ここまで、骨盤の機能や動きについてお話してきましたが、では一般的に言われている 骨盤の歪み とは何なのかご説明していきます。 骨盤の歪みとは骨盤が全体的に左右に傾いたり、前後に傾いたりすることを指しています。 下図をご覧ください。 画像のように、骨盤が全体的に左右にバランスを崩したり、前後に傾いてしまいます。決して骨がずれるという表現ではなく、全体的な歪みになります。 この歪みが起こってしまうことで、先程お話した骨盤の機能そのものに悪影響を及ぼしてしまい、身体に悪い変化が起こってしまいます。 2-1、骨盤の左右の歪みが起こるとどうなる? 骨盤の左右バランスが崩れると、重心バランスが崩れてしまいます。 つまり、歩行の際や走る時などに体重のかかり方が左右で違ってきますので、重心加重がかかっている側の足元から突き上げられる力が足裏から脚部全体にかかってきてしまいます。 そうなることで、最終的には間接的に膝や股関節、腰にまで負担がかかってきて、痛みに繋がったり骨盤そのものが加重側に歪みをつくってしまいます。 左右の歪みがでることで、見た目にも身体が傾いている感じがしたり、ズボンなどを履いていると歪んでいる方向にズボンがずれてくるといった現象が起こってしまいます。 2-2、骨盤が前傾(前に傾く状態)・後傾(後ろに傾く状態)してしまったらどうなる? まずは姿勢の画像を見てください。※「女性の美学」さんから引用 正常な状態と骨盤の前傾・後傾の姿勢になります。 《骨盤が前傾した場合》 ※上の画像の「反り腰」タイプにあたります 骨盤が前傾すると、これまた全身に影響してきます。 骨盤が前に倒れる状態になるのですが、そうなると 腰は反り腰になってしまいます。 すると、見た目には お尻が垂れて 見えたり、 下っ腹がポコッ と見えてしまいます。 また、腰が反り腰になることで猫背にもなってしまうので 胸も垂れて 見えてしまうんです。 《骨盤が後傾した場合》 ※上の画像の「骨盤後傾」タイプにあたります 骨盤が後傾すると、前傾の時とは違うかたちで背骨の生理的湾曲が崩れ見た目も崩れてきます。 全体的に 背中が丸くなってしまい、姿勢の悪い元気のない見た目 になります。 このように骨盤は前に倒れても後ろ倒れても姿勢が崩れて健康的にも見ため的にも良い状態とはいえませんので、改善していく必要があります。 2-3、骨盤の歪みが起こる原因は?
あなかしこ
頑張って! <ここまでで1セット> ① 5秒かけて息を吸う ② 10秒かけて息を吐く めまいや立ち眩みに気を付けながら 5セット チャレンジしてみましょう!慣れてきたら瞑想トレーニングのように一人で集中できる環境で行ってみてください。きっと心も落ち着かせられるはず。 腸腰筋ストレッチ フロントランジ の状態で、後ろの膝をつきストレッチをします。前の足の膝の角度がなるべく直角になるように体重をかけてみてください。 前足にぐぅ~っと体重をかけていくと伸びを感じてきます。体勢をキープするのが難しい方は体幹を鍛えましょう!写真では左足の付け根を伸ばしていますので左右交互に行いましょう。 ヒップリフト 体幹トレーニングと骨盤回りの筋肉を効率よく鍛えたいと思ったらヒップリフトがおすすめ♪ 身体の中でも大きな筋肉を使った筋トレなので、是非行ってみてください。 ①基礎編 仰向けになり腰を上げて、お尻と太もも・下腹部を使用し体勢をキープします。 お尻の穴をぎゅ~っとしめながら 行うのがポイントです! ここで先ほどの 腹式呼吸 を同時に行うと効果が上がります!一緒に行いましょう。 動画では片足を上げて行っていますが、慣れるまでは両足を下につけて行うものOKです♪ 応用編 片足を真上に伸ばして、腰を上下に動かすトレーニング方法です。 動画を参考に行ってみてください。主にお尻、お腹、背中の「脊柱起立筋」を鍛えることのできるダイエット効果も高い筋トレですよ♪ まとめ 姿勢悪化等の影響。女性は生理痛等の悪化につながる 骨盤の傾きの原因は筋力の低下 腹式呼吸トレーニング 腹式呼吸のミソは、 最後まで息を吐き切ること です。実際に私も水中トレーニング指導を行う際、みなさんにやってもらっています。 これがまた歩きながら行うと非常に大変で、いつもより汗をかいてしまうかもしれません。 駅から会社へ向かう時、信号待ちの車の中、電車待ち、デスクワーク中など、 何をしてても・どこにいてもできます 。やってみればわかりますが、自然と姿勢が良くなるので、明日からの生活に是非腹式呼吸を取り入れてみてくださいね♪ 以上「骨盤の歪みって何?ずれるとどうなるの?【骨盤の歪みの治し方】」でした。最後までありがとうございました。
もうそろそろ結婚しないと... だがしかし。 青薔薇を巡り、かのご仁と火花を散らす二人。 将棋勝負行方は... 妖艶な白鈴姐の出番がわりとありましたが、他二人はほんの少しだけ。 女華姐は元々出番少ないから... 残念。 薬のこととなると周囲が見えなくなり、場合によっては高笑いもする猫々。 今回も楽しめました。
ホーム > 電子書籍 > コミック(少女/レディース) 内容説明 【壬氏を救った猫猫の推理が語られる!! 】 壬氏の危機を救った猫猫から語られる、偶然を装った事故の背景。そこで明かされる事件の全容と、推理の先に辿り着いた官女の予想外の結末とは…!? そして壬氏から持ち込まれた「青い薔薇が見たい」という難題がきっかけで、猫猫が羅漢と向き合う事になる第7巻! (C)2020 Natsu Hyuuga/Shufunotomo Infos Co., Ltd. (C)2020 Nekokurage (C)2020 Itsuki Nanao