ジムで太ももが痩せる筋トレメニューはたった2つしかありません! 2つの筋トレ(スクワット→ランニングマシン)を実践すれば、あなたの太ももは絶対に痩せていきます! どうも、passです! ・ジムで太ももを痩せさせたい ・細い太ももをGETしたい こんな風にあなたは思っていますよね そして、色々と筋トレメニューがあって、どれをやればいいのか分からないと悩んでいませんか? でも実は、あなたの太ももが痩せる筋トレメニューはたった2つしかありません! スクワット→ ・ランニングマシン この順番でトレーニングを実践するだけで、あなたの太ももは確実に痩せていきます! スポンサーリンク そこでこの記事では、ジムであなたの太ももが100%痩せる2つの筋トレメニューとして スクワット・ランニングマシンの方法と絶大な効果をお伝えします とても簡単な事なので、あなたのペースで楽しく実践してみてください! 正しいスクワットの7ステップで確実に細い太ももに近づく スクワットはやり方を間違えると、太ももが太くなってしまいます それは、間違ったフォームでスクワットを実践して、 太ももの前側が鍛えられしまうからなんです ですので、正しいフォームで太ももの裏側・内もも・お尻をスクワットで鍛えれば大丈夫です そのために、正しいフォームでスクワットをしていきましょう 正しいスクワットの流れは、大きく分けて7ステップあります 1. 視線はちょっと上を見る 2. 足を肩幅より少し広く開く 3. つま先をまっすぐ前に向けて膝を同じ向きにする 4. 手を前に伸ばして肩と同じ位置にする 5. ジムでできる脚痩せトレーニング方法を紹介！効果的なおすすめメニューも公開します - LK.Fit. 股関節を意識して落とすイメージ 6. 絶対に膝がつま先より前へ出ない 7. 太ももが地面と平行になるくらいまで曲げる この流れが、正しいスクワットの動きです それでは、順番にお伝えしていきます 視線は意外と大切で、ちょっと上を見るようにしましょう 下を向いてしまうと、フォームが崩れて腰に負担が掛かって腰痛になる可能性があります 下を見ないと不安かもしれませんが、ちょっと上の視線をキープしてください! 肩幅と同じくらい足を開くのがベストと言われていますが 僕は、肩幅よりも少し足を開く事をおススメします その方がフォームが安定して、負荷も確実にかかるからです 僕の場合は、肩幅と同じだとなんだか窮屈が感じがしたのでw 肩幅よりも少しだけ広く足を開いています きっとあなたも、肩幅よりも少し開く方がフォームが安定するかと思います!
アブダクションの回数とセット数は? 20回固定の2~3セットがおすすめ。何があっても20回で止めるし、20回までやりきること!で、20回やりおわったあと余裕を感じたら次回のトレーニングで少し重さを上げるべし! アブダクションのコツやフォームは? 素早く脚を開く 開いたところで1秒ストップ ゆっくり脚を閉じていく(ちゃんと閉じきること) この繰り返しで!最後の方は脚が全然開かなくなっても必ず20回やるべし! (ただ12回目とかで脚が全然開かなくなってきたらそれは重すぎです) 3.アダクション アダクションはこんなマシンで脚をぱかぱか閉じる動き。 内ももの筋トレって解釈でOK! これをやると 外ももの張り改善 内もものたるんだ感防止 意外に大事な女性に多い頻尿や尿漏れを防ぐ 辺りが主な効果です!健康にも脚痩せにも効果的ですよ!絶対にやるべし!! アダクションのおすすめの回数とセット数は? こちらも20回固定の2~3セットがおすすめ。何があっても20回で止めるし、20回までやりきること!そして20回やりおわったあと余裕を感じたら次回のトレーニングで少し重さを上げるべし! アダクションのコツやフォームは? 素早く脚を閉じる(必ず閉じきること、一回目から閉じきらないなら重すぎる) 閉じたところで1秒ストップ ゆっくりと脚を開いていく て感じで!重さの設定は 大体15回前後でギリギリ閉じなくなる程度が一番いい重さ です! ある程度慣れてきたらワイドスクワットを足すべし! 少しだけ難易度が上がりますが、ワイドスクワットもかなりおすすめです!ただ最低限の柔軟性とテクニックが必要なのである程度慣れてきてから入れましょう! ジムで脚痩せならこのマシンと筋トレメニュー以外やらなくていいよ！｜石本美ボディブログ. *ジムでのはなしです。自宅の筋トレならばワイドスクワットは必須レベルです。 あとはケーブルでおこなうバックキックも優秀ですが少し難しいです。 入れる場合は リアランジ ワイドスクワット バックキック アブダクション アダクション の順番でどうぞ! ただ初心者のうちから色々とやるくらいなら リアランジを極めた方が間違いなく脚痩せ的には有利 なのでそこだけ忘れずに! あまりお勧めではない脚痩せ目的の筋トレ種目 両足で行うスクワット(専門家に習うならあり) ブルガリアンスクワット(難易度高いがフォーム取れるなら優秀な種目) レッグプレス(どこにでもあるけどあまりおすすめしない) レッグエクステンション(絶対要らない) レッグカール(個人差アリ) ヒップスラスト(専門家に習うならやってほしい) これらの種目は トレーナーに習ったりの環境がない場合だと避けたほうが無難 かもしれません。やり方ひとつで逆効果になってしまう可能性が高いからです。 もちろん明確な目的があったり、ある程度筋トレに慣れてきて正しくフォームが取れるようであれば問題はないですが、 筋トレ初心者の間は避けたほうがいいかも です。 最後に石本哲郎から いかがでしたでしょうか?せっかくジムに通っているのであれば便利なマシンを使って有利にボディメイクをしたいところ!でもあまりに難しいのだと逆にちゃんとできなくて効果半減なんてことも・・・ぜひこの記事を参考にしてナイスな筋トレをやってみてくださいね♪ プロの手を借りて最速で身体を変えたい女性は大手町、神田、たまプラーザにある女性専門パーソナルジムリメイクへ!↓
スクワットの後にランニングマシンでもっと太ももは痩せる スクワットの後に有酸素運動をすることで、あなたの太ももはもっと細くなっていきます 有酸素運動は脂肪が燃焼されやすい運動なので、ランニングをすれば脂肪が燃焼されます そのために、ランニングマシンで軽く走ってみましょう あなたが行っているジムにも、こういったランニングマシンがあるかと思います これが、太ももが痩せるのにめちゃくちゃ効果的なんです そうしてランニングを継続していけば、脂肪が徐々に減っていきます スクワットには、太ももに関する筋肉をトレーニングして、太ももを細くする効果があります 一方でランニングマシンでは、有酸素運動で脂肪を燃焼させる効果があります ですので、スクワット→ランニングマシンの順でトレーニングすれば、太ももを細くする効果がもっとアップするんです! では、ランニングマシンでどれだけ走ればいいのか? ランニングマシンで20分走る事で、あなたの脂肪が燃焼していきます 無理のない速度に設定して、無理のないペースで20分間、走ってみてください どうして20分間なのかは、効果的に脂肪が燃焼するのが20分以上だからです 脂肪が燃焼する目安としての時間になります また、ランニングしていくとあなたの体の血行が促進されて、太もものむくみの解消にもなります ですので、あなたにとって無理のないペースで、ランニングマシンで走っていきましょう! さらに太ももを細くするためには食事方法も考えましょう スクワット→ランニングマシンの順番でトレーニングしていけば、あなたの太ももは自然と細くなっていきます でも、トレーニング後の食事についても考える事で さらにあなたの太ももが細くなります! 太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ VOKKA [ヴォッカ]. そのために、ジムでトレーニングが終わったら、なるべく早くタンパク質を摂る事をオススメします でも、タンパク質を摂るためにどんな食べ物を食べればいいのか? そして、なるべく料理せずに食べるにはどうすればいいのか? こんな風に、あなたは感じているかもしれません だけど、大丈夫です! 今の世の中は、コンビニで筋トレ効果がアップする食べ物を簡単にGETできます! そこで、僕なりにコンビニでGETできる筋トレ飯10個をあなたへお伝えします 詳しくは以下の記事にまとめてあるので、どうぞご覧ください! コンビニで買える!あなたの筋トレ効果をアップさせて太ももを細くするための食べ物10選はコチラ →筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ商品10選!
セットポジションに戻り、動作を繰り返します。 1セット10回を3セットを目安に繰り返していきましょう。 バンドレッグプレス バンドをトレーニングに取り入れることで基本的にマシンでしか行うことのできないレッグプレスを行うことができます。レッグプレスは大腿四頭筋といった太ももの筋肉だけでなく、大臀筋も鍛えることのできるトレーニングです。大臀筋は太もも痩せにも効果があるので、ぜひ取り入れてみてください。 ■正しいレッグプレスのやり方 1. 膝を立てて仰向けになりバンドを片足にかけます。 2. バンドをかけた片足を持ち上げます。 3. 大腿四頭筋を意識しながら足を押し出していきます。 4. バンドの力を感じながら足をもとの位置に戻します。 5. 3と4を繰り返す。 1セット10〜20回を3セット繰り返しましょう。 このトレーニングにおすすめのアイテム 柔軟性に富んだ使いやすいシンプルなバンド 長さを調節することで抵抗力を変えられます。柔軟性があるため、複雑な動作にも対応可能。 高レベルと中レベルで抵抗力の違う2種類のバンドがセットになっています。 バンドにトレーニング方法がイラストで記載されています。 長さ:1. 8m ジムで取り組むトレーニング マシンレッグプレス ジムで行うレッグプレスは下半身トレーニングの中でもかなり高い負荷をかけることのできるメニューです。大腿四頭筋やハムストリングス、そして大臀筋、内転筋へとアプローチをすることができるので太もも痩せには欠かせません。積極的に取り入れて効果的に太もも痩せを狙っていきましょう。 ■正しいマシンレッグプレスのやり方 1. シートの高さと位置を調節 2. シートに腰掛け足の裏をボードにつける 3. 脇のセーフティバーを解除する 4. ゆっくりと膝が腹部につくスレスレまで近づける 5. 膝を伸ばしながらボードを持ち上げる 6. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 マシンレッグアブダクション マシンで行う内転筋トレーニングで、重量設定の幅も広くフォームも簡単です。ジムにアクセスできる環境があれば必ず行いたいおすすめトレーニング。 ■正しいマシンレッグアダクションのやり方 1. マシンのシートに腰掛ける 2. 内転筋を意識しながら足を閉じる 3. 閉じ切った状態で1秒間キープ 4. 2と3を繰り返す 1セット10回を目安に3セット行いましょう。 筋トレで引き締まった太ももを手に入れる 太ももを引き締めることのできるトレーニングメニューを解説しました。 太ももを構成する筋肉である内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることで太もも痩せだけでなく全身痩せも期待することができます。太ももの筋トレを通して引き締まった太ももを手に入れてください。 ハングリィ 広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
と思っている女性であればぜひ最後まで読んでみてくださいね♪ また今回紹介する種目は種目自体が非常に優秀なので、 正直そこそこへたっぴなフォームでやっちゃっても、フォームがきれいな両足で行うスクワットよりも脚痩せ的には上 だと思います! どこのジムでも大丈夫ですか? スミスマシンという機械がある場所とないところがあるのでもしまだご入会していないのであれば電話で問い合わせるといいかもですね!僕の知る限り、今では大半のジムに置いてあります♪ スミスマシンっていうのはこんな感じのやつ。軌道が決まっていて一般的なバーベルやダンベルを使う筋トレよりも難易度が破格に下がります。まじで 女性のボディメイクにおいて最強のマシン です。 またスミスマシンは大きく分けて3つあります。 スミスマシン 一般的なタイプで横から見た場合、垂直に軌道を描くタイプです。一番多いタイプ! スーパースミスマシン(おすすめ) 上に貼った画像のものです。横から見た場合、少し斜めになっているタイプ。こちらが一番やりやすいです!が、通常のスミスマシンとめちゃくちゃ差があるわけでもないのでどちらかと言えばこちら、の感覚で大丈夫です。 3Dスミスマシン 上下左右に軌道が動くタイプ。これが一番使いにくいです。。出来れば避けた方が無難です。 おすすめ度合はこんな感じです。 スーパースミスマシン>スミスマシン>>>>3Dスミスマシン こちらの順番で脚痩せに向いていると言えます。 またスミスマシンを使用する以外の2種目のためのマシンは大半のジムにあるので大丈夫だとは思いますが、入会前に一度確認してみても良いかもしれません。(アダクション、アブダクションというマシンです) 脚痩せトレーナー推薦!ジム筋トレ初心者の女性におすすめ筋トレ種目3選【ジム編】 初心者であればこの3つだけで十分です!またおこなう順番は空いてないとかだとしょうがないですがそうでなければ 必ず1から順番にやりましょう! 少しずつ慣れてきたら種目を増やしたりでいいと思います♪まずは1個目!いっちばん重要なやつ!!!! 1.スミスマシンでのリアランジ(バックランジ) ジムで一番やってほしい種目がこちら。スミスマシンでのリアランジです。下半身種目でこれを使わないならなんのためにジムに行っているか分からんレベルです笑 ランジ系種目のいいところは 種目自体が前ももではなくお尻や裏モモがメインで使われる 片脚ずつ使うことでお尻の上部や中殿筋が関与しやすく綺麗にヒップアップする 股関節の動きの改善に繋がるので脚痩せの土台作りに最適 といった感じでもう最強に凄く良い種目なのですが、唯一大きな欠点がありまして・・・ バランスが取りづらいので使いたくない前モモやふくらはぎを使ってしまう という点です。もちろん慣れてきて筋肉量が増えてくれば問題なく行えるようにはなってくるのですが、筋トレ初心者の女性にはどうしても難易度が高いです。 しかしながらスミスマシンはですね!
0) お酒の専門店ファースト 【24位】くいだおれ太郎 チョコデコサブレ/太郎フーズ こちらはくいだおれ太郎サブレに、各自で付属のチョコペンを使ってデコレーションをするセットです。塗り絵のように好きにアレンジできるので、もらった人を楽しませること間違いなし。小さなお子様へのお土産にもおすすめの、遊び心たっぷりのお土産です。 くいだおれ太郎 チョコデコサブレの評価 【23位】星果庵 金平糖/宇治園 心斎橋に本店を構えるお茶屋のカラフルな金平糖で、 お菓子の入った缶はレトロな雰囲気で雑貨としても使えるかわいさが魅力! お茶屋らしくがつくるお菓子らしく、味は抹茶やほうじ茶、ワインといった珍しい味もあります。 「大阪土産に金平糖?」とあまりピンと来ないかもしれませんが、とにかくかわいいので、オシャレな女性におすすめのお土産です。 星果庵 金平糖の評価 日本茶と抹茶スイーツの宇治園 【22位】けし餅/小島屋 室町時代から300年以上続く老舗和菓子店、小島屋のけし餅。 一見地味な和菓子ですが、一口食べると止まらないほどの絶品!けし餅を食べた人は皆、口をそろえて美味しいといいます。本店は堺市にありますが、関西空港や大阪空港、新大阪駅などでも購入できます。 ただしけし餅は生ものなので、あまり日持ちはしません。賞味期限は5日間と短めなので、購入するときは帰り際が◎。 けし餅の評価 【21位】くいだおれ太郎のソースせんべい/太郎フーズ 出典: 太郎フーズ公式サイト くいだおれ太郎が焼印された刷毛で、ソースを塗って食べるイカせんべいです。この ソースには、購入1ヶ月待ちという幻のソース"ヘルメスソース"を使用しています。 大阪名物イカ焼きをイメージしたそのせんべいはピリ辛で、ヘルメスソースととてもよく合います。食べ終わったあとは、かわいい刷毛を料理雑貨として使えるのも魅力です。 くいだおれ太郎のソースせんべいの評価 【20位】百味ビーンズ/ユニバーサルスタジオジャパン 大阪といえばユニバーサルスタジオジャパン! USJの人気土産といえば、有名なハリーポッターの百味ビーンズです 。レトロな絵の描かれたパッケージはおしゃれで、中にはカラフルでいろんな味のグミ菓子が入っています。味はリンゴや綿菓子などの美味しいものから、「えっ…」と驚いてしまうような味まであります。なんの味か食べてからのお楽しみ!
【6位】クレパス柄 プリントクッキー/サクラクレパス こちらはお菓子メーカーと文具メーカーのサクラパレスがコラボした、SNSでも話題のお菓子!JR西日本の駅ナカ限定で販売されていて、一時は入手困難だったほど人気となったお土産です。いくつかラインナップがある中でもおすすめしたいのは、 落書きされた風の絵がプリントされたかわいいプリントクッキー です。 かわいさはもちろんのこと、小分けもされていて枚数もたくさん入っているので、職場などへのばらまき用お土産にもおすすめ。 クレパス柄 プリントクッキーの評価 ディスカウントストア RIKI 【5位】くいだおれ太郎プリン/太郎フーズ テレビや雑誌でも取り上げられたことのある、人気商品の太郎プリン。 くいだおれ太郎の帽子の中に入ったプリンはクレームブリュレ風で絶品です! 食べ終わったあとは、帽子をペットに被せたり、子どものおもちゃにしたりと雑貨としても使えます。 また、くいだおれ太郎プリンについてくる専用の紙袋もとてもかわいいので、大阪土産として喜ばれること間違いなし!箱だけでなく、缶入りのタイプもあります。 くいだおれ太郎プリンの評価 【4位】たこ焼き/たこ昌 大阪グルメ、といえばたこ焼きですよね!一見お土産には不向きに思えますが、遠方にも持ち運べる冷凍たこ焼きなら、お土産にもおすすめ。レンジで温めるだけで大阪の人気店たこ昌のたこ焼きが味わえます。冷凍食品なので日持ちするのも魅力です。こちらは新大阪駅や伊丹空港、関空などのお土産店で購入できますよ。 たこ焼きの評価 たこ焼割烹たこ昌 楽天市場店 【3位】焼きたてチーズケーキ/りくろーおじさんの店 出典: りくろーおじさんの店 今や知名度も抜群となった、りくろーおじさんのチーズケーキ。 ふわふわで一口食べると止まらないスフレチーズケーキ で、底に散りばめられたほんのり甘いレーズンが良いアクセントになっています。デンマーク産のクリームチーズを使用しているというこだわりも◎!
大阪にはグルメな食べ物から人気のお菓子、おもしろ雑貨など、さまざまなお土産がそろっていますよね。ぜひ、大阪へ遊びに行った際は、このランキングを参考にお土産を選んでみてくださいね。 新大阪駅のおすすめお土産ランキング23選|人気のお菓子や雑貨の売り場はどこ?
関西でかき氷を食べるならここ!おすすめかき氷店8選 もはや夏限定のスイーツとは思えないくらいバリエーションが豊かなかき氷。食感が不思議なふわふわかき氷やフルーツやスイーツが乗ったぜいたくなかき氷など、関西で気になるかき氷のお店を8つ集めました。夏の暑さが本格的になる前に、ぜひチェックしておいてください!
【CRATZ串カツ味】アントレマルシェ新大阪中央口店 大人向けおつまみスナックのCRATZ。そんなCRATZに限定商品があるのをご存知でしょうか?それが「CRATZ串カツ味」。数々のフレーバーがあるCRATZですが、フレーバーによってプレッツェルそのものの味や食感を変化させているとのこと。近畿地区限定発売のこの一品、ぜひ新大阪駅でゲットしたいですね。 ほんとに串カツの味がする。ちょっと感動的です。 ビールのお供に良いと思います。 この口コミは1人が参考にしています 基本情報 2. 【プリングルズ たこ焼き味】エキマルシェ新大阪 大阪グルメ定番のたこ焼きがプリングルスになって登場です。「プリングルズたこ焼き味」はプリングルズが日本のためだけに開発したもので、なおかつ関西エリアでしか手に入らない商品。ここまで聞くと是非とも試してみたくなりますよね。ポテトチップがたこ焼きを焼いているようなイラストもユニークです。 基本情報 3. 【たこ焼きまんじゅう】ギフトキヨスク新大阪 大阪名物たこ焼きにちなんだお土産をもうひとつご紹介します。その名も「たこ焼きまんじゅう」。小豆とクリームをそれぞれカステラ生地で包んだこのおまんじゅうは、タコが口をすぼめたようなキュートなビジュアルです。商品パッケージにある『ケッたいな顔しとるけどウマイデー~!』というセリフも大阪らしくてユニークですね。 基本情報 4. 【くいだおれ太郎プリン】アモールパントリー新大阪店 大阪のマスコットキャラといえばくいだおれ太郎ですよね。大阪にはくいだおれ太郎をモチーフにしたお土産が多数存在します。そんな中でも「くいだおれ太郎プリン」は、くいだおれ太郎の特徴的なあの三角帽子にプリンが包まれています。プリンの容器にはくいだおれ太郎の顔が描かれており、外箱から大阪の雰囲気を楽しめます。 基本情報 5. 【ジャイアントドリームポッキー】ぐりこ・や Kitchen エキマルシェ新大阪店 どんな世代にも人気のお菓子のひとつであるポッキー。そのポッキーを製造する「江崎グリコ」のお膝元・大阪で、ぜひお土産に買っておきたいのが「ジャイアントドリームポッキー」です。定番のチョコレートからぶどう味まで、全5種類の味が楽しめます。そのビックサイズっぷりはお土産としてのインパクト大ですね。 基本情報 【新大阪駅】友達・恋人に贈りたいお土産5選 1.