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テーマに沿って色味をしぼる 次に色味を決めていきます。 どのような色味にするか迷うことの多いカジュアルスタイルも、テーマがあることで、選択肢の中で選ぶことができます。 例えば、「暗めのトーン」や「パステルカラー」「チェック」「ストライプ」「無地」など、先ほどのテーマを踏まえつつ、生地を決めますので コーディネートした時の統一感がさらに増します。 Ringoさん パステルカラーみたいな明るい色も好きだけど、今回はビジネスで使うものだから「暗めのトーン」にしてみようかな。 暗めのトーンで、どんな服装にも合うような生地を探して行くことになりました!
春もやっぱりハズせない王道のネイビースーツ。モテる&デキる1週間分のコーディネイトを考えてみました! まずは月曜日から水曜日まで、ビジネスの様々な場面でご活用くださいませ! | Ropa, Hombre dandi, Moda masculina
上腕筋のトレーニングメニューをご紹介しましたが、どんな筋肉も筋トレだけでは、効果的な肥大は見込めません。 そこで今回は、 上腕筋のストレッチメニューを2つ厳選してご紹介 します。シンプルながらも効果的な体操になるため、この機会にしっかりと覚えていきましょう。 上腕筋のストレッチ1. オフィスで出来るストレッチ 上腕筋の他にも、上腕三頭筋や二頭筋、大胸筋などを伸ばせる効果的なストレッチ。机と椅子があれば、どこでも行える柔軟体操になるため、オフィスワークなどで座りっぱなしの方にもおすすめです。 ストレッチのやり方 椅子に座った状態で机に右肘を乗せる 右肘を乗せたまま、椅子を限界まで下げていく その後、体を前に倒し、右手は右肩に乗せる 筋肉が刺激されているのを感じながら20秒間キープ ゆっくりと体を上げ、左手も同様に行う この動作を1回ずつ繰り返す 終了 このストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回 。両腕を同時に刺激するのもOKですが、より刺激を届けるために片腕ずつ行うのがベスト。 ストレッチのコツ 呼吸は止めずに安定させる 肘はしっかりと机に固定して取り組む 手を肩につけた状態をキープする 肩から胸にかけての刺激を感じながら行う ストレッチで最も大切なポイントは、 手を肩につけたまま20秒間しっかりとキープする こと。痛みを感じる方は、痛みの出ない範囲で体を下げていきましょう。慣れてきたら肘をやや外側に開くなど刺激するポイントを変えてみて。 上腕筋のストレッチ2. 槍突きストレッチ 肘関節、手関節に関連する筋肉を同時に刺激できるストレッチ方法。椅子や机などを使わないため、外でも手軽に行えます。刺激度はやや低めですが、体の硬い男性でも取り組める柔軟体操です。 胸の前で手のひら同士を合わせる 指先を地面と平行に向ける その状態のまま、両腕をまっすぐ前に伸ばしていく 前腕と上腕が一直線になったら停止する その後、手首部分を胸につけるイメージでゆっくりと戻す この動作を10回繰り返す 終了 このストレッチの目安は、1回7秒 × 10回 。腕全体の筋肉が使われているイメージでゆっくりと取り組んでいきましょう。 両腕は地面と平行をキープする 痛みの出ない程度まで戻す 常にゆっくりと動かす 槍突きストレッチで最も覚えて欲しいポイントが、 常にゆっくりと動かす こと。ストレッチにスピードは必要ありません。筋肉同士がバランスよく使われている感覚を持ちながら行ってください。 【参考動画】 槍突きストレッチのやり方 を解説▽ 上腕筋トレーニングでおすすめの筋トレグッズとは?
筋トレは理想的なスタイルと、健康的な体を手に入れることができます。 しかし、いきなりハードな筋トレを始めても、なかなか長続きするものではありませんよね。 そこで、激しく体を動かすのが億劫という人は、ベッドで横になりながらできる筋トレから始めてみましょう。 筋トレに体が慣れた頃には、ある程度体が引き締まっているはず。 そうなれば、自然と「さらにカッコいい・キレイな体を手に入れたい!」と欲が湧いてくるものです。 自分の望むスタイルと健康を手に入れるために、 ベッドでできる筋トレから挑戦してみてください 。 筋トレ・ダイエット中の食事はマッスルデリがおすすめ! 「筋トレ中の食事管理が大変で、バランスの取れた食生活が続けられない」と悩んでいる人は多いでしょう。コンビニでサラダチキンなど美味しくて低脂質、高たんぱく質の食事も手軽に買えるようになりましたが、毎日食べると飽きてしまいますし、自炊は面倒になってしまうときもありますよね。 そんな人におすすめなのが、自分がダイエットや筋トレで目指すスタイルに合わせて管理栄養士が栄養バランスを計算したお弁当を届けてくれる「マッスルデリ」です。 PFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)バランスが優れており、ビタミンやミネラルも豊富な栄養満点、しかも美味しい食事を冷凍便で届けてくれるので、忙しい人でも簡単にボディメイクのための食事を摂ることができるのです。 お弁当は1食ずつ小分けになっており、レンジで温めればすぐに食べられます。本格的に食事制限をして理想のボディを手に入れたい方は、ぜひチェックしてみましょう。 ▼マッスルデリをチェックする
TVを見ながらもも上げ|姿勢改善・脚やせ効果 片方の足を持ち上げる「もも上げ」は、TVを見ながらできる簡単な筋トレ。歯磨きをしながら行うのもおすすめです。 谷口さん 体幹が鍛えられて姿勢の改善にも繋がりますし「脚やせ」や「ヒップアップ」の効果も期待できるトレーニングです。 さまざまな「もも上げ」がありますが、今回ご紹介する「一定のリズムで足踏みをする」もも上げは 簡単 かつ効果も高くておすすめですよ。 体幹を鍛えて姿勢を改善 背筋を伸ばし、足をこぶし1つ分あけて開いて立つ 太ももを高く持ち上げる 腕を前後に大きく振りながらその場で足踏みをする ももの高さは床と平行か、それよりも少し高めくらいで上げる 少し辛く感じる程度のペースで繰り返す もも上げと同時に、腕もしっかり振る 背中が丸くなったり反ったりしないように注意する フォームを重視して行う 3. スマホを見ながらレッグレイズ|下腹の引き締め レッグレイズは、寝ながら脚を上下させて腹筋に効く筋トレです。 実は運動に不慣れな人が 「膝を伸ばした状態」のレッグレイズ を行うと、腰に力が入ってを痛めてしまう恐れも。今回は初心者でも取り組みやすい、膝を曲げたレッグレイズをご紹介します。 谷口さん 内ももの筋肉とお腹の筋肉は連動しているといわれています。画像のように内ももにボールやクッションを挟むことで、お腹に力を入れやすくなりますよ。 内臓の位置が整う 骨盤のゆがみや姿勢改善にも効果的 下腹に効果あり 仰向けになり、脚を90度に揃える 膝の間にストレッチボールやクッションを挟み、内ももに力を入れる 手のひらを床につけ、体を支える 息を吐きながら、股関節から脚を上に持ち上げる 息を吸いながら腰を床に押し付けて脚をおろす 足は床につけてもOK。ただし、常にお腹に力を入れた状態をキープする どうしても腰が浮いてしまう場合、腰の下にタオルやクッションを入れて押しつぶす感覚で行う 4. スマホを見ながらプランク|体幹を鍛える プランクはうつ伏せの状態から身体を浮かせて、維持するだけのシンプルな筋トレです。 寝っ転がりつつスマホを見ているときも、ふと思い立ったときに身体を起こして体幹を鍛え、お腹まわりを引き締めていきましょう。 谷口さん レッグレイズと同様に、内ももにクッションやタオルなどを挟むと体幹に力が入りやすくなります。引き締め効果を上げたい方は、ぜひ挟んでトライしてみて下さい。 姿勢の改善 肩こり、腰痛の改善 お腹周りの引き締め うつ伏せで寝そべる 肩の下に肘を立て上半身を持ち上げる 脚はこぶし1つ分開き、足首は90度をキープ お腹に力を入れ、その体勢を限界まで維持させる 腰を反らせず、足は自然に肩幅にする 頭からつま先までを一枚の板になるように意識する 5.
ベンチプレス バーベルを使った上腕筋トレーニング、ベンチプレス。 スクワット ・ デッドリフト に並び、『 筋トレBIG3 』とも呼ばれる種目で体幹全体はもちろん、上腕・前腕などありとあらゆる筋肉を同時に刺激できます。 ベンチプレスのやり方 フラットベンチに寝っ転がる サムアラウンドグリップ(親指を回す握り方)でバーを握る (2)の時、肩の1. 5倍ほどの幅でバーを握る 肩甲骨を寄せた後、胸を突き出す バーをラックから外す 肩の真上でキープする バーをゆっくりと下ろしていく (7)の時、前腕が地面と垂直になる位置にバーを下げる 素早く肩の真上に戻す この動作を8回繰り返す インターバル(3分間) 残り2セット行う 終了 ノーマルベンチプレスの目安は、8回 × 3セット 。8回で限界が来るウエイトに調整してトレーニングを行いましょう。 正しいフォームで取り組むことを意識する 足は固定する 持ち上げる時は手だけでなく、背中でベンチを押す 肩を上げない チーティングを行わない ノーマルベンチプレスの効果を高めるコツは、 手だけでなく、背中でベンチを押すイメージで行う ということ。 手だけでバーを持ち上げようとすると肩へ大きな負荷がかかるため、怪我のリスクも上がってしまいます。故障の可能性を抑えるためにも、正しいフォームで取り組むことを意識して。 【参考記事】 ベンチプレスのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 ベンチプレスのやり方 を動画で解説▽ 上腕筋の筋トレメニュー5.