体操 森泉貴博の目 内村航平 の4度目の五輪は思わぬ形で幕切れとなった。24日、体操男子予選の鉄棒。2016年リオデジャネイロ五輪まで5大会連続で日本代表コーチを務め、内村がプロに転向するまで5年ほど指導したコナミスポーツ 体操競技 部ヘッドコーチの森泉貴博さん(50)は「ミスなく演じれば、金メダルの可能性は十分にあった」と残念がった。 ◇ 事前合宿でも調子は悪くないと聞いていたし、試技会でも大きな失敗はなかった。そんな中、これまで試合で失敗したことがないような技で落下してしまった。イージーミスと言ってもいい。 ただ、過去3大会の予選の鉄棒で、満足がいく演技ができたことは一度もなかった。5年前のリオデジャネイロ五輪でも金メダル候補だったが、手放し技で落下して種目別の決勝に進めなかった。3大会とも、普段は使っていない外国製の器具に対応するのに苦労していた。 今回は日本製なので、その点での不安はなかったし、オールラウンダーとして全6種目をこなしていた過去3大会と違い、鉄棒だけに集中できるので大丈夫だろうと思っていた。 ところが、21日に試合会場… この記事は 有料会員記事 です。有料会員になると続きをお読みいただけます。 残り: 913 文字/全文: 1398 文字
スクウェア・エニックスのiOS/Android用アプリ 『ドラゴンクエストウォーク(ドラクエウォーク)』 のプレイ日記をお届けします。 最近はゴールドパスとスタンダードパスが微妙に終わらないレトロです。在宅ワークが多いこともあるのですが、それよりなにより雨が多すぎるのがその原因。雨でも歩けよ! とも思いつつ、やっぱりおじさんは億劫になってしまうのです……。 ▲とくにきついのがスタンダードパスの回復スポットと歩数。達成できなかった週もちらほらありました。 さて、今日のテーマはあぶない水着。男性なら誰もが気になる、そして大好きな装備。もちろん、僕も例外ではありません。ただ、上下をそろえることができず、下しか入手できていないんです。 そこで、あぶない水着下だけでもなんとか可愛くコーディネートすることができないのかなと、手持ちのよろい上をかたっぱしから装備してみました。 ぜんぜん似合わないものは省きつつ、いろいろと写真でお見せできればと思います。はたして、一番似合う"よろい上"はなんなのでしょうか? ▲性能はこんな感じ。見た目だけではなく、ヒャド系じゅもんを使うときにも便利です。 あぶない水着下、一番似合う上選手権 佳作:8アイテム どれもおへそが見えており、一定のセクシーさはあるものの、色味やデザインなどでイマイチしっくりきませんでした。 今回のイベントで入手できるTシャツ系はもっと似合うかなと思ったんですが、やっぱりTシャツだと短パンのほうが似合いますね。 銅賞:森人のチョッキ(★3)、砂海のころも上(★4) 毛皮は若干夏に合わない感がありつつも、胸元のアクセサリーを含め、統一感のあるコーディネートになる森人のチョッキ。腕とお腹が見えることで、水着に近い露出度となるので、あぶない水着下にマッチするんですね、きっと。 砂海のころも上もマッチするアイテム。腕のグローブの色味があぶない水着下にぴったりですし、ピンクのベストもアクセントになっています。ちなみに、肘まで伸びるグローブ(手袋)の正式名称はイブニング・グローブって言うらしいです。 銀賞:ラーミアの羽衣下(★5) 銀賞にはラーミア羽衣上を選出。若干黒の色味は異なりますが、統一感は出ているんじゃないかなと思います。肩まわりがこんな感じで見えるのって、セクシーですよね。がっつり出ているよりも、控えめな感じなのが逆にそそるというやつです。 金賞:無法者のベスト(★4) 個人的な第1位はこちら!
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10日間天気 日付 07月31日 ( 土) 08月01日 ( 日) 08月02日 ( 月) 08月03日 ( 火) 08月04日 ( 水) 08月05日 ( 木) 08月06日 ( 金) 08月07日 天気 曇 曇 晴時々曇 晴 晴一時雨 曇のち晴 雨のち晴 気温 (℃) 28 23 22 19 27 15 30 18 34 23 33 21 31 22 降水 確率 50% 50% 40% 20% 60% 気象予報士による解説記事 (日直予報士) こちらもおすすめ 網走地方(網走)各地の天気 網走地方(網走) 網走市 美幌町 津別町 斜里町 清里町 小清水町 佐呂間町 大空町 天気ガイド 衛星 天気図 雨雲 アメダス PM2. 5 注目の情報 お出かけスポットの週末天気 天気予報 観測 防災情報 指数情報 レジャー天気 季節特集 ラボ
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6g以上のタンパク質摂取は必要無い とも言われています。しかし、リコンプに成功した 複数 の 研究 では、 体重1kgあたり2. 4〜3. 4g のタンパク質を摂取しているパターンが多いようです。 さらに2018年に行われた 研究 でも、 体重1㎏あたり2g を少し超える高タンパク質で減量したアスリート17人中、17人全員が、8週間で1kgの体脂肪を落としながら、筋肉量を増やしたという結果さえ出ています。 それに対して、8週間、体重1㎏あたり1g未満の低タンパク質で減量した場合の研究の参加者は1kgの体脂肪を落とせたものの、筋肉量も減ってしまいました。 このように、高タンパク質での減量を行えば、筋肉を付けながら体脂肪を落としやすくなることは明らかです。 とはいったものの、タンパク質の摂取量は「何g以上が絶対に効果的!」という様な、絶対的な正解はありません。 なので、 体重1㎏あたり2gを超える高たんぱく質の摂取 を私は推奨しますが、個人的には、各自で様々なパターンを試してみて、自分の体がどう反応するのか試してみることをオススメします。 ステップ3 トレーニング内容をガラッと変えるべき そしたら次にステップ3として、今やっている トレーニング内容をガラッと変えるべき という話をします。 なぜ今やっているトレーニングをガラッと変えた方がいいのか?
体脂肪率を減らす方法1.有酸素運動 体脂肪率を減らすためには、とにかく身体を動かして脂肪を燃焼させることが必要だ。しかし、ただやみくもに身体を動かせばいいというわけでもない。効率的に脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動を積極的に取り入れることがポイントだ。 有酸素運動とは、軽度~中度の負荷を一定の時間、身体にかけ続ける運動のことで、ウォーキングやランニング、スロージョギングなどが該当する。理想としては毎回30分以上の有酸素運動を行うことだが、難しい場合は階段の上り下りや通勤時間に早歩きするなど、簡単に取り入れられるものをこまめに行うだけでもOKだ。まずは身体を動かすことを意識して、体脂肪をしっかりと燃焼させていこう。 3. 体脂肪率を減らす方法2.筋トレ 加齢によって基礎代謝が低下すると、内臓脂肪が増えて体脂肪率がアップしてしまう。そのため、代謝が下がってくる30代以降は筋トレも積極的に取り入れてもらいたい。おすすめとしては、最初に身体が温まる程度の筋トレを行い、その後に有酸素運動を行うことだ。この流れで運動を行えば、基礎代謝が向上するだけでなく、効率的に体脂肪率を減らすことができる。 また、筋トレメニューはおなかまわりの筋肉を刺激するクランチや、下半身に効くスクワットなどがおすすめだ。ながらトレーニングを行いたい方は、お腹をへこませるドローインという筋トレもぜひ試してみてほしい。おなかまわりや下半身の筋肉を刺激するトレーニングを積極的に行うことで、より効果的に体脂肪率を減らすことができるはすだ。 4. 体脂肪率を減らす方法3.食生活の見直し 体脂肪率を減らすためには、運動はもちろん、食生活の見直しも行わなくてはならない。揚げ物やスナック菓子などの脂っこい食べ物をはじめ、炭水化物・糖質・アルコールの過剰摂取は内臓脂肪が増える大きな要因だ。外食や飲み会の機会が多い方はとくにこういった食事に偏りがちなので注意してもらいたい。 体脂肪率を減らす食生活を意識するなら、脂肪が蓄積されやすい食事を控え、その分たんぱく質や食物繊維を積極的に摂ることが必要だ。また、食事の順番をスープ→サラダ→メインに変えたり、夕食の量を減らすことでも体脂肪率の増加を防ぐことができる。 健康的な身体でいるためには体脂肪率を減らすことが重要だが、一方で体脂肪率の減らしすぎには注意してほしい。というのも、体脂肪率が極端に低くなると、体温が下がりやすくなって免疫力が落ちてしまう可能性があるからだ。体脂肪は身体を守る役割も担っているので、減らしすぎず、標準の体脂肪率をキープするのが理想的といえる。ボディビルダーやアスリートを目指す場合はともかく、まずは10~19%の体脂肪率を保てるように運動や食生活の見直しを行っていこう。 公開日: 2020年8月 3日 更新日: 2020年8月 6日 この記事をシェアする ランキング ランキング
では、具体的にどれだけゆっくりと体脂肪を落としていけばいいのかというと、この答えはノルウェーで行われた 研究 で明らかになっています。 実際、この研究によると、 週に体重の0. 7% ずつのペースで体重を減らしていくことで、ナチュラル(薬物非使用者)であっても、体脂肪を減らしながら筋肉を増やすことができるといわれています。そして、この事実は2014年国際スポーツ学会に掲載された 論文 や2000年アメリカのロチェスター大学の 研究 でも同様の結果が示されています。 そしてさらに、研究によると、ある条件を満たす方は、リコンプ(体脂肪を落としながら筋肉をつけること)がより簡単になると、 いくつか の 研究 で示されています。 そのある条件とは何かというと3つあって、 1. トレーニングの経験が浅い初心者の方 2.
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年8月 6日 みなさんは自分の体脂肪率をご存知だろうか。ダイエット中は体重ばかりを気にしがちだが、体脂肪率を意識することで、より効果的に理想の体型に近づくことができる。今回は体脂肪率とは具体的にどのような指標なのかを解説するとともに、体脂肪率を減らす方法を紹介していこう。 1.
なぜ体脂肪を減らすと筋肉量も減ってしまうのか? 「筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法」をお伝えするにあたり、体脂肪量を減らすと筋肉量も減ってしまう理由について触れておきたいと思います。 考えられる理由としては次の3つが挙げられます。 理由1:エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っている まず考えられるのが、エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っていることです。 エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行うと、カラダは筋タンパク質を分解してまでエネルギーを作り出そうとします。その結果筋肉量が減ってしまうのです。 理由2:有酸素運動にかける時間が長すぎる 「筋肉量がなかなか増えない…」「筋肉量も減ってしまう…」という方、有酸素運動にかける時間が長すぎていませんか?