スポーツ栄養コンディショニング アドバイザーの加藤です。 前回は、 質の良いいい筋肉、それは「柔らかい筋肉」 を投稿しました。 では、柔らかい筋肉を作るには、 どんなものを食べればいいの? と、あなたの心の声が聞こえてきそうです(^^) ①基本は「まごわやさしい」 毎食すべてそろえるのがベストですが、 1日ですべてそろえてもよいので、 意識して取り入れてください! ま・・・納豆、豆腐、味噌など ご・・・ごま、種実類(素焼きアーモンド、落花生など) わ・・・海藻類 や・・・野菜 さ・・・魚 し・・・きのこ類 い・・・イモ類 ②手作りプロテイン プロテインを買って飲んでいる人も いるかと思いますが、 これから買う人には、 「安い」「簡単」「すぐにできる」 プロテインをご紹介します。 【手作りプロテインのレシピ】 ・豆乳(200ml) ・きな粉(大さじ2) ・黒ごまのすりごま(小さじ2) ・はちみつ(お好みで) よ~く混ぜて 運動後20分以内 or 寝る直前 に飲んでください! ③豆製品vs乳製品 豆製品→筋肉を柔らかくする 乳製品→筋肉を硬くする 豆製品(納豆、豆腐、味噌など)を食べて、 乳製品は極力控えめで、嗜好品として 食べましょう。 ④オメガ6vsオメガ3 オメガ3→炎症を抑える油 オメガ6→炎症を起こす油 【オメガ3】 青魚、亜麻仁油、えごま油、しそ油、くるみなど 【オメガ6】 サラダ油、紅花油、コーン油、ごま油、 マヨネーズ、生クリーム、お菓子、洋菓子、ドレッシングなど オメガ6が多めの食生活になりがちなので控えめに、 オメガ3を積極的に摂取しましょう。 ⑤ビタミンB1 豚ヒレ肉、豚もも肉、たらこ、うなぎ、 鮭、ぶり、落花生、ひまわりの種、 ごま、玄米、きな粉 ビタミンB1の欠乏は、 清涼飲料水の飲み過ぎ、 過食、アルコールの多飲、 カフェインの摂り過ぎるとなります。 ビタミンB1が欠乏すると、 怒りっぽい、いらいら、集中力低下にも つながります。 ⑥マグネシウム&カリウム 【マグネシウム】 玄米、大豆製品、海藻類、ナッツ、にがり 【カリウム】 バナナ、ひじき、納豆 せっかく筋トレして、練習しているのに、 硬い筋肉のせいで、怪我して 試合にでれないとか、残念すぎますよね~ 柔らかい筋肉を目指して、 できるところから、やってみてください。
おうち時間を楽しもう! ― ボディケア入浴法 体メンテナンス 身体を柔らかくすることはケガの予防や疲労回復・運動機能の改善にもつながる! 体の柔軟性に大きく作用するのは、筋肉よりも腱だということをご存知ですか?腱はお風呂に入ると筋肉より比較的簡単に温まり、柔軟性が増すことがわかっています。 運動前の入浴で、柔軟性を高めてパフォーマンスアップに役立てて。 スポーツのためにも、毎日の生活にも 柔軟性を高めてより良いパフォーマンスを! 運動前や 1日のスタートに入浴を 動前にウォーミングアップをして体を温めるのと同様、柔軟性アップのための入浴も運動の前や朝がベスト。前日の残り湯を利用したり、どうしても時間がない場合はシャワーでも。 熱めのお湯で 短時間 汗をかいたりしなくても、実感として体が温まればOK。41℃のお湯に5分間ほど浸かりましょう。これなら運動前や時間のない朝でも続けられそうですね! 簡単全身ストレッチ お湯の中で足の指をつかみ、手前に引いてのばします。アキレス腱はもちろん、足の裏側のハムストリングやひらめ筋などがのびるうえ、前屈姿勢なので腰のストレッチにも。いいと感じるくらいで行いましょう。 パフォーマンスを上げるもう1つの入浴法 免疫細胞の働きを強化し、乳酸の発生を遅らせるたんぱく質、ヒートショックプロテインを増やす入浴方法をご紹介します。 40℃のお湯に20分(炭酸ガス系入浴剤を入れた場合は15分)全身浴し、平熱+1. 5度を目安に体温を上昇させた後、保温を30分行います。 常温の水分を十分にとり、入浴後も体を冷やさないのがコツ。試合やレースの2日前にこの入浴法を行うと、試合当日にヒートショックプロテインがピークになり、疲れにくい状態で試合に臨めるというわけです。 運動前のストレッチなどでの 柔軟性は? 階段や徒歩など、いつもより体が軽い感覚は? 通勤電車でのバランス力がアップしていない? 入浴前に水分調整をしっかり行うこと。 体調が悪くなったらすぐにやめましょう。 この入浴方法は入浴剤浴ではなく、さら湯での一般的な入浴方法のご紹介です。
「もしかすると、DVDの内容でわからないことがあるかもしれない…。」 もし、このように思われたとしても、ご安心ください。 わからないことや質問など、大西先生よりメールでアドバイスがいただけます。 「もっと具体的なエクササイズのコツを知りたい…」 「カラダの使い方がよくわからないんだけど…」 どんなことでもかまいません。 これは、もっとカラダを柔らかくしたいと願うあなたへ、 大西先生からの精一杯のサポートです。 いますぐ、DVDをお申し込みの方に限り、 「大西ひとみ先生のメールサポート」を無料でプレゼントさせていただきます。 Q&A(誰でも取り組める内容ですか…?) Q、体力、筋力に自信がないのですが、実践できますか…? もちろん心配ありません。 今回のプログラムは、一般的な筋トレのように体力的にキツいトレーニングではありませんので、気軽にお取り組みいただけます。 Q、何か特別な器具が必要ですか…? ゴルフボールやテニスボール、ペンをご用意ください。 今回のプログラムは、道具がなければ、指でおこなうことも可能です。しかし、ゴルフボールやテニスボール、ペンなどがあれば、さらに効果を高めることができます。 Q、生まれつきからだが硬いのですが、大丈夫でしょうか…? もちろん大丈夫です。 あなたのカラダが硬いのは、生まれつきではありません。カラダが硬いのにはちゃんと理由があるんです。ぜひ、このプログラムに取り組んでみてください。あなたは気づきます。今まで、カラダを柔らかくする方法を知らなかっただけ、ということに…。
あなたが本当に手に入れたい柔軟性は、どちらでしょうか? エクササイズの直後だけ柔らかくなる、一時的な柔軟性ですか? 違いますよね。 あなたが、本当に手に入れたいのは 「長持ちする柔軟性」 だと思います。 でも、お風呂上りのストレッチなどでは、 一時的に柔軟性がアップしても、またすぐに元に戻ってしまいますよね。 では、どうすれば、柔軟性を長持ちさせることができるのか? それには、次の 「3つのステップ」 が大切になります。 1. 筋肉を包んでいる「筋膜」のこわばりをほぐす 2. こわばりが取れ、動かせる準備のできた筋肉を優しく伸ばす 3.
超回復は、傷ついた筋肉を修復するために必要な期間です。 この期間に筋肉にアミノ酸が取り入れられ、強く成長していきます。 アミノ酸を吸収するまでには24時間から48時間が必要だと言われていますので、超回復の期間を早めることはできません。 ですが、超回復の期間にしっかり栄養を補給し、体を休ませることで、より強い筋肉を作りやすい体になります。 筋肉を育てるために大切なタンパク質だけでなく、アミノ酸やビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素を意識して摂取するようにしてください。 超回復させるのにプロテインは必要?
ショールーム 東京都渋谷区神宮前 6-34-22 神宮前 634 ビル 2F [営業日 土曜日 12:00~17:00] ※事前予約不要 ※ショールーム営業自粛のお知らせ 新型コロナウイルスの感染拡大に伴い 5月1日(土)~ 当面の間、営業を自粛いたします。 営業再開日につきましては 情勢を鑑み、お客様に安心・安全に お越しいただける時期を考慮いたしまして 誠に勝手ながら、再開日は未定とさせていただきます。
11 インスタグラム にて、制作実例を更新しました。 詳しくは、こちらの ブログ もご覧ください♪ 2018. 07 お客様の声 を更新しました!! 嬉しいお言葉ありがとうございます★ 2018. 30 インスタグラム にて、制作実例を更新しました。 詳しくは、こちらの ブログ もご覧ください♪ 2018. 30 お客様の声 が届きました 温かいお言葉にスタッフ一同、励まされております★ 2018. 22 お客様の声 を更新しました。 たくさんの有り難いお言葉をいただいております。 お客様の声を励みに、スタッフ一同頑張ってまいります! 2018. 12 【フォロー&いいねで30名様におトクなクーポンが当たる!! 】 インスタプレゼントキャンペーンを11/12〜12/12まで開催中★ 詳しくはこちらの ブログ をご覧ください☆ 2018. 01 HAPPY MOVIES 公式インスタグラム OPEN! 新作のお知らせやおトクなキャンペーン情報などを配信予定なので、ぜひフォローを♪ 詳しくは、こちらの ブログ をご覧ください☆ 2018. 07 アットホームな雰囲気を作り出す おしゃれなオープニングムービー Inkwell(インクウェル) をリリース★ 詳しくは、こちらの ブログ でも紹介しています♪ 2018. 06 ★7月お申込み 限定キャンペーン★ 人気のプロフィールムービー2コースが 49, 800円~ → 39, 800円~(税別)になる おトクなキャンペーンを実施中!こちらの ブログ もぜひご覧ください♪ 2018. 08 結婚式のラストを感動的に演出する エンドロール Dear. をリニューアル!! こちらの ブログ でも詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください☆ 2018. 26 華やかな再入場へと繋げるおしゃれなプロフィールムービー Flowery Days をリニューアル!! じっくりとプロフィールを流す時間はないけれど 少しでもふたりのことを知ってもらいたい! 斬新でユニークで面白い結婚式の招待状・メッセージ・返信まとめ. という方におすすめです☆ 2018. 01 あけましておめでとうございます! 1月4日より通常営業しております。 2017. 20 披露宴のラストをしっとりと締めくくるエンドロール 糸-endroll- をリニューアル!! こちらの ブログ でも詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください☆ 2017.
挙式日:2021/03/29 素敵な仕上がりに大満足です!ドラマティックで自然な可愛さ溢れるプロフィールムービーに仕上がっていました。 文字のフォントなどもおばあちゃんなど年配の方にも見やすく、ちゃんとゲストの事を考えて作成しているんだなあと思いました。 ムービーも結婚式という1日の中でおもてなしの1つだと思うのでそういった心遣いにとても感動です。 コロナの影響で、延期せざる終えなくなり、ご迷惑をおかけしましたが温かく対応してくださりとても救われました。 夫ともPIARYさんに結婚式ムービーを作ってもらって良かったねと話しています。 もしプロフィールムービーやエンドロールを探している友人がいましたらオススメしようと思います^^* 本当にありがとうございました。とっても良きでした。 幸せいっぱいのプロフィールムービーをありがとうございます。 挙式日:2021/03/22 結婚式当日、入場前はとてもドキドキしていましたが、オープニングムービーのアップテンポな音楽が流れてくるのが聞こえて、楽しい気持ちで入場をすることができました。 ゲストの皆様も曲と映像に併せて一体感が生まれたようで、とても盛り上がりました!オープニングムービーは迷っていたのですがやって流してよかったなと思いました! また、プロフィールムービーではオープニングムービーとは違いしっとりと感動をさせることに成功したと思います。友人やプランナーさんからもとても良かったよ!と好評を頂きました。 ゲストの皆さんはこれからもお付き合いをしていく方が多いので、私達の生い立ちの紹介ができて本当に良かったと思います。PIARYさんにお願いをして本当に良かったです。 満足の完成度!! 挙式日:2021/1/17 無事自宅にDVDが届き、式場での試写も問題なく出来ました。 出来上がったプロフィールムービーも私達が想像していたものよりかなり良いものでお願いして良かったなと思いました。 また何かの御縁があってお願いする時はよろしくお願いします。 素敵な映像をありがとうございました。 Herbal flora -ハーバルフローラ- プロフィールムービー 納得のできるムービーができました! 挙式日:2021/1/28 昨日、完成したムービーが届きました! オープニングムービーとプロフィールムービーを購入しましたが、どちらもすごく良くて思わず泣いてしまいました。 私は「結婚式はナチュラルテイストにしたい」「プロフィールムービーも演出なので良いものを!」と拘りがあったので、作成にとても苦労をしました。 けれどもその都度、丁寧に対応してくださったピアリーさんには感謝しかありません。 本当にありがとうございました!