◆教えてくれるのは…… ボディワーカー 森拓郎さん 運動指導者。パーソナルトレーニングスタジオ「rinato」、小顔・美容矯正サロン「ルポルテ」をプロデュース。独自のボディメイク理論を数々のメディアに発信し、Twitter( @moritaku6 )のフォロワー数は約7万人以上にものぼる。著書は『ヘタ筋トレ‐ 失敗しようがない!-』(ワニブックス)ほか多数。 【ヘタ筋トレ】下腹をへこませたいなら ドローイン のやり方 呼吸に合わせてへこませたおなかをキープし続けるドローインだが、肋骨まわりが硬くて長く呼吸ができない人が多い。肋骨まわりをほぐして長く呼吸をする練習からスタート! 「 肋骨まわりが硬いとできない! まずはストレッチ。次に腹式呼吸を練習!」 【STEP 1】 肋骨を大きく広げる ためのストレッチ 壁に右手をついたら左に体をひねって右胸を伸ばす 壁の横に立ち、右手を壁につけ、左手は右胸の上に当てる。息を吐きながら、左に体をひねって右胸が伸びているのを感じながら30秒キープ。反対側も同様に。 【STEP 2】ヘタ筋トレ的 ドローイン 【準備運動】腹式呼吸を5回やってみよう ドローインは胸式呼吸だが、おなかをへこませる感覚がわからない人は腹式呼吸を練習。おなかを大きくふくらませて息を吸い、吐き出しながらおなかをへこませる。 1. 息を吸いおなかをへこませる あお向けになり、ひざを軽く開いて立てる。両手をおなかの上におき、5秒かけて肋骨を横に広げるように鼻から息を吸って、おなかをへこませる。 2. おなかをへこませたまま息を吐く おなかをへこませたまま、5秒かけて口から息を吐ききる。息を吸うときも吐くときもおなかをへこませ続けて、10回呼吸する。 VOCEST! 184 青木春香がやってみた! 【ストレッチ前】 肋骨まわりが硬くて、長い呼吸ができない。また、おなかが思うようにへこまず、呼吸をくり返すだけでドローインにならない状態。 【ストレッチ後】 胸を広げるストレッチで肋骨まわりをほぐして、腹式呼吸でおなかをへこませる練習をしたら、グッとおなかがへこむようになった! 【下腹痩せダイエット】気になる贅肉を落としたい！ ぽっこりお腹の原因は？ 食事や筋トレで美ボディに♡ | Oggi.jp. 【感想】 たった数回で腹筋20回よりキツイ! 「肋骨を広げて、内臓を中に押し込む感じを教えてもらったら、いつもよりおなかがへこんで驚きました! そこから息を吐くと、おなかの奥が痛くなるほど効きました。数回でいつもの腹筋20回よりもキツかったです」 【森拓郎の本当に効くヘタ筋トレ】こちらの記事もチェック▼ ・ 【森拓郎の本当に効くヘタ筋トレ①】美脚になるスクワットのやり方 ・ 【森拓郎の本当に効くヘタ筋トレ②】くびれをつくるひざ立ちオブリークのやり方 【ヘタ筋トレって何?】運動神経0でも70点がとれる筋トレです!
【中級編】チェアクランチ チェアクランチのやり方 ①椅子に座って両膝をくっつけたまま、胸に引き寄せる。 ※両手は椅子において身体を支える。 ②足を下ろして元に戻す。この動きを10回ほど繰り返す。 ☑お腹に力を入れて腹部前面の筋肉の収縮を意識する。 チェアクランチの効果 チェアクランチでは、腹直筋が鍛えられます。腹直筋は鍛えることでシックスパックに繋がります。お腹全体がすっきりした印象になるでしょう。 【中級編】チェアニータック(レベル1) チェアニータック(レベル1)のやり方 ②足を斜め下に伸ばして戻し、この動きを10回繰り返す。 ※戻した足は床に下ろさない。 チェアニータック(レベル1)の効果 チェアニータック(レベル1)では、腹直筋と腸腰筋を同時に鍛えられます。 便秘解消や冷え性改善など女性に嬉しい効果も満載なので、おすすめのトレーニング法です♪ とことん鍛えて痩せる!?椅子に座ったまま腹筋方法【上級編】3選!
監修 とがわ愛さん D-Mark株代表取締役。筋トレに目覚め5ヵ月で10㎏のダイエットに成功した経験から体の仕組みについて研究し、美しいボディラインを作るためのメソッドを発信している。著書に『 やせ筋トレ 姿勢リセット 』(KADOKAWA)ほか。 Twitter @togawa_ai Instagram @togawa_ai 書籍『やせ筋トレ 姿勢リセット』監修 坂井建雄さん 順天堂大学保健医療学部特任教授。解剖学の教育、運動器の機能解剖学、医学史の研究と執筆に携わっている。著書に『標準解剖学』(医学書院)など多数。
スポンサーリンク デニムと言えばオールシーズン目にする生地ですが、今年の秋冬はデニムの中でも、 インディゴデニムがトレンド です。 数多くのブランドから、インディゴデニム生地を使用したアイテムが販売されています。 イン ディゴデニムの魅力は、インディゴブルーという深いブルーカラー。 薄いブルーのデニムに比べ、大人っぽくスタイリッシュな着こなしが楽しめます。 今回はそんな、 インディゴデニムで作られたアイテムを取り入れたコーディネートや着こなしポイント を紹介します。 デニムアイテムはデイリーユースにピッタリなので、ぜひ毎日のスタイリングの参考にしてみて下さい。 合わせて読みたい カジュアルなコーディネートには欠かせないデニム。ワードローブの定番にしている人も多いのではないでしょうか?流行り廃りがなく長年愛されているアイテムですが、そんなデニムが今年は特[…] \ 最新トレンドファッションをプチプラでGETするなら!【ANAP】 / スポンサーリンク ◇◆インディゴデニムの深いカラーがおしゃれ! インディゴデニムという名前は聞いたことがあるけど、 「どのようなものをインディゴデニムと呼ぶのか分からない・・・」 なんて方も、中にはいらっしゃるかと思います。 まずは、インディゴデニムの特徴やおしゃれポイントを紹介していきます。 スポンサーリンク ■インディゴデニムの特徴は? インディゴデニムとは、 インディゴ染料を使用し染め上げられたインディゴブルーのデニム生地 を指します。 鮮やかな藍色が特徴で、独特のクールな風合いが魅力です。 深いブルーのインディゴデニムは、 他のカラーのデニム生地に比べカジュアルさが抑えられ大人な着こなし が出来ます。 普段のコーディネートに、デニム素材を取り入れない方でも合わせやすい素材です。 スポンサーリンク ■インディゴデニムのおしゃれポイントはココ!
インディゴデニムは基本的にどんなカラーとも相性が良いです。 なので、作りたいスタイルに合わせてカラーを選ぶと印象も共に変化します。 ★大人っぽい着こなしをしたいなら、ブラックやホワイトといったモノトーンカラーがおすすめ。 インディゴデニム×モノトーンはコーディネートが作りやすく、シックなスタイリングが完成します。 ★オレンジやレッドなどはっきりとした暖色系カラーはポップな印象に。 ガーリーなカジュアルコーデにぴったりのカラーです。 子供っぽくなりがちなビビッドカラーもインディゴデニム合わせなら、幼さを抑えたバランスの良い着こなしが出来ます。 ★ブルーやグリーンという寒色系のビビッドカラーは、スタイリッシュなスタイリングに。 インディゴデニムのパンツをスニーカーやスポサンと組み合わせて、メンズライクに着こなすとおしゃれです。 ★ふんわりとした薄いパープルなどのパステルカラーは、インディゴデニムとスタイリングするとコーデが引き締まります。 甘さを抑えた、大人可愛いフェミニンスタイルにおすすめです。 \ 流行のファッションアイテムをお探しならfifthの通販サイト!
タイトスカートでほんのりセクシーガールに♡ 女性的なボディラインを上品に魅せるタイトスカート。デニム素材だと親しみもあり、カジュアルの中にしっかりレディ要素を残せるので気張らずに済みそう。 出典: #CBK 形によって自分に合うのか合わないのか、いろいろあるのでまずはぴったり合ったサイズ感を選ぶのがポイントです♪ ニットでほっこりレディコーデ♡ 見た目からあったかいニットをトップスにチョイスすると、コーデ自体に温かみが出てきて愛されコーデができそう♡気温によって厚手・薄手使い分けて着れば、秋冬シーズン乗り切ることだってできちゃいますね! ×白ニットで優しく 出典: #CBK ボリュームニットは白を選択。デニムと白を合わせると春夏なイメージになりそうだけど、秋冬アイテムのニットならそれだけで季節感を演出できて色合わせに悩まず済みそう。 出典: #CBK 薄手のニットなら羽織があれば安心。カジュアルコーデもタイトスカートだと、なんとなく品よいカジュアルができますよね。バッグやヘアスタイルでレディな雰囲気を作れたら、大人カジュアルの完成です♪ ※本文中に第三者の画像が使用されている場合、投稿主様より掲載許諾をいただいています。