長くなるのは、この時期に黄体ホルモンの分泌が増えるからです。 また、授乳中の女性は、赤ん坊が空腹になって泣くと、夜中でも目を覚まして、母乳やミルクを与えます。そのため、夜は小刻みな睡眠をとらざるを得なくなり、昼間もウツラウツラした生活をおくります。 更年期には女性ホルモンの分泌が減るため、いわゆる 更年期障害 と呼ばれる症状が出てきます。主なものとして、顔や上半身の熱感やほてり、腰や手足の冷えがあります。睡眠に関しても、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりと、不眠が多くなります。 更年期になると睡眠の質が悪くなる? おりもの色が茶色の時に知っておきたいこと | セイナヤ. 検査では、良く眠れているはずですが… 睡眠に対する満足度は、年齢とともにどう変化するのでしょうか? 男女とも思春期以降、緩やかに満足度が低下します。男性では、中年期から老年期にかけても、同じような割合で満足度が低下していきます。 一方、女性では、50歳代になると急激に、睡眠への不満が高まります。特に中高年の女性では、なかなか寝つけないことや熟睡できないこと、夜中に目が覚めてしまうことに不満が多いようです。 では、中高年になると女性の睡眠は、本当に質の悪いものになってしまうのでしょうか? 寝床に横になっていた時間のうち、実際に眠っていた時間の割合を 睡眠効率 といいます。この値が高いほど、眠りの質が良いと言えます。男女を合わせると、若い頃はほぼ100%ですが、年齢とともに低下して、60歳代になると70~80%になってしまいます。ところが、男女を比べると、どの年代でも女性の睡眠効率のほうが、高い値を示しています。 また、深い睡眠の割合にも、男女差が見られます。深い睡眠の時間が長いほど熟睡できていて、睡眠に対する満足度も高いはずです。これも、年齢とともに減少して、男性では60歳代になるとほとんど無くなってしまいます。ところが女性では、同じ60歳代でも、男性の40歳代と同じくらいの深い睡眠を確保しているのです。 つまり、客観的に見ると更年期の女性はかなり質の高い睡眠をとっているのに、睡眠には強い不満を抱いているのです。なぜでしょうか?
こんにちは、WELLMETHODライターの和重 景です。 「朝、目覚めたのになかなか起き上がれない」 「朝からいい天気なのにやる気が起きない」 「日中に強烈な眠気を感じることがある」 など、40歳を超えたあたりから感じることはありませんか。 筆者自身、40代になってから「十分な睡眠時間をとったはずなのに朝すっきりと起きられなくなる」「日中、急激な眠気に襲われる」など経験することが多くなりました。 身体を無理やり起こすため、コーヒーや栄養ドリンクを飲んだりしたこともありましたが、カフェインばかりに頼りすぎると夜の眠りが浅くなって、翌朝また眠くなる…といった悪循環に陥るなんてことも。 実はこの過度な眠気ですが、40代以上の女性の場合は更年期のゆらぎが原因の一つであるともいわれています。 一体、私たちの身体の中で何が変化しているのでしょうか。 また、更年期の私たちでも日中スッキリ起きて行動する、快適な睡眠時間を保つことはできるのでしょうか。 今回は、この睡眠と更年期障害の関係、睡眠の悩みへの対策についてご紹介したいと思います。 1. 更年期とは 更年期とは「閉経の前後5年間」と定義されています。一般的に日本人の閉経は平均して50歳前後といわれており、そのため特に40代半ば~50代半ばの期間が更年期といわれています。 女性は閉経に近づくにつれ卵胞の減少や卵巣機能の低下が起こります。 卵巣機能が減少すると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が低下し、自律神経が乱れやすくなり、身体にさまざまな不調が現れやすくなります。これら更年期のゆらぎに起きる不調の症状がいわゆる「更年期障害」です。 ▼[セルフチェック付き]更年期障害の主な症状 更年期障害と上手につきあいたい! セルフチェックの方法や対策を紹介 2. 日中のどうしようもない眠気で仕事をクビに…不眠を解消したい｜更年期の新習慣「漢方」Q&A（29） | サライ.jp｜小学館の雑誌『サライ』公式サイト. 更年期に眠気が強くなるワケ 更年期の女性にみられる日中の過度な眠気の原因の一つに、更年期のゆらぎによる自律神経系の乱れがあります。自律神経系への影響について詳しくみていきましょう。 2-1. 自律神経系への影響 自律神経は、活動時に活発になる「交感神経」と安静時に活発になる「副交感神経」の相反する2つの神経に分けられます。 この「交感神経」と「副交感神経」は、身体が興奮する、リラックスするなどの状況に応じ、どちらかの神経系が体の各臓器や器官に働きかけ、呼吸や代謝、体温調節などの機能をコントロールします。 通常、日中は「交感神経」が優位に働き、寝る前やリラックスしている間は「副交感神経」が優位に働きます。 しかし更年期障害により、この自律神経のバランスが乱れてしまうと、朝起きる際に日中活発になる「交感神経」よりも「副交感神経」が優位になってしまったり、就寝前に夜間に活発になる「副交感神経」よりも「交感神経」が優位になってしまうなど、自律神経のリズムが崩れてしまいます。その為、夜うまく寝付けなかったりすることがあります。 また、自律神経の乱れは、更年期障害の一つであるホットフラッシュ(※1)を引き起こし、夜間寝苦しく熟睡できず、不眠につながるケースもあります。 ※1:ホットフラッシュとは、上半身の火照りや発汗などが起こる、更年期障害の代表的な症状です。 3.
日中の眠気を防ぐ6つの予防法 家事・育児・仕事・介護…と毎日忙しい更年期の私たちにとって、日中の眠気は大敵です。ここでは更年期に起こる日中の眠気を予防するための、日常生活でのポイントについてご紹介します。 3-1. 身体に素直になる 日常生活に支障がでないようでしたら、日中眠くなった場合は、少し休んでみましょう。 眼を閉じたり、仮眠をとったりするだけでも頭や身体はスッキリします。疲れや眠気が強い場合は、少し休憩をとってから次の行動にうつしてみましょう。 30分以上眠り込んでしまうと夜の眠りの妨げになる為、短時間にしましょう。 3-2. どこからが過多月経？月経血の正常・異常の見分け方 [婦人病・女性の病気] All About. 身体を動かして自律神経を整える 身体を動かすことは自律神経を整える効果があります。 日中に活発に運動をすると、適切な時間帯に交感神経を高めることができます。 一方で、夕方以降のリラックスしたい時間に、ゆったりとしたストレッチやヨガを取り入れると、副交感神経を高め、睡眠の質の向上につながります。 中医学の観点からも、更年期障害を緩和するためには身体の血流をよくすることが大切といわれています。そのため、普段は家にこもりっぱなしの方やデスクワークが続いている方など、あまり身体を動かしていない場合は定期的にストレッチや運動ができる環境づくりの工夫をしてみましょう。 3-3. 規則正しいリズムをつくる 人の身体には1日のリズムを作り出す体内時計が備わっています。日中の眠気を解消するためには、この体内時計を整えることが大切です。 特に人は起床後に太陽の光をあびることで体内時計がリセットされるといわれています。そのため、起きたらカーテンを開けて朝の光を身体全体に浴びることを生活のルールに取り入れてみましょう。 一方で、夜はテレビや携帯電話など強い光をあまり入れないように意識してみましょう。また、毎日同じ時刻に起床する・同じ時刻に就寝するなど、1日のリズムが一定に保てるよう心がけましょう。 体内時計は、自律神経を整えることで、各臓器・ホルモン分泌などの全身の機能にも大きく関係しているため、体内時計を整えると睡眠不足を解消するだけでなく、健康維持にもつながります。 ▼医師が伝えるホルモンバランスの整え方 ホルモンバランスの乱れ、原因と対策とは?医師が解説する今日からできる備え 3-4. 食事を通して「メラトニン」生成を促す 「メラトニン」とは睡眠時に分泌される体内ホルモンです。 「メラトニン」の分泌には体内で「セロトニン」が大きく関係しており、その「セロトニン」は食物中に含まれる必須アミノ酸「トリプトファン」を多く摂ると生成されやすくなります。 必須アミノ酸は、タンパク質を含む食品から摂取ができます。特にトリプトファンが多く含まれる食品としては、バナナ、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、魚や牛レバーなどがあります。 特に、朝に「トリプトファン」を多く含む食品を食べると、夜間、睡眠に十分な量のメラトニンが分泌されやすくなり、睡眠の質向上に効果的といわれています。 その他にも、鉄やマグネシウムなどのミネラル類やビタミンB6も、「メラトニン」の分泌に欠かすことができない栄養素です。必須栄養素は不足なく摂りたいものです。 3-5.
入浴は寝る1時間前までにはすませる 人の体温と睡眠は密接に関係しています。 人の体温は入眠時に向けて徐々に低下し、また起床する覚醒時には徐々に上昇していきます。 そのため、就寝前に入浴することでしっかりと身体を温めておくと、発汗が促されて体温が下がり寝つきがよくなります。 ただし、体温がしっかり下がらないまま就寝するのは逆効果になってしまうため、入浴は就寝の1時間以上前までにはすませておくとベストです。 また、入浴時の温度設定は、夏は38℃~40℃、冬は39℃~41℃のぬるめに設定し、15分ほど入浴するとより効果的です。暑いと感じる温度は、交感神経を高める為、注意しましょう。 3-6. 寝具を見直す 日中眠い状態が続く場合、睡眠環境を整えて夜間快適な睡眠を取り戻すことも大切です。 特に更年期障害になると、ホットフラッシュなどで急に汗をかいたりすることが多くなるため、パジャマも通気性に優れた、軽くて肌触りの良いものを選びましょう。 素材は肌に優しい綿やシルクがおすすめです。汗で布団に湿気がこもりやすくなるため、定期的に布団を干すなどして対策をしましょう。 ▼更年期の寝汗についての原因・対処法はこちら 寝汗をいつもより多くかくのはなぜ?原因と対策を徹底解説 4. 更年期障害に対する治療法 生活習慣や食生活を改善しても日常生活や仕事に支障が出る場合、専門の医療機関ではお薬で治療することがあります。 4-1. ホルモン補充療法 急激に減少した女性ホルモンをお薬で補う方法です。更年期障害であるホットフラッシュや不眠・記憶力の低下や関節痛などの症状を和らげる効果があります。ただし、副作用もあるため専門の医師に診てもらったうえでの服薬が必要です。 ▼ホルモン補充療法について詳しい解説はこちら 体調が悪いのは女性ホルモンが原因? 海外期待の"ホルモン補充療法"という可能性 4-2. 漢方薬 漢方薬はホルモン補充療法に比べて副作用が少なく、比較的安心して飲むことができるお薬です。 イライラ・不眠・不安感が強い・急な発汗があるかなど、それぞれの体質や症状に合わせるため、薬の選択肢が多いのが特徴です。ただし、効果を感じるまでに少々時間がかかることがあります。 今回は更年期に使用される漢方薬をご紹介します。 <三大漢方薬> 特によく使われる代表的な3種類の漢方薬があります。 いずれも、血の滞りである、瘀血(おけつ)を改善するものです。 ・加味逍遙散(かみしょうようさん)…体力があまりなく、精神症状としてイライラなどを伴う方 ・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)…冷え性で痩せ型の方、めまいや神経痛にも ・桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)…体力が比較的あり、赤ら顔でのぼせやすい方 <その他使用される漢方薬の例> ・柴胡加竜骨牡蠣湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)…動悸・不安感・不眠 ・加味帰脾湯(かみきひとう)…心身の疲れや胃が弱い、不安・不眠のある方 5.
突然ですが、あなたは毎日おりものの状態をチェックしていますか?おりものは女性の健康状態を表しているものなので、毎日チェックすることが大切です。 おりものの色は、無色透明や白っぽいことが基本ですが、中には茶色いおりものが出てくることがあります。茶色いおりものが出てくる場合、性器周辺に何かの異常が起きていることが考えられるでしょう。 おりものが茶色い原因は何なのか、改善方法やチェック方法にはどんなものがあるのか、さまざまな情報を詳しくご紹介していきますので参考にしてください。 PR おりものって何?
眠気を感じて、日中つらい……。もしかしたらそれは、更年期障害かもしれません。当記事では、眠気を感じやすくなるといわれる更年期障害の症状について解説します。また、更年期に感じる眠気対策や、過眠症を不安に感じた場合の対処法もご紹介しています。 更年期に眠い原因は?眠気対策も紹介! その眠気、更年期障害の症状かも? 今まで、しっかり眠れていたのに、急によく眠れなくなった。睡眠が浅くなった気がする。それは、更年期障害が原因かもしれません。 更年期とは、閉経前の5年間と閉経後の5年間、つまり閉経をはさんだ合計10年間のことを指します。閉経は一般的には50歳前後とされていますので、45歳〜55歳くらいの時期が更年期と考えられます。更年期には、女性の体にさまざまな変化が生まれます。この変化に伴う不調やトラブルを総称して「更年期障害」と呼びます。 更年期障害の原因は? 更年期障害の原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少です。エストロゲンは卵巣から分泌されますが、加齢とともにその分泌量は減少します。 また、女性ホルモンの分泌は、脳の「視床下部(ししょうかぶ)」がコントロールしているのですが、卵巣からの分泌が急激に減ると、視床下部はそれにうまく対応できず、卵巣に対して女性ホルモンの分泌を促す指令を出します。 その結果、視床下部、つまり脳の指令と、卵巣、つまり体の機能のバランスが崩れてしまい、自律神経のバランスなども乱れてしまいます。これが更年期障害の原因と考えられています。 更年期障害の主な症状 更年期障害とは、いわば脳と体のバランスの乱れ。ですので、具体的にあらわれてくる症状は人によってさまざまなものになります。 身体的な症状 のぼせ、顔のほてり、疲労感、頭痛、発汗、動悸、息切れ、めまい、不眠など 精神的な症状 不安感、イライラ、無気力感など 更年期に眠気を感じやすくなるのはなぜ?
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By Yuhi Komiyama Photo: Keisuke Kojima 『新 酒場入門』 ¥1, 480 (マイナビ) 酒場にはよく、お店のローカルルールが存在する。たいていの場合、そのルールは親切に壁に貼ってあったりはしないので、何回か通って学んでいくしかない。一見さんがルールを分からず変な注文の仕方をしてたりすると、常連さんには一目で「あいつ一見だな」とバレてしまい「お前分かってねーな!」なんて怒られそうで、なかなか初めてのお店には入りづらいもの。しかし、そんな独自ルールを面白いと捉えて知らないお店に飛び込んでみると、そこには最高の酒場ライフが待っているのです。 ローカルルールで有名な一軒は茅場町の「ニューカヤバ」。まず女性だけの入店は不可、おかみさん曰く「グループに1人いるくらいならいいかな……」と、これまた曖昧なところもまたローカルルールらしさ。さらにビールや酒、焼酎などの飲み物は壁に並ぶ自販機にお金を入れて自分でコップに注ぐ。ちなみに酒の自販機はお金を入れた途端に酒がジャバっと出て来るので、先にコップを置いておかないと大変なことになります。ここで「先に教えてよー!」などと言ってはいけません、それがローカルルールなんですから!
202 / Jan / 2018 毎月20日発行 特集: 和のしきたりに学ぶ暮らしの豆知識 今月の街さんぽ: 菊名・妙蓮寺 もらって嬉しい手土産スイーツ: チャルダとスプレッド La Cialda〔東横線/自由が丘〕 12月号 vol. 201 / Dec / 2017 毎月20日発行 特集: ハンドメイドを楽しむ大人のクリスマス 今月の街さんぽ: 長津田・つくし野・すずかけ台 もらって嬉しい手土産スイーツ: ヘクセンハウスのキット やきがしや SUSUCRE〔田園都市線/三軒茶屋〕 11月号 vol. 200 / Nov / 2017 毎月20日発行 特集: シンプル炊き込みごはん 今月の街さんぽ: 武蔵小山 もらって嬉しい手土産スイーツ: コロンビア PÂTISSERIE ET CHOCOLATERIE REMERCIER 〔東横線/日吉〕 10月号 vol. 199 / Oct / 2017 毎月20日発行 特集: 豆ってこんなにすごい! 今月の街さんぽ: 武蔵新田・下丸子・千鳥町 もらって嬉しい手土産スイーツ: チョコレート CRAFT CHOCOLATE WORKS〔田園都市線/三軒茶屋、池尻大橋〕 9月号 vol. 198 / Sep / 2017 毎月20日発行 特集: はじめての器選び 今月の街さんぽ: 横浜 もらって嬉しい手土産スイーツ: ミルフィーユ・シトロン リストワールヤマモト〔田園都市線/たまプラーザ〕 8月号 vol. 食べログ パン TOKYO 百名店 2020 [食べログ]. 197 / Aug / 2017 毎月20日発行 特集: メインディッシュサラダ! 今月の街さんぽ: 用賀 もらって嬉しい手土産スイーツ: サマーリース マンゴーパッション メゾン ジブレー〔田園都市線/中央林間〕 7月号 vol. 196 / jul / 2017 毎月20日発行 特集: 夏の夜空を見上げよう もらって嬉しい手土産スイーツ: ジェラート ハスキージェラート[大井町線/戸越公園駅] 6月号 vol. 195 / Jun / 2017 毎月20日発行 特集: 朝食に焼きたてパン 今月の街さんぽ: 青葉台 もらって嬉しい手土産スイーツ: ドーナツ HIGUMA Doughnuts[東横線/学芸大学] 5月号 vol. 194 / May / 2017 毎月20日発行 特集: 朝スッキリ! グッスリ睡眠 今月の街さんぽ: 渋谷 宮益坂・宮下町 もらって嬉しい手土産スイーツ: ウィークエンド不知火 ラ スプランドゥール[池上線/久が原駅] 4月号 vol.
武蔵小山にある、モツの名店「牛太郎」 昼過ぎから始まり、夜に入ってきた時間にはもう閉まってしまう、この超変則営業時間にも関わらず、連日常連さんで店は満員です。 初めての利用の時には、非常に入りづらいお店なのですが、慣れてしまえば気兼ねなく飲める最高の場所になります。 武蔵小山の名店「牛太郎」の初心者の方のために、完全入門・攻略マニュアルをお伝えします。 常連さんで賑わう店、それが「牛太郎」。皆最初は初めてです、武蔵小山に住んでいるのであれば、チャレンジしてみましょう。 安くて美味しい料理がが食べられて、そしてお酒も飲める牛太郎は本当に人気店です。魅力に取りつかれた、常連の方たちの利用が多いため、最初は入りにくいかもしれません。 しかし、最初は皆初心者です。最初の1回は勇気をだして入店してみましょう。 きっと素晴らしい体験ができると思います。 私もまだまだ常連という訳でもなく、そして明確に書かれたハウスルールが掲示されているわけではないので、あくまで当ブログがお伝えする牛太郎のハウスルールになりますが、以下の点を意識していれば、初めての牛太郎利用でも困ることは無いと思います。 早起き ルール!早起きさん覚えられるか心配なのだ!
193 / Apr / 2017 毎月20日発行 特集: アイデアおにぎり 今月の街さんぽ: 大岡山 もらって嬉しい手土産スイーツ: フルール プラニタ二エール Pâtisserie Les Années Folles[東横線/代官山] 連載: 十街十色 / 宇宙のカケラ 3月号 vol. 192 / Mar / 2017 毎月20日発行 特集: 春の贈りもの もらって嬉しい手土産スイーツ: ポンポネット Pâtisserie JUN UJITA[東急東横線/学芸大学駅・都立大学駅] 2月号 vol. 191 / Feb / 2017 毎月20日発行 特集: 真冬のホットドリンク 今月の街さんぽ: 松原・下高井戸 もらって嬉しい手土産スイーツ: ボンボンショコラ詰め合わせ LES CACAOS[東急池上線/五反田] 1月号 vol. 190 / Jan / 2017 毎月20日発行 特集: 手紙のススメ 今月の街さんぽ: 武蔵小杉 もらって嬉しい手土産スイーツ: 世界の郷土菓子 郷土菓子研究社[東横線・田園都市線/渋谷] 12月号 vol. 189 / Dec / 2016 毎月20日発行 特集: おいしい肉選びと料理のレッスン 今月の街さんぽ: 中目黒 もらって嬉しい手土産スイーツ: ミゼラブル バナンヌ シュクレリーナード[東急池上線/雪が谷大塚] 11月号 vol. 188 / Nov / 2016 毎月20日発行 特集: 本を買いに 今月の街さんぽ: 旗の台・荏原町 もらって嬉しい手土産スイーツ: おはぎ タケノとおはぎ[田園都市線/桜新町] 10月号 vol. 187 / Oct / 2016 毎月20日発行 特集: 野菜まるごと! 今月の街さんぽ: 久が原 もらって嬉しい手土産スイーツ: カーヴォロ ラトリエ モトゾー[田園都市線/池尻大橋] 9月号 vol. 186 / Sep / 2016 毎月20日発行 特集: 暮らしを楽しむスモールDIY 今月の街さんぽ: 大井町 もらって嬉しい手土産スイーツ: レアチーズケーキ MERCI BAKE[世田谷線/松陰神社前] 8月号 vol. 185 / Aug / 2016 毎月20日発行 特集: 夏に食べたい とっておきカレー、シンプルカレー 今月の街さんぽ: 祐天寺 もらって嬉しい手土産スイーツ: ミハネアイス ミハネ ナチュラル&ベジ[目黒線・大井町線/大岡山] 7月号 vol.