脚をそろえ、きちんとヒザを閉じて座るのがキツイなあ……という場合、内転筋が弱くなっている可能性があります。 まずは、脚を組むのを止め、背筋を伸ばし、ヒザを閉じて座ることからチャレンジ! 内転筋が整えば、筋肉が脂肪を燃やしやすくなるのだけでなく、内臓の位置が戻り下腹部のポッコリやお通じの改善などの効果も期待できます。 【関連記事】 ストレッチで内ももの肉を落とす方法…内腿ストレッチ 気になる内ももの内側!たるみスッキリストレッチ 内ももを引き締めるエクササイズ!下腹にも効果的な簡単ダイエット 太ももに隙間がない……太い内ももを撃退する4つの習慣 もも裏ストレッチで太もものボリュームダウンが叶う! ?
脚をほっそり見せたい!脚痩せにおすすめの記事はこちら 1
長内転筋(ちょうないてんきん)とは? 下半身の動きに強い影響を与えるとされる筋肉、長内転筋(ちょうないてんきん)。どのような作用・役割を担っており、どんな筋トレメニューを続けることで効果的に肥大させられるのか。今回は、 長内転筋の基礎知識からトレーニング方法、ストレッチメニューまで詳しく解説 していきます。 まずは 長内転筋の位置・役割・鍛えるメリットを学んでいきましょう 。 長内転筋の位置とは? 長内転筋は、「 ハムストリング 」や「 大腿四頭筋 」などと同様に、 人間の太ももを形成する筋肉 です。長内転筋は内転筋と呼ばれる筋肉群に含まれており、内転筋は長内転筋の他に、「 恥骨筋 」「 大内転筋 」「 短内転筋 」「 薄筋 」の4つが属しています。どれも太ももを動かすためには、無くてはならない重要な筋肉です。 長内転筋の役割って? 大内転筋のトレーニング＆ストレッチ。太もも内部の効果的な鍛え方とは | Smartlog. 長内転筋は、主に 股関節を内転させる動作(足を内側に寄せる動き)をサポート しています。長内転筋を含む内転筋群は足を内側に寄せる動作に強い影響を及ぼしており、中でも長内転筋の貢献度は高めです。鍛えれば鍛えるほど効果を実感する筋肉ですので、この機会にしっかりと鍛えておきましょう。 長内転筋を鍛えるメリットとは? 【長内転筋の役割】でも解説した通り、長内転筋は太ももを含む下半身の動作に大きな影響を与えています。そのため、鍛えることで 内転動作を含む動き(ボールを蹴る動作、走る動作など)をスムーズに行える体に 仕上がりますよ。また、太ももの故障を防止する結果にもつながるため、長内転筋は鍛えるべき筋肉として覚えておいたほうが良いでしょう。 長内転筋を鍛えられる効果的なトレーニングメニュー 長内転筋の基礎知識をご紹介した後は、実際に 長内転筋を鍛えられるトレーニングメニューを解説 していきます。自宅で取り組める筋トレ種目をベースにご紹介しますので、気になった男性は今日からでも、ぜひ行ってみてください。 長内転筋の鍛え方1. ワイドスタンススクワット スクワット種目 の中で、最も長内転筋を刺激できるトレーニング、ワイドスタンススクワット。一般的なスクワットよりも足幅を少し広げることで、内転筋群を効率よく刺激できますよ。 ワイドスタンススクワットのやり方 肩幅よりも少し広めに足を広げる (1)の時、足先は外に45度向けておきましょう 背中を伸ばします 両手は胸の前で地面と平行になるように伸ばす 腰をゆっくりと落とす 太ももが地面と平行になるまで下げる その後、軽く曲がった状態まで戻していく この動作を25回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ワイドスタンススクワットの目安は、 25回×3セット 。背中をしっかりと伸ばした状態で、トレーニングに取り組みましょう。 トレーニングのコツ 上半身は固定してトレーニングを行う 軽く曲げた状態まで伸ばす 股関節部分が刺激されているか感じながら取り組む 上げる時に息を吐き、取り込みながら下げる つま先よりも膝を前に出さない ワイドスタンススクワットで効果を高めるコツは、 最後まで伸ばしきらず、少し曲がった体勢まで体を起こす ということ。最後まで伸ばしきっても問題はありませんが、軽く刺激された状態を維持することで効果的に筋肉を肥大させられますよ。 【参考記事】 ワイドスクワットのやり方&コツ とは▽ 長内転筋の鍛え方2.
自粛期間が少し解禁になり、ジムに行ってトレーニングする人が少しずつ増えてきました。 しかし、大半の人はやはりまだ怖さもあり、ジムでのトレーニングができていないことでしょう! やっぱり筋トレするならしっかりとした機械がないと効果も出ないし…なんて思ってる人はいませんか? 実は全くそんな事はなく、家でも十分効果的なトレーニングを行うことができるものなんです! そこで今回は下半身デブに効く、内転筋を鍛える家トレーニングを元理学療法士の私がご紹介します! まだまだ自粛ムードな状況ですが、是非参考にして素敵な体作りに励みましょう!
椅子を使って行う内転筋ストレッチのやり方 ①両脚を大きく広げて座る。 ②ゆっくりと上半身を前に倒していく。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ③ゆっくりと上半身を起こす(急に起こすとクラっとすることがあるため) 椅子を使って行う内転筋ストレッチのコツ 上半身の力を抜いて行う 7. 椅子を使って行う内転筋ストレッチ② 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、7つめは「椅子を使って行う内転筋ストレッチ②」です。 リラックス効果はもちろん、 下半身の血の巡りを良くする効果もあります 。 ストレッチで血流をよくしてむくみやたるみを解消しましょう! ※内転筋を鍛えて※スラっと美脚♪♪ ｜ ミライズボディ【MIRAIZBODY】. 椅子を使ったものを紹介していますが、高さがあれば他の物でも代用可能です。 椅子を使って行う内転筋ストレッチ②のやり方 ①右膝を椅子の上に乗せ、足を肩幅より広い状態で立つ。(膝が痛い時は椅子にクッションまたはバスタオルを置く) ②両手を左太ももの上に置き左膝を曲げ、体を左にツイストする。股関節を大きく広げて右脚の内ももを伸ばす。 ④左脚も同様に行う。 椅子を使って行う内転筋ストレッチ②のコツ 椅子を使って行うとバランスが取れない人は、床でストレッチをする 両手を太ももに添えると体重をかけやすい 【参考】 内転筋の筋トレも一緒にやろう! 内転筋を鍛える筋トレ10選。自宅トレーニングで脚痩せダイエットを成功させよう! 【番外編】ストレッチポールを使った内転筋ストレッチ 最後にストレッチポールを使った内転筋ストレッチを紹介します 。 ストレッチポールを内ももに当ててゴロゴロするだけ 。簡単に内転筋を緩めることができ、次のような効果が期待できます。 ストレッチポールを使うメリット 凝り固まってしまった内もものコリをほぐす 太ももの血流をよくして冷えや生理痛の緩和 骨盤の位置を安定させ、歪み改善 通常のストレッチでは伸ばすことのできない筋肉を伸ばすことができる また、 マッサージボールというアイテムで代用することも可能 です。マッサージボールだと凝り固まった部位にピンポイントでアプローチできますよ。 ストレッチポールを使った内転筋ストレッチのコツ 全身を脱力させてリラックスした状態で行う 呼吸を止めないようにする 【参考】 おすすめのストレッチポールはこちら 【2020年最新】ストレッチ用ポールのおすすめ8選!効果や選び方も合わせて紹介 まとめ:内転筋ストレッチでカラダの不調を解消しよう!
スポーツに必要な内転筋の効果とは 股関節内転筋をトレーニングすると、スポーツをしている方にとっては運動機能の向上効果も期待できる。なぜなら、股関節内転筋は下半身の安定化効果があるからだ。股関節内転筋を鍛えると、脚を引き締めて、左右方向のバランス能力を高めてくれる。 また、股関節内転筋は腸腰筋という筋肉とも連結がある。したがって、股関節内転筋を鍛えると脚を屈曲させるパワーもアップさせることができるのだ。このように、股関節内転筋を鍛えることには、さまざまな運動機能向上効果がある。 股関節内転筋を鍛えることで得られる効果をいくつか紹介した。股関節内転筋を鍛えると美脚になったり、男らしいたくましい脚を手に入れられたりする。そのうえに、スポーツをしている方にとってはパフォーマンスアップにも関連する。このように、股関節内転筋を鍛えるとさまざまな効果が得られるのだ。ぜひ当記事をきっかけに、股関節内転筋を鍛えていってほしい。 更新日: 2021年4月29日 この記事をシェアする ランキング ランキング
「彼氏いる?」こう聞かれた時の女性の心理は大きく分けて2パターン。 「えっこの人、私に興味があるのかな、嬉しい!」「はっ?気持ちわるっ」のどちらか です。(後者はツライ)。 一方、彼氏がいるか聞かれた側の女性は「なんでこの人、私に彼氏いるか聞いてくるんだろう」「どうやって答えるのがベストなの」と悩むことも・・・。 本記事では、 自然に彼氏の有無を確認する方法、彼氏がいるかどうか確認してくる男性の心理、彼氏の有無を聞かれた時のベストな答え方 について説明します。 女性に彼氏いるか聞くのはNG? 気持ち悪い?
何で男って真っ先に彼氏いるかきくの? — みき (@88daichaaan) 2015年1月25日 @suigetukarin まずはさりげなーく彼氏いるかきくとこからやなw 17ならまだまだ戦いはこれからやで — リーザ@閃改 (@nittonittoriiin) 2015年11月13日 「あの時、好きな人のことを聞いてきた彼の本心が気になる... 」 と、不安になったりもやもやと悩んだりしていませんか? 彼があなたを今、どう思っているか 分かれば、恋はスムーズに進みますよ! チャット占いサイト? MIROR? では、 1000人以上の恋に悩む人を幸せに導いてきた、有名人も占うプロの占い師 にチャットで相談することができます。 ・彼は今あなたのことをどう思っているのか ・付き合う可能性はあるのか ・あなたが今できる行動は何か これらをチャット形式で直接、対面鑑定さながらに相談することができます。 もやもやして行動できず後悔するくらいなら、今すぐ占い師に二人の未来を占ってもらってはいかが? 彼氏がいるの？と聞かれたら！女性100人が教える正解の返し. 初回無料で占う(LINEで鑑定) まずは彼氏いるか聞く男性に、理由をいくつか聞いてみました。 なぜあなたに彼氏がいるのか知りたいのでしょうか? 聞いてくる相手にもよりますが、あなたも聞かれた理由が知りたい場合もあるのでは? では男性の心理をご紹介していきましょう! 「いいなと思っても、彼氏がいたら何も出来ないので事前調査のため」(25歳・公務員) 「彼氏がいなかったら告白したいなと思っているから」(30歳・会社員) 素直に考えれば、この理由が一番大きいのでは無いでしょうか? どうでもいい相手であれば、彼氏がいようがいまいが関係ないですよね。 率直に彼氏いるか聞く男性は、あなたにも意識して欲しいのでは?? 「恋愛話をしていて、みんなに聞く雰囲気になったから」(23歳・アルバイト) 「興味が無いわけではないけど、聞かれたので聞いてみた」(25歳・公務員) 複数で話しているときや、話題が恋愛だとこのような流れになることもあるのでは?
男性…なぜ聞くの? 「彼氏いるの?」って聞いてくる男性の心理を教えてください。 ・ただ単に気になったから(その気はない) ・気になるから ・好きだから あなたなら、どんなとき、どんな女性に「彼氏いるの?」と聞きますか?
(飲み会・男女複数の遊び)参加しても彼氏的には大丈夫なの? 誕生日なんだ、彼氏とどっか行くの? これを言ったとき「彼氏いないよ」と訂正があれば、言葉通り彼氏はいませんし、訂正がない場合は彼氏がいる可能性が高い。 リアルに、これが1番自然に彼氏いるか聞き出す方法じゃない?
そんな時は、決して躊躇わず、「恋人はいないけれど好きな人はいる」と言い、その流れで、相手に告白してしまいましょう。 30代後半/サービス系/女性 好きな人はいるのだけどと意味ありげな答え方をする 気になっている人に「付き合っている人はいるの?」と聞かれた時は「好きな人はいるんだけど…」と、敢えて少し含みを持たせた回答をします。 付き合っている人がいるかどうかの有無を聞いてくる時点で、相手はほぼ間違いなく自分に気があります。 そのため、このような思わせぶりな態度を取れば、きっと食い気味で「誰なの?」と聞いてくるでしょう。 30代前半/金融・保険系/女性 彼氏はいないけれど好きな人はいると伝え恋をしていることをアピールする 私は、いいなと思っている方から「彼氏いるの?」と聞かれたら、「彼氏はいないけど、好きな人はいるんです!」と、直球で返します。 以前に、「彼氏いないんです」とだけ返したところ、「紹介するよ」という返事が返ってきて凄く凹んだことがあるので…。 きちんと「好きな人がいるんだ」ということも付け加えることで、もしも自分に好意を持ってくれている方なら「誰?相談に乗るよ」等と、気にかけてくれるでしょう。 そこからコミュニケーション深めていけば、アピールもしやすくなりますよ! 今はいないけれど恋人になってほしい人ならいると恥ずかしそうに伝える 気になっている男性に付き合っている人がいるかと聞かれたら、「今はいないけど、恋人になってほしい人はいるかも」と恥ずかしげに答えます。 そして、逆にこちらからも、恋人はいるのか、どうしてそんな事を聞いてくるのかを確認します。 その際、それがどんな答えであっても、その場では「 そうなんだ!」といった感じで一旦さらっと終わらせてください。 もしもこちらに興味があるのなら、その時点で相手は悶々とし、後日また必ず連絡があるはずです。 単純に興味本位で聞きたかっただけという人でも、このような煮え切らない態度を取ることで、「俺の事が好きなのか、そうでないのかどっちなんだ?」と、興味を持ち始めるかもしれません。 恋の駆け引きの段階においては、犬のように愛情のままに「好き好き!」としっぽを振るよりも、猫のように優雅で余裕ある態度でいる方が成功する確率が高いように思います。 40代前半/医療・福祉系/女性