フィットネスが身近になり日々筋トレに励んでいる人も多いのではないでしょうか。トレーニングを始める目的はさまざまあると思いますが、ダイエットが目的で始めている方が多いと思います。 そこで今回は筋トレをすることでどれくらいのカロリーを消費することができるのか、どうやって計算するのか、そもそもダイエットに筋トレは必要なのかといった疑問にお答えしていこうと思います。 参照元情報: How Many Calories Do You Burn Lifting Weights? – Healthline (2017年9月時点。医療に関わる判断は必ず医師の判断に従うようにしてください。) 筋トレの消費カロリーに関するポイント 1. 筋トレ自体の消費カロリーは少ない ダイエットを目的に筋トレに励んでいる人にとっては衝撃的かもしれませんが筋トレによって消費されるカロリーはそんなに多くはありません。カロリー消費をメインに考えると筋トレはあまり効率がいいとは言えないでしょう。 カロリーの詳しい計算方法に関しては後ほどご紹介します。 例えばゆったりとしたペースでランニングをした際に消費できるカロリーと同じ程度のカロリーを、筋トレで消費しようと思ったとしましょう。この場合、自体重で行うトレーニングを約1時間強する必要があります。ランニングと違いトレーニングにはインターバルが必要なので1時間強の運動を行おうと思ったら倍近くの時間がかかってしまうことになります。 例からもわかるように、 筋トレは他の運動に比べてカロリー消費の効率がいいとは言えないでしょう。 しかし、筋トレをすることで得られるいい効果も存在します。その効果について説明する前にまずはカロリー量を計算する式について理解を深めましょう。 2. そもそも筋トレの「消費カロリー」って、どのくらい？ ダイエットや筋肥大したい場合の摂取カロリーとのバランスも解説 | カラダチャンネル. カロリー量を理解する際はMETsを理解する 運動によってどれくらいのカロリーが消費されるのかを調べる際に用いるMETsという単位があります。 METsとは「Metabolic equivalents」の略であり日本語にすると『代謝の量』となります。運動強度の単位であり安静時を1として何倍のエネルギーを消費するかでその運動の強度を示します。 どういった運動がどれくらいの数値になるのかは決められており、例えば徒歩での通勤・通学は4. 0METs、ジムなどで行うエアロビクスは6. 5METsなどといったようになっています。 このMETsを使って実際に自分が運動をすることで消費されるカロリーを求めていくことになります。その際に用いるのが下記の式になります。 METs × 体重(kg)× 時間 × 1.
6kcal となります。 アームカールの方がベンチプレスよりもMETsが高いことは驚きですね。 筋トレのきつさと消費カロリーは決して比例していない ことが分かります。 ・ アフターバーン効果 筋トレ後には、傷ついた筋肉を回復するために代謝が促進されます。 これをアフターバーン効果といいます。ただ、このアフターバーン効果は強度が高い筋トレをしないと起こりません。具体的には、ベンチプレスやスクワットのような負荷が大きい筋トレや、息が上がってしまう程のランニングなどです。 強度の高い筋トレを行うことで、消費カロリーを増やせるのです。 有酸素運動の消費カロリー 「痩せる」と言えば有酸素運動をする人が多いでしょう。ここからは、有酸素運動での消費カロリーについて見ていきます。 ①ジョギング:Mets 7. 筋トレの消費カロリーって？消費カロリーの計算方法やおすすめ筋トレランキング | cyuncore. 0 ジョギングは7. 0METs 。 1時間ジョギングした場合、消費カロリーは426kcalで、 一般的な筋トレよりも遥かに効率よくカロリーを消費することができます。 脂肪を燃やして痩せることが目的ならば積極的にジョギングやランニングを取り入れていきましょう。 【参考】 とにかく体重を落としたい方におすすめの有酸素運動とは とにかく体重を落とす方法!短期間&健康的に体重を減らすやり方とは ②水泳(クロール):Mets 10. 0 水泳のMETsは10.
4km) 」など、総走行距離で見てもかなり細かく分けられています。 そのため 30 分間の消費カロリーを計算しても 204. 8kcal(107. 3m/ 分) 〜 358. 3kcal(179. 7m/ 分) とだいぶ開きがあります。 補足ですが、 1. 6km/30 分で歩いた場合、消費カロリーは 95.
甘えている 以前に可愛く甘えておねだりした際に、飼い主さんが餌をくれたことが病みつきになってしまった可能性があります。構って貰えた!という嬉しさと、ねだれば貰えるんだと覚えてしまったのでしょう。 この場合はいくら猫が上目使いで可愛くおねだりしてきたとしても、1日の量を超えてしまうのなら与えてはいけません。肥満の原因となってしまいます。 まとめ 猫が餌を異常に欲しがる場合は体に異常が起きていることが多いです。元々何度にも分けて食事をする傾向がある動物なので、どのくらい食べているのか総量をしっかりと把握しておきましょう。 もし「いつもと違う」と感じることがあれば、早めに獣医師に相談してください。愛猫の健康を守れるのは飼い主さんだけです。しっかりと対策していきましょう。
猫の好みのお水は? 猫にも、好みのお水があったりします。 例えばですが、お湯を冷ました水やミネラルウォーター(軟水)、水道水のカルキ臭を消したもの(カルキ臭をなくすためには、炭などを入れると効果的です。)少しぬるめのお水などを試してみて下さい。 たまには、鶏肉などのゆで汁を与えてみるのもいいと思います。 食事から水分を補給できる方法はあるの? 猫の甲状腺機能亢進症の治療方法・食事療法 | Wholly Vet. ウェットフードは75〜80%が水分です。そのため、食事を ドライフードからウェットフードに切り替えること で、猫の水分を補うことができます。 あまり水を飲んでくれない猫の場合は、水分補給を少しでも多くしてもらうために、 ウェットタイプに食事を切り替えることも必要かも しれません。 ただ、ドライフードの方が好きな猫もいますので、全部のフードをウェットタイプに切り替えるのではなく、朝晩2回に分けてご飯を与えている方の場合は、 どちらか1回のお食事をウェットタイプに切り替える形でもいい と思います。 猫の様子を見ながら切り替えてあげて下さい。 ウェットフードに切り替えても、猫ちゃんがちゃんと水で水分補給できるようにしたいところですね。 猫が飲むと危険なお水は? 猫に、飲ませてはいけない水もあります。飲むと危険ですので、次のお水には注意をして下さい。 硬水 硬水に含まれるミネラルを、 過剰に摂取してしまうと尿路結石症などの原因に なりますので、硬水を飲ませるのはやめておきましょう。 ミネラルウォーターを好きな猫もいますが、 与える際は『軟水』を選ぶ ようにして下さい。 塩分を含むゆで汁 猫に鶏肉などのゆで汁を与える場合は、 塩分や調味料が入っていない物 を与えるようにして下さい。 (甲状腺機能亢進症などの食事療法をしている猫には、塩分が含まれていなくても、ゆで汁を与えないようにしてください。) 花瓶の水 花瓶の水ですが、 植物安定剤や肥料 などが入っていることもあります。 そして、ユリの花も注意が必要です。猫がユリ科の植物を少しでも口にしてしまうと、急性腎不全になってしまい、死に至る危険があります。 花瓶の水を飲んだだけでも『ユリ中毒』を起こす恐れ がありますので、猫の居る部屋に花瓶を置くのをやめましょう。 人が食べるご飯は猫ちゃんにとっては塩分が高いので、飼い主さんの作り置き料理にも要注意です! まとめ|毎日の水分補給が大切 今回は、猫ちゃんの毎日の『水分補給』についてご紹介をさせていただきました。 毎日きちんと水分補給をしてもらえるように、 環境を整えてあげることが猫の病気の予防と長生きへの第一歩 です。 猫の健康状態を毎日観察しながら、過ごして頂けたらと思います。
腎不全・糖尿病 高齢猫は、慢性腎不全になりやすいという特徴があります。 10歳以上の猫の約1割が腎不全を患っているといわれています。 腎不全は、腎臓が十分に機能しないことで起こります。 ・水分の再吸収 ・排泄 ・ミネラル成分の調節 ・ホルモンの分泌 ・血圧 これらの調整がうまくできなくなり、尿の濃縮機能がバランスを崩し、多飲多尿になり、結果的に慢性腎不全になります。 病状が進行すると食欲が低下し、余計に体重も落ちてしまいます。 さらに、糖尿病と一緒に併発しやすい特徴があります。 糖尿病の症状に多飲多尿や食欲不振などもあります。 肥満の猫に後発しやすい傾向があり、病態が進行すると糖尿病も愛猫が痩せる可能性が高い病気です。 特に肥満の猫は注意しましょう。 2-2. 甲状腺機能亢進症 甲状腺機能亢進症とは、甲状腺ホルモンが異常に分泌される病気で、10歳以上の高齢猫の約1割が患っているとされています。 甲状腺機能亢進症には、次の症状が見られます。 ・非常に活発になる ・落ち着きが無くなる ・鳴き声が大きくなる 代謝が亢進する特徴があり、病状が進行すると体力・食欲が低下し、下痢・嘔吐などを繰り返すようになります。 結果的に、食欲が旺盛であるにもかかわらず、体重は落ちていきます。 2-3. 猫も認知症になる？ 症状と対策は | 動物のリアルを伝えるWebメディア「REANIMAL」. 口内炎など口腔内のトラブル 口内炎などの口腔内のトラブルを発症すると、ものを食べるときの口内の痛みにより、食事が進まなくなってしまいます。 高齢猫は、歯周病菌・ウイルス感染・免疫力の低下などのさまざまな要因から、若い猫よりも口内炎などの口腔内のトラブルが生じやすい傾向があります。 軽度の口内炎であれば自然と治癒することもありますが、中には慢性腎臓病が背景に潜んでいたり、重度の歯周病により歯が溶けてしまったりすることもあるため、早期に対策をとった方が望ましいです。 2-4. 悪性腫瘍(がん) 高齢猫が痩せてしまう要因の一つには、悪性腫瘍(がん)もあります。 悪性腫瘍は進行が非常に早く、さまざまな部位にも転移するため、治療が難しい病気といえます。 高齢猫に特に多い悪性腫瘍にはリンパ腫と乳がんがあります。 悪性腫瘍になってしまうと、食欲が低下し痩せてしまいます。 良性腫瘍の場合には、転移がないため、早期に発見し治療をすれば完治する可能性もあります。 3)高齢猫が痩せるときに飼い主がとるべき対策 この章では、高齢猫が痩せるときに飼い主さんがとるべき行動を解説します。 基本的には、動物病院で専門家である獣医師に見てもらうことが重要であり、そのために日ごろからチェックをしてもらうことが大切です。 3-1.
ちょっと前まで、この療法食の効能に関して記した文献が製造会社によるものしかありませんでした。そのため、多くの獣医師がその効能についてや、ヨウ素を制限することで起こりえる副作用について不安を感じていました。 『実際に効果があるのか?』 ヒルズの出した論文では ヒルズの研究員とオランダのユトレヒト大学の先生によって行われた研究では、療法食使用群とコントロール群で比較すると、 4週間の療法食の使用で有意に甲状腺ホルモン濃度が改善された という報告があります。その際、副作用も認められなかったそうです。 Circulating TT4 concentration was within the reference range in 56/88 cats at week 4 and in 51/68 cats at week 8. Clinical parameters (vomiting, polyuria, polydipsia, hyperactivity, polyphagia, weight loss, hair coat quality, and quality of life) had improved (P <0. 0001) by week 4. Circulating creatinine concentration decreased (P = 0. 001) from week 0 to week 4. Side effects associated with feeding the iodine-restricted food were not observed. 引用文献: Effects of an Iodine-Restricted Food on Client-Owned Cats With Hyperthyroidism この文献には批判が多い ただし、この文献は製造会社の研究員が発表しているデータなので、考察の仕方にいくつか疑わしいところがあります。例えば、多くの猫でT4の値が基準値内に入ったというデータがありますが、 基準値内といっても、基準値上限ギリギリのものが多く、甲状腺機能亢進症の治療が奏功していると評価するには心許ない という批評があります。 Cre, BUNが下がることはある? ヒルズの出した論文では血清Cre濃度を下げることができたというお話があります。これも怪しい…。というのも、この論文の評価の仕方として、 『実測値/基準値上限』による比率を算出して、療法食の効果を評価 しています。 多くの獣医師がこの療法食に疑問を抱いている原因はこの『比率の高さ』にあります。こういった評価方法で効果があると示すにはなるべく低い値をもって、主張するべきです。しかし、この文献を読む限りでは0.