自分でも気付かないうちに、習慣化している舌の位置や癖。もしかすると、歯並びが悪くなる原因になっているかもしれません。今回は、「舌の位置が正しくないことで起きる歯並びへの影響」や、「正しい舌の位置と舌癖の改善方法」についてご紹介していきます。 正しい舌の位置を知っていますか?
低位舌(ていいぜつ)について 低位舌(ていいぜつ)とは?
自宅でできる代表的なトレーニング方法 2-1. 舌を正しい位置に導くためのスポットポジション 舌のトレーニングを始めるにあたって、まず最初に覚えたいのがスポットと呼ばれる舌の先が触れるべき正しいポジションです。スポットは上顎の前歯の付け根あたりにあります。 最初に位置を確認するため、スティック(箸などでOK)をスポットに3秒ほど当てます。次にスティックを外しスポットへ舌を3秒間当てます。舌を丸めず尖らせてスポットに触れるのがポイントです。これを一連の動作として5回ほど繰り返します。 トレーニングをしているときだけでなく、日頃から舌の位置がスポットにあるかどうか意識することが大切です。 2-2. 舌打ちのトレーニング ホッピングといって、舌全体を上へ持ち上げて舌を鍛えるトレーニングです。 口を大きく開けて舌全体を上顎に向かって吸いつけます。同時に舌の裏側にあるヒダを伸ばすことを意識します。このとき、舌先はスポットポジションにおき、上の歯の内側に舌全体をおさめることと、左右対称に吸いつけることがポイントです。 次に上顎から舌を離して、「ポン」と音を立てましょう。 この流れを一連の動作として、1日10回を目安に繰り返しましょう。 2-3. ガムを使ったトレーニング ガムを使ったトレーニングは以下の手順となります。 1. ガムを噛み舌の上で丸くする 2. ガムをスポットに貼りつける 3. 舌の位置と矯正装置｜大人のための舌側矯正. 舌でガムを押し広げ、同時に奥歯を強く噛みしめる 4. ガムを舌で押し付けたまま唾液を飲み込む まずはスポットへガムを貼りつけることができるように練習します。 また、3の時点で前歯にガムがついてしまうようであれば、1からやり直しましょう。 この動作ができないのは舌の力が足りていない証拠ですから、1日3分以上トレーニングして舌を鍛えましょう。 なお、虫歯を防ぐために無糖のガムを使用するのがいいでしょう。 2-4. ストローを使用するトレーニング ストローを使ったトレーニングは、ものを飲み込む動作の練習となります。 舌の先端をスポットにつけた状態で舌全部を上顎に張りつけ、上の犬歯の後方からストローを差し込みます。ストローを舌の裏側に当てながら歯を軽く噛み合わせたら、霧吹きを使い口の横から奥歯に向けて水をふき入れていきます。それをそのまま吸い込む動作を左右交互に5回ずつ繰り返しましょう。 ストローを使ったトレーニングはもうひとつあります。 舌を上顎につけておくことを意識づけるためのトレーニングで、上の犬歯の後方にストローを配置し、舌をスポットに当てたままストローを歯で噛み口を軽く閉じます。 パソコン作業をしたり本を読んだりしながらでも構いませんので、この状態を5分以上続けるようにしましょう。 2-5.
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おすすめする理由は4つ。 アライナーと呼ばれる矯正装置が奥歯の噛み合わせの面や歯列全体を覆うことで、咬む力による圧下力(奥歯を沈みこませる力)が働く。舌癖などの機能異常による歯並びへの悪影響が少なくなる。 マウスピース矯正では、前歯は外側(唇側)よりも内側(下側)に傾斜しやすい。 「移動させたい歯」と「移動させたくない歯」を区別することが可能。 矯正治療も歯を動かした後の保定も取り外しができるマウスピースのため、使いやすい。 ワイヤーによる矯正治療に抵抗がある方は、マウスピース型矯正装置(インビザライン)を選択してみてはいかがでしょうか。 正しい舌の位置を身に付けることで舌癖が治るだけでなく、歯並びやお口周りの機能改善にもつながります。MFTのトレーニングは、ご自身で行うだけでなく専門のスタッフによる定期的なチェックを受けることをおすすめします。 また、「開咬」などの歯並びに悩まれている場合は、インビザラインによる矯正治療にて改善することも可能です。お気軽にご相談ください。
先日回転寿司に行った時、家族連れがワンサカと来ていて順番待ちの列ができていました。 椅子に座りながら何気なく列を見ていると、口をポカンと開けた子供の多いこと! 開けた口から舌が見えている子供もいました(^^; しかも子供だけじゃなく、大人も何名か‥‥ 口ポカンと舌の位置って深い関係があるって知ってました? 歯並びにも影響するんですよ。 ということで、今回は舌の位置についてお話しします。 正しい舌の位置 突然ですが、 あなたの舌先の位置 今どこにありますか? 意識しない状態での舌の位置をお聞きしています。 上下の前歯の間? 下の前歯の内側? 下の前歯に乗っかってる? あるいは どこにも触れてない? 舌の癖？正しい舌の位置って知ってる？. 実は舌には正しい位置があるんです。 舌先は下の図の円の部分に触れて、尚且つ舌全体が上顎にひっついた状態が正しい位置です。 舌の位置異常が引き起こす問題 どこでもいいやん 舌の位置なんて と思わないでください 舌の力ってすごく強いんです。 正しい位置に収まってないと色々問題を引き起こします。 例えば、 いつも舌先が下の前歯の内側に触れていると、下の前歯が前に傾斜してきます。 いつも舌先が上下の前歯の間にある人は、前歯で物を噛み切ることがむずかしくなります。 (写真参照) ⬇︎奥歯は噛んでいるのに前歯で噛めないという状態 = 開咬(かいこう) を引き起こします 特に、無意識のうちに口がポカンと開いている人は要注意です。 そういう人はほぼ全員、舌の位置が正常ではありません。 低位舌(ていいぜつ) といって、舌が本来あるべき位置より下がっている状態になっています。 低位舌は開咬に加えて ▶︎口呼吸 ▶︎発音、滑舌が悪い ▶︎食事中にくちゃくちゃ音がなる ▶︎いびきをかく ▶︎風邪をひきやすい など、見た目や健康上の問題を引き起こします。 低位舌はこうやって治す! 低位舌は舌の筋肉が衰えているために起こるので、しっかりと訓練してやれば正しい位置に戻すことができます。 そのためのトレーニング法を2種類ご紹介します。 1 舌回し 唇を閉じたまま、舌先で歯の外側と唇の内側の間を大きくなぞるように1周させます。あまり早くやるのではなく5秒くらいで1周させるくらいがちょうどいいと思います。 右回りと左回りをそれぞれ20回ずつを1セットとして、朝昼晩の1日3セットやってみましょう。 はじめはめちゃくちゃ疲れます。すぐ疲れる方は舌の筋肉が弱っている証拠です。 この舌回しは舌の筋肉を鍛えるだけでなく唾液の分泌を促すので、細菌を洗い流し口の中の粘膜や歯を保護してくれるという効果もあります。 2 あいうべ体操 これは、福岡のみらいクリニックの今井先生が考案したトレーニング法です。 当院の顎顔面矯正治療を受けているお子さんは必ずやってもらっています。 これもやり方は簡単!
ドライバーの選び方 最も遠くに飛ばせるクラブ!それがドライバーです ゴルフクラブはウッドとアイアンに分けられ、一般的に ウッドのクラブはアイアン形状のクラブよりも飛距離を出す ために作られています。 そして、 ウッドの中でもっともボールを遠くに飛ばせるクラブ、それがドライバー(1W) です。 ちなみに、ドライバーとは1番ウッドの名称となり ■ 2番ウッド・ブラッシー ■ 3番ウッド・スプーン ■ 4番ウッド・バッフィ ■ 5番ウッド・クリーク セッティングには一般的に奇数番号のクラブを入れる傾向にあるため、スプーンやクリークはご存知の方も多いかもしれません。 自分の体力に合わせた重さと長さを 初心者には軽いクラブよりも少し重めのクラブがおすすめ。 自分の体力よりも軽いクラブを使うと、体をしっかり使ったスイングが身に付きにくいからです。手打ちのスイングになりやすい! 長さは44~45インチでOKです。46インチ以上は飛ばしに有利な反面、芯に当てるのが難しいので初心者向きではありません。シャフトは硬さが2種類用意されている場合が多いですが、スイングがある程度しっかりしてくるまでは、普通の硬さであるR(レギュラー)で十分です。 シャフトの硬さ 一般的にはヘッドスピードが43m/s未満の方はRシャフト、それ以上の方はSシャフトを選ばれるのが良いと思います。シャフトは堅すぎても柔らか過ぎてもダメです。 あくまで自身のヘッドスピードにあったシャフトを選ぶことが先決です。 テレビなどで女子プロがゆっくり振っているようでよく飛ぶのは自身のスイングにあったシャフトを選んでおり、しなりやタメを上手に利用しているからです。 フェアウェイウッドの選び方 FW(フェアウェイウッド)とは、その名称通り、主にフェアウェイ(地面上)から使うウッド形状のクラブ。 3W・4W・5W・7Wという風に数字で種類分けされており、数字が小さいほどロフト(フェース面の角度)が立って距離を出しやすく、数字が大きくなるにつれてロフトが増え、ボールが上がりやすくなっています。 一般的には、距離を打ち分けるためにFWを2~3本ぐらいチョイスします。 5Wと7Wの組み合わせがおすすめ では、初心者は何番と何番を組み合わせればいいのか? 使い勝手を考えると、5Wと7Wの組み合わせが初心者向き。5Wは3Wに比べると飛距離性能は劣りますが、ロフトが3Wよりも多いので(18度前後)、ボールを上げやすい。 地面から使ってもミスが出づらいし、上がりやすいクラブの方が悪い癖がつきません。 そして、7Wはさらにボールが上がりやすいのでやさしく打てます。 ユーティリティの選び方 現在多くのゴルファーがロングアイアン(3番・4番)を抜いてユーティリティ入れるゴルファーが多くなってきました。 ウッド型とアイアン型の違い ユーティリティにもウッド型とアイアン型があります。一般的な主流はウッド型です。 このウッド型の利点は重心深度がアイアンよりも深いためボールが上がりやすくなります。ヘッドスピードが遅い人や平均的なスピードの人にもおすすめです。 アイアン型の場合はボールを左右に打ち分けたりすることがウッド型より容易なためボールをコントロールしたい方はこのアイアン型がおすすめです。 桜ノ宮駅から 徒歩 2 分
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