目次 ▼有酸素運動の正しい頻度|毎日やってもいいの? 筋肉痛になったら、休みを入れること 有酸素運動は、少しの運動でも脂肪は燃焼する ▼有酸素運動を毎日やる効果とは 1. スムーズなダイエットにつながる 2. 痩せやすく太りにくい体になる 3. 基礎体力を向上させる 4. 適度な汗でリフレッシュできる ▼有酸素運動を毎日行ってダイエットするコツとは? 1. 正しいフォームをマスターして行うこと 2. 筋トレで基礎代謝をアップさせること 3. 違う有酸素運動に取り組んでやる気を保つ 4. 食生活まで意識すること 5. しっかりと睡眠をとる 有酸素運動って毎日やってもいいの?正しい頻度ってどのくらい? 「 有酸素運動って毎日行って良いの?
No. 2 ベストアンサー 回答者: zyanngo 回答日時: 2019/05/25 01:48 ★質問文中の【筋肉痛になる時点で 有酸素運動になっていなかったのでしょうか?】です。 ↓ ・筋肉痛とは... 筋肉痛と有酸素運動の関係は？おすすめサプリ2選も紹介 | Sposhiru.com. 運動をしますと、筋肉に(将来性のあるキズ! )がつきます。 そのキズを治そうと、白血球がキズにつき→免疫を張って→そのキズの付いた筋肉を解体します。→そして再び強い筋肉が回復します。 そこで解体しますので、腫れて痛いです。 この腫れて痛いピークが筋肉痛なんですよねぇ(^◇^) ですから腫れて痛いピークが、運動後2~3日後にくる人もいますし、 次の日に腫れて痛いピークが来る人も、さまざまですね。 筋肉痛の長さはスポーツマンの身体の人は、筋肉痛になっても次の日に治っている人もいます。 しかし全く運動もしないなく、いきなり激しい運動をしてしまった人は、長い人は1ヶ月間筋肉痛が取れない人もいますよ。 つまり有酸素運動でも、運動という程ですから筋肉は使います。 筋肉を使うという事は、筋肉にキズがつきます。 ですから、それを治そうと白血球がついて免疫を張って、解体もします。 ・回答としては・・・無酸素運動はもちろんの事、有酸素運動でも筋肉痛になりますよ(^。^)y-. 。o○ ★質問文中の【有酸素運動で筋肉痛になった場合、 筋トレでの筋肉痛では無いので、 筋肉痛が回復したあとに、 筋肉が少し強くなるということは起こらないのでしょうか?】です。 ↓ 有酸素運動でも筋肉にキズがつきますと、白血球が免疫を張って、解体し、再び筋肉が回復します。 そこで負けず嫌いの筋肉は「もぅ今まで程度の運動では、筋肉にキズは付けさせねぇ~ぞぉ(-_-メ)」とさらに強い筋肉で回復してきます。 つまり筋肉痛が起こって~治る日には、また一段と強い筋肉が生まれ変わって来ているとみて下さい(これを超回復(筋トレの原理)といいます) でも、そこで継続して運動をしなくなりますと、すぐに元の筋肉痛になる前の身体に戻ってしまいますね。 でも1年も2年以上も、その運動を続けていると、その筋肉は身体からなかなか離れない"しつこい筋肉"になります。 ・回答としては・・・無酸素運動はもちろんの事、有酸素運動でも筋肉痛の後は筋肉が強くなります。 (有酸素運動と、筋トレでは筋肉の質が違いますけどね) ★質問文中の【そもそも有酸素運動では筋肉痛にはならないのでしょうか?
GWは晴れが続くそうですね。 行楽のし放題ですね、皆さん。 私は皆さんの来館を静かに待っています。 三角座りで。 長尾 惇平です。 さぁ切れ味抜群のタイトルですが、会員様の悩みの中で 一番多く耳にします。 なんで痩せへんの? ? こんなに運動してんのにー! ご飯も減らしたで! なんで痩せないんだろう！ « ザ・サードプレイス～第3の快適空間～｜フィットネス＆スパ ヘミング伏見. という感じです。 でもなぜ痩せないんでしょう。 それはどこかに原因はあります。 食事内容、食事回数、運動強度、運動頻度、回数、睡眠時間 etc… すべてはバランスです。普通でいいんです。 過ぎたるは及ばざるが如しです。 私がカウンセリングした方の例はこんな感じです。 ケース1 食事 :昼と夜だけ食べて、炭水化物を抜いている。 運動 :月曜 木曜はジムで筋トレ。 この場合は食事が問題です。 三食きっちり食べて、栄養バランスは 炭水化物:脂質:たんぱく質=60:25:15が理想です。 筋トレをしても栄養がとれていないと筋肉はつきません。 ケース2 食事 :三食食べて、好き嫌いも偏食もなし。 運動 :毎日ランニングだけ、筋トレはキライ。 この場合は運動に問題ありです。 有酸素運動は脂肪の燃焼や体力向上には効率が良いですが、 逆に筋肉の繊維を細くしてしまいます(マラソン選手が良い例) これは食事を抑えるダイエット同様、リバウンドの可能性大です。 (筋肉量が多いほうがエネルギーを消費するため) 筋トレをして、筋肉量を下げないのがドレです。いや、ミソです。 ケース3 今まで運動らしい運動はしたことない。女子大生。 食事 :実家なので心配ない。 運動 :毎日全身の筋トレ、有酸素運動60分、筋肉痛ナシ。 こんな方も最初の1ヶ月は成果が出にくいです。(え?なんで?頑張っているのに?) この場合は問題が3個有ります。さぁなんでしょう? まず1.毎日の全身の筋トレはあまり効果が期待できません。 筋肉は回復に約48時間必要です。筋肉を壊しながら回復させる不思議な状況。 その2.筋肉痛ナシは強度としては弱いです。 筋トレの原則に「過負荷」「漸進」「特異」というものがあります。 この場合強度としては60%以上!回数では20回以内ギリギリできる重さ! これが砂糖です。いやミソです。 その3.これまで運動をしなかった人やしばらくしてなかった人は、 効果を感じるのに約3ヶ月かかります。 3ヶ月我慢できずに食事のダイエットに逃げたり運動を辞めたら…ガクッ… 最初の1ヶ月は特に我慢が必要な時期です。(神経改善や停滞期) 悩まず、長尾に相談が必要です。 これは本当に相談するのがトンコツです。いやミソです。 このように自分では出来ていると感じても何か足りないことが多いので、 少しでも不安なことは長尾に相談をしてください。 長尾じゃなくても、ヘミングのスタッフに相談してください。 最後にひと言 皆さんは1人じゃない!
私たちに全力でサポートさせてください! って ひとことじゃねぇ? ! 長尾 惇平
・ 初心者が摂りたい筋トレの効果を高めるサプリ4選(PR) ・ プロテインを効果的に摂取できるタイミングや量は? (PR) ・ 筋トレ初心者でもトレーニングギアは必要? (PR)
筋トレ や 有酸素運動 をしていると、気になる噂話や疑問が出てくることも多いですよね。今回は、よく耳にする トレーニング に関するウワサとその見解をまとめました。 Q. 有酸素運動は20分以上やらないと効果がない? A. 5 分程度でも効果はある カラダを動かすときは、血中に流れている脂肪がエネルギー源として使われます。そして血中の脂肪は、運動直後から燃焼されているということが最近分かってきました。 運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、体脂肪(皮下脂肪と内臓脂肪)が分解されて血中に放出されます。この体脂肪の分解は、20分くらいから早まると言われています。そのため、「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という情報が存在しています。 しかし、ある研究では、短時間(5~10分程度)の 有酸素運動 でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ています。 有酸素運動 は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。 関連記事: 有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない?トレーニングのウソ・ホント ▶おうちで有酸素運動。第3世代フィットネスバイク「FiTBOX」公式サイトはこちら Q. サウナスーツを着て運動すれば痩せる? A. 体重は減るが脂肪は減らない サウナスーツを着て減っているのは、ほとんどが水分。体重数値を減らすという観点からすれば効果はあるでしょう。しかし脂肪を減らすという点ではまったく変わらず、暑さによるカラダへの負担が大きくなることが示唆されています。 サウナスーツは、汗が出ない人や寒い冬の運動時などに効果を発揮します。その際は、水分補給を忘れないようにしましょう。 関連記事: サウナスーツって痩せる?ダイエット効果はあるの?トレーニングのウソ・ホント Q. 部分痩せはできる? A. できない! 部分痩せは不可能です。痩せるということは、体脂肪を減らすこと。しかし、脂肪を分解・燃焼させるときは、カラダ全体から少しずつ減っていきます。 腹筋 運動や二の腕運動ばかり行っていても、消費エネルギーは少なく ダイエット には非効率。全身の 筋トレ や 有酸素運動 を行った方が、気になる部分の脂肪をはやく減らすことができます。 関連記事: ダイエットで「部分痩せ」はできる?できない?トレーニングのウソ・ホント Q.
予約機能はない 他メーカーの電気圧力鍋には「予約機能」が付いているものもあります。 「予約機能」があれば「朝材料をセットしたら帰宅後すぐに食べられる」ということも可能なんです。 残念ながらシロカの電気圧力鍋にはこの「予約機能」がないんですよねー。 ただ似たようなことを実現する方法もあってそれは 「スロー調理」 を使うことです。 スロー調理なら朝カレーの材料をセットして5時間タイマーをセット、タイマーが切れたらそのまま保温調理に移行最大6時間)するので帰宅後温かい料理を食べることが出来ます。 タイマー機能がない分値段がお安くなってると思うので、使い方によりますね♪私は値段を取りました! フタの置き場所に困る… これは地味なポイントですが、フタが完全に外れて分離するので置き場所に困ります(本当に地味なポイントね…)。 炊飯器みたいに本体にくっついた状態でパカッと開いたら邪魔じゃないから便利なのになーと思いました。 逆に考えると隅々まできれいにしたい!って人には洗いやすくてメリットではあります。 シロカの電気圧力鍋、使って分かった本当のメリット ここまで散々こきおろしたので(笑)、ここからは私が選んだ理由や「これは便利ー!」と実感してる買ってよかったポイントを紹介していきます。 デザインがシンプル! 白。そしてシンプルで凸凹の無い輪郭。 もうこれ以上ないってくらいベストなデザインです! キッチン家電に見た目は重要♪ 邪魔にならないコンパクトサイズ! 家電量販店に行って他の電気圧力鍋を見ればわかりますが、 他の電気圧力鍋はどれも大きすぎます。 シロカの電気圧力鍋は電気圧力鍋界の中でありえないくらいコンパクト。 サイズ感は、ティファールの電気ケトル1. 2Lと並べるとこんな感じ。 電気ケトルより1周り大きいぐらいなので、ほんのちょっとのスペースがあればじゅうぶん置けます。 私は使わない時はシンク下の引き出しにしまってます。ほら、すっぽり。 でも最近はスロークッカー機能を使って毎朝スープを作っているのでキッチンに出しっぱなしです。 持ち運びも軽くてラクラク♪ お手入れ・片付けがラク! シロカの電気圧力鍋は、本体、内鍋、フタ、内フタ、の4つに分かれます。 使う度に洗わないといけない部品は、内鍋、内フタ、内フタの周りのパッキン、の3つだけです。 他の電気圧力鍋に比べて、お手入れのしやすさは断トツですね!
これはシロカに限らず全てのメーカーの電気圧力鍋に言えることですが、時短家電と紹介されがちですが 実は調理時間は時短できません。 例えばカレーのレシピには「加圧時間6分」と書いてありますが、スイッチ入れたら6分でカレーが出来るイメージじゃないですか? 出来ません!笑 実際は、圧力調理が始まるまでに5分~10分、圧力調理に6分、圧力が抜けてフタが開けられるようになるまで30分。 トータルで40~50分 くらいかかります。 それじゃ普通に鍋でカレー作った方が早いじゃないかって? そうです(笑) なので、「料理が完成するまでの時間が短縮できる家電」と思って購入すると、ガッカリしちゃうかも…。(´・ω・`) でも スイッチを入れた後は何も気にしなくていいから キッチンに立ってる時間は時短 できるんです。 つまり電気圧力鍋は「料理が完成するまでの時間」を時短するのではなく「キッチンにいる時間」を時短するものなんですね。 電気圧力鍋のスイッチを入れたあと、 もう一品サラダを作ったり 洗濯物を畳んだり コーヒー飲みながら雑誌を読んだり(あ、これは余計だ… とこんな風に時間を有効に使うことが出来るんですよね。 この点を理解してるかどうかで、買ってからの評価が分かれると思います。 結果的に私は時短できてるから買って正解でした♪ サイズ(容量)はやっぱり小さい? シロカの電気圧力鍋「SP-D131」が他メーカーの電気圧力鍋と比べた最大のネックは 容量が小さい ことです。 ま、だからこそ「キッチンに置いても邪魔にならない」という最大のメリットがあるわけなんですけどね(笑) 何人分が作れるかというと 我が家のような大人2人と小さい子ども2人の4人家族でギリギリちょうど って感じです。 この辺りのことは別の記事( シロカの電気圧力鍋は何人分?4人家族に小さい?カレーを作って実証してみた! )に詳しく書いてあります。 メイン料理を大量にドーンと作りたい!って場合には足りないんですよね…。 でも 副菜作りにはちょうどいいサイズ です。 私はフライパンでドーンとメイン料理を作りながら、筑前煮などの副菜を電気圧力鍋で作ることが多いです。 また、おでんの大根だけ、豚の角煮の豚肉だけ、その後で大きい鍋で他の具材と合わせる、なんて使い方も可能です。 小さいからこそ使うのが面倒くさくないっていう面もあるので難しいところです ※追記:現在は4Lの大容量モデル「SP-4D151」が販売されています。容量は2倍ですが横幅はそんなに差がありません。4人以上の家族だったらこっち!
なおプリセットメニューを作る場合は、「メニュー/タイマー」ボタン上下で選択→スタートボタンで調理開始になります。 「加熱→加圧→減圧」が終わるまで待つ 調理中は 「加熱→加圧→減圧」の3段階 で調理が進みます。 加圧開始までに約3~20分 かかり、加圧中はこのように圧力表示ピンが上がります。 加圧調理が終わったらブザーが鳴りますが、この時タイミングではまだふたを開けてはいけません。 減圧が完了して、圧力表示ピンが下がるまで約5~50分待ちます 。 圧力表示ピンが下がったらふたを開ける 圧力表示ピンが下がったことを確認 して、ふたを開けます。 ふたはまるごと水洗いできる ので、部品をすべて取り外して毎回洗剤で洗います。 盛り付けて完成! 完成した豚の煮込みがこちら!