取材・文/中寺暁子 2018. 認知症・アルツハイマー病の予防に役立つ睡眠のとり方 | ブレインケアクリニック. 09. 18 睡眠には日中の疲れを回復させるだけではなく、脳の機能を維持するための重要な役割があります。 さらに最近は、適切な睡眠の量や質が認知症予防に効果があることがわかってきました。 脳をメンテナンスする役割がある睡眠 「 国民健康・栄養調査(平成27年、厚生労働省) 」によると、一日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合は、約4割。日本人の睡眠時間は短く、その割合はこの10年で増加しています。また、この調査では睡眠時間が6時間未満の群は、6時間以上の群に比べて明らかに入眠困難や中途覚醒、早朝覚醒を訴える人が多く、睡眠の質が悪いこともわかりました。 最近の研究では、睡眠の量や質は認知症と深く関わっていることが明らかになってきています。 認知症の中で最も多いアルツハイマー型認知症の人の脳内には、「アミロイドβ(ベータ)」というたんぱく質が沈着していて、この物質が神経細胞を死滅させることで、発症すると考えられています。 しかし本来、脳には、アミロイドβのような有害な物質を除去して脳機能を保つ働きがあります。その役割を担っているのが、睡眠です。2013年にアメリカのワシントン大学の研究班が「JAMA Neurology」誌に発表した論文によると、入眠困難や中途覚醒、早朝覚醒などがある睡眠が不安定な人は、睡眠が安定している人に比べてアミロイドβの蓄積が5. 6倍ということがわかりました。また、実験的に24時間覚醒を続けると、通常の睡眠をとった場合と比べてアミロイドβが増加したといった研究結果もあります。 このアミロイドβの蓄積は、認知症発症の20年以上前から始まっているといわれています。 久留米大学病院精神神経科教授の内村直尚医師 はこう話します。 「人は眠ることで脳内の老廃物を排出し、脳のメンテナンスをしています。慢性的な睡眠不足で老廃物が長期間にわたって蓄積すると、脳の機能が低下し、認知症を発症すると考えられるのです」 さらに、さまざまな研究から睡眠不足は記憶・学習能力を低下させ、糖尿病や高血圧、うつ病になるリスクを高めることがわかっています。これらの病気は、認知症発症のリスクでもあります。 こうしたことから、若いうちから睡眠時間を十分に確保し、質のいい睡眠をとることは、認知症予防につながると考えられます。 では、認知症予防のためには、毎日どれくらいの睡眠をとればいいのでしょうか?
2倍、脳血管疾患が3. 1倍、糖尿病が2. 3倍、高血圧が2. 1倍、認知症が2倍になることがわかってきています」 他方、うつぶせで寝ると仰向けの倍近い圧力が顎関節にかかり、歯並びが変化してかみ合わせが悪くなる怖れがある。また、背中が歪んで腰痛の原因となるリスクも生じる。 ※週刊ポスト2018年8月31日号
以上、認知症・アルツハイマー病の予防に役立つ睡眠のとり方でした。ブレインケアクリニックは、一人でも多くの方が認知症にならないような取り組みを日々行なっております! 認知症・アルツハイマー病予防 関連記事 食事 運動 ストレスマネジメント 知的活動 ブログ一覧へ
現代社会では、日々の仕事や家事、育児に追われ、睡眠が十分にとれていない…という方も多いのではないでしょうか。ただ、睡眠不足の状態が続いていると、将来的に認知症の発症リスクが上がってしまうかもしれません。 今回は認知症の発症と睡眠時間の関係性について解説していきます。まずは毎日の睡眠から、認知症予防をしていきましょう。 睡眠不足が認知症のリスクを上げる? 認知症予防に最適な睡眠時間は？ | なかまぁる. 睡眠不足は肥満や生活習慣病、うつ病などあらゆる病気の発症率を高めるとされていますが、さらに「アルツハイマー型認知症」の発症リスクにも関係していると考えられています。 アルツハイマー型認知症は、認知症の中でも最も発症数が多く、発症の原因も完全に明らかになったわけではありません。 ただ、アルツハイマー型認知症の患者の脳には「アミロイドβ」というタンパク質が集まり、老人斑(アミロイド斑)を形成していることから、アミロイドβが脳に蓄積され、脳の神経細胞が破壊されることで認知症を発症するのではないかと考えられています。 アミロイドβは、脳が活動したときに発生する老廃物の一種で、ノンレム睡眠(脳も体も眠っている状態)のときに脳内から排出されるという性質を持ちます。 つまり、睡眠不足だったり眠りが浅かったりしてノンレム睡眠の時間が確保できないと、アミロイドβが徐々に脳に蓄積されていき、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まる可能性があるのです。 働き盛りの若い世代も、若年性認知症に注意! 年をとると「メラトニン」という睡眠を促すホルモンの分泌量が減少し、眠りが浅くなるため、アミロイドβが蓄積しやすくなる傾向にありますので、高齢者のほうがアルツハイマー型認知症を発症しやすいですが、働き盛りの若い世代も油断はできません。 近年は睡眠不足や睡眠障がいの若い世代も増加傾向にあることから、若年性認知症(65歳未満の人が発症する認知症)の発症リスクに警鐘を鳴らす研究者が増えてきています。 認知症予防のためには、睡眠は何時間とるべき? 生活習慣病や肥満、そして認知症予防のためには、きっちり睡眠時間を確保したいところです。「睡眠時間よりも睡眠の質が大事」という説もありますが、近年では、ある程度の睡眠時間を確保しないと脳の休息がとれないということも判明しつつあります。 「何時間寝れば良いのか」についてははっきり解明されていませんし、個人差はあるでしょうが、1日6時間30分以上8時間未満の睡眠を確保するように心がけましょう。 バランスのとれた食事、適度な運動も重要 アルツハイマー型認知症の原因とされる「アミロイドβ」の蓄積の進行リスクには、高血圧や糖尿病などの生活習慣病も関連しているといわれています。 睡眠の質を向上するためにも、また生活習慣病を予防するためにも、日々の食生活を見直し、適度な運動習慣をつけることが大切です。 おわりに:睡眠不足の日々を改善し、健康づくりを 睡眠不足は免疫力を下げて風邪を引きやすくする、生活習慣病の原因になる、ということはよく知られていますが、実は認知症の発症リスクにもつながるものです。 働き盛りの方々も毎日まとまった睡眠時間を確保し、脳を休ませてあげましょう。 生20-445, 商品開発G
あなたが就職活動をした際、応募する企業選びで重視したことをお答えください。 (複数回答 n=400) 回答 新卒採用 男性 新卒採用 女性 中途採用 男性 中途採用 女性 全体 仕事内容 70. 0% 79. 0% 74. 0% 82. 0% 76. 3% 事業内容 62. 0% 69. 0% 48. 0% 60. 3% 給与・待遇が良い 39. 0% 42. 0% 59. 0% 66. 0% 51. 5% 休日・休暇が多い 26. 0% 43. 0% 54. 0% 40. 5% 本社・事業所の所在地 20. 0% 29. 0% 30. 0% 38. 3% 企業の将来性 32. 0% 14. 0% 27. 0% 12. 0% 21. 3% 企業風土・社風 18. 0% 23. 0% 22. 0% 16. 0% 19. 【働きやすい職場の特徴】見直しポイントと実践事例で職場改善を行おう！ | おかんの給湯室 | 働くをおせっかいに支える. 8% 企業理念 24. 0% 8. 8% 企業規模 17. 0% 10. 0% 15. 0% 求める人物像と自分がマッチするか 10. 8% 採用サイトに出ている社員の見た目 9. 0% 5. 0% 4. 0% 1. 8% コーポレートサイトのデザインや印象 7. 0% 2. 0% 3. 0% その他 0. 3% 調査結果 応募する企業選びで重視したことは回答の多い順に「仕事内容」 76. 3% 、「事業内容」 60. 3% 、「給与・待遇が良い」 51. 5% となりました。新卒採用を受けた方と中途採用を受けた方で比較をすると、新卒は「企業理念」の回答割合が中途に比べて多く、中途は「給与・待遇が良い」「休日・休暇が多い」が新卒よりも多くなりました。また「企業の将来性」は女性に比べて男性の方がより重視する傾向があることがわかりました。 Q2. あなたが現在お勤めの職場で働くことを決めた際の、決め手となったことをお答えください。 働きやすそうだと感じた 33. 0% 31. 8% 勤務地が近いこと/希望に合うこと 25. 0% 自分が成長出来そうだと感じたこと 14. 5% 給与や待遇が良いこと 11. 5% 仕事の内容が魅力的なこと 6. 0% 6. 3% 自分が働く姿がイメージできたこと 会社の将来性が望めること 3. 3% 会社側から入社して欲しいと求められたこと 2. 8% 先輩社員の人柄が良いこと 2. 5% 経営者を尊敬できること 現在の職場に就職した決め手は「働きやすそうだと感じたこと」 31.
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就職活動サイト 52. 0% 44. 5% ハローワーク/職業紹介所 31. 0% 求人情報サイト インターネット検索 19. 3% 就職活動エージェント 18. 8% 求人情報誌 知人の紹介 9. 5% 折り込み求人広告/新聞の求人広告 採用イベント/合同説明会 7. 8% 就職活動SNS 4. 5% 情報収集はしなかった 就職活動時の情報収集の方法は、全体では「就職活動サイト」 44. 5% が最も多くなりました。中途採用の女性では「ハローワーク/職業紹介所」が 47. 0% で最も回答が多くなり、中途採用の女性はハローワークや職業紹介所を情報収集によく利用しているようです。多数の企業が集まる「採用イベント/合同説明会」は新卒の利用割合が多く、特に新卒の女性は他の層よりも多くの方が情報収集の場として活用していることがわかりました。 Q6. 就職活動時、採用イベントや合同説明会で情報収集したと回答した方にお聞きします。 あなたが採用イベントや合同説明会で、その企業に対して良いイメージにつながったことをお答えください。また、採用イベントや合同説明会で、その企業に対して悪いイメージにつながったことをお答えください。 (単数回答 n=31) 前問で「採用イベント/合同説明会」で情報収集したと回答した方に、採用イベントや合同説明会で、企業に対しての良いイメージ、悪いイメージにつながったことをお聞きしました。その結果、良いイメージにつながるのは「先輩社員の人柄」 67. 働きやすい会社とはどんな会社？6個の特徴と、そういう会社を見つけるにはどうしたらいい？【ジョブール】. 7% 、悪いイメージにつながるのは「先輩社員の見た目・服装」 25. 8% が最も多くなりました。「先輩社員の見た目・服装」は良いイメージにつながることでも2位 (48. 4%) となっており、良くも悪くも、イベントや説明会に出る社員の外見や身なりが企業のイメージに影響を与えることが判明しました。 「その他」では、悪いイメージにつながったこととして、「ブースにいない時(休憩など)会場内を歩いている方が企業名のついた名札や制服のまま就活生の悪口で盛り上がっている光景を見た」(23歳女性/新卒)という回答が挙げられました。一期一会の機会であるイベントでは、企業側も「選ばれている」と考え、常に見られていることを意識して行動したいものです。 Q7. あなたが企業のイメージを掴むために採用サイトにあってほしいと思う情報をお答えください。 勤務中の様子がわかる写真・動画 53.
きっと、会社や上司に対して不信感を抱きますよね。 それと同時にやる気もなくなってしまうと思います。 このように、評価の基準が明確でなかったり、評価が公平に行われない会社というのは働きにくい会社である可能性が高いです。 自分のやりたい仕事できる・相性のいい仕事である やや極論に近いですが、自分のやりたい仕事ができる会社、自分と相性のいい仕事ができる会社は働きやすいと言っても過言ではないでしょう。 中には、好きなことができれば環境や人間関係すら気にならないという人もいるかもしれませんね。 もし自分のやりたいことや相性がいいと思える仕事が明確になっているのであれば、それを最重要項目として会社を選ぶのも一つの手。 とは言え、やはりオフィスの環境や人間関係が後々なんらかの影響を及ぼさないとは言い切れませんので、頭の片隅に置いておいてくださいね。 「どんな仕事」が自分に向いているか診断するにはこちら → 働きやすい会社を見つけるためにはどうすればいいの?
働きやすい職場であるということは、つまり「働き続けられる」職場でもあるということ。そこで役立つのが、「リテンションマネジメント」という考え方です。これは人材定着・従業員活躍のための管理手法で、従業員が長く働き続けられるようにするためのヒントにもなります。 リテンションマネジメントには、10個の要素があります。 1. 福利厚生 2. 従業員満足度の向上/エンゲージメント 3. ワーク・ライフ・バランス 4. 健康/メンタルヘルス 5. 働く環境・制度の整備 6. 適正な評価 7. 報酬 8. マネジメント 9. 育成・能力開発 10.