スポーツパフォーマンスが向上する 大臀筋が活躍するスポーツは、陸上、バスケットボール、バレーボール、バドミントンなど数えきれないほど多くあります。 足を動かす動きに関与している筋肉なので、多くの場面でパフォーマンス向上が期待できます。 特に、股関節を伸ばす動きが関わっているので、飛ぶ動きを強化したい方におすすめです。 さらに、正しい動きが身につくため、怪我の予防も期待できます。 大臀筋を鍛えるデメリットはある? 結論、大臀筋を鍛えるデメリットは特にありません。 お尻のトレーニングは、基本的にどなたでも実践していただきたいものです。 しかし、あまり丸みをもったお尻にしたくない方にとっては優先順位が低くなるかもしれません。 食や趣味など好みがあるように、理想の身体にも好みはありますよね。 しかし、大臀筋を鍛えることで年齢を重ねても自分の足で歩けたり、腰痛に悩むことが減ったりとプロポーションづくり以外でのメリットもたくさんあります。 そのため、あまり鍛えたくなくても週に1回は筋トレを取り入れたり、ストレッチをすることをおすすめします。 大臀筋を鍛えるトレーニング方法を紹介 ここからは、大臀筋を鍛えるトレーニング方法を紹介します。 お尻周りにある大臀筋を鍛えようと思ったときに、イメージしやすい筋トレはスクワットだと思います。 今回はスクワットの基本姿勢から、そのほかの筋トレ種目までご紹介していきます。 大臀筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますので、ご自身のライフスタイルに合わせてチャレンジしてみてください! スクワット まずはご存知の方も多いスクワットからご紹介します。 「スクワットってやってみたことあるけどいまいち分からないんだよねー。」 「膝がつま先より前に出たらだめなんでしょ!
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ストレッチを行う時の注意点 ストレッチには、足をもう片方の膝の上に乗せたり、足を後ろに伸ばすというものもありますが、 この時に痛みを感じるようなら無理はしないでください。 「筋肉を伸ばしたい」「早くヒップアップ効果が現れて欲しい…!」と思ってストレッチを頑張り過ぎると、 逆に筋肉にダメージを与えてしまうことも あります。 また、筋肉を伸ばした時にその状態をバウンドさせるのもおすすめしません。 ストレッチは筋肉を伸ばす動作で、その状態をキープすることで効果が出やすくなります。 バウンドさせてしまうとその効果が得られにくくなるだけではなく、筋肉のダメージに繋がるので注意してくださいね。 まとめ ご紹介した筋トレやストレッチは、筋トレ初心者の女性でもスタートしやすいものばかり。 もし「辛い」と思うなら無理は禁物。 回数を減らしながらなるべく続けられるようにチャレンジしてみてくださいね! ご紹介した筋トレやストレッチを習慣的に行うことで、 魅力的なヒップに近づくことができますよ♪ ぜひ今日からヒップアップを目指して筋トレ&ストレッチを頑張っていきましょう! ABOUT ME
息子の所有物を売るのは息子の自由? 「高校生の息子が、自分の物を売ってお金を得ようとしていること」についても、ママたちの意見が分かれました。 『未成年だし、まだ物を売るのは早いと思う。小遣い貯めてからが当たり前な気がするけど』 『自分のお金とはいえ、まだ3ヶ月しか使ってないのにソレ売って次……って感覚、嫌だよねー。イマドキなのかな』 『一生懸命貯めて買ったモノでも売る人は売るし、価値観の違いで良くない?』 『今回の場合、たかが日常品を買う売る程度のこと。事が大きくなりすぎて大騒ぎする家庭でビックリ』 一番多かったのは、次のようなコメントでした。 『売るにあたって、未成年なら親に助けを求める必要が出てくるのと、高値では絶対に売れない。息子さんが希望するものが全部買えないかもしれない。これらを学ぶ機会になると思う。勉強させるために一度自分でさせてみたらどうですか?』 金銭感覚は家庭によって異なってくるでしょう。ただ息子さんが、働かずとも簡単にお金を工面できると思っているなら問題ですよね。現実を知る貴重なチャンスとして生かすこともできそうです。 ママたちの議論はまだまだ続きます。はたして息子さんの携帯電話は解約するべき? 中間反抗期の小3の娘。イライラするママが心がけたいことは？ | ママスタセレクト. 解決のため投稿者さんができることとは? 後編へ続く 。 文・ 千永美 編集・しらたまよ イラスト・ 善哉あん 千永美の記事一覧ページ 関連記事 ※ 【後編】「マジでキモい」反抗期の息子と旦那が大ゲンカ!こんなとき、母親はどうすればいいの? タブレットをめぐって息子さんと旦那さんが大喧嘩、「委任状書いたから携帯電話を解約しておいて」と投稿者さんに言い残し、仕事に行ってしまった旦那さん。さて投稿者さんはどうすればよいのでしょうか。 息... ※ 【前編】「洗っとけよ、ババァ」暴言を吐く反抗期の息子。家出を決意したママに息子の反応は? シングルマザーの私は、息子と2人で助け合って生活をしてきました。 口は悪い、することをしない、勉強も片付けもしていない……。まともに相手をしていたら疲れるだけで、私もイライラが募ります。最近... ※ 連載記事をイッキ読みしたい! に関する記事一覧 参考トピ (by ママスタコミュニティ ) 高校生になる息子と旦那の言い争い。
最近自分の子どもの様子が違う…もしかして「反抗期」? でも、ただ機嫌が悪いだけかもしれない、何か別の原因があって一時的に落ち着かないだけかもしれない…。ここでは反抗期とはどういうものなのか、またいつ頃から始まるのか、どのように対処していけばよいのかなどわかりやすく紹介していきます。 反抗期とは 反抗期とは、子どもが人の意見や指示に反抗することが増える時期のことを言います。 主に2~3歳ごろの幼児期と思春期の2回来るといわれていて、それぞれ「第一反抗期」「第二反抗期」と呼びます。また、小学校2~3年生ごろにも反抗的な態度が表れることがあり、これは「中間反抗期」と呼ばれています。 第一反抗期とはいわゆるイヤイヤ期で、少しずつできることが増えてくると、一人でやってみたくなったり、うまくできないと泣いたり暴れたりすることもあります。 第二反抗期は、小学校高学年頃から始まり、自立の心が芽生えて自分で物事を判断しようとするため、周りからの助言や指示を疎ましく思い、態度や行動でそれを示してくるのです。 思春期との違いは何?
どこの家庭でも、大なり小なり親子ゲンカはあることでしょう。しかも子どもが反抗期ともなると、その激しさは増す一方です。 ママスタコミュニティに、あるママからの相談がありました。春休みのある日、もうすぐ高校生になる息子さんと旦那さんの間でトラブルが発生したのです。 突如キレだした息子。対して旦那さんは…… 『事の発端は、息子が「ゲーム用のキーボードとマウス、ヘッドホンが欲しいから、お年玉で買ったタブレットを売る」と言いだしたこと。旦那が「中古で2万2, 000円で買ったタブレットだから同じ値段では売れないし、未成年だからフリマアプリとかリサイクルショップとかも無理があるよ。欲しいならお小遣いを貯めて買うか、自分の貯金を崩して買うかにしたら?」と話したところ、息子が激怒。 「お前にとやかく言われる筋合ないし、俺の金で買ったんだから別にいいじゃん。正月に買ったばかりでもったいないとかお前には関係ないし、俺のものなんだから自由じゃん。売る売らないは俺の自由。親だからって偉そうに上から目線で言うな。俺は人間だから人権もあるし法律に守られてるわけ、わかる? 人権損害で訴えるよ。腹立つから入学式には来るな」 「私立高校に通うお金も自分で用意するし、自分のことは自分でやるから口出しはしないで。人の人生に土足で踏み込むな。マジでキモい、ストレスで死にそう」 と。それから旦那と息子は口をきかず。朝、旦那が「委任状書いたから(息子の)携帯電話を解約しておいて」と私に言い残し仕事に行きました。どうしたらいいのかわからなくなってしまいました。何か解決方法はありませんか?』 「口数は少なく穏やかで怒鳴り散らすこともない」という旦那さんに対して、一方的に主張をまくしたてる息子さん。その激しさに衝撃を受けたのか、実に500件近くのコメントが集まりました。 親に対して、その口の利き方はひどすぎる! まずママたちが激怒したのは、父親に対する息子さんの口の利き方でした。 『「どうしたらいいのかわからなくなってしまいました」じゃないでしょうよ。まず親に対しての口の利き方を注意すること。私なら間違いなくひっぱたく。謝るまで許さない』 『ここで重要なのは息子の口の利き方だと思うんだよね。丁寧に話せとは言わないけど、いくらなんでもこの口調はない。誰に対しても、この言い方は人としてダメ』 『やだー(笑)。うちの反抗期真っ盛りの中学生と同じようなこと言ってるわ。「親に養われてる身で何言ってんの?
100歩譲って安心したとしても、毎日毎日このバトルだと安心よりも疲弊する。 なかなか大変です。 親の対応は? この時期の子どもは、自分の考えを認めてほしくてたまらないのです。それが口答えという形で表れていると考えてください。ですから、例え子どもの言い分が間違っていたとしても、「そう思うのね。わかったよ」などと、いったんは受け入れる態度を示しましょう。子どもの主張を押さえ付けるのではなく、おおらかに許容する気持ちが大切です。 おおらかに許容する気持ち・・・。 いったん受け入れる態度・・・・。 2歳のイヤイヤ期でもやっていたけど・・・。 この、「いったん受け入れる」がウチは本当にすごく難しい。 「そっか。わかったよ。そうなんだね。でもさ・・・」 そう、この最後の「でもさ・・・。」が娘的には受け入れられていないことがわかるので、納得はしなかった。(結構真剣に同意していたつもり。) 2年生になった今は言葉で、 なにがわかったの?なにがそうなの? わかったっていって、ママ私とは違う意見、言うじゃん!! と言われる。 違うことを意見すると、受け止めたと感じてはくれない。 娘はこんな気持ちだったんだね。こう思ったんだね。同意はする。(しているつもり) 次に、ここで、私の思いを言ってしまうと受け入れたと感じない娘。 どうすれば・・・。 いったん受け入れる態度ってどうすればいい??
中間反抗期・・・。名前だけは知っていました。。 娘にもとうとうその傾向がでてきました・・・。 中間反抗期とは 例えば、次のような言動が見られやすいと言われています。 ◆保護者に何かと口答えをして食ってかかる。 ◆イライラした様子で保護者と会話をしたがらない。 ◆生活態度などに関して注意しても聞こうとしない。 ◆「自分でやるから黙っていて!」などと、保護者が世話をするのを嫌がる。 小学校低・中学年の保護者のかたは必見!「中間反抗期」をご存知ですか?|ベネッセ教育情報サイト 小学1年生~小学3年生(7歳から8歳にかけて)反抗的な態度が表れやすくなるそうです。5歳からと書いてあるサイトもありましたし、10歳くらいまでと書いてあるサイトもあったので、子どもによるのかな~と思いました。 小2の娘、口答えがかなり多くなりましたし、態度が反抗的。 先日も「釣りをしてみたい!」という娘の要望を受け、初心者の釣り道具から一式そろえいざ出発! 開始10分も経たないうちに 「思っていたのと違う・・・帰りたい。もう帰る。」 はい? 今なんと? 海に来るのに1時間以上かけてきていますが? 「まだ来たばっかりだよ。魚だって考えているからそんなに簡単に釣れないよ。待つのも楽しむんだよ。」 そう伝えるも、 「もう無理~。お腹すいた~。帰りたい~。」 釣りをする前にゴハン食べたよね? お腹いっぱいっていってたよね? 私のイライラも感じつつ、旦那が、場所が悪いかも、と車で移動し、再挑戦。 結果同じ・・・。 ずーっと「帰りたい。」と連呼する娘にブチ切れ、「わかった! !帰ろう(怒)。」 となってしまった私。 はたまた、夏休みの宿題。 「挨拶をするとどんな気持ちになるか書こう。」という内容に対して、回答欄が空白。 どんな気持ちになると思う?私からの質問に、 娘「特に何とも思わない。」の回答。 私「朝、おはよう!って言うと、今日も頑張ろう!ってママはなるな~。」 娘「ママはそうかもしれないけど、私は違う。ただ、言葉をいっただけ。なにも思わないし、何も感じない。」 私「・・・・じゃ。そう書いたらいいんじゃないかな。」 娘「はぁ?ダメに決まってるじゃん。」 私「・・・・じゃなんて書けばいいと思う?」 娘「わからないから書いてないんじゃん!!! !」 堂々巡り。 ・・・・。 イライラする。イライラする。イライラする。 爆発寸前も、その場をスッと離れてなんとかやり過ごす。 こんなバトルが、最近、毎日毎日、続いていました。 我慢できずに感情的に怒ることもしばしば。 なぜ起こる?中間反抗期 結論から言うと、他の時期の反抗期と同様に「成長の表れ」です。自我が育ち、自分で考えて行動しようとする気持ちが強まり、親の言いつけに従うことを嫌がるようになるのです。だから、この時期に反抗的な言動が見られたら、「しっかりと育っている」と、むしろ安心してください。 成長の表れと言われるけれど、安心?
ママの子育て疲れを解消する5つの対策 正しい育児法なんてこの世にありません。 「ママなんだから子育てして当然」「お母さんは子供のために時間使いなさい」なんて考えは古いのです。 お母さんだって人間なのですから、リフレッシュできる解消法を見つけて自分を甘やかしてあげましょう。 3-1. 一人になりたいときは時間を確保 子どもと離れて一人の時間を作ることも大切です。 パパや親に子どもを預けて一人で好きなことをしましょう。 シングルマザーや預けられる人がいない場合は、ベビーシッターサービスやファミリーサポートといった支援制度を使うのもおすすめです。 存分に一人の時間を満喫することができれば、また新たな気持ちで子どもと向き合うことができますよ。 3-2. 体を動かしてストレス発散 ずっと家にこもって子どもと向き合っていたらNG思考になりがちです。 買い物や散歩、なんでもいいので一日一回は家から出るようにしましょう。 習い事をする時間を持てるのであれば、子どもヨガやスイミングに一緒に通うのもアリです! そんな時間が取れない場合は、子どもが眠ってから自宅ヨガ・ストレッチするだけでも気分が晴れますよ。 3-3. たまには手抜き家事でOK 子どもがいるのに、いつもピカピカな家を保つのは困難です。 家事の負担にもなりますし、完璧を求めるのは諦めましょう。 また、育児しながらご飯の用意は大変ですよね。 そこで一週間に一度はデリバリーにする、外食にするなど手抜きルールを決めておくのがおすすめです。 「明日はご飯作らなくていいから頑張ろう!」と励みにもなりますよ。 3-4. しゃべって吐き出しちゃう とにかくしゃべる!ストレス発散にはもってこいの手法です。 子育ての苦労をわかってくれるママ友や先輩ママからアドバイスもらうのも良いでしょう。 コロナ禍で会えない今だからこそ、オンライン通話でママ会を開きおしゃべりついでに、幼稚園や小学校、習い事などの情報収集してみてはいかがでしょうか? 子育て疲れを癒すなくてはならない時間になってくれますよ。 3-5. 自分の頑張りを褒めてあげる ママは頑張ってもなかなか褒めてもらえません。 だからこそ自分で自分を最高に褒めてあげましょう。 大好きなスウィーツを食べたり、欲しかった洋服を買ったりして頑張りを褒めて労ってあげるのです。 また、「トイトレをやり切ったらこの商品買うぞ!」と次回のご褒美も決めておくことで頑張れる糧となってくれますよ。 離婚して一人で頑張るママを応援したい!お子様との住まい選びは当社にお任せください 親子関係の心理学専門家、大日向先生が出演されている「すくすく子育て」から育児法を学んでいる人も多いのではないでしょうか?
?子どもにひどい態度をとられたら…… 怪獣のようなイヤイヤ期も過ぎ去り、段々手がかからなくなったと感じる頃、次にくる子どもの反抗期なんて想像がつきませんよね。わが子から「クソばばあ」なんて言われる日が本当にくるの? そんな言葉は聞きた... 参考トピ (by ママスタコミュニティ ) 小3娘。かわいくない…