男のくびれの作り方の真実! くびれといえば女性だけが求めているものと思われがちですが、私は男性も日々のトレーニング+くびれを意識することが大切だと思っています。 なぜくびれが大切なのかは後で供述しますが、あなたが... なかなかうまくできない人は そもそも足を上げていられない。やったら一日分の体力を消耗して仕事が全く手につかなかった。ふらふらして効いてるか効いてないかわからない。お茶こぼした。 という人はまずは座りながら少しお腹を引っ込めて 腹筋に力を入れることから始めましょう 。そしてその後は少し大きく背骨をそらし肩を張るイメージで 背筋に力を入れましょう 。 これを交互にやるだけでも今まで漫然と猫背で仕事をしてきた時に比べたらかなり筋肉に負荷がかかります。 少ない時間でもやった分だけ応えてくれるのが筋肉です。お互いがんばりましょう。 ※初日に加減がわからず無理すると腰痛めます。徐々にやりましょう。
トップ ビューティ 健康 座ったまま! オフィスで顔ストレッチ|顔面伸ばしでむくみ解消、小顔効果も◎ 座りっぱなしのデスクワークによって引き起こされる肩コリ、頭痛、むくみ、眼精疲労などのカラダの不調…溜め込むべからず! デスクに座りながらスキマ時間にできるセルフストレッチで、心も身体もリフレッシュしていきましょう♥ 全3回に分けてご紹介する「座ったまま!オフィスでストレッチ」、 今日は…お顔のストレッチ編です。 長時間パソコンを見ていると、お顔の筋肉を動かさずに無意識に力が入りっぱなしになっていませんか? それによって、 お顔の血流がわるくなって、顔にコリやむくみが出てきてしまい、顔が大きく見えてしまうことも ! 目が腫れぼったくなっていたり、いつもより顔が張っている! と思ったら…もしかしから顔の筋肉がコリ固まってしまっているのが原因かもしれません。 さっそく、お顔のセルフストレッチを始めていきましょう♥ 顔のコリとおさらば! 咬筋マッサージ 咬筋がかたまっていると、エラが張って見える原因にもなります。シュッとしたフェイスラインを目指して、自分の手をつかってじっくりほぐしましょう♪ 1. 歯を食いしばったときにかたくなるところを探します フェースラインのこのあたりがかたくなるかと思います! 2. 手をグーにして、かたくなったところに手を押し当てます グーにしたときに出っぱる、この指のホネを使うと気持ちよくマッサージできますよ♥ 3. 筋トレはいつでもできる！仕事中に腹筋バキバキにする方法！ | IMAIMA. 口の力を抜いてリラックスしたら…グーを押し当てて上下に1分程度動かします ぐりぐり、ぐりぐり…。 少しずつ手を上や下にずらしながら、フェースライン全体を刺激していきます! グーで押したときに、痛い! という感覚になったら、お顔の筋肉がコリ固まっている証拠! 無理に力を入れすぎず、イタ気持ちいいくらいの力加減でやってみてくださいね。 眼精疲労にも効く♥ 側頭筋マッサージ 側頭筋はこめかみのあたりにあり、下顎を動かすはたらきがあります。目の近くにある筋肉なので、パソコンの見すぎや目の疲労によって側頭筋がコリ固まってしまうことも多いんです! 1. 歯を食いしばったときに動くところを探します 両方のこめかみに指の腹を当てて、ぐっと食いしばったときに動くポイントを探してください。 2. 手の平の下のあたりを使って、動くところを押さえながら円をえがくように手でほぐしていきます 手の平のこのあたりを使うとしっかり刺激できます!
■イスに座ってできる腹筋 その2 こちらもイスに座ったままできる筋トレですが、前方にデスクがあると邪魔になってしまうので、少し広いスペースで、イスを固定して行いましょう。 1. まず、イスに座った状態で足を腰よりも浮かせた状態になります。 2. その状態から、足のつま先へ手を伸ばすようにします。(この時、腹筋を意識してください。) 3. 腹筋に負荷を感じたら、1の体勢に戻します。(これを10回✕2セット) イスにはかなり浅めに腰かけないと、手を伸ばした時に前にコロンと行ってしまいます(汗)ふくらはぎ~太ももの裏側も伸ばされるので、足にも効きます。 ■立ったままの姿勢でできる腹筋 道具も使わずに腹筋を鍛える運動です。腹筋の前方部分だけでなく、脇腹あたりのシェイプアップに効果的です。 1. まず、周りに何も場所で立った姿勢をとります。 2. その状態から、左右のヒザを交互に対側のヒジに向かって上げます。 3. 1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで、左右5〜10回を目標に行います。 4. 慣れてきたら、片足ずつ足を下に下ろしきらない形で動作を繰り返すと、負荷が強くなります。 エアロビでもよく見る動作。時間がかからず、手軽に出来るのでコピーの待ち時間も有効に使えます! ■イスを使ってできる二の腕の筋トレ イスを使って行いますが、キャスターつきのイスや不安定なイスで行うと、転倒の危険があるので、イスを固定したり、ぐらつかないイスを選ぶなどしてご注意下さい。 1. 【オフィス筋トレ】時間とお金をかけない！効果別筋トレ7選（写真ガイド付） | Spotwrite magazine. イスに浅く座ります。(イスは固定するか、グラつかないイスを選んでください。) 2. イスの座面の両サイドに手をついて、お尻の位置を少し前にずらします。 3. 肘を曲げていき、そのままの状態で5秒間維持します。 4. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 3. の肘を曲げる動作はゆっくりと行うとより効果的。終わった後にじわじわ汗をかいてきます。 ■壁を使ってできる二の腕の筋トレ 壁があればどこでもできます。また、壁から立つ位置を遠くすると、肘を深く曲げることができるため、立つ位置を変えて負荷の調整をしてください。 1. 壁の前に立ち、肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。 2. そのまま、ゆっくりと肘を曲げていきます。 3. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 一見負荷がかからなさそうな運動ですが、壁からなるべく遠い位置に立ち、ゆっくりと肘を曲げていくことを実践すると結構二の腕の内側に効きます。 ■太もも(内側)の筋トレ 太もも内側の「内転筋」という部分を鍛える筋トレです。ここを強化することで、太ももが細く引き締まり、O脚の改善にもつながります。 1.
3. 上下にずらしながら、1分ほど動かします イタ気持ちよくて、至福〜♥ 口の力は抜いた状態で行ってくださいね。 肩コリ解消、顔全体の血流もUP! 斜角筋伸ばし デスクワークなどの仕事が多いと、筋肉の緊張状態が続いて斜角筋が固まり、肩コリを起こす原因にもなります。しっかり伸ばして、血流をよくしていきましょう! 1. 手を交差させ、指で両方の鎖骨を少し下げるように押さえます 2. 鎖骨をぐっと下に押さえた状態で顔を上に向け、10秒キープ! 首すじがよく伸びているのを感じてください。 3. 次に首を右に倒して10秒キープ。左も同じく行います 正面と左右の首スジを伸ばすことができます! ポイントは、両手でしっかり鎖骨を下げるように押さえること。鎖骨と首の距離を離した状態で首を倒すことで、より伸びを感じることができますよ♪ 実際にトライしてみると…痛い&顔がゴリゴリと鳴っていて、自分の顔にコリが溜まってしまっていたことに気づきました…! デスクでできるストレッチ。簡単ストレッチで肩こりや猫背対策！ ｜ 女性の美学. 終わったあとは顔の血流がよくなったのか、目がいつもよりパチクリと大きく見えたという嬉しい効果も♥ この3つをセットでやれば、さらに効果的ですよ◎ どれもデスクに座ったまま簡単にできるものなので、しごとなでしこさんの皆さんもさっそく明日から実践してみてくださいね♪ (取材・文/サワダユキコ) 初出:しごとなでしこ 教えてくださったのは…整体サロン lively body(ライブリー ボディ) 井原規文さん 1986年東京都出身。有名美容整体サロンで店長兼技術講師を経て独立。 「日々お客様が心も身体もイキイキ過ごせるようになってもらいたい」という思いを込め、東京・目白に整体サロン「lively body」を開業。 身体のバランスを整える骨格矯正の施術や、小顔矯正や姿勢が綺麗になる独自の施術法が評判。
座りながらデスクの下でできるストレッチ を紹介します。 つま先前後ストレッチ 膝を少し伸ばした状態でつま先を手前側に引いたり、外に向かって押し出したりと、足首を動かす動作を交互に行ってください。 2~3秒ごとに前後につま先を動かすことを繰り返せば、足先に滞りがちな血流を改善させることができます。これを10回程度行います。 その後に足指をグー・パーと交互に10回程度動かし、最後に足首を右回りと左回り3回ずつ行うとさらに効果が出ます。 これらの運動を1時間に1回程度行うことによって、血流が促進され足のむくみを軽減することができます。なかなか1時間に1回はできなくても、気がついたときにやってみるだけでも効果がありますので、ぜひ試してみてくださいね。 わざわざマッサージにいかなくても、ほんの数分のストレッチで身体をリフレッシュさせることができます。身体をリフレッシュしたら、頭もスッキリ。こんなにいい事づくめのストレッチを習慣化すれば、さらに仕事も勉強も効率アップすること間違いなし!もう一踏ん張り頑張りましょう! はじめてのヨガ&ピラティス講座へのリンク この記事が気に入ったらフォロー
■プロテイン(2, 000円〜3, 000円程度) プロテインと聞くと、筋肉ムキムキの体になったり、太ってしまうのではと思う方がいらっしゃると思います。プロテイン摂取したからといって、勝手に筋肉はつきませんし、運動後に摂取する事で引き締まった体になります。筋トレで汗をかいた後は、水や牛乳に混ぜて飲みましょう! 一日の中で一番長くいるのは、オフィスかもしれませんが、オフィスでの筋トレの効果をより上げるためには、自宅でもしっかりとしたトレーニングをすることが必要です。 器具を使って行うトレーニングや、ゴムを使って行うトレーニングなど、種類はさまざまありますが、今回はなるべくお金をかけずに行える、そして基本的かつ最も重要な「器具を使わない自重(自分の体重を利用した)トレーニング」について紹介します。 ■クランチ(腹筋) クランチは腹筋を集中的に鍛えるのに効果的なトレーニングです。 ほとんど腹筋のみを使うので、労力の割りに効果的に鍛えることができます。 1. 床に仰向けになり、膝を曲げて、胸の前に腕を組む。 2. ヘソを覗くように、腹筋を意識しながら、上体を丸め込む。 3. 上体を丸め込んだ状態で少し停止したら、腹筋の緊張を解かないまま、ゆっくり床まで上体を下ろす。(※2~3繰り返し。) <ポイント> クランチのポイントは、上体を起こすのではなく、おへそに向かって頭を丸め込むという意識で行ってください。足を伸ばしてしまうと、腰の筋肉もつかったトレーニングになってしまうので、効率的に腹筋に負荷をかけるためにヒザは曲げてください。 また、慣れてきたら、上体を丸め込む際に左右にひねりを加えることによって、脇腹にある腹斜筋という腹筋も鍛えることができます。 ■ナロープッシュアップ(腕立て伏せ) ナロープッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも手幅を狭くすることにより、上腕三頭筋(二の腕)を集中的に鍛えることができる種目です。 腕立て伏せのバリエーションなので、負荷のかかり方は違いますが、通常の腕立て伏せ同様、二の腕以外にも胸や肩などの筋肉にもある程度の刺激がいきます。 1. 肩幅より狭い手幅で床に手を付き、両足との4点で体を支える。 2. 二の腕に負荷を感じながらゆっくり肘を曲げ、手に胸がつくぎりぎりまで降ろす。 3. 肘を伸ばしゆっくり元の体勢に戻る。(※2~3繰り返し。) ナロープッシュアップは、手をつく幅が狭いほど二の腕への負荷の割合が大きくなり、あまり無理をすると、ヒジを痛めてしまいますので、最初は広い手幅から始めて負荷になれたらだんだんと手の幅を狭くしていってください。手の幅と足の幅が両方狭いとバランスが取りにくいので、手幅が狭い分、足を少し開いて安定した体勢で行ってください。女性の方など、負荷が強すぎると感じる方は、ヒザをついておこなってください ■スクワット スクワットは太もも、お尻などの下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えるための、代表的なトレーニングです。「キングオブエクササイズ」とも呼ばれ、上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いため、スクワットで下半身を鍛えることは全身の筋肉の発達にも大きく貢献します。トレーニングの中でも最重要項目と言ってもいいかもしれません。 1.
1 ル ルージュ(限定パッケージ) 情熱をまとうアイコミックレッド ・No. 21 ルージュ パラドクス(限定パッケージ) スタイルが宿るディープレッド ・No. 1996 ルージュ リブレ(限定パッケージ) 自由を手に入れるバーントレッド 商品名 ルージュ ピチュールクチュール コレクター(全3色/数量限定) 価格 各4, 950円(税抜価格4, 500円) カラー ・No. 1 ル ルージュ(限定パッケージ/数量限定) ・No. 21 ルージュ パラドクス(限定パッケージ/数量限定) ・No. 1996 ルージュ リブレ(限定パッケージ/数量限定) 発売日 2021年4月23日(金) 予約開始日 2021年4月1日(木)公式オンライン ブティック先行発売 まとめ イヴ・サンローラン(Yves Saint Laurent)から、2021年4月23日(金)に発売になる2021年夏新作コスメはこちらです。 ・ルージュ ピチュールクチュール(新9色) ・ルージュ ピチュールクチュール コレクター(全3色/数量限定) 話題の人気商品や限定品&限定色は、ネット通販サイトでは即完売する可能性もあります!確実にGETしたい人は、こちらの 「確実にGETするコツ」 を参考にぜひ実践してみてください! ネット通販サイトへ 事前に会員登録 を済ませておく 販売時間前(約10分前)には サイトへログイン 購入したい商品ページで リロード(更新) しながら開始時間まで待機する 注文ボタンが現れたら 素早くクリック 購入手続きも 素早く済ませる 欲しいコスメを確実にGETしてくださいね! 【2020年夏新色・YSL】上品だけど色っぽい♡視線を奪うヌードリップが勢揃い！【ビューティニュース】｜美容メディアVOCE（ヴォーチェ）. ▼イヴ・サンローラン2021夏コスメのラインナップはこちらです。 6月4日(金)発売 イヴ・サンローラン【2021夏コスメ/先行販売開始】⽇本特別限定シャンパンカラーパッケージリップ イヴ・サンローランから2021年6月4日(金)数量限定で発売される「ルージュ ヴォリュプテ シャイン コレクター」の先行販売情報をまとめました。... 4月23日(金)発売 イヴ・サンローラン【2021夏新作コスメ/予約先行販売まとめ】アイシャドウパレット&新作単色アイシャドウ イヴ・サンローランから2021年4月23日(金)発売される「クチュール カラー クラッチ」と「サテン クラッシュ」の予約&先行販売情報をまとめました。... 2021年夏コスメ情報が続々と発表されています!
2021年1月発売のコスメ情報│コスメカレンダー こなれ感が絶大すぎる「血色ブラウン」 ルージュ ヴォリュプテ シャイン 新7色 各4, 100円(税抜) (上段左から)121、122、123、124、 (下段左から)129、130、131 ルージュ ヴォリュプテ シャイン 限定5色 各4, 100円(税抜) (左から)125、126、127、132、135 YSL No. 1人気リップの生ツヤリップこと「ルージュ ヴォリュプテ シャイン」から、NEXTブームを予感させる新色が誕生! 流行のレベルを超えて、世界的にも大ブームを巻き起こしているブラウンリップ。赤やピンクに比べて、大人っぽい渋めの色味で「トライしたいけど肌浮きしそう」とお悩みの人も多いかもしれません。そんな人でも挑戦しやすいのが、ルージュ ヴォリュプテ シャインの新色「血色ブラウン」です。ほてったような血色感をプラスして、肌なじみも抜群。スパイシーな色気がにじむカラーで、さっと纏うだけで一気にトレンド顔に昇華させてくれます。 デイリーからドレスアップまで、シーンを選ばず使える7色がラインナップ。透明感のある発色なので、レイヤリングしても重たくならず、濃密で華やかな印象のリップメイクを楽しむことも出来ます。 また同日には、春先のスタイルをトーンアップする限定5色も登場。表情を明るく見せるオレンジやレッドなど、ポジティブな気分にれなるリップコレクションです。 【2021年1月1日(金)新発売(一部数量限定)】 イヴ・サンローラン・ボーテ ※ご紹介した内容は2020年12月14日現在のものです。時期によっては、お取扱いが終了している商品もございます。 1月発売の新作コスメはこちらをチェック!
1 LE ROUGE ル ルージュ〉(PURE)既存色 情熱的なアイコニックレッド。いつの時代にも愛されるベストセラー。 〈NO. 21 ROUGE PARADOXE ルージュ パラドクス〉(COOL) 深みのあるクールな印象のレッド。 〈NO. 1966 ROUGE LIBRE ルージュ リブレ〉(WARM) "スモーキングルック"からインスパイアされたアイコンカラー。 〈NO. 151 ROUGE UNAPOLOGETIC ルージュアンアポロジェテイック〉(PURE) 混じりけのないピュアレッド。 〈NO. 152 ROUGE EXTREME ルージュ エクストレム〉(COOL) 深い青みがかったレッド。 LES ORANGE-オレンジ 〈NO. 153 CHILI PROVOCATION チリ ブロヴォカシオン〉(PURE) 深みのあるレンガ色のブラウン。 〈NO. イブ サン ローラン 口紅 新京报. 154 ORANGE FATAL オレンジ フェイタル〉(WARM) テラコッタブラウン。 LES NU-ヌード 〈NO. 155 NU IMPREVU ニュ アンブレヴュ〉(PURE) フェミニンな印象のロージィヌード。 〈NO. 156 NU TRANSGRESSION ニュ トランスグレッション〉(PURE) 落ち着いた印象を与えるブラウンヌード。 〈NO. 157 NU INATTENDU ニュ アンアタンデュ〉(WARM) 赤みのあるブリックブラウン。 限定同時発売『ルージュ ピュールクチュール コレクター』 鮮やかなレッドカラーを纏った限定パッケージ。 情熱的な色と、YSLのこだわりが詰まったデザインが絶妙にマッチし、気分を高めてくれます。 限定カラー全3色 〈NO. 1 LE ROUGE ル ルージュ〉 情熱的で鮮やかな発色のアイコニックレッド。 〈NO. 21 ROUGE PARADOXE ルージュ パラドクス〉 深みのあるラグジュアリーなレッドカラー。 〈NO. 1966 ROUGE LIBRE ルージュ リブレ〉 自由を手に入れるバーントレッド。 商品情報 YSL/イヴ・サンローラン・ボーテ 2021年春夏新作コスメ 『イヴ・サンローラン ルージュ ピュールクチュール』 種類:新色9色 価格:4, 730円(税込) 〈全国発売〉 ・2021年4月23日(金) 〈先行発売〉 ・2021年4月1日(木) 販売場所:イヴ・サンローラン公式オンラインブティック 『イヴ・サンローラン ルージュ ピュールクチュール コレクター』 種類:限定3色 価格:各4, 950円(税込) 〈全国数量限定発売〉 ・2021年4月23日(金) 〈先行発売〉 ・2021年4月1日(木) 販売場所:イヴ・サンローラン公式オンラインブティック 魅力的な唇をつくるYSLの新色リップ メイクで「なりたい自分」を演出することは、多様な時代を生きるわたしたちにとって大きなテーマの1つですね。 自身の美しさを引き出し、表情を意欲的に、そして自信をも与えてくれるYSL(イヴ・サンローラン)のアイコンリップ『ルージュ ピュールクチュール』を、ぜひお試しください。
春は環境が変化したり、何となくソワソワしがちな季節。いつものベースやスキンケアで安定した肌を保ちながら、落ち着いて乗り越えたいですね。もしくは新しい日々が始まる機会に、評判のコスメを試したい方もいらっしゃるでしょう。 そんな春のビューティーを応援してくれる、イヴ・サンローラン・ボーテ人気2アイテムの新作エディション(写真2アイテムは共にレギュラー)が到着します。 1つ目は2020年に、ブランド史上最多のベストコスメ受賞を果たしたクッションファンデーション「アンクル ド ポー ルクッションN」。限定パッケージシリーズ『コレクター』として数量限定で登場します。 2つ目は夜用美容液「ピュアショット ナイトセラム」のビッグサイズ。通常の1.