尻トレ初日。いつもなら、ワークアウトの前に軽く食べるだけなのに、朝食をフルで朝6時に食べることにかなりの違和感。キヌア、ゆで卵、トマト、アボカドというヘルシーな朝食のお陰で、ワークアウトに向けて集中力もエネルギーもバッチリ! 足やお尻、背中の筋肉をフォームローラーを使ってほぐしてから、スクワットや ベアクロール を含むサーキットトレーニングに挑戦。次は、筋トレとカーディオをミックスさせたサーキットトレーニングで、 メディシンボール を床に叩きつけたり、ケトルベルを持ってジム中を動き回ったり。 極めつけが、ウェイトプレートを乗せたスレッドを押すワークアウトの後に、ケトルベルスウィングを100回(! )。もうお尻の筋肉は極限状態…。 少ない回数しかできなくても、筋トレは完璧なフォームを心がけるのが大事というのがドンの考え方。後半のメニューは HIIT で、筋力トレーニング対応の エアロバイク (腕のトレーニングをしつつ、足はペダル漕ぎ! 2週間で＋5センチ！私の全力「尻トレ」体験記. )を使い、10秒のワークアウト→30秒休憩というセットを5回。ワークアウトのテクニックが向上すると、代謝が高まっている状態を長続きさせることができるようになるんだとか。 ドンによると、私が挑戦した初日のワークアウトはレベル8とのこと。私はレベル11くらいに感じたけど、いつもよりガッツリとした朝食のせいで、ゲップが止まらなかったからかも!? 早朝からこんなハードなワークアウトをしたら、仕事に行く前にヘトヘトになるんじゃないかと心配でした。オフィスに着いたら、2度目の朝食→昼食→スナックと、持参した食べ物を冷蔵庫から出しては、恥ずかしくなるくらいガツガツ食べることに。 オフィスのデスクは高さ調整ができるので、普段は交互に座って作業したり、立ったりしているのですが、尻トレ中は出来るだけずっと立ちっぱなしでいることにしました。これは、座っている間に筋肉が硬直してしまうのを防ぐため。1日が終わると、もうクタクタで夜10時半には目を開けていられなくなるほど。 翌朝の、お尻の筋肉の痛さといったらなかったです…。シャワーを浴びるのにバスタブをまたぐことすら、かなりのチャレンジだったくらい。幸い、数日後には増やした食事の量にも慣れてきて、難なく完食できるようになりました。オフィスでみんなが飲んでいるワインとチーズが欲しくなったりはしたけれど、ロビンのアドバイス通り、キヌア、フムス、ホールフード中心の食事をなんとかキープ。 尻トレ1週目が終わるころには、目覚めると体はしっかり充電されていて、お腹もすくし、そしてなにより生まれて初めて強くなったと感じました。トレーニングも好調で、80キロのウェイトプレートを乗せたスレッドを押せるようになったし(最初は40キロが限界だった!
同じように健康美容に興味がある方の役に立つ情報にしていきますので、お楽しみに(^^)♪ 最後までお読みいただき、ありがとうございました。
働く女性の気になるアレコレを試してリポート!「なでしこリポーターズ」の柿崎万葉が目下大注目の「筋トレ」をご紹介します。 こんにちは! なでしこリポーターズの柿崎万葉です。 しごとなでしこ記事の「著者プロフィール」欄に書いているくらいなのですが、わたしの趣味は「筋トレ」。 みなさんは「筋トレ」という言葉からどんなイメージを想像しますか? 「ムキムキになってしまうのではないか」「なんだか怖い」などという声が聞こえてきそうな気がします。 でも! 女子はそんな簡単にムキムキにはなりません(なれません)。 それどころか、筋トレには美容や健康の面で嬉しいことづくめです♡ これから少しずつ、筋トレの種類や効果についてお伝えしていけたらと思っています。 30代になることへの焦りから筋トレに目覚めました もともと筋トレを始めたきっかけは、30代になることへの焦りからでした。 運動は大の苦手、学校の成績表でも体育は5段階評価の2…体を動かすことが楽しいだなんて、30年間一度も思ったことはありませんでした。 若い頃はそれでも良かったけれど、「ただ細いだけ」で実際は出て欲しいところも出ていない、ただのガリガリ体型。日に日に垂れてくるお尻やだらしなくなるボディラインを鏡越しに見るたびにため息が出るようになり、一念発起して筋肉を付けることに決めました。 筋トレを始めて1年経った頃、自己流のトレーニングに限界を感じるようになりました。ちょうどその時、ご縁あって今お世話になっているトレーナーさんと出会い、正しい指導を受けることでより身体を変えることができました! 変わったのは「お尻」。筋トレで女性らしい身体に! パーソナルトレーニングに通い始めて一番変わったのは「お尻」でした。というのも、まずは徹底的にスクワットを教え込まれたからです。 パーソナルトレーニングを始めて最初の3ヶ月間で、この写真くらいお尻の丸みが増して、バストアップにも成功しました。 わずかな変化に見えますが、「もともとなかったものを増やす」というのは「余計なものを減らす」以上に大変です。今まで以上にスキニーパンツやタイトスカートを履くのが楽しくなりました! 脱「超寒がり」。筋トレ効果で冷え性も改善! 筋トレをすることで筋肉量を増やすと、それに伴って基礎代謝が上がってきます。基礎代謝が上がるということは、黙っていても燃えるカロリーの量が増えるということ。また、痩せやすく太りにくい身体になるだけではなく、冷え症の改善も期待できます。実際、極度の寒がりでいつも真冬には大判のカイロを2~3枚貼らないと耐えられなかったわたしが、この間の冬は2月でもカイロ1枚で過ごせました!
5cm 高さ43. 5cm 楽天市場で見る amazonで見る Yahoo!
すき間もいっぱいあるので、逃げやすいですよ。 えっ?こんなところからって言う位の隙間から脱走しますからね。 ムニュっと出てきます(笑) 金網ケージは簡単に上に登れて上の窓の隙間とか、金網ケージの下から持ち上げて脱走することができます。 私としては脱走されにくい 水槽型か衣装ケース がおすすめですね。 ハムスター が滑って簡単には上に登れないですからね。 水槽型と衣装ケース は通気性だけ弱点ですが何匹も入れなかったら、そこまで気にしなくてもいいと思いますよ。 また段ボールの箱はハムスターがあっという間に噛みちぎってしまうため使用を避けてくださいね。 脱走されやすい環境 ハムスターにとってケージの置き場所は大事です! 大きな音、人やペットの頻繁な往来などがあるケージの置き場所はストレスになり、 ハムスター にとって快適ではないかもしれません。 ハムスター には、「ここは快適な環境ではないな、よし、脱走だ!」ってなるはずです。 ですから脱走されないように、もっと静かで人気のない場所へケージを移した方がいいですね!
ペットにできる小動物と聞いて、皆さんが思い浮かぶのは何ですか? 最初にハムスターを思い浮かべた方も多いのではないでしょうか。 ハムスターは、丸くて小さな体と愛らしい仕草で人気を集めています。 たくさんの魅力を持つハムスター、ぜひ飼ってみたい!という方もいると思います。 今回は、ハムスターの種類の特徴や寿命、価格など飼う前に知っておきたい情報をご紹介します。 ハムスターの種類 ゴールデンハムスター キンクマハムスター トリコロールハムスター ダルメシアンハムスター ジャンガリアンハムスター ロボロフスキーハムスター キャンベルハムスター チャイニーズハムスター シルバーパールジャンガリアンハムスター パールドワーフハムスター サファイアブルーハムスター ブラックハムスター パンダハムスター クロハラハムスター カンガルーハムスター トリトンハムスター ニュートンハムスター アルメニアンハムスター ブラントハムスター まとめ ハムスターの種類や特徴などをご紹介しましたが、参考になりましたか? 実際に飼う前に、それぞれの性格や魅力を理解して、自分や家族に一番合う子を選んでくださいね。
ハムスターが脱走してしまうのを どうしても阻止したいと思いますよね。 ハムスターは小さいので、 脱走してしまうと 見つけるのがとても大変 です。 ドアが開いていたりすると、外に出てしまい 見つからなくなってしまうこともあります。 可愛いハムスターが危険な目にあわないためにも 脱走しないように対策を練っていきましょう!
2019年12月15日 2020年1月5日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 最初に飼ったペットが ハムスター という方は、多いと思います。 小さくて可愛くて場所も取らずお値段もお手頃なので気軽に飼おうかなと思ってしまいますね。 簡単に飼ってしまう前に、 ハムスター のことを知って欲しいことがあります。 ハムスターは脱走するんです!
ハムスターは寿命の短い生き物です。 これは身体の大きさが関係しているのですが 病気で死んでしまうことを除けば 長くて5年程生きられる と言われています。 ハムスターは病気をしても すぐに気付いてあげられないことも 寿命を縮める大きな要因に なってしまっているんですね。 では、ハムスターの中に 寿命が長い種類 はいるのでしょうか? それは、 ゴールデンハムスター です。 ゴールデンハムスターの平均寿命は 2~3年半 だと言われています。 他の種類では短いものだと1~2年、 平均でも2~3年なので ゴールデンハムスターは半年長いですね。 でも、それでも短いですよね・・・ ですが、飼育環境やその子の健康、 様々な要因 が重なれば 5年生きることも夢ではありません。 ハムスターの種類別の平均寿命や 寿命を延ばす方法があるのか?については ⇒ハムスターの寿命はどれくらい?ギネス記録の年齢は? で詳しく紹介しているので良ければどうぞ。 できるだけ ストレスがかからないよう に 病気にもすぐに気付いてあげるようにして 長く一緒に暮らしたいですね。 おとなしい種類のハムスターは? ハムスター１９種類の基本情報☆種類によってサイズや価格、色、性格が違う！ | ReCheri. ハムスターには元気な子、臆病な子、 すぐに噛む子や運動神経の良い子など 種類によって 様々な性格の違い があります。 中でもいちばん飼いやすいとして人気なのが 優しくておとなしい子 です。 今回のランキングでご紹介した中では ゴールデンハムスター キンクマハムスター クロクマハムスター パールドワーフハムスター がおとなしい種類といえるでしょう。 中でも一番温厚で優しい、 人を噛むことも滅多にない ゴールデン は 飼い主さんとも仲良く暮らせる いちばん飼いやすい種類 のハムスターです。 珍しい種類のハムスターはどれくらい高額なの?