皆さんは、体幹を強くすることで、一気にパフォーマンスが向上することをご存知でしょうか? トレーニングセンター | 株式会社ユティック陸上競技部. 陸上競技の短距離において、走るときに上体のブレを少なくするためには、体幹の強さが必要であります。私は体幹を鍛えたことで実際に記録が上がり、体幹トレーニングの大切さを身に染みて感じました。 というわけで今回は、速く走るための秘訣である体幹の重要性や、体幹を鍛えるトレーニンング方法などをご紹介していきます! 「体の幹」ですから、いわば胴体の部分を指します。具体的には胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。体幹は、すべての動作の起点となっています。そのため、体幹が機能して正しい姿勢で走れるようになると、あらゆる動作の無駄がなくなり、パフォーマンスを発揮しやすくなります。 競技問わずトップレベルで活躍しているスポーツ選手には、ある一つの共通点があります。それは姿勢の良さです。体幹を強くすることでブレない身体の軸を作り、姿勢やフォームが崩れにくくなります。 体幹トレーニングは毎日続けることで効果が得られます。続けていけば、ぐらついていた走りからバランスの取れた安定した走りに変わっていくでしょう。 体幹を鍛えたいけど何をすれば良いか分からない方は必見! 実際に私が中学時代に行っていた、ご自宅でも簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。 ①プランク やり方 1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます。 2.その姿勢のままキープします。 ポイント お尻は高く上げすぎず、頭からかかとまで一直線にする。 *まずは30秒キープ。慣れてきたら1分×3セットなど時間を増やしていきましょう。 ②サイドプランク 1.横向きになり、肘を曲げて床につきます。両足は伸ばして重ねておきましょう。 2.腰を床から浮かせ、その姿勢のままキープします。 プランク・左腕 プランク・右腕 頭からかかとまで一直線にする。 脇腹、腹筋に力を入れ、お尻が後ろに出ないようにしましょう。 *まずは20秒キープ。慣れてきたら左右1分×2セット。 ③ヒップリフト 1.仰向けになり、膝を曲げます。 2.肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。 3.ゆっくりと元の体勢に戻り、これを繰り返します。 お尻を使ってあげることをイメージして行いましょう。 *15〜20回を目安に3セット行いましょう。 ④ツイストクランチ 1.仰向けになり、両手を頭の後ろにセットします。 2.対角線の肘と膝を近づけるようにして体を捻ります。 3.
坂道ダッシュって何? 坂道ダッシュは、走力を高める効果的なトレーニングの1つです。まずは坂道ダッシュがどのようなトレーニングか把握しておきましょう。 短距離・長距離の両方に効果があるトレーニング! 出典:PIXTA 坂道ダッシュはランナーであれば短距離選手・長距離選手問わず、効果があるトレーニングです。近所に坂道があれば、気軽に行うことができます。競技場などが使えないときや、走力のベースを鍛えたいときにおすすめです。 やり方は坂道を繰り返し走るだけ! 坂道ダッシュのやり方は簡単です。上り坂をダッシュで登り、呼吸を整えながら下ります。これを数回繰り返します。 坂道ダッシュは、「坂の傾斜」と「走る距離」によって強度が変わってくるので、目的に合わせて場所を選びます。例えば、短距離のスピードを養いたい場合は、傾斜が急な坂を30~60mほど走ります。心肺機能や長距離向けの脚の筋肉を鍛えたいときは、緩やかな坂で100m以上走ると良いでしょう。 【坂道ダッシュの負荷】 作成:記助 ●急な坂なら短い距離を走る:短距離向け ●緩やかな坂なら長い距離を走る:長距離向け ランニングの中の筋トレ!坂道ダッシュの効果とは?
ゆっくりと体を戻し、反対側も同じ動作を行います。 4.2〜3を繰り返します。 ツイストクランチ・左捻り ツイストクランチ・右捻り 鍛える部位は腹斜筋ですので、腰を捻る動作を強く意識して行いましょう。 *15〜20回を目安に3セット。 ⑤アームレッグクロスレイズ 1. 床に四つん這いになります。 2. 片脚とその逆の腕を同時にまっすぐ持ち上げます。 3. この状態をキープします。 アームレッグクロスレイズ(斜め前から) アームレッグクロスレイズ(横から) 常に背中は真っすぐぶらさないことを意識しましょう。 *左右30秒×2セット。慣れてきたら時間を増やしましょう。 今回は5種目をご紹介しましたが、他にもたくさんの体幹トレーニングがあります。 どの種目も、使っている筋肉を意識して取り組むことが大切です。また、体幹トレーニングは毎日行うことで効果が現れ、安定した走りが身につきます。 スポーツをしていない方でも体幹トレーニングを行えば、通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、疲れが溜まらない、腰痛が治る、等々、まさに日常に密着したメリットだらけです。 体幹を強化し、安定感のある理想のフォームに近づけていきましょう!
誰でも毎晩7~8時間の睡眠が必要だ 必要な睡眠時間は人によって違います。睡眠は長さより質のほうが重要です。というわけで、国立睡眠財団は、 年齢層別推奨睡眠時間 を提示しています。それによると、1日の睡眠時間は新生児なら14~17時間、18歳から64歳の成人は7~9時間、それより上の年齢層は7~8時間が望ましいということです。 子供は一般的に大人より長く眠る必要があります 。ある調査によれば、 毎晩8~9. 5時間眠る人は翌日は機嫌が良くなると報告されています 。 6. 吹いたら寝てください！あなたを呼吸困難にする爆笑ボケて11選 | 爆笑画像, 笑いが止まらない, 面白い画像. 昼間に眠くなるのは前の晩の睡眠が足りないせい 前の晩に良く眠れない、あるいは全然眠れなかったら、間違いなく翌日は最悪の気分になりますが、昼間に疲労感や眠気を恒常的に感じているなら、それは 睡眠が原因ではない可能性があります 。食生活、ストレス、基礎疾患が原因かもしれません。アレルギーや服用している薬でもエネルギーを消耗することがあります。睡眠の質を考えることはもちろん大切ですが、ほかに可能性のある原因がないか調べてみましょう。 7. パワーナップを取ると気分がリフレッシュする 昼寝は良い点がいろいろありますが、元気回復の強壮剤とまったく同じというわけではありません。 昼寝の長さによっては 、目を覚ましたときだるくなってしまうこともあります。エネルギーと頭の回転の速さを取り戻すには、昼寝は20分ぐらいにしましょう。 8. 朝型タイプと夜型タイプがある(そして朝型のほうが生産性が高い) ほとんどの人が、自分は「朝型」か「夜型」のどちらかだと思っていますが、 それ以上に睡眠サイクルが影響しています 。人によって日中にエネルギーが高くなる時間帯が違っていて、これは必ずしも朝型、夜型とは関係ありません。「早起きは三文の徳」という諺がありますよね。職場や学校制度の中で生きていると、朝型が得をするように見えますが、比較してみれば夜型も同じぐらい生産的でクリエイティブです。実際に、学校は現在の始業時間では睡眠不足になってしまう夜型の生徒の健康に配慮して、始業時間をもう少し遅くすべきだという意見の医師もいます。 9. 平日の寝不足は週末たっぷり寝れば補える 平日に睡眠不足になると、一種の睡眠「債務」がかさんでしまいます。土日にたっぷり眠ることでその債務を返済できると思っていませんか? ことはそう簡単にはいきません。そんなことをすると 翌週はもっと眠くなるかもしれません 。週末は寝坊するよりも、普段より就寝時間を早くしたり、 午後に昼寝を したりするのがお勧めです。 10.
ツボを押す 目が覚めるツボを押してみましょう。 ◆睛明(せいめい) 目頭の上のくぼみにあるツボ。親指の関節でぐーっと押してみてください。眼精疲労にもいいので、目が疲れなという時にも便利なツボです。 ◆百会(ひゃくえ) 頭のてっぺんにあるツボ。数分押したり離したりを繰り返してみてください。 ◆風池(ふうち) うなじの両側、生え際のくぼみのところにあるツボ。これを親指で下からぐーっと押してみてください。頭に血が通う感じがしますよ。 1回、2回押したくらいでは目が覚めないので、2〜3分やってみてくださいね。 18. 耳のマッサージ 耳にはたくさんツボがあるので、ツボの場所はわからなくてもいいですから耳全体をよく揉んで、マッサージしてみてください。 耳が温まってくると頭にも血が通う感じがして、目が覚めてきますよ。 耳の縁や耳たぶをぐーっと引っ張って離す、というのを何度か繰り返すのも有効です。 19.
幼馴染みの太一の隣を歩いていた、今までの凜。その当たり前の日常への愛しさが、こぼれ落ちてきますね。 「まだ知らない感情」とは、芽生えたばかりの太一への想い。「水のように揺れている想い」とは、さざ波のように揺れ動く、太一への恋心。それを、まだ自分の小さな胸の中にそっとしまってあるのでしょう。 凛の心が、何とも初々しくて可愛らしいです! チートな才能を持っていても、太一のそばにいると頬をそめる乙女の凛。あぁ、チートとか関係ないんだな、中身は普通の女の子なんだな、と思わせてくれる楽曲です。 ED映像と合わせて聴くと、またたまらないですね。高橋李依の安定した歌声にも、脱帽です。 最新刊には、謎のテロリスト集団が! 『異世界チート魔術師』の10巻が、2019年6月発売!新たに強大な敵が現れ、ますます面白くなりました!漫画版『異世界チート魔術師』の6巻も、2019年6月に発売されていますよ。絵もキレイで、読みごたえがあります! JOYSOUNDでは8月10日〜11月9日まで、OP『PANTA RHEI』とED『小さな想い』のTVサイズが、アニメ映像つきで配信中! 目の錯覚画像が面白い！必ず騙される？有名なトリックアート２０選！ | ネタミエ・タイムズ. Blu-ray BOXには1巻から順に、原作・内田 健、公式コミカライズ作家・鈴羅木かりん、公式コミカライズ作家・川村拓の描き下ろし掲載ブックレットのプレゼントつき!楽しみですね! まだまだ、『異世界チート魔術師』から目が離せません。 最新情報はこちらから! TVアニメ『異世界チート魔術師』公式サイト TVアニメ『異世界チート魔術師』公式Twitter TEXT 有紀 この特集へのレビュー この特集へのレビューを書いてみませんか?
人類は今や睡眠について熟知していると思うかもしれませんが、いまだに睡眠がうまく取れない人がたくさんいます(だからこそ『 睡眠の質を向上させる10のコツ 』の出番です)。これは、健康維持のために何よりも重要な睡眠に関して、時代遅れの情報を信じていたり思い込みがあったりすることが一因です。今こそそんな誤りを正しましょう。睡眠に関して完全に間違っている10の思い込みをご紹介します。 1. 睡眠時間は長いほど良い 長時間眠り過ぎてしまうとしたら、それはこの思い込みのせいかもしれません。必要な睡眠量は人によっても年齢によっても違います。ハーバード大学の研究により、9時間以上の睡眠は睡眠の質の低下につながることが わかりました 。だから、 週末でも 、普段より長く眠ろうとするのはやめましょう。 睡眠の質を向上させる方向に 努力してください。 2. アルコールや薬物を飲むと良く眠れる ほとんどの人は寝る前にいわゆるナイトキャップとしてアルコールを飲むと眠りにつきやすくなります。しかし、そのせいで夜中に目が覚めやすくもなるので、睡眠の質が低下します。さらにマリファナを吸うと眠たくなりますが、常用しないとなかなか寝つけなくなったり、変な夢を見たりするかもしれません。 アルコールやマリファナと睡眠に関する科学について詳しくはこちらをご覧ください 。 就寝前はノンアルコールのビールにしてみてはどうでしょうか 。 3. 真夜中に目が覚めたら、また眠れるまでベッドで横になっているほうが良い 真夜中に目が覚めるのは最悪ですが、誰にでもあることです。すぐにまた眠れたらいいなあと誰もが思うので、ベッドに横になったまま、眠りに落ちるのは今か、今かと待ち望んでいることがよくあります。でも15分以内に眠れなかったら、ベッドから出て、あまり刺激の多すぎないことに体と頭を使うことを多くの専門家は推奨しています。 時計も見ないようにしましょう 。 4. 不眠症だと寝つきが悪い 不眠症 は複合的な睡眠障害であり、寝つきの悪さは不眠症の4つの症状の中の、たった1つに過ぎません。 国立睡眠財団 によれば、残りの3つは、「早く目が覚めてしまい再び眠りに落ちることができない」、「たびたび目が覚める」、「すっきりしない気分で目覚める」です。 不眠症やその他の睡眠障害を緩和するために できることがいくつかあります。長期的治療でベストなのはたいていの場合、薬物治療ではありません。 認知行動療法のほうが効き目が持続します 。 5.
それでは、『PANTA RHEI』の歌詞の一部を見てみましょう。 ---------------- Trust in everything that you believe, Living in this chaotic new world 今、目を澄ます Trust in yourself not what they believe 幻想の解の先へ さあ騒然とノイズ 響く最中を Open up your eyes. Keep it up All doubts will fade out. Open up. Open up ≪PANTA RHEI 歌詞より抜粋≫ ---------------- 和訳してみました! (意訳を含みます) ---------------- 君が信じるものを信じろ この混沌とした新しい世界で生きている 今、目を澄ます 彼らが信じるものではなく、己自身を信じるんだ 幻想の解の先へ さあ騒然とノイズ響く最中を 目を開けろ 開き続けるんだ すべての疑念は消えていくはず 目を開けろ 目を開くんだ 「PANTA RHEI」は、古代ギリシャの哲学者ヘラクレイトスの思想を表現した語で、「万物は流転する」の意。 この世のあらゆるものの中で変わらないものなどない 惑わされないで、己自身を信じるんだ 混沌とした世界で、周りがとやかく言っても気にするな 目を開いてしっかり見ろ 答えはその先にある 自分の目で確かめるんだ といった意味だと思います。 突然召喚された異世界。太一たちがこの世界に呼ばれた理由も、この世界の正体も混沌としており、答えもない… でも、自分の力でここで生き抜かなければ!そう覚悟を決めた太一を、鼓舞するような歌詞ですね! とにかく格好いい楽曲!OPで流れると、気持ちがダダ上がりですよ! EDテーマは、凛が歌う「小さな想い」 ▲画像引用元 ( Amazon) EDテーマの『小さな想い』は、凛の心に育つ、太一への恋心が綴られた楽曲。 作詞をHaggy Rock、作曲Haggy Rock・佐藤厚仁、編曲を佐藤厚仁が手がけ、吾妻凛(cv高橋李依)が歌っています。 高橋 李依と言えば、「からかい上手の高木さん」高木さん役、「この素晴らしい世界に祝福を! 」めぐみん役他、数々の人気キャラを演じる人気声優ですね。 また、声優ユニット・イヤホンズのメンバーでリーダーをしており、歌唱力もバッチリです。 それでは、「PANTA RHEI」の歌詞の一部を見てみましょう。 ---------------- きっと まだ知らない感情 胸の中にあるよ 優しい風が吹いてるみたい ふたりでいれば ほら となり歩く日常 大切だと思えたら 水のように 揺れている想いも いつか気付くかな ≪小さな想い 歌詞より抜粋≫ ---------------- 太一への、凛の想いが、なんてたくさん詰まった歌詞!
HOME まとめ 【2021最新版】本当に面白いおすすめサスペンス韓国ドラマランキングTOP10 人気 546, 052view 2021/05/31 11:00 54 いいね 1 おきにいり 0 コメント 恋愛ドラマやラブコメはもちろん、韓国ドラマはサスペンスドラマもめちゃくちゃ面白い! !本記事では、ハラハラドキドキが止まらない、本当にハマる面白い韓国サスペンスドラマをランキング形式でご紹介します!新作から名作まで本国で人気のあった中毒性高い作品ばかりなので、寝不足注意です。笑【2021年5月更新最新版】 ハラハラドキドキ!手に汗握る韓国サスペンスドラマ 胸キュン恋愛ドラマもいいですが、近年本国で人気を集めているのが、サスペンス、ミステリードラマ! ハラハラドキドキ、手に汗握る秀逸な演出と脚本が魅力で、1話見出したら止まらない中毒性高い作品ばかり! 本記事では、【2021最新版】本当に面白いおすすめサスペンス韓国ドラマランキングTOP10をお届けします!本国でも特に人気の高かった、厳選サスペンスドラマを集めましたので、是非チェックしてみてください! (2021年5月更新最新版) 10位 「品位のある彼女」 「品位のある彼女」あらすじとおすすめポイント 嵐の夜、財閥家アン・テドン(キム・ヨンゴン)の大邸宅で、ひとりの女性が殺された。殺されたのはパク・ボクジャ(キム・ソナ)。テドンの介護人から妻にのし上がった人物だ。警察が目をつけたのは、アン家の家族全員。はたして誰がボクジャを殺したのか……?時は遡り―。ある日、アン家の次男の嫁アジン(キム・ヒソン)は、テドンの介護人としてボクジャを雇う。見た目は素朴で方言丸出しのボクジャだったが、どこか棘のある態度に長男の嫁チュミ(ソ・ジョンヨン)や家政婦たちは嫌悪感を覚える。アジンとテドンはボクジャを気に入っていたが、詐欺で服役していた過去を知ってしまう。その頃、アジンの夫ジェソク(チョン・サンフン)は、新人画家のソンヒ(イ・テイム)と不倫を楽しんでいた。 出典元: 【2021最新版】本当に面白いおすすめサスペンス韓国ドラマランキング10位は、「品位のある彼女」。 キム・ソナとキム・ヒソン韓国トップ女優の共演で話題を呼んだ作品。 ケーブルTV局JTBCで放送されたドラマで、視聴率がどんどん上がっていき、JTBCドラマ作品歴代視聴率1位(当時)を獲得!