【腹筋】キツすぎ注意!腹筋の下腹部にバチバチに効く最強のトレーニングを伝授します【筋トレ】 - YouTube
腹筋下部の自重トレーニングメニュー『ツイストクランチ』 ツイストクランチの正しいやり方 手は耳の横に添える 片方の足は床から離して伸ばしていく 逆の足は、クランチと同じく膝と足首が90度になるよう固定し、太ももと体が90度よりも少し曲がった状態にする この状態で膝と反対側の肘をくっつける 次に反対側の手足で同じ動作を行う トレーニング中は肩甲骨をつけない 体を持ち上げる動作に時に息を吐き、戻す時に息を吸う 肘と膝をくっつける 上げる足は真っ直ぐではなく、少し内側に寄せる 背中を丸めない 【参考記事】腹斜筋と腹筋下部を同時に鍛えられる ツイストクランチのやり方 ▽ 10. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『ロシアンツイストハイパー』 ロシアンツイストハイパーの正しいやり方 床に仰向けになって寝っ転がる 上半身を軽く起こす (2)の時、下半身も持ち上げて体全体でV字を作る 足首を交差させる 両手を合わせ腕をまっすぐ前に伸ばす 息を吐きながら伸ばした腕を横に振っていく 限界まで捻ったら、そこで停止する そのあと、ゆっくりと元に戻していく 次に逆側も同様に捻っていく V字の状態を作っている時に背中をしっかりと伸ばす 常に腹筋に力が入っている状態をキープ ドローイングと組み合わせて腹筋下部への効果を高める 体を捻る際、腕の反動は使わずに腹斜筋を使って捻る トレーニングの初めは、左右交互ではなく、片側だけに負荷をかけ続ける 【参考記事】 ロシアンツイストハイパーで強靭な腹筋下部に ▽ 11. 下腹部の腹筋を鍛える筋トレ８選！完全ガイド | 【筋トレまとめ】効果を最大化するおすすめのやり方 | ママテナ. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『クロスレッグリバースクランチ』 クロスレッグリバースクランチの正しいやり方 仰向けになって寝っ転がる 膝を90度に曲げた状態で足を組む (2)の時、足首を膝上に乗せるぐらいがベスト 息を吐きながら一気に体を丸める 胸まで当てたら、少し停止する 息を吸いながら床ぎりぎりまで、ゆっくり下ろしていく トレーニング中は、足を組んでいる側の腹斜筋を意識する 下ろす時に腹筋を緊張させる 正しい呼吸法を習得する 1セット15回行えない人はリバースクランチで体を鍛えてから行う 【参考記事】スマートなくびれを作り出す、 腹斜筋の筋トレメニュー を大公開▽ 12. 腹筋下部の自重トレー二ングメニュー『ロールダウン』 ロールダウンの正しいやり方 膝を90度に曲げて、足を立たせる 軽く上半身を起こして、裏の太もも部分に手を置く (3)の時、できるだけ膝の近い部分を掴む 手で上半身を吊った状態から、ゆっくりと胸を膝に近づける 胸を膝につけたら、ゆっくりと元に戻していく 腕は、あくまで補助として使う 息を吐きながら起こしていき、取り込みながら元に戻す 顔を下に向けない 足はできるだけくっつけておく 【参考記事】腹筋の引き締めに効果的な ロールダウンのやり方&コツ を解説▽ 13.
仰向けになり、両膝を90°程度に曲げる。両手は胸の前でクロスする 2. ゆっくり上体を起こす 3. 背骨を1つずつ床につけるイメージで、ゆっくり床に上体を下ろす 4. 2、3を繰り返す <筋トレ、ここがポイント!> 動作はゆっくり行う方が、筋への刺激が強くなるので効果的 <クランチの行い方> 1. 仰向けになり、両膝を上げる。股関節、膝関節がそれぞれ90度になる位置でキープ。手を頭の後ろで組む 2. 肘を膝に近づけるイメージで、息を吐きながら上体を丸めていく 3. 息を吸いながら上体を元の位置に戻す <リバースクランチの行い方> 1. ベンチに仰向けになる。耳の横付近でベンチを掴む。股関節、膝関節がそれぞれ90度になる位置で両膝を上げてキープ 2. 後転するようなイメージで、お尻を上げる 3. ゆっくり下ろす 4. お尻がベンチについたら、再び上げる 5. 2〜4を繰り返す •お尻をベンチに下ろす際、背骨が一つ一つ床面につくようなイメージでゆっくり下ろすと腹筋に効果的 •2の際、太ももが胸に近づいてしまうと腹筋への効き目は半減。上げた時、太ももと胸は離した状態でトレーニングを行うことが大事 「腹直筋下部」に効くトレーニング <シザースの行い方> 1. ベンチに仰向けになる。耳の横付近でベンチを掴む 2. 足をベンチに対して垂直に上げる 3. 片足を残し、もう片方の足をゆっくりと下ろしてベンチに近づける 4. 足を元の位置に戻す 5. 逆の足をゆっくりと下ろしてベンチに近づける 6. 足を元の位置に戻す 7. 慣れてきたら、足を交互に上げ下げする 足を下ろす際に、腰がベンチから浮くと腹筋に力が入らず筋トレ効果は低減。腰痛を引き起こすリスクもあるので、ベンチに腰をしっかりつけ腹筋を使うことを意識する <レッグレイズの行い方> 2. 腹筋下部の鍛え方。下腹を鍛える効果的な自重トレーニングメニュー集 | Smartlog. 両足を上げる 3. 両足を揃えてゆっくり下げる シザース同様、足を下ろす際に、腰がベンチから浮くと腰痛にもつながるので注意。 <ハンギングレッグレイズの行い方> 1. バーにぶら下がる 2. 足を伸ばした状態のまま、両足を上に高く持ち上げる 3. 両足を下ろす •強度が足りない、もっと鍛えたいという場合は、3の際にゆっくりと時間をかけて下ろすと腹直筋下部への刺激が高まり効果的 •足を振り下ろした反動で足を上げてしまうとトレーニング効果が低下するので注意 腹斜筋に効くトレーニング <ツイストクランチの行い方> 2.
腹筋下部の自重トレーニングメニュー『膝コロ(腹筋ローラー)』 腹筋ローラートレーニングの正しいやり方 ストレッチマットなどを用意する 膝をついて足と足の間に腹筋ローラーをセット 両手で軽く握る (3)の時、握りこみすぎないよう注意しましょう 腹筋ローラーをゆっくりと押していく (5)の時、背中は反らさずお尻で放物線を描くように体を動かしましょう 限界まで倒したら、戻れる人は戻り、戻れない人はゆっくりと前に倒れる 背中が反ったりしないよう、少しだけ体を丸める 動作はできるだけゆっくりを意識する 限界までローラーを押す 無理に戻らず、前に倒れる 【参考記事】 その他の腹筋ローラートレーニングを解説 します▽ 14. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『ニートゥーエルボー』 ニートゥーエルボーの正しいやり方 手を肩の真下に置き、四つん這いの形を作る 右手と左足を上げて、3秒間バランスを摂る 左手と右足は動かさず、右肘と左膝を中央でくっつける ゆっくりと元に戻し、再度3秒間キープする 腹筋への刺激を感じながらトレーニングを行う 左手と右足も同様に行う ニートゥーエルボーのコツ 肘と膝をくっつける時には、体を丸めて、より腹筋を収縮させっるようにする。 手と足に効かせるために、手足を伸ばした時には、体を反ったり、曲げたりせずに一直線にする。 自重トレーニングは正しいフォームで行わなければ、効果が薄れてしまうので、慣れるまでは鏡の前で行い、フォームのチェックをする。 【参考記事】 ニートゥーエルボーの効果を高めるコツとは? ▽ 15. 下 腹部 筋 トレ 最新动. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『ヒップリフト』 ヒップリフトの正しいやり方 仰向けに寝っ転がり、足を真っすぐ伸ばす 膝を伸ばして、両手を自然に広げる 腰をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線にする ゆっくりと下げていき、元の姿勢に戻る (3)〜(4)を繰り返す 終了 ヒップリフトのコツ 腰を反らしすぎず、一直線にすることを意識する 手で床を押すのではなく、腹筋を使って腰を上げるようにする 自重トレーニングは正しいフォームで行わなければ、効果が薄れてしまうので、慣れるまでは鏡の前で行い、フォームのチェックをする。 【参考記事】 ヒップリフトに効果を高めるコツはこちら ▽ 下っ腹の脂肪を早く燃焼するコツ|筋トレの効果を高めるポイントとは? 筋トレに取り組めば取り組むほど、腹筋は鍛えられて、どんどん引き締まっていきます。ただ、脂肪を無くすなら、もっと効率よく短期間で痩せたいですよね。 ここでは、 お腹痩せに必要な下っ腹の脂肪を早く燃焼するコツ を詳しく解説。重要なポイントを押さえて、お腹周りをすっきりさせていきましょう!
辻井伸行 ショパン ポロネーズ 海外の反応…というyoutubeから…: Fouko ショパンの ポロネーズは 聴いていても複雑そうだし 美しい。 この曲を 弾く 辻井伸行さんは 実にプロフェッショナル! それでいながら 音が あちこちから聴こえてくるような感じがする。 辻井さんの言う 「ピアノと仲良くなる。」ということでしょうか。 海外の反応が字幕で入ってくるのだけれど 音だけ聴いていても 良いし 海外の人達の 感動も 「なるほどな。」と感心したりして。 またもや 辻井さんの名演に 聞き惚れる。 コチラ↓動画主様ありがとうございます! 飯岡の岬 備忘録 美術館に行ったこと 音楽を聴きに行ったこと 映画・フィギュアスケートを観たこと などを書いてます。 by moグ 最新のトラックバック
みなさん、 辻井伸行さん という方をご存知ですか? アメリカヴァン・クライバーン 国際ピアノコンクールで 日本人で初の優勝 を果たしたこともある 日本を代表するピアニストです。 山崎賢人さんが主演を務める映画 『羊と鋼の森』のエンディングテーマ 「The Dream of the Lambs」を 演奏されています。 今回は日本を代表するプロピアニスト 辻井伸行さんについて紹介していきます。 辻井伸行のプロフィール 生年月日:1988年9月13日 出身地 :東京都豊島区 学歴 :東京音楽大学付属高等学校卒業 上野学園大学卒業 辻井伸行さんは生まれつき 「小眼球症」 という 眼球が成長しない障害を負っており 目が見えません。 7歳で全日本盲学生音楽コンクール器楽部門 ピアノの部で1位受賞を果たし、 その後10歳で 三枝成彰スペシャルコンサートで本名徹次指揮、 大阪センチュリー交響楽団と共演し、 鮮烈なデビューを飾りました。 そして20歳にして ヴァン・クライバーン国際ピアノコンクール で 日本人として初の優勝を果たし、 日本を代表するピアニストとして 世界中ににその名を知らしめました。 辻井伸行に実力ないの声? 辻井伸行さんは小さいころから コンクールで優勝する実力をお持ちですが、 ヴァン・クライバーン国際ピアノコンクールは、課題曲をソロから室内楽、協奏曲まで大量の曲をこなさなければならないコンクールで、相当な技量が必要です。 とのことです。 ちなみにこのコンクールでの日本人入賞者は 過去にたったの3人のみで、 1969年に野島稔さんが2位が最高順位でした。 そんなコンクールで優勝したのですから 辻井伸行さんは世界的な実力であることは言うまでもありません。 世界的に有名な指揮者の 佐渡裕さん は 大量の演奏テープを毎日聞くなか 辻井伸行さんのテープを聞いた際には 「他とは違う」 と感じたそうです。 辻井伸行さんの演奏は プロの音楽家も認める素晴らしさなのですね。 辻井伸行の海外での評価や反応 辻井伸行さんは海外での活動も行っています。 アメリカのカーネギーホール ロシアのモスクワ音楽院大ホールをはじめ チェコ、台湾など、数々の国で演奏されています。 辻井伸行さんが「ラ・カンパネラ」を演奏した時の 海外の方々の反応をご紹介します。 ■ 作曲家のリストは、この曲を目を閉じて演奏できるだろうとは想定していなかっただろうね。 ■ 世界最高のピアニストだ!
辻井伸行さんのコンサートやっと行けた。感動のあまりずっと涙ぐんでた…。第一部のオリジナル曲からはキラキラした水面や風などが感じられ、風景が目に浮かぶようだった。穏やかな人柄が溢れ出すよう。それに対し第二部のクラシック、特にショパンは圧巻!
2017年05月25日 辻井伸行 シドニー・リサイタル 今回、シドニー空港(正式名称はキングスフォード・スミス空港)に着いたとき、まず目に入ったのは、シドニー交響楽団の垂れ幕だった。 「ああ、オーケストラが出迎えてくれる。いよいよ、これから取材が始まるんだワ」と思ったものだ。 辻井伸行のリサイタルが行われたのは5月22日。シティ・リサイタルホールで19時開演だった。 プログラムは、前半がJ.
2016年10月、辻井伸行さんがシドニーの日本人学校を訪問したときの映像が、5年ほど経った今でも話題になっていました。 辻井さんは『英雄ポロネーズ』『ワルチング・マチルダ』『ラ・カンパネラ』を演奏。 「非公式の国歌」と言われるほどオーストラリアを代表する曲『ワルチング・マチルダ』を辻井さんが即興演奏した時、子どもたちが歌い始める場面など必見です。 動画を見た海外の視聴者からも「何てことだ。鳥肌。」「世界最高のピアニスト!」など多くの声が寄せられています。 海外の反応 ・ 名無しさん@海外の反応 彼は注目に値する人です。彼が障害を克服して世界の偉大なピアニストの一人になったのは驚くべきこと。数年前にロンドンのロイヤル・アルバート・ホールで彼の演奏を聴くことができたのは幸運でした。そのコンサートはYoutubeにもあります。 ↑ ・ 名無しさん@海外の反応 『世界の偉大なピアニストの一人』ではない。『THE great』だ! ↑ ・ 名無しさん@海外の反応 この演奏もとても素晴らしいですね。私は、今では伝説となっているノブの『2013 Proms Rach 2』公演には参加していませんでしたが、彼のライブ公演には何度も参加しました。毎回畏敬の念を起こした。そして、辻井伸行はハンディキャップに関係なく素晴らしいピアニストですが、それを考慮するとさらに注目に値する。 ↑ ・ 名無しさん@海外の反応 彼は盲目のピアニストではありません。彼は私にとって世界最高のピアニストです!😉🙂 ノブは21世紀の最も偉大な日本の英雄です! 辻井伸行 ショパン ポロネーズ 海外の反応…というyoutubeから… : Ｆｏｕｋｏ. 私の頭には1つの言葉しか浮かばない……すごい!!!!! ショパンのポロネーズは、楽譜を見ても演奏するのが非常に難しいです。私はこのピアニストを祝福します。 素晴らしいピアニスト。そして、素晴らしい人。 生徒の中には、このイベントの全容とその素晴らしさを本当に理解していない人もいると思いますが、それも若いときは普通のことです。彼らは年をとったときに振り返り、そのような経験をすることがどれほど素晴らしかったかを考えるでしょう。 何てことだ。鳥肌。 学生のロールモデルになるのに最適な人!音楽は美しく、曲の選択も素晴らしかった。 すごい… ありがとう 😍❤️❤️❤️ この記事が気に入ったら いいねしよう! 最新記事をお届けします。
目が見えなくても伝えたいことを伝えられるのが音楽 「ガチ!」BOUT.