「人生は浪費すれば短いが、過ごし方しだいで長くなる」。2000年も前にこう説いたのは、混乱と喧騒の巨大都市ローマに生きた哲学者セネカ。21世紀の今でも、わたしたちは、あいかわらず多忙の中で生きていますし、もしかしたら、多忙による自己喪失の度合いは、現代のほうがはるかに大きいのかもしれません。そんななか、コロナ感染拡大でわたしたちを取り巻く状況は一変しました。在宅勤務や不要不急の外出を控えるなどで"おうち時間"が増えました。どう自分の時間を使うか、どのように人生を過ごすのか。 セネカによれば、過去の哲人たちの優れた英知を手に入れることによって、現在の一瞬一瞬に集中し、時間を無駄にすることなく、自分のために有意味に生きることができるようになる、とのこと。このようにして「今を生きる」ことによって、現在という短い時間は、無限に広がっていくことになります。 今回の読書会では、このストア派のセネカが説く実践哲学について、訳者の中澤務さんに詳しく語ってもらいます。セネカの考察は、現代のわたしたちが自分の本当の時間を取り戻すためにも、重要な手がかりを与えてくれるでしょう。
森絵都の軽く読める短編詰め合わせ。 冒頭のプリン3部作は、暇つぶしに読むにはちょうど良い軽さがありました。 「あの日以降」は、東京に暮らす3人の女性が東日本大震災後にどう変わっていったかの物語です。その女性たちだけではなく、周りの男や家族も変わりました。それだけ、大きな出来事だったのだなと実感しました。 表題作「漁師の愛人」は、ほんとうに漁師の愛人が主人公。東京の会社が倒産し漁師になった男についていった愛人とついていけなかった妻との危うい関係と、愛人を理解しない漁村のコミュティを拒否し続ける愛人の変化が描かれています。 社会の暗い側面がテーマになっていますが、両方とも軽く読めるのは文体のなせる業でしょう。
児童文学は大人が読んでも学ぶことがあります。無邪気で不器用な「ごん狐」の心は誰しもが持っていると思います。僕は小学生の時に初めて読みましたが、子供ながらに感情が揺れ動く感覚を抱いたことを覚えています。 大切な人を大切にしたくなる作品です。 ズバリ!物語を通して「社会問題」について考えてみたい方にはこれ! 文学はエンターテインメントとして楽しむだけではなく、その物語を通して社会の問題について考えるきっかけにもなります。 例えば、高瀬舟は「安楽死」の是非について問題提起している短編小説。 テーマがテーマなだけに暗めの話ではありますが、僕は「命」について考えるとき必ずこの物語を思い出します。 ゆうすけさんのおすすめ青空文庫商品比較一覧表 商品画像 商品名 鼻 ごん狐 高瀬舟 特徴 ズバリ!青空文庫に興味がある人に読んで欲しい最初の一冊はこれ! ズバリ!読みやすさ重視の児童文学から読みたい方にはこれ! ズバリ!物語を通して「社会問題」について考えてみたい方にはこれ! 文豪ストレイドッグスの主人公「中島敦」って実際はどんな人物だったの? | RENOTE [リノート]. 著者 芥川竜之介 新美南吉 森鴎外 ジャンル フィクション 童話 フィクション 長編OR短編 短編 短編 短編 商品リンク 詳細を見る 詳細を見る 詳細を見る 青空文庫の人気作品10選 ズバリ、生と死、幸せについて考えさせられる奥深い作品ならこれ! タイトルが美しく物語の世界観を端的に表している のが、まずこの小説の凄いところ……。ただ、文体が独特で使われている言葉も馴染みのない言葉が多いことから挫折する人も多く、僕も正直なんとなくでしか物語を理解できませんでした。 ズバリ、理想と現実のギャップを描いた作品ならこれ! 自ら作り上げてしまったプライドと、そのプライドを傷つけられたくないという羞恥心が主人公を虎にさせた。人は誰しもが一度は何かを成し遂げようと努力したことがあるだろうし、上手くいって調子に乗ることも、反対に壁にぶつかることもあると思います。 そのときの感情が虎になった主人公の言葉と重なる部分があるはず。 KADOKAWA レ・ミゼラブル (上) (角川文庫) ズバリ、人の心の成長を描いた世界中に愛される作品ならこれ! ズバリ、饒舌な才能が遺憾無く発揮された夏目漱石最初の長編小説ならこれ! 夏目漱石の代表作ということで一度読んでみたものの、単調で難解な言葉も多く、あまり楽しめなかったというのが正直なところ…。しかし 「一度挫折したけど再読して楽しめた」 という声も多いので再挑戦したい作品です。 ズバリ、不条理を突きつけられた人間の恐ろしさを実感できる作品ならこれ!
「おもい」は自分のもの。自分の「おもい」次第で世界の在り方が変わる。 思い悩むのではなくて考えよ。考えることは、問いを深めること。 考えると自由になる。自由=自らに由ること。他人の定規で考えない。 ことば 言葉の意味は、目に見えない。意味は、心で感じ取る。 考える 考えるには辛抱が必要。 わからないということは、わかり始めたということ。 謎があるから人は考え続ける。
幕末、徳川昭武の付添いで、渋沢栄一らとともにパリ万博へ向かった高松凌雲の物語です。 ヨーロッパ滞在中に医学の技術と精神を学んだ凌雲は、鳥羽伏見の戦いで幕府軍が敗れたのを知り帰国します。 その後、幕府の軍艦に乗り箱館へ向かいます。箱館戦争では、敵味方の区別無く手当を慣行し、病院が幕府軍に占領されたのち、和睦工作に協力します。 その後、とらわれの身となり釈放されると、医師会に働きかけ、貧しい者も医療を受けられる体制づくりに取りかかりました。 幕末の姿として、幕府側の優れた人物を高く登庸し、近代日本の建国に一丸となって取り組んだ姿勢に感動しました。 吉村昭の別作品『幕府軍艦回転の顛末』や『桜田門外の変』『長英逃亡』などを読んでいたので、時代背景をよく理解できました。
こういう状態で思考していると、認知の部分が改善されることはなく、結果にコミットしつづけ、結局行動や感情は悪い方向へ流れていくことになります。 自分の思考の癖を見抜き 「あ、今はべき思考が入ったな」「また、感情的に理由をつけてしまった」 など、自分を客観的に見るための材料に使ってください。 【認知行動療法】思考の癖を自分で簡単に直す方法! 認知行動療法について臨床心理士が解説する | ほんだカウンセリングオフィス｜埼玉. まとめ いかがでしたでしょうか? 認知行動療法は、事実と結果の間にある「認知」という部分にスポットを当てて改善するための精神的なマインド強化の方法です。 毎日、色々な事実の中で生活しているので「自動思考」になってしまうこともあると思いますが、これらの思考を調整、修正することで、思考の癖である認知の部分にスポットをあてることができます。 認知が変われば行動も変わり、自分の行動や感情を変えることができる素晴らしい療法になります! 修正するためには 「ゆがみを直す」 ことに尽きます。気づいて思考を柔らかくして、そういった思考の凝りをほぐしてほしいと思います。 ポジティブに生活をするためには「認知行動療法」は欠かせないと思いますので、10のセルフチェックをもう一度見直し、日常生活で自分の思考の癖に気づいてください! ①白黒思考 ②マイナス思考 ③べき思考 ④レッテル貼り思考 ⑤他人→自分思考 ⑥過度な一般化思考 ⑦心の闇のフィルター思考 ⑧拡大・縮小視思考 ⑨結論飛躍思考 ⑩感情的理由づけ思考 最後まで読んで頂きましてありがとうございました。他にも 有益な学びの記事 を書いていますので、 リンク先の記事で興味があれば、ぜひご覧ください!
認知行動療法は、実はエビデンス(根拠)がはっきりと立証されている心理療法なのです。基本的には、うつ病と不安によく効くとされています。もちろん、薬物療法といって、抗うつ薬や抗不安薬など処方してもらうことでも、症状は落ち着くのですが、それに加えて認知行動療法をすると、さらに良いとされているのですね。 認知行動療法を自分でやるときの注意点 わりとお手軽に取り組める認知行動療法ですが、自分でやってみるときの注意点があります。それは、 ある程度回復してから取り組む 主治医がいる場合は主治医の判断に従う という2点です。今現在治療のために通院していたり、服薬しているのであれば、主治医の判断に従うべきです。主治医が一番あなたの状態を専門的に把握しています。そして、通院や服薬をしていないとしても、回復できていない状態でやっても逆効果です。むしろしんどくなる場合があります。ある程度、元気が出てきてから取り組んでください。 認知行動療法を自分でやってみる!
ADHDの人の頭の中は 否定的な考えにあふれている ので、今を楽しめません。 否定的な考えは次のようなものです。 自信を喪失するような考え 自分の能力を疑い、 詐欺師であるような考え 過去にしたこと、またはしなかったことの心配、恐怖についての考え 大参事を予想する 全般的な心配、不安 これらの考えは 自尊心や生産性、良い習慣、身体的なエネルギーを蝕んでいきます 。 もちろん、このような考え方は誰もが一度はしたことがあるでしょう。 しかし、ADHDの人は頭の回転が速く想像力が豊かなので、 これらの否定的な思考のループから脱け出すことが難しい のです。 認知行動療法の短期・長期的効果 短期的な効果 否定的な感情がなくなり、前向き になります。 意識が高まり、先延ばしをあまりしなくなります。 長期的な効果 脳が再訓練されることで、 有害な考えが少なくなり、ポジティブ になります。 幸せになり、自信を得られます 。 特に、自分に厳しくしないと何も成し遂げられないと考えてしまう人は注意です。 幸せな人こそが何かを成し遂げられる のです。 興味のある人は認知行動療法を一度試してみてはいかがでしょうか。紙に書き出すだけでも良いと思います。私も最近よくやっています。 参考記事: CBT for ADHD 図解 やさしくわかる認知行動療法
公開日: 2019/01/14: 最終更新日:2019/10/20 治療, 認知行動療法 認知療法 認知療法を理解するためのキーワードは、 「自動思考」 と 「スキーマ」 です。 「自動思考」 というのは、瞬間瞬間に頭に浮かんでくる考えやイメージのことを指します。 「スキーマ」 は信念のことで、自動思考を生み出すもとになっている 考え方の癖 のことをいいます。 認知療法では、まずは 自動思考に気づくこと そして、 スキーマに対して働きかけ思考のバランスを調整すること を目標としています。 認知再構成法 7つのコラム法 認知再構成法(7つのコラム法)の目的は、 プラス思考であれマイナス思考であれ 認知の歪み に自ら気づき、思考を柔軟にしバランスを整えること にあります。 認知の歪み ◆ 認知の歪み 根拠のない推論 白黒思考 部分焦点付け 過大評価、過小評価 べき思考 一般化のしすぎ 自己関連付け 感情的な決めつけ 自分で実現してしまう予言‥など …より詳しく認知の歪みを見るにはこちら 7つのコラム法 ~書き方~ 以下の 思考記録表 の書き方を見てみましょう! 出来事・状況 不快な感情を伴う出来事を書く ※できるだけ具体的に書く ※その時間その瞬間を特定する ※5W1H(誰と、何を、いつ、どこで、なぜ、どのように) 気分・感情 不安、悲しみ、落胆、怒りなど…(強さ0~100%)を書く ※一語で表せる言葉 ※自動思考と密接に結びつく 自動思考 そのときに頭に浮かんだ考えやイメージ(考えの確信度0~100%)を書く ※疑問形は言い切りの形に変えて書くこと 例)×どうして自分ばかり仕事を押し付けられるのか? ⇒例)○自分ばかり仕事を押し付けられる ※最も心を強く動かした考え(ホットな思考)に◎をつける ※認知の歪みはないか? ※自動思考でなぜそう思ったのかを聞くと、スキーマ(信念)が見えてくる事もある 根拠 自動思考を裏付ける客観的な事実を書く ※主観的な事柄は入れない 例)×上司は怒ってるような気がした ⇒例)○上司は5回ほど強く机を叩いていた ※ 出来事から抜き出した客観的事実を書く 反証 自動思考を裏付ける反対となる客観的な事実を書く ◆以下、反証をみつけるヒント ※自分が第三者だったら…(自動思考の反対となる事実をみつける) ※過去の自分(健康だった頃)、未来の自分(大人になった)だったら… ※自分の力だけでどうにもできない事に対処しようとして、責めてませんか?