2~4をくり返して、右3本なわ編みが編めた所です。 飾りひもの編み方 *ループ巻き 1. 巻きひもの先にボンドをつけ、芯ひもの間にはさんで止めつけます。 2. さらに芯ひもを右に回し、芯ひもに巻きひもを平らに並べて巻きつけます。 3. 芯ひもを右にくるくる回転させながら、芯ひもに巻きひもを平らに並べて巻きつけていきます。 4. 巻き目がゆるんだら、右手でしぼるようにしてきつく巻き、さらにしごいて巻き目を詰めます。 5. 巻き終わりの始末は、1と同様に巻きひもの先にボンドをつけ、芯ひもの間に差し込んで止め、余分はカットします。 *飾りループ巻き 1. 飾りひもは芯ひもの上に重ねて先を止め、巻きひもは先にボンドをつけ、芯ひもの間にはさんで止めつけます。 2. 芯ひもの上に飾りひもを重ねたまま、その上に巻きひもを一緒に3回巻きつけます。 3. 次に、飾りひもを上に持ち上げて、芯ひものみに巻きひもを2回巻きつけます。 4. さらに飾りひもを重ね、2と同様に巻きひもを3回巻きつけ、飾りひもが交互に出るように巻きます。 5. 3・4をくり返して、飾りループ巻きができた所です。 *引き出し組みひも 1. Aのひも端は、左上に交差して輪を作ります。 2. 1の輪に人差し指と親指を入れて、ひも端をつまんで引き出します。 3. Aの根元を引き締め、さらにBひもを結び目の間に通してボンドで止め、2の要領でAの輪からBをつまんで引き出し、続けてAの輪を引き締めます。 4. 次はBの輪からAの輪を引き出して、さらにBの輪を引き締めます。 5. 次はAの輪からBの輪を引き出して、さらにAの輪を引き締めます。 6. 4・5をくり返して、必要寸法を編み、編み終わりのBは輪を引き抜いて、余分をカットし、Aは裏側へ折り返し、BはAの編み目に差し込みます。編み始め側も同様に始末します。 *四つ編み丸ひも 「四つ編み丸ひも」の編み方は別ページでご紹介しています。下のボタンをクリックしてご覧ください。 クラフトバンド(エコクラフトR)のレシピ 基本的なテクニックを理解したら、さっそく作品作りに取り掛かりましょう! クラフトバンド（エコクラフトR）の基礎テクニックとコツ｜ぬくもり. ぬくもりで紹介しているレシピは、下のボタンからクリックしてご覧ください。
はじめに エコクラフトとは、手芸の1つで、紙製のテープを使って様々な雑貨を作ることです。代表的な作品としては、かごやバスケット、バッグがあります。日常生活に役立つものが多いので、いくつあっても困ることはありません。 「エコクラフト」という言葉は、ハマナカ株式会社の登録商標のため、ほかのメーカーでは「クラフトバンド」や「クラフトテープ」などの商品名で、店頭やインターネットで販売されています。種類も多く、手軽に手に入れることができます。 基本の編み方さえマスターすれば、簡単に作れます。一度やってみると、やみつきになりますよ! 作り始める前に 作品を作るにあたって必要な材料(ハマナカエコクラフトR)、裁ち方、割き方、カットしたひもの整理、用具、ニスについてなどの情報は、別記事でご紹介しています。 下のボタンから合わせてご覧ください! ベースは正確に貼る 作品の形を美しく仕上げるコツは、ベースひも(縦・横ひも)を十文字に組むとき・平行に並べるときは、三角定規などを使って90度になるように組みます。底がゆがむと、側面にも影響があります。 ボンドをつけて組むときは、ボンドが完全に乾いてから次の作業に移りましょう。 平行に並べるとき、両面テープをカッティングボード(またはクリアケースの中に工作用方眼紙をはさんで代用する)に貼り、ラインに合わせてひもを並べます。作業場所を移動するときにも便利です。 *十文字に組む *始末ひもに貼って組む *カッティングボードを使う *クリアケースを使う ※中に工作用方眼紙をはさむ エコクラフトRはアイロンで再生OK!
5cm浮かせて、横ひもに1本ずつずらして、ボンドで止めます。Aを先に編みます。横ひもとは逆の編み目で、→のように互い違いに編み始めます。 ②長い方の横一辺を1段編み、編みひもAは休めます。 ③次に、BはAとは逆の編み目で、Aを休めた少し手前まで編み進めます。 ④Bは休めておき、Aで逆側の長い方の横一辺の1段めを編み進めます。 ⑤Aを休め、Bで2段めを編み進めます。 ⑥Bは休めておき、Aで逆側の3段めを編み進めます。 ⑦Aは休めておき、Bで逆側の4段めを編み進めます。 ⑧内側のひもAを外側のBで追いかけるように編み進めることを「追いかけ編み」といいます。 とばし編み 写真のように縦ひもを2本とばしと1本とばし(指定の本数をとばす)で交互に編み進むテクニックがとばし編みです。編み目をずらすと、美しい斜めの柄が浮き出る模様になります。 編みひものつなぎ方 編みひもが何本かに分かれている場合、編みひも同士をボンドでつなぎます。編み終わり位置の縦ひもの内側で目立たないようにつなぎます。 編みひもを輪にしてから編む 編みひもの"のり代"を輪につないで編む場合は、底(ベース)の縦・横の寸法が若干違うと編みひもの長さが足りなくなる場合があります。編みひもを輪につなぐ前に1周試し編みをしてから、ひも端の"のり代"を決めて輪につなぎましょう。 ねじり編みの編み方 *右ねじり編み 1. A・B編みひも2本は写真のように縦ひもを1本ずらして、ひもを外側へ出します。 2. AはBの上側から、右縦ひもにかけて、外側へ出します。 3. 次にBはAの上側から右縦ひもにかけて、外側へ出します。 4. 2・3をくり返しながら編み進み、右ねじり編みが編めた所です。 *左ねじり編み 2. AはBの下側から、右縦ひもにかけて、外側へ出します。 3. 次にBはAの下側から右縦ひもにかけて、外側へ出します。 4. 2・3をくり返しながら編み進み、左ねじり編みが編めた所です。 右3本なわ編み 1. A・B・C編みひも3本は、写真のように縦ひもを1本ずつずらして、ひもを外側に出します。 2. Aは縦ひもを2本とばして、B・Cの上側から、3本めの縦ひもにかけて、外側へ出します。 3. 次にBは2のAと同じ要領で縦ひもを2本とばして、3本めの縦ひもにかけて、外側に出します。 4. 続けてC編みひももA・B編みひもと同じ要領で縦ひもを2本とばして、3本めの縦ひもにかけます。 5.
あなたの眠りは何点? あなたの睡眠の問題がどのようなタイプか、どのような対処をすればよいのか知りましょう。 不眠症の治療 不眠症は治療の選択肢が広がっています。治療の流れやお薬を使った治療法をご紹介します。
仰向けに寝て息を吐きながら片脚を胸に引き寄せる 深呼吸しながら太ももでお腹をやさしく圧迫する。5呼吸キープ ②ハッピーベイビーのポーズ ハッピーベイビー(アーナンダバラアーサナ)は、股関節を心地よくストレッチできるポーズです。 股関節はデスクワークや運動不足が原因でこわばりやすい部分 。股関節をほぐすことで、リンパの流れが促されてむくみ解消にもつながります。 仰向けで両膝を抱える 息を吸いながら両ひざを開き、足の小指側から足をつかんで3〜5呼吸キープする ③時計の針のポーズ 時計の針のポーズは、こわばった肩のコリほぐしに効果的なポーズです。 仰向けのまま片腕をぐるぐる回すだけで、 肩まわりの筋肉が心地よくほぐれます 。肩こりが解消すると、翌朝もスッキリ目覚められますよ。 左ひざを曲げて左足を右に倒す 左腕を持ち上げ、時計回りと反時計回りにそれぞれ5回回す 反対側も同様に行 ④仰向けの鷺のポーズ 仰向けの鷺のポーズは、ふくらはぎともも裏をストレッチするポーズです。下半身の筋肉をほぐし、巡りを促してむくみや冷えにアプローチします。 足が疲れてどんより重たく感じる夜にとくにおすすめ です。 1. 仰向けの状態から両ひざを立て、息を吸いながら右脚を天井に向かって伸ばす。つま先は自分のほうへ向け、足裏で天井を押し出すようにする 2.
それは、「頭を下げる」という姿勢に理由があります。ラクな姿勢で頭を下げ、うなだれるようにしてみると、ちょっと気分が落ち着きませんか? 人間は活動しているとき、いつも頭が上にあります。ということは、頭が上にあるときは、心も体も常に緊張状態にあるということ。だからときどき頭を下げて、リラックスすることが必要なのです。 それから、座った姿勢で前屈することで、内臓が休まり、消化機能が改善される効果もあります。つまりこれは、体の緊張をほぐしてリラックスするだけでなく、疲労回復にも役立つポーズなのです! さっそく、ポーズにチャレンジしてみましょう。 ちなみに【基本のポーズ】では、さっきご紹介した「ストレッチログハーフ&カット」は使いません。次に紹介する【簡単なポーズ】と【チャレンジポーズ】で使っていきます。 1. 現代人を悩ませる不眠を改善！快眠を導くヨガ | ヨガジャーナルオンライン. まず、ヨガマットの上で「長座の姿勢」で座ります。右足はまっすぐ前へ。左足を折り曲げて、足裏を太もも裏につけます。 左足の裏は、こんな感じで右太ももにつけます。もしここまで足を深く折ることができなければ、無理のない位置でOK。ただし、膝の真横に足裏をつけると、膝を痛める原因になるので気をつけましょう。 2. 軽く前屈みになって…… 3. ゆっくりと息を吐きながら、無理のないところまで前屈しましょう。 これが完成形。 まっすぐ伸ばしている右の太もも裏に適度な刺激があり、腰まわりやお尻のあたりの筋肉が気持ちよく伸びているのを感じられればOKです。この姿勢で3〜5呼吸繰り返します。終わったら、左足を前にして同じポーズをとります。 もし「右の太もも裏が痛くて切れそう!」という方は、次に紹介する【簡単なポーズ】にチャレンジしてみてくださいね。 気をつけてほしいのが、骨盤が後ろへ倒れてしまうこと。最初にマットの上に座ったとき、骨盤が後ろへ倒れると背中が丸くなってしまい、期待した効果が得られません。 骨盤が後傾し、背中が丸まってしまうのはNG。マットの上に座ったときには、骨盤をしっかり立てて、背筋をピンと伸ばすように意識してみてくださいね。 となりのカインズさんをフォローして最新情報をチェック!
SOELU Instagramを見てみる ベッドの上でできる安眠にいいヨガの呼吸法 寝たままできるポーズすらやるのが面倒、という夜は、代わりにヨガの呼吸法を試してみてください。 仰向けでできる「腹式呼吸」 寝る前にゆっくりと腹式呼吸をすると、横隔膜が下がって内臓がマッサージされます。 内臓がマッサージされると全身の血流が促進、自律神経が刺激され、リラックス時に働く副交感神経のスイッチがオンになります。 YACCO先生 腹式呼吸で「これからリラックスするよ」と体に教えてあげましょう。不安でなければ目を閉じて、ゆったりと呼吸に身をゆだねてください。 1.
ねじった頭を膝につけるポーズ(パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ)の効果とやり方を解説 Revolved Head-to-Knee Pose ウサギのポーズ(シャシャンカーサナ)の効果とやり方を解説 Rabbit Pose 三点倒⽴(シールシャーサナ)の効果とやり方を解説 Headstand / Tripod Headstand 壁に脚を上げるポーズ(ヴィパリタカラニ)の効果とやり方を解説 Legs-Up-the-Wall Pose 支えのある肩立ちのポーズ(サーランバサルヴァーンガーサナ)の効果とやり方を解説 Supported Shoulderstand 橋のポーズ(セツバンダーサナ)の効果とやり方を解説 Bridge Pose 西側を強く伸ばすポーズ(パスチモッターナーサナ)の効果とやり方を解説 Seated Forward Bend Top ヨガポーズ集 効能から探す 不眠症緩和
「睡眠の質」、保ててる? 毎日しっかり寝ているのに「疲れがとれない」「目覚めが悪い」「むくみがとれない」など、睡眠時間はとれているのに体がスッキリしない、なんて思ったことはないだろうか。 睡眠は、「たくさん眠る」(睡眠時間)というよりも「眠りの質」が重要になってくる。 だから、この「眠りの質」をアップさせることが一番の改善方法だ。 「眠りの質」を上げる方法 ・寝る1時間前くらいからスマホ、パソコン、テレビの閲覧・視聴をやめる ・軽いストレッチやヨガをする ・食事は、寝る3時間前までにすませる ・お風呂はシャワーだけではなく、ゆっくり湯船に入る ・部屋の灯りを蛍光灯の青白灯りから、ダウンライトのオレンジ色へ変える 寝る前は、体と脳のスイッチを"オンからオフへ"と切り替えることで眠りの質を上げることができる。今回は眠りの質を上げる方法の中から、簡単にできる 寝たままするヨガポーズを3つ を紹介しよう。 ▽睡眠と食事の関係性について知りたい人はこちら! 【夕食は寝る何時間前が最適? 睡眠と食事の気になる関係性とは ▽ホットヨガ並みの入浴方法について知りたい人はこちら! 家でもホットヨガ並みの発汗!「代謝アップが期待できる入浴法」をヨガインストラクターに教えてもらった 寝たままできる!睡眠の質を高めてくれるヨガポーズ3つ ①.ガス抜きのポーズ むくみもとれて、便秘の改善やリラックス効果が期待できる 1. 仰向けになり、両膝を曲げて両手で胸へ近づける。 2. ポーズができたら、5回深く呼吸する。 ②.ワニのポーズ 腰痛の緩和、不眠改善、便秘の解消、脂肪燃焼効果が期待できる 1. 仰向けになり、両膝を曲げて右側へ倒す。この時両腕は、体の横や肩の高さに広げる。バンザイでもOK! 2. ポーズができたら、3〜5回深く呼吸する。 3. 左側も同じ動作を繰り返す。 ③. 仰向けの合せきのポーズ 骨盤の調整、股関節周りの柔軟性アップ、不眠改善、リラックス効果が期待できる 1. 仰向けになり、両膝を曲げて左右に倒し、足の裏と裏を合わせる。 2. 両手はお腹に置いても、バンザイをしても良し。好きな場所に。 3. ポーズができたら、5回深く呼吸する。 寝る前のヨガで、翌日の自分をパワフルに! どのポーズも必ず"気持ち良いなぁ""心地が良いなぁ"と思うところでポーズをキープするのがコツ。そして、普段よりもゆっくりと呼吸、深呼吸をすること。息を吸った時はお腹が大きく膨らみ、息を吐く時はお腹がぺったんこになるように息を吐くこと心がけよう。 「眠りの質」が上がれば、翌朝から100%のパワーで動くことができる。さらに、女性にはうれしいお肌ツヤツヤ美容効果も。 寝る前のヨガで「眠りの質」を上げて、美と健康を手に入れよう!