と心がけて通いました。 自分の弱さを知っているので、あまりしんどい事をすると行くのが憂鬱になったり、太った身体で急に動く事で故障したりする恐れがあるからです。 なので、入会~1ヶ月は、 ・めちゃくちゃ軽い負荷で全マシンを10回×3セットゆっくりやる ・週3回1時間程のペースで通う という事だけを徹底しました。 僕が通っているジムには6種類の筋トレ用マシンと、3種類の有酸素マシンがありましたが、1ヶ月は有酸素は行わず筋トレマシン6種類だけをひたすら利用しました。 マシンは、 ・シーテッドロー ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・アブドミナルクランチ ・ロータリートルソー というものがあり初めて使ったものばかりで、負荷も軽くしていたので楽しく過ごせ、週3回通う事は苦痛なく習慣化できました♪ そしてもうひとつ大事な事。 食べまくる!!! この1ヶ月は、基本痩せません! 筋トレを始めて最初の1ヶ月は、使われていない筋肉が呼び起されて筋肉痛になったり少し経ったら負荷が軽く感じて「あれ?筋肉付いた?」と嬉しくなったりしますが、痩せる事はありませんし筋肉も見てわかるようにはなりません。 この1ヶ月は、ただの準備と捉えました。 では何故食べまくるのか?痩せないのに食べまくったら太りますよね。 でも、ジムに通いだしてます。なので、今までと同じように食べても体重はキープできちゃいます! 実績がコチラ。 体重:79. 85kg⇒79. 65kg (-0. 2kg) 体脂肪率:26. 80%⇒24. 80% (-2. 00%) 今までと同じように食べているのに、体重はほぼ変わらずで、体脂肪率が減っています。 この1ヶ月は筋トレの習慣化がメインと考えます 。そして、 筋トレをしたら、筋肉が成長する為にタンパク質と休養が必要 です。 ここで食事制限も一緒にしてしまうと、せっかく筋トレしたのに 筋肉の成長に必要なたんぱく質が摂れません 。 それに筋トレと食事制限を一緒に始めてしまうと、やっぱりダイエットがつらくなると思います。 なので、まずこの1ヶ月は筋トレの習慣化と、筋肉を育てるんだ~!という意味で食べまくってOKの時期にしました。 実践してみての反省点としては、 この段階でプロテインを飲んでも良かったなぁ とは思いました。 2ヶ月目は負荷を少しずつ上げる+プロテイン摂取 無事1ヶ月間ジムに入会し習慣化できたら、次のフェーズ。 1ヶ月ジムに通った事で知り合いも増え、通う事が楽しくなってきます。 そしたら 少しずつマシンの負荷を上げてみましょう !
9kg) 体脂肪率:26. 80%⇒22. 60% (-4. 20%) のダイエットに成功しました♪まぁ、元がかなりのデブなんですけどね(-_-;) この3ヶ月目だけ見ると、普通に筋トレ+有酸素運動と、プロテインの摂取、そして少し食事の量を減らすという事ができているのですが、 ここまで来るのに2ヶ月かけてゆっくり徐々に行ってきたので、何も苦労がありませんでした。 しんどくもないし、どこもケガしていません。 そして、これができると恐らくこれから体重が減ってくるんだろうなという予感がしております♪ まとめ 今回は自分の体験から、楽に楽しく続けられるダイエットの考え方、始め方、痩せるまでの実績をご紹介しました。 ポイントは、 目標を具体的にしすぎない 2ヶ月は痩せないという前提で始める 急に生活を変えず習慣化から徐々に行う 食事制限は決めて行わず制限したいと思った時だけする というところでしょうか。 もちろんもっと効率的な方法もたくさんありますが、 継続する、リバウンドしない方法 として僕でも痩せられたという実績から、上記の方法のダイエットは結構オススメです! 参考にできそうな事があったらぜひ試してみてください♪
カロリーはあまり気にしない。糖質量を気にする コレが僕の実践したダイエットのミソで、カロリーをあまり気にせず糖質量だけ気にして食事をするので空腹しらず。 あと糖質量計算の方が覚えることが少なくて、煩わしい計算もしなくて済んだからです。だから続けられました。 具体的に言うと肉・魚・野菜をメインに好きな量(もちろんバカみたいには食べない)を食べる。 お腹がすいたらソーセージ・チーズ・ヨーグルトなど糖質量が少ないものを好きなだけ食べる。 調味料は塩・マヨネーズ、ケチャップとか砂糖が入っているものは避ける。 みたいな感じで『これは食べてよい』『これは食べちゃダメ』みたいなのを自分でルールづけしていきました。知識が増えると楽しい。 ルール6.
人それぞれの筋肉量から計算して出すので、一概にこれくらい、とは言えないのですが・・・。国で出してる平均摂取カロリー指標というのがあるんですよね。成人女性の1日平均摂取カロリーです。多分、思ったより少ないなぁと思うはず。人によって変わるんですけど、確か 1600kcal~1700kcal(※)くらい の人が多いかな、20代女性だったら。 ※女性20~29歳平均値1630kcal 30~39歳平均値1694kcal ⁻ 平成28年国民健康・栄養調査報告(厚生労働省) より その分をコンビニで買うとしたら、おにぎり3つか4つ、サラダチキン1. 5か2個。袋のサラダを3つくらい。これで1日分です。 ーーえ!少ない!!外食したら完全にアウトですね! えぇ、パンケーキとか食べられないですよ。笑 バランスのいい食事量って、普段食べている量より少ない可能性が高いかもしれないですね。バランスが悪く、おにぎりばっかり食べているとか多いんですよ。サラダが足りてないとか、お肉などのタンパク質が足りてない。どのトレーナーも『タンパク質をたくさん摂って!』っていうけど、もちろん過剰に摂る必要はないんです。 けど、国で推奨してる、健康的にタンパク質はこれくらい摂った方がいいですよっていう量でも、多分皆さんが思ってる以上に量が多くて。 体重分のグラム数はいると言われてる んですね。 50kgだったら50グラム。 でもお肉の量にタンパク質って比例しないんですよ。お肉100gに20gのタンパク質が入っていると言われているんです。となると、思ったよりお肉を食べなきゃいけない。それを毎日摂っていくのが理想です。納豆や卵など別のタンパク質も取り入れたりして。 ーーということは、50kgなら1日250gのお肉が必要なわけですね。タンパク質を摂るなら、やっぱりお肉を食べるのがいいんですか? 腹持ちとか考えると、いろんな栄養素も多いし、お肉が理想かな。豚肉だとビタミンB群が多いとか、鶏だとカロリーが低いとか。 3ヶ月間で痩せたいなら、夜の炭水化物は控えること ーーなるほど。じゃあ逆に、ダイエット中の3ヶ月は絶対我慢して!っていう食べ物はありますか? 3ヶ月限定なら、 夜に炭水化物を食べるのは辞めた方がいいかも 。 夕飯は一番時間があるし、一番ご飯のボリュームが増えやすくなるけど、そこで食べると一番太るんですよ。食べてあとは寝るだけだから。やっぱり夜の炭水化物を控えるっていうのは大きいと思います。 ーー炭水化物を食べないのは、夜だけでいいんですか?朝昼は食べていいんですか?
でもケガすると一気にモチベーションが下がるので、僕は本当に少しずつ上げました。 そして、 この1ヶ月も食事制限は一切しませんでした 。 食べたいものを食べ、飲みたいものを飲む!食事については一切何も変えずに過ごしました。 そして 唯一プラスしたのが「プロテイン」 。 筋トレの負荷を少しずつ上げているので、なるべく早く筋肉が付くようにとプロテインの摂取を始めました。 ただ、2ヶ月目は食べたいように食べてるのに、習慣化された運動と筋肉が付き代謝が上がったおかげで、若干体重が減り始めます。 体重:79. 70kg⇒77. 85kg (-1. 85kg) 体脂肪率:25. 50%⇒23. 40% (-2. 10%) 1ヶ月で減ったように見えますが、後半にダダダーっと落ちていった感じです。 でもこの1ヶ月の目標は「 筋肉を付けて代謝を上げる 」と考えていたので体重の変化は特に気にせず。 筋トレの負荷を少しずつ上げながらプロテインを摂取して「俺成長してるぜ~! !」って考えで過ごしました。 もう習慣化もできているので特につらいと思う事もなく過ごせた1ヶ月でした。 プロテインは、ビーレジェンドのホエイプロテインを飲んでたのですが、コスパも良く味が色々あって飲むのが楽しみでした♪ 3ヶ月目は有酸素運動を取り入れる 2ヶ月目を過ぎたあたりから、 食事制限をしていないのに体重が落ちる ようになってきました。 恐らく筋肉がついて代謝がアップしたのでしょう。 そうすると、とても楽しくなるんですよね!! そして、ジムでの筋トレも慣れてきて少し余裕が出てきます。 ここらで、 初めて有酸素運動を取り入れました 。 ジムにある有酸素運動のマシン「トレッドミル」を使い、30分程ウォーキングを始めました。 走る方がそらいいんだろうけど、まだまだ体重重すぎて、膝を壊すリスクもある為まずはウォーキングから♪ 時間は長くなりますが、歩くだけなのでそんなにつらくありません。 そしてこの1ヶ月、筋トレ+ウォーキングと、 ちょっと痩せたいな~という気持ちが芽生えた事で少し食事の量が減った のもありますが、2ヶ月目同様痩せました!! 体重:77. 70kg⇒75. 95kg (-1. 75kg) 体脂肪率:24. 60%⇒22. 60% (-2. 00%) この3カ月で、 体重:79. 85kg⇒75. 95kg (-3.
4kg 【カラー】 ブルー 【8畳~14畳の部屋におすすめの商品】 ・ダイニチ HD-RX519 片手でカンタに持ち運べるハンドルがついているダイニチ 「HD-RX519」。 トレイを引き出すことができるので内部まで簡単にお手入れ することができます ・加湿量が約15%アップするターボ運転 ⇒朝出かける前や、帰宅時の最も乾燥した状態でも素早く加湿ができる ・のどやお肌を守るのど・肌モード ⇒室温に応じてのどや肌のコンディションを守る湿度に自動でコントロール など、 お部屋に合わせた適切な湿度をキープ できます。 【メーカー】 ダイニチ 【モデル】 HD-RX519 【価格】 15, 800円~(税込) 【加湿能力】 500mL / h 【適用床面積】 木造和室8. 5畳、プレハブ洋室14畳 【連続運転時間】 13. 5時間 【消費電力】 170W 【サイズ】 幅375×奥行175×高さ375(mm) 【重量】 4. 6kg 【カラー】 プレミアムブラウン、クリスタルホワイト、コンフォートブラック こちらの製品はすでに販売終了製品です。 後継機種はこちらからご覧いただけます。→ 後継機種の情報を見る 【14畳以上の部屋におすすめの商品】 ・コロナ UF-H7219R 加湿フィルターに温風を当てて加湿するコロナの 「UF-H7219R」。 霧や蒸気を吹き出さないので、 お子様が手で触れてもヤケドの心配がありません。 ・セルフドライ機能 ⇒運転中にフィルターが水に触れないため、カビの繁殖を抑制して、清潔な加湿を保ちます。 ・効率よく加湿できるロータリー加湿フィルター ⇒加湿フィルターを定期的に回転することで、少ない電力でも効率的に加湿ができる など、 クリーンで安心・安全、さらに消費電力を抑えて加湿が可能 です。 【メーカー】 コロナ 【モデル】 UF-H7219R 【価格】 14, 801円~(税込) 【加湿能力】 720mL / h 【適用床面積】 木造和室12畳、プレハブ洋室20畳 【連続運転時間】 約20時間 【消費電力】 345W 【サイズ】 幅355 × 奥行165 × 高さ362(mm) 【重量】3. 9kg 【カラー】 チョコブラウン 2-2. スチーム式加湿器おすすめ15選｜お手入れ簡単・おしゃれタイプも！ | マイナビおすすめナビ. 電気代が安い気化式加湿器おすすめ3選 続いて、 電気代を抑えて加湿できる気化式加湿器 をご紹介します。 いずれも、 「ランニングコストを抑えて加湿したい」 という方におすすめの商品です。 ・シャープ HV-G30 お手入れカンタン!エコ運転のシャープの 「HV-G30」 。 シャープ独自のイオン機能「プラズマクラスター」 を搭載しているため、 空気中のカビ菌やウイルス を抑制できます。 ・お手入れカンタン設計 ⇒突起が少なく洗いやすいトレーと、中まで手を入れて洗える広口タンク ・温度と湿度のWセンサーでエコ運転 ⇒Wセンサーがお部屋の温度・湿度をチェックして電力のムダ使いを抑制します など、 ランニングコストを抑えながら室内を快適な湿度にキープすることができる1台 です。 【メーカー】 シャープ 【モデル】 HV-G30 【価格】 23, 223円~(税込) 【加湿能力】 290mL / h 【適用床面積】 木造和室5畳、プレハブ洋室8畳 【連続運転時間】 8.
上記の3つのポイントを抑えることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます 【1】「対応畳数」×「部屋の広さ」で選ぶ 自宅のリビング、オフィスのデスク、寝室のベッドサイドなど、スチーム式加湿器を置く場所は人によってさまざまです。 加湿器には加湿量に合わせて対応畳数が決められていますので、じゅうぶんにお部屋を加湿するために 対応畳数のチェック を行いましょう。 木造和室の部屋では対応畳数が狭くなる ため、性能に余裕のあるモデルを選ぶことをおすすめします。 【2】「部分加湿」or「全体加湿」で選ぶ スチーム式加湿器は、大きく2つの方式の商品が販売されています。 ひとつは 少量の水を加熱して蒸気を出す方式(部分加湿) です。一般的にスチーム式というとこちらを指します。加熱する範囲を限定することで、スチーム式としては 比較的電気代がかからない のが特徴です。 もうひとつは タンクの水全体を加湿する方式(全体加湿) です。電気代はある程度かかってしまいますが、 給水やお手入れの手間が少ない のが魅力的です。 【2】付加機能もチェック! スチーム式加湿器には、商品ごとにさまざな機能がついています。子どもがいる家庭に向いている チャイルドロック機能 、就寝時に便利な タイマー機能 はあると便利な機能。説明書も簡単に書かれているので安心です。 なかにはアロマに対応し、好みの香りが楽しめる商品や、自動で加湿量を調整してくれる商品もあります。なお、それでも決まらない場合は口コミを探してみるのもいいかもしれません。 【3】カルキはこまめに掃除を! スチーム式加湿器は、水道水を加熱して蒸気を作るという仕組みをとっています。このため、 使うたびにミネラル分が加熱部分にたまって しまいます。これをスケールと呼びます。 放置すると蒸気の量が減ってしまったり、故障の原因につながることも。スケールの掃除は塊になってからおこなうのは一苦労ですので、 こまめに取り除くのがおすすめ です。 掃除はクエン酸など を使うことでかんたんにとれますので、ぜひお試しください。 スチーム式加湿器おすすめ15選 ここからは選び方を踏まえ、スチーム式加湿器のおすすめ商品をご紹介していきます。20畳、25畳、30畳以上対応可能の加湿器も紹介しているので是非見てみてください。 YAMAZEN(山善)『スチーム式加湿器(KS-A254)』 出典: Amazon サイズ 幅275×奥行210×高さ270mm 加湿量 360ml/h 対応畳数 和室木造:約6畳、プレハブ洋室:約9畳 タンク容量 約2.
今回の記事では気化式加湿器の人気おすすめランキングを紹介していますが、下記の記事では加湿器について紹介しています。ぜひ参考にしてください。 暮らしを快適にしてくれる気化式加湿器 湿度の高低を常に気にする方はあまりいないかもしれません。エアコンで温度こそ気にしても、今現在の 湿度を確認する という習慣は、それほど一般的なことではありませんよね。 実は、人間が日常生活を送るにあたって、 湿度をコントロールすることは重要なことなんです!
冬から春にかけて、多くの人が気になる乾燥。加湿器は、新型コロナウイルスやインフルエンザ等のウイルス対策としても、ぜひ使いたい家電です。特に注目を集めているのが「ハイブリッド式加湿器」。部屋の温度が下がりにくいパワフルな加湿力と、お手入れが簡単なことで人気を集めています。一方で、「電気代が気になる…」と心配する人も。 今回は、そんなハイブリッド式加湿器の選び方と、おすすめの製品を厳選して紹介します。人気メーカーの製品はもちろん、コンパクトな卓上タイプや、大型の据え置きタイプまで幅広くピックアップしました。 ハイブリッド式加湿器とは?
5L×2個) 運転音 29~45dB その他機能 約10年交換不要フィルター、タンクハンドル、ナノイーほか 少ない消費電力で広いお部屋を加湿できる プレハブ洋室であれば、 42畳(69平米)という広い空間を加湿するのに最適 な気化式加湿器です。少ない消費電力でもしっかり加湿できる、DCモーターを搭載。これにより強運転で加湿量が1, 500mL/h、消費電力は47Wと、パワフルさと省エネを両立しました。 フィルターは、 1カ月に1回水で押し洗い するだけでOK。 約10年は交換不要 なため、ランニングコストも抑えることができますよ。 Panasonic(パナソニック)『ヒーターレス気化式加湿機(FE-KXS07)』 プレハブ洋室:19畳、木造和室室:12畳 700mL/h 約4. 2L 15~44dB ナノイー搭載、お急ぎモード、薄型ボディ&壁ピタ設置ほか フィルターを押し洗いでき清潔に保てる有名ブランド 「加湿」と「ナノイー」によって、うるおいスピードの向上 を追求した製品。パーツごとに分けることができ、フィルターも水洗い可能なので、洗いやすいのがありがたいポイント。 「おやすみモード」や「のど・肌モード」など、シーンに合わせて5つのパターンが選択可能。 24時間で99%水を除菌する、イオン除菌ユニット まで搭載しています。単に加湿するだけでなく、除菌しながら使う人のことまでしっかりと配慮されているうれしいひと品です。 なお、対応畳数はプレハブ洋室19畳、木造和室室12畳となっているので、一般的な広さのリビングや寝室などであれば、問題なく対応することができます。 Dainichi(ダイニチ)『HD-RX318』 プレハブ洋室:8畳、木造和室:5畳 350mL/h 3. 2L 13~30dB かんたん持ち運びハンドル、湿度表示(1%刻み)、切タイマー 大きな音が出ない気化方式加湿器でしっかり加湿 トレイ、気化フィルター、除菌フィルターに加え、タンクキャップも抗菌仕様にした気化式加湿器です。お手入れ方法をかんたんにするため、 水と空気のとおり道にあるパーツに抗菌加工 がされています。 静音に力を入れているのが本製品の一番の特徴です。 最小運転音は13dBと他製品の5分の1程度 。図書館のなかが40dBであることと比べると、その静かさがよくわかりますよね。 切タイマーやデジタルの湿度表示など、使用する上での便利機能も満載です。 IRIS OHYAMA(アイリスオーヤマ)『気化ハイブリッド加湿器500ml(ARK-500)』 プレハブ洋室:14畳、木造和室:8.