キッチンツールは最小限で、 ピーラーもなくて何でも包丁一本派の 私ですが、 セカンドハウス用に新しく買って 大正解だったもの、 珈琲考具さんのミルクパンです。 インターネットで買いました。 ホットミルクはもちろんですが、 メモリがついているので、 計量カップにもなるし、 ボールにもなるし、 ゆで卵を作ったり お米を研いだり、 お粥を作ったり、 揚げ物以外は何でも使えて 1人〜2人分の料理にとても便利💕 料理がこれだけで済んだしまう事も🤗 持ち手は フックにかけられるし 火にかけても熱くならないので ミトンいらず。 便利でかわいい💕 おすすめです セカンドハウスのテーブルセンター。 🇺🇸は、古くなったラルフローレンのTシャツ を切り抜きました。
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Thought 英語で読書を満喫!・・した気分になれるかも? 英語の勉強を兼ねて、洋書を読むことを続けてきました。ただ、正直なところ、それほど英語が得意なわけではありません。これまで、洋書初心者におすすめとされている、レベル分けされたOxford BookwormsやラダーシリーズなどのGR(Gra... 2021. 03. 18 Thought Food 美味しいステーキの焼き方と付け合わせ 週末に、レストランのシェフが美味しいステーキの焼き方を紹介しているYouTubeのチャンネルを観ていたら、久しぶりにステーキが食べたくなって、作ってみた。YouTubeで複数のシェフの説明を何本か観てみると、人によって作り方は異なりますが... 16 Food Gadgets 防災:太陽光と蓄電池 今日は2021年3月11日、東日本大震災から10年の節目の日でした。未曾有の大災害のため犠牲となられた多くの方に、謹んで哀悼の意を表します。今なお復興途上にあり、また様々な事情で苦しまれている方も、多くいらっしゃるものと思います。1日も早... 11 Gadgets MONO Kitchen 珈琲考具の万能ミルクパン! 楽天市場 キッチン用品 食器 調理器具 コーヒー お茶用品 | BandTのブログ - 楽天ブログ. 少量のスープなどを作るときに、お鍋が大きすぎると思うこと、ありませんか?小さな鍋を探して辿り着きました。 「珈琲考具 ミルクパン」 内径約12cm(全長約20cm)、容量1Lの小さなサイズ。内側に800mlまでメモリ付... 02. 28 Kitchen Lifestyle
「脂肪たっぷりなワンパック腹をシックスパックに変革したい」 「今年こそ美しい割れた腹筋を手に入れたい」 自粛太りや運動不足で見事に蓄積したお腹の贅肉、できるものなら縦筋見事なくっきり割れた腹を目指したいもの。 結論として、誰でも割れたシックスパックになれます 。 その根拠として、私達人間の腹筋は誰しもが生まれながらに6つに割れている構造だからです。 シックスパックの3大条件 を満たせば、あなたも勇壮な腹割りが可能。 今まで割れた腹を見たことがない方も、ぜひ3つの条件をクリアし憧れのシックスパックを手にれましょう! 【結論】シックスパック3大条件で腹は絶対割れる! ◎シックスパックとは? ・腹直筋という筋肉が6分割されて綺麗に見える状態 ・体脂肪率10%以下で出現する ◎美しいシックスパックの3大条件 【条件1】適度な体脂肪率 【条件2】腹筋に適度な厚みがある 【条件3】アウター&インナーのバランスの良さ ◎ シックスパックには食事制限と有酸素運動が不可欠 ・筋トレ×食事制限×有酸素運動の3つが必須 ◎ シックスパックを効率的に作る腹割り5STEP STEP1:自分の体脂肪率を知る STEP2:食事改革 STEP3:腹筋の王道5種類をマスター STEP4: 大きな筋肉群を鍛える STEP5:体幹力を磨き"使える腹筋に" シックスパックはどこを指す筋肉?
-長岡市パーソナルジム WHITE Panda 植木- ブログ
2021 Apr 25 ブログ 割れない腹筋・・・ナゼ?! こんにちは!長岡市パーソナルジム WHITE Pandaの植木です!
床に仰向けで脚を伸ばし、肘で上体を持ち上げる 2. 両肘は肩の位置で床につけ、手は胸の辺りでキープ 3. あごを軽く引き、肘を押し付けながら上体を起こす 4. 元の位置に戻す 5. 1〜4を繰り返す ■ ポイント ・肩甲骨を引き寄せるように ・上体は丸めず胸を軽くはる ・両肘は上体に対し90度の位置に添える バックキック バックキックはたるんだ大臀部(お尻)の引き締めやヒップアップに効果的な、 下半身強化と脂肪燃焼を同時に行える筋トレ 。 さらに脊柱起立筋という背中で一番大きく長い筋肉も強化でき、肩こりや腰痛予防、姿勢改善などマルチな効果が期待できる万能種目です。 ■アプローチする場所 ・大臀筋(お尻)、ハムストリング(太もも) ■バックキックの正しい方法 1. 四つん這いの上体で、手と足を肩幅に広げたしせいに 2. 片側の脚を軽く曲げた上体で、後方へ蹴り上げる 3. 膝が床につくスレスレの位置まで戻す 4. 1〜3を繰り返す ■ 回数の目安 : 左右各10回×3 ■ ポイント ・慣れてきたら膝を伸ばすことを意識 ・足は地面につけずスレスレの位置で行う ・腹部に力を入れバランスを維持 ・呼吸は止めず一定に STEP5:体幹力を磨き"使える腹筋に" 美しいシックスパックの秘訣はアウターとインナーの絶妙なバランス。換言するならば、 インナー強化はシックスパックの必須トレーニング種目 です。 筋トレしてても内臓下垂やぽっこりお腹が解消しない方は、腹横筋や腹直筋下部に位置する腸腰筋など弱った筋肉の強化が必要です。 体幹トレーニングを取り入れて強靭な腹筋とぶれない軸、トレーニング全体の質を底上げましょう。今回は筋トレ初心者でも取り組めるプランク プランク プランクは、腹筋を始めとする 筋肉深層部=インナーマッスルを手軽に鍛えられる王道トレーニング 。 上体を起こすクランチなどの腹筋運動と比べで、筋量の少ない方、筋トレ初心者でも取り組める定番メニューでもあります。 シンプルなフォームゆえ、誤った体勢やポジションで行ってしまう人も多いのでポイントを押さえマスターしたい種目です。 ■アプローチする場所 ・体幹全体、腹直筋、腹横筋 ■プランクの正しい方法 1. うつ伏せで前腕、肘、つま先を床につけ体を浮かせる 2. 背筋を伸ばし、頭〜かかとまで体全体を一直線にする 3. 呼吸を止めずこのフォームを60秒間キープ ■ 回数の目安 :60秒×2セット ■ ポイント ・お尻を上げすぎない ・お尻の下げすぎも効果半減 ・肩を丸めない ・呼吸は止めずに一定で ハイ リバースプランク ハイリバースプランクはスクワットと同様に、 基礎代謝の向上や下半身を強化できる人気の自重トレーニング 。耐久時間より正しいフォームで行うのが効果を上げるコツ。 先に登場したうつ伏せプランクより、緩やかな刺激が下半身や腹筋群に伝わるので全身バランスよく引き締めることができます。 ■アプローチする場所 ・体幹全体、腹筋全体、大腿四頭筋、腸骨筋、ハムストリング等 ■ハイリバースプランクの正しい方法 1.