今月号、初めて表紙を飾らせて頂いてます!! いつも応援ありがとうございます:cry::hearts:️ サイパンロケ楽しかったなあ〜:palm_tree: 可愛い水着たくさん載ってるよ、今月もチェックよろしくお願いします! — 久間田琳加 (@lespros_rinka) June 1, 2018 こちらは【Seventeen セブンティーン2018年7月号】で初めて表紙を飾った水着ショット!初めてが水着というのも驚きですね。もちろん、久間田琳加(りんくま)さんは抜擢されるのもうなずける可愛さの持ち主です♡:star2:Seventeen7月号本日発売:star2:表紙は横田真悠ちゃん、大友花恋ちゃん、マーシュ彩ちゃん、久間田琳加ちゃん:raised_hand:♀️りんくまは初表紙:clap::star2:サイパンで撮影した水着特集もみてね:bikini::desert_island: 全員登場の私服スナップも要チェック!別冊付録は「パーフェクト ダイエット BOOK」 だよ:sunglasses: #STニュース — Seventeen/セブンティーン (@SeventeenJP_mag) 2018年6月1日 りんくまちゃんだけでなく、他の3人の可愛さにもキュンとしちゃいます。 フリルたっぷりの可愛い水着に、ちょっとあどけない表情や初々しいポーズをとるりんくまちゃんに、フレッシュさも感じますね♪ 水着ではありませんが、水着っぽい服装の画像も…♡久間田琳加さんのウエストの細さが際立ちます♪
【久間田琳加(くまだりんか)】可愛すぎる水着はこちら! 久間田琳加(くまだ りんか)さんは、「りんくま」の愛称で親しまれているティーン向け雑紙の専属モデルです。モデルは小さい頃からの夢だったそうですが、モデル活動と並行して女優業もこなしています。 さらには女子向けの工作番組「ガールズクラフト」のMCをつとめるなど、モデルという枠にとらわれず、幅広く活躍しています。これからますます久間田琳加を見かける機会が増えそうですね♪ そんな久間田琳加さんのプロフィールはこちら! ◇生年月日:2001年2月23日 ◇出身地:東京都 ◇血液型:AB型 ◇身長:164cm ◇所属:レプロエンタテインメント 小さい頃はフランスで暮らしていたという久間田琳加さんですが、現在はフランス語を忘れてしまって話せないのだとか。モデルに憧れを抱いたのは、もしかしたらフランスというおしゃれな国で育ったからなのかもしれませんね♪ さて、久間田琳加さんのことが気になってきたところで、可愛い水着画像やすっぴん画像をご紹介します。 【久間田琳加の水着画像】ポップなピンクで白い手足が眩しい♪ 今月の、ハワイ表紙の水着:dolphin::heartbeat: 海がほんとに綺麗:joy: #ニコラ7月号 #表紙 #Hawaii #ハワイ — 久間田琳加 (@lespros_rinka) June 9, 2015 こちらはポップな印象を与えるピンクのセパレートタイプの水着です。ウエストあたりがひらひら揺れるデザインなので、綺麗な腰回りがちらちと見えて可愛いです。ショートパンツも健康的で似合っています。 リゾートということで、サングラスやバングルとアイテムにもこだわりが見えますね。ハワイの開放的な空気と久間田琳加さんのふんわりとした明るい雰囲気が合っています。 【久間田琳加の水着画像】トロピカルなバナナ柄水着 @lespros_rinka りんかちゃんがハワイで着てたバナナの水着買った~! :banana::bikini: — にいな (@25vNina) August 5, 2015 こちらはキュートなバナナ柄の水着です。背景のヤシの木とも合っていて、トロピカルなイメージです。セパレートの水着なのでウエストまわりがちらりと見えますが、羨ましいほど綺麗なくびれです♡ 【久間田琳加の水着画像】フリルいっぱいのセパレートが可愛い お次は黒の大人っぽいセパレートタイプの水着です。大人っぽくはありますが、フリルがたっぷりあるので可愛い印象です。自然に座っているだけなのに手足が長いのがわかり、スタイルが良いことがわかります。 【久間田琳加の水着画像】フリフリ水着×キャップが初々しい♡ Seventeen7月号発売されました!
テレビ東京「女の戦争~バチェラー殺人事件~」2021年7月放送決定!
カロリーはあまり気にしない。糖質量を気にする コレが僕の実践したダイエットのミソで、カロリーをあまり気にせず糖質量だけ気にして食事をするので空腹しらず。 あと糖質量計算の方が覚えることが少なくて、煩わしい計算もしなくて済んだからです。だから続けられました。 具体的に言うと肉・魚・野菜をメインに好きな量(もちろんバカみたいには食べない)を食べる。 お腹がすいたらソーセージ・チーズ・ヨーグルトなど糖質量が少ないものを好きなだけ食べる。 調味料は塩・マヨネーズ、ケチャップとか砂糖が入っているものは避ける。 みたいな感じで『これは食べてよい』『これは食べちゃダメ』みたいなのを自分でルールづけしていきました。知識が増えると楽しい。 ルール6.
と心がけて通いました。 自分の弱さを知っているので、あまりしんどい事をすると行くのが憂鬱になったり、太った身体で急に動く事で故障したりする恐れがあるからです。 なので、入会~1ヶ月は、 ・めちゃくちゃ軽い負荷で全マシンを10回×3セットゆっくりやる ・週3回1時間程のペースで通う という事だけを徹底しました。 僕が通っているジムには6種類の筋トレ用マシンと、3種類の有酸素マシンがありましたが、1ヶ月は有酸素は行わず筋トレマシン6種類だけをひたすら利用しました。 マシンは、 ・シーテッドロー ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・アブドミナルクランチ ・ロータリートルソー というものがあり初めて使ったものばかりで、負荷も軽くしていたので楽しく過ごせ、週3回通う事は苦痛なく習慣化できました♪ そしてもうひとつ大事な事。 食べまくる!!! この1ヶ月は、基本痩せません! 筋トレを始めて最初の1ヶ月は、使われていない筋肉が呼び起されて筋肉痛になったり少し経ったら負荷が軽く感じて「あれ?筋肉付いた?」と嬉しくなったりしますが、痩せる事はありませんし筋肉も見てわかるようにはなりません。 この1ヶ月は、ただの準備と捉えました。 では何故食べまくるのか?痩せないのに食べまくったら太りますよね。 でも、ジムに通いだしてます。なので、今までと同じように食べても体重はキープできちゃいます! 実績がコチラ。 体重:79. 85kg⇒79. 65kg (-0. 2kg) 体脂肪率:26. 80%⇒24. 80% (-2. 00%) 今までと同じように食べているのに、体重はほぼ変わらずで、体脂肪率が減っています。 この1ヶ月は筋トレの習慣化がメインと考えます 。そして、 筋トレをしたら、筋肉が成長する為にタンパク質と休養が必要 です。 ここで食事制限も一緒にしてしまうと、せっかく筋トレしたのに 筋肉の成長に必要なたんぱく質が摂れません 。 それに筋トレと食事制限を一緒に始めてしまうと、やっぱりダイエットがつらくなると思います。 なので、まずこの1ヶ月は筋トレの習慣化と、筋肉を育てるんだ~!という意味で食べまくってOKの時期にしました。 実践してみての反省点としては、 この段階でプロテインを飲んでも良かったなぁ とは思いました。 2ヶ月目は負荷を少しずつ上げる+プロテイン摂取 無事1ヶ月間ジムに入会し習慣化できたら、次のフェーズ。 1ヶ月ジムに通った事で知り合いも増え、通う事が楽しくなってきます。 そしたら 少しずつマシンの負荷を上げてみましょう !
3年で20kg太ったアラフォーのおっさんです。現在20kgダイエット実施中です。 タイトル通り、今回は 3ヶ月で4kgダイエットした実績 をご紹介したいと思います! 3ヶ月かかってたった4キロかよ! !ってつっこみたくなる程たいした事ない数値ですが、まぁ聞いてください。 自分がそうだったのですが、どんな事をどれくらいの期間やれば何kgくらい痩せられるのか?というのは、ダイエットをしようと思った人は色々調べてから始められるかと思います。 でも、やってみたら なかなか思うような結果が付いて来ず継続できなかったり 、または 無理して身体を故障し途中で断念したり という経験ありませんか?僕は、その繰り返しで気が付けば20kgもの増量に成功してしまいました(T_T) 今回は、継続が苦手、やると決めたら無茶してしまい結局身体壊してやめるという事が多々あるこの僕ですら3ヶ月続き、4kg落とせたのでやった事とコツをご紹介したいと思います!
人それぞれの筋肉量から計算して出すので、一概にこれくらい、とは言えないのですが・・・。国で出してる平均摂取カロリー指標というのがあるんですよね。成人女性の1日平均摂取カロリーです。多分、思ったより少ないなぁと思うはず。人によって変わるんですけど、確か 1600kcal~1700kcal(※)くらい の人が多いかな、20代女性だったら。 ※女性20~29歳平均値1630kcal 30~39歳平均値1694kcal ⁻ 平成28年国民健康・栄養調査報告(厚生労働省) より その分をコンビニで買うとしたら、おにぎり3つか4つ、サラダチキン1. 5か2個。袋のサラダを3つくらい。これで1日分です。 ーーえ!少ない!!外食したら完全にアウトですね! えぇ、パンケーキとか食べられないですよ。笑 バランスのいい食事量って、普段食べている量より少ない可能性が高いかもしれないですね。バランスが悪く、おにぎりばっかり食べているとか多いんですよ。サラダが足りてないとか、お肉などのタンパク質が足りてない。どのトレーナーも『タンパク質をたくさん摂って!』っていうけど、もちろん過剰に摂る必要はないんです。 けど、国で推奨してる、健康的にタンパク質はこれくらい摂った方がいいですよっていう量でも、多分皆さんが思ってる以上に量が多くて。 体重分のグラム数はいると言われてる んですね。 50kgだったら50グラム。 でもお肉の量にタンパク質って比例しないんですよ。お肉100gに20gのタンパク質が入っていると言われているんです。となると、思ったよりお肉を食べなきゃいけない。それを毎日摂っていくのが理想です。納豆や卵など別のタンパク質も取り入れたりして。 ーーということは、50kgなら1日250gのお肉が必要なわけですね。タンパク質を摂るなら、やっぱりお肉を食べるのがいいんですか? 腹持ちとか考えると、いろんな栄養素も多いし、お肉が理想かな。豚肉だとビタミンB群が多いとか、鶏だとカロリーが低いとか。 3ヶ月間で痩せたいなら、夜の炭水化物は控えること ーーなるほど。じゃあ逆に、ダイエット中の3ヶ月は絶対我慢して!っていう食べ物はありますか? 3ヶ月限定なら、 夜に炭水化物を食べるのは辞めた方がいいかも 。 夕飯は一番時間があるし、一番ご飯のボリュームが増えやすくなるけど、そこで食べると一番太るんですよ。食べてあとは寝るだけだから。やっぱり夜の炭水化物を控えるっていうのは大きいと思います。 ーー炭水化物を食べないのは、夜だけでいいんですか?朝昼は食べていいんですか?