★サイドレイズのやり方 ①両手にダンベルを持って直立する。 ②手のひらを下に向け、 肘を軽く曲げて 持ち上げる ③ 肩の高さまで上げたら 、ゆっくり下ろす。 サイドレイズで三角筋に効かせるには 「肘を持ち上げる」 意識をすると効果的です。 手首が肘よりも上がってしまうフォームだと、腕の筋肉に負荷が分散されます。 肘を高く持ち上げて、三角筋中部を収縮させましょう! サイドレイズについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! サイドレイズのバリエーションとして、角度のついたベンチにもたれて行う 「インクラインサイドレイズ」 があります。 三角筋がよりストレッチされて可動域が広がるので、取り入れてみるのもオススメです! 詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! ショルダープレス ショルダープレスもダンベルを使った代表的な肩トレメニューです。 主に 三角筋中部 と 前部 を鍛えられます。 ★ショルダープレスのやり方 ①ダンベルを両手で肩の上に持つ ②そのまま 真上に ダンベルを上げていく ③ 肘を伸ばしきったら 、少し動きを止める ④ゆっくり元の位置まで下ろす ショルダープレスは椅子やベンチに座ってやる方法と、立ってやる方法があります。 座ってやるほうが身体が固定できて、肩に意識が向けられるのでオススメです! 高重量が扱えるメニューなので、フォームに慣れてきたら重量を上げてやってみましょう! ショルダープレスについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! アーノルドプレス アーノルドプレスはショルダープレスに手のひらの向きを動かす動作を加えたメニューです。 三角筋前部 の刺激を強くできます。 元ボディビルダーのアーノルド・シュワルツェネッガー氏が好んでやっていたことから、この名前が付きました! ★アーノルドプレスのやり方 ①ダンベルを両手で肩の上に、 手のひらを自分の方に向けて 持つ ② 手のひらを正面に向けながら 、ダンベルを持ち上げていく ④ゆっくり 手のひらを自分の方に向けながら 下ろす アーノルドプレスのポイントは、 「ダンベルを上げる動作と、手のひらを返す動作を同時に行う」 「ダンベルを下ろしたとき三角筋前部をストレッチさせる」 この2つを意識しましょう! 初心者におすすめの筋トレグッズ12選。自宅で使える道具を厳選 | QOOL. ショルダープレスの応用編として取り入れてみるのがオススメです!
プローンレッグレイズ 仰向けになって行うレッグレイズではなく、うつ伏せになって行うレッグレイズトレーニング。大臀筋・脊柱起立筋・広背筋を効果的に鍛えられる筋トレメニューで、自宅でも手軽に取り組めますよ。 プローンレッグレイズの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せになって寝っ転がる 両手はアゴの下か、体の横で安定させる 右足をゆっくり上げていく 痛みの出ない範囲まで上げたら、ゆっくり下げていく 左足も同様に行う この動作を左右10回ずつ繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 プローンレッグレイズの目安は、 左右10回 × 3セット 。慣れてきたら両足を同時に上げていきましょう。 両足は動かさない 腰部分に筋肉を意識して取り組む 勢いよく足を上げない 膝はできるだけ曲げない プローンレッグレイズで重要なポイントは、膝をできるだけ伸ばした状態で足を上げるということ 。どうしても太ももがつってしまうという男性は、軽く曲げた状態で取り組んで。 【参考動画】 1分で分かるプローンレッグレイズのやり方 ▽ 背筋の効果的な自重トレーニング10.
それぞれの特徴を解説します。 高重量低回数 高重量の目安としては 8~10回 で限界が来る重さです。 この重量が最も筋肥大の効果を得ることができます。 逆にギリギリ1回しか上がらないような重量では、筋肥大効果は低くなります。 筋肉に大きな負荷を与えつつ、疲労させることで筋肉は元より大きくなろうとしますよ! 低重量高回数 低重量の目安としては 15~20回 で限界が来る重さです。 「低重量では筋肥大しないんじゃないの?」 という疑問もあると思います。 先述したように筋トレの強度は 重量×回数 で決まります。 なので限界まで回数を続けると、筋肥大効果が見込めますよ! 筋スケ 筋肉を大きくするためには、刺激に慣れさせないのが大切です! 「高重量の筋トレ・高回数の筋トレ」 の両方を取り入れると、効率的に筋肥大できますよ! 三角筋のメニューの組み方 筋肉を大きくするにはトレーニングのボリュームが重要です。 基本的に1回のトレーニングで 2~3種目 を目安にメニューを組みましょう。 その中で 「プレス系」 と 「レイズ系」 の両方を取り入れると様々な刺激が与えられるので効果的です。 高重量を扱えるコンパウンド種目から始めて、 前部・中部・後部 を満遍なく鍛えられるような組み方がオススメです! ★トレーニングメニューの例 ショルダープレス→サイドレイズ→バックプレス アーノルドプレス→ライイングリアレイズ→サイドレイズ このように 「プレス系」 と 「レイズ系」 それぞれのトレーニングを混ぜるのがポイントです。 また日によってメニューの組み合わせや順番を変えるのも、マンネリ化を防ぐテクニックの1つですよ! まとめ ~三角筋を鍛えて大きな肩を手に入れよう!~ いかがでしょうか? 三角筋は上半身の中でも特に目立つ筋肉なので、様々なトレーニングを取り入れて満遍なく鍛えるのがポイントです。 「プレス系」 と 「レイズ系」 「高重量」 と 「高回数」 負荷のかけ方はたくさんあるので、使い分けて満遍なく鍛えましょう! 筋肥大させるポイントは ・ 8~10回 で限界の負荷を扱う ・高重量を扱える種目から始める ・ 2~3種目 を1回の筋トレで取り入れる これらのポイントをしっかり意識して取り組みましょう! 宅トレ7日間プログラム！カリスマサロンの“「デブ筋」ながし”ダイエット | ダイエット・エクササイズ | ビューティ・ヘルス | Mart［マート］公式サイト|光文社. 三角筋を鍛えて逆三角形の身体を手に入れるために、日々のトレーニングを頑張りましょう! それでは!
腹筋ローラー│シックスパックを作るグッズ 腹筋全体を強力に鍛えられる道具が 腹筋ローラー 。 男性なら誰もが憧れる 夢のシックスパック を作るには、必須のアイテムです。 また、意外と全身運動になり、肩や腕も同時に鍛えられるため、上半身全般を鍛えるのにも適しています。 ただし、間違ったフォームで行うと腰へのダメージの原因に。 キックボクシング世界チャンピオンから教わった「腹筋ローラーの正しい使い方」 を解説した記事もあわせてご覧下さい。 9. シットアップベンチ│腹筋トレーニングの効果を高めるグッズ 腹筋トレーニングをより効果的にできる道具が シットアップベンチ 。 体を固定するためのパッドが付いているため、腹筋運動をするときに誰かに脚を抑えてもらったり、壁に脚をつけたりする必要がありません。 腹筋ローラー と合わせて導入すれば、よりシックスパックが近づくでしょう。 また、耐荷重の範囲内であれば、 ダンベル種目 にも応用可能。 腹筋に加えて ベンチプレス を行えば、 細マッチョ のような理想的な体を手に入れるのも夢ではありません。 部屋のスペースに余裕があれば、ぜひ一台用意しておきたい道具です。 10. ステッパー│膝に優しく運動できる道具 省スペースで有酸素運動をしたい方におすすめなのが ステッパー 。 シンプルな運動のため、 運動不足の解消 に取り入れられる器具です。 しかし、実は「 ランニングマシンと消費カロリーがほとんど変わらない 」と結論づけた研究結果があるほど、カロリーを消費できる運動なのです。 ジョギングのように足や膝を痛める心配もなく、 ながら運動 にも使えるおすすめの器具。 ダイエットしたいなら、まずはステッパーから導入してみるのがおすすめです。 11. レッグスライダー│内もものエクササイズグッズ 板に足をのせて、大きく足を開いてスライドさせ、それを元の位置に戻すという動作を繰り返すことで太ももを強化できるグッズ。 普段の日常では使わないような動作を繰り返すため、内太ももと外太ももの筋肉を効果的に鍛えられます。 長く伸びた印象を作る、シュッとした太ももを作りたい方にはぴったりなアイテム。 12.
フロントラットプルダウン(動きだけ) ラットプルダウンと聞くとジムで行うトレーニングを思い浮かべますが、 マシンを使わずとも動きだけで筋肉を刺激できます 。そんな自宅版ラットプルダウンの正しいやり方について解説していきます。 脊柱起立筋 フロントラットプルダウンの正しいやり方 あぐらを組み座る 背筋をしっかりと伸ばし、両手を上に持ち上げる (2)の時、両手はパーに広げ、手幅は肩幅よりもやや広めに広げる 顔のやや前を通るように、ゆっくり肘を下げていく (4)の時、肩甲骨同士は寄せておく 肘をあばらにつける その後素早く元に戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 フロントラットプルダウンの目安は、 20回 × 3セット 。下げていくときはとにかくゆっくり行うことを意識しましょう。 背筋はしっかりと伸ばしておく 顔は前に向ける 常に肩甲骨を寄せた状態で行う 肘はあばらまでしっかりと引きつける フロントラットプルダウンは、下げるときはゆっくり、上げるときは素早くを意識して取り組みましょう 。3~5kg程度のウエイトバーなどを使うことで一層効果的に広背筋を刺激できますよ。 【参考動画】 1分で分かる自宅版ラットプルダウンのやり方 ▽ 背筋の効果的な自重トレーニング5. バックラットプルダウン(動きだけ) フロントラットプルダウンとは逆に、頭より後ろを通過させる自重トレーニング。マシンで行うバックラットプルダウンとは違い、脊柱起立筋群を刺激できる筋トレメニューです。 バックラットプルダウンの正しいやり方 あぐらを組み座る 背筋をしっかりと伸ばし、両手を上に持ち上げる (2)の時、両手はパーに広げ、手幅は肩幅よりもやや広めに広げる 頭のやや後ろを通るように、ゆっくり肘を下げていく (4)の時、肩甲骨同士は寄せておく 上腕があばらの後ろ側に触れるまで下げる その後素早く元に戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 バックラットプルダウンの目安は、 20回 × 3セット 。呼吸を安定させて1回1回フォームを確認して取り組んでいきましょう。 背筋は伸ばしておく 肘は後ろあばらまでしっかりと引きつける トレーニングのコツは、フロントラットプルダウンとほとんど変わりません。僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋を効果的に鍛えたいという男性は、フロントラットプルダウンとバックラットプルダウンを行うと良いでしょう。 【参考動画】 1分で分かる自宅版バックラットプルダウンのやり方 ▽ 背筋の効果的な自重トレーニング6.
グッドモーニング 挨拶ようなフォームから名付けられた自重トレーニング、グッドモーニング。 ジムではバーベルを担いで行われる筋トレメニューですが、自重だけでも十分背筋を刺激できます。 太ももを鍛えるスクワットメニュー などと共に、自宅トレの1つとして組み入れてみるのも良いでしょう。 トレーニングのやり方 肩幅よりも少し広めに足を開く 背筋を伸ばしたまま、腰を折ってゆっくりとお尻を後ろに下げていく (2)の時、膝の位置はできるだけ固定する 太ももと上半身で90度ができたら、ゆっくりと元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 グッドモーニングの目安は、 15回 × 3セット 。背中は丸めないよう注意していきましょう。 膝の位置はできるだけ固定する お尻を後ろに突き出す形を作る 最初に腰から追っておく 背中を丸めて行わない スクワットと形は似ていますが、決定的に違う部分は、お尻を下に下げるのではなく、後ろに引くように動かすこと。慣れるまでやや難しいトレーニングになるため、フォームを確認しながらゆっくりと取り組んで。 【参考動画】 グッドモーニングのやり方 を動画で解説▽ 背筋の効果的な自重トレーニング8. ヒップリフト 大臀筋から脊柱起立筋を効果的に刺激できるトレーニング、ヒップリフト。文字通りお尻を上げる動作を組み込んだ筋トレ種目で、最も手軽に行えるメニューです。筋トレはきつすぎて長続きしないという男性はヒップリフトから入るといいかも。 ヒップリフトの正しいやり方 仰向けになって寝っ転がる 膝を90度に曲げて足を立たせる 手は、自然な位置に広げて落ち着かせる お尻を上げていく 膝から胸までが一直線になったら、一度停止する その後ゆっくりと戻していく この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒップリフトの目安は、 20回 × 3セット 。膝同士をくっつけることで、大臀筋への刺激を高められますよ。 お尻以外は動かさない お腹を出すのではなく、お尻を上げるイメージで行う 呼吸を安定させる 頭は起こさない ヒップリフトで効果を高めるコツは、お腹ではなく、お尻を上げるイメージで取り組むということ 。 お腹を上げるように動かしてしまうと、腰へ大きな負担がかかってしまい、筋肉を痛めてしまう恐れがあります。上げるときはお尻を突き出すことを意識して。 【参考記事】 ヒップリフトのやり方&コツ とは▽ 背筋の効果的な自重トレーニング9.
6g 2. 4g フランスパン 57. 5g 2. 7g ロールパン 48. 0g 食パン 46. 4g 4. 2g クロワッサン 43. 9g 1. 8g ごはん(精白米、うるち米) 炊飯 37. 1g 1. 5g マカロニ・スパゲッティ ゆで 32. 2g 3. 0g 中華めん 29. 2g 2. 8g そば 26. 0g 2. 9g うどん 21. 6g 1. 3g 文部科学省「 日本食品標準成分表2015年版(七訂) 」をもとに執筆者作成 参考として炭水化物の含有量とともに食物繊維の含有量を示していますが、「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」には糖質の含有量が提示されていないため、本記事においても糖質の含有量は記載していません。 また、炭水化物はいも類や果実類などにも多く含まれています。 食品に含まれる成分の量をまとめた文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」の分類「いも及びでん粉類」に含まれる食品のなかで、炭水化物の含有量が多いのは以下のようなものです。 でん粉類とは 原料となる植物の種や実、幹、塊茎や塊根に含まれているでん粉を精製したもののことです。でん粉は植物が光合成によって生産する炭水化物の一種で、ブドウ糖が結合してできています。 【炭水化物を多く含むいも及びでん粉類と可食部100g当たりの炭水化物・食物繊維の含有量】 くずきり 33. 3g 0. 8g さつまいも(皮むき) 生 31. 9g 2. 2g 緑豆はるさめ 20. 6g 生じゃがいも 17. 3g 8. 9g またヘルシーなイメージを持たれることも多い果実類も、炭水化物を多く含んでいます。 【炭水化物を多く含む果実類と可食部100g当たりの炭水化物・食物繊維の含有量】 ドライマンゴー 84. 9g 6. 4g 干しぶどう 80. 3g 4. 1g 干しがき 71. 3g 14. バナナの糖質・カロリーなど栄養効果〜太るのかも含めポイント解説〜 | H2株式会社. 0g バナナ 22. 5g 1. 1g りんご(皮つき) 16. 2g 1. 9g 特にドライマンゴーなど乾燥させた食品は水分が抜けているため、炭水化物の含有量も多くなっていることがわかりますね。 さらに調味料として使われる砂糖や甘味類は、炭水化物のうちのショ糖が主な成分であるため、炭水化物含有量もほかの食品と比べて多いといえます。 【炭水化物を多く含む砂糖及び甘味類と可食部100g当たりの炭水化物・食物繊維の含有量】 角砂糖 100.
バナナの大切な成分 栄養成分表示には示されていなくても、バナナで注目すべき成分には以下のようなものがあります。 ポリフェノール類 強い抗酸化作用があるポリフェノールは赤ワインや緑茶のイメージが強い栄養素ですが、実はバナナにも含まれています。熟したバナナほどポリフェノールの含有量が高いため、シュガースポット(茶色い斑点)が現れて甘くなってきた「食べ頃」をおいしくいただくのがおすすめです。 トリプトファン 脳内の神経伝達物質・セロトニンのもととなるのが、必須アミノ酸のひとつ、トリプトファンです。トリプトファンは、うつ傾向のある人や寝つきの悪い人に、精神を落ち着かせる、睡眠を促すといった働きがあります。果物の中で、バナナは多くのトリプトファンを含みます。 バナナ初の機能性表示食品! Doleのバナナに含まれるGABAとは? バナナの栄養・栄養素まとめ｜バナナはスミフル. Doleのバナナには 高めの血圧を抑える成分GABAが含まれています。GABAは、バナナに多く含まれるうま味成分であるグルタミン酸の一部が、バナナの実の成長に伴って変化してできる自然由来の成分です。このGABAが血圧上昇の原因(ノルアドレナリン)の発生を抑制し、血圧が上がりすぎるのを防ぎます。 Doleのバナナ120g(可食部1~3本分)を食べると、機能性が報告されている1日あたりのGABAの摂取目安量の約半分を摂取できます。GABAを含んだDoleのバナナは、バナナでは初めて機能性表示食品として届出されています。 Doleのバナナの機能性について詳しくはこちら ≫ バナナのさまざまな栄養素について知ると、その魅力がいっそう深まったのではないでしょうか? おいしく元気を支えるバナナを、ぜひ毎日の健康習慣に取り入れましょう。 監修:木内 苑子 大妻女子大学管理栄養士専攻を卒業後、管理栄養士免許を取得。 現在は、織田栄養専門学校で講師を務める。 専門分野は、調理学(調理科学)・調理実習・給食実習。
0g 0g 上白糖 99. 3g 三温糖 99. 0g はちみつ 81. 9g メープルシロップ 66.
毎日食べたい果物ですが、ダイエット中や糖質制限中の場合、やはりカロリーや糖質の量が気になるという方は多いはず。バナナを取り入れる際には、どのような点に気を付けるといいのでしょうか。 ダイエット中は1日1本を目安に ダイエット中の方は、バナナは1日1本を目安にすれば食べて大丈夫です。食べすぎるとカロリーオーバーになるため、量に気をつけましょう。 お菓子やジュースなどの甘いものに比べると、バナナはカロリーが低く腹持ちもよいため、間食の代わりにバナナなどの果物を取り入れるのがおすすめです。エネルギー消費が低下しやすい夕方や夜の時間帯は避け、午前中や午後の間食に取り入れましょう。 しかし、さらにお腹いっぱい果物を楽しみたいなら、バナナよりカロリーが低いほかの果物の方が量をたくさん食べられます。みかんなら小2個(200g)、キウイフルーツなら1.
エネルギー(86kcal) 栄養豊富で甘いバナナはカロリーが高いと思われがちですが、実は1本約86kcalと、ごはんやパンと比べても低カロリー!ご飯だとお茶碗半分、6枚切りの食パン半分(何もつけない)と同じカロリーとなります。日常生活で不足しがちな栄養がバランスよく含まれているため、健康な生活に欠かせない果物です。 1食あたりのエネルギー カリウム(360mg) バナナはカリウムを豊富に含んでいる果物です。カリウムにはナトリウム(塩分)を排泄する役割があり、高血圧やむくみの解消、運動中に筋肉がけいれんするのを防ぐ、などバナナを摂取することで様々な効果が期待出来ます。 可食部100gあたりのカリウム含有量 食物繊維(1. 炭水化物を多く含んでいる食べ物は？摂取基準や健康的な食べ方も紹介│MediPalette（メディパレット）. 1g) 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。食物繊維は食事でとった栄養素の体への吸収速度を遅くしたり(血糖値の急上昇を抑制)、有害物質を体外へ排出する働きがあります。この2つの働きによって、便秘対策に効果が期待出来ます。 水溶性食物繊維の働き ・腸で水分を吸収し、排泄を促す ・コレステロールの吸収を抑制する 不溶性食物繊維の働き ・咀嚼回数を増やし、満腹感を与える ・腸の内容物を吸着し、排泄を促す 可食部100gあたりの食物繊維含有量 糖質 バナナに含まれる糖質はブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな種類を含んでいます。種類によって体内でエネルギーに変わる速さが違うため、即効性と持続性を併せ持つ優れた糖質の供給源だと考えられています。また、一緒に含まれている食物繊維にも糖質の消化速度を緩やかにする働きがあるため、腹持ちが良く、血糖値が急激に上昇しないのも特長の一つです。脳のエネルギー源であるブドウ糖のほか、糖が脳のエネルギーになるのをサポートするビタミンやミネラルも一緒に含んでいるので、集中力アップ効果が期待出来ます。 ビタミン ビタミンB1(0. 05mg) 糖からエネルギーを得るために働く水溶性ビタミンの1つで、中枢神経および末梢神経の機能を正常に保つ作用があります。また、調理による損失が大きい栄養素でもありますが、バナナなら生で食べられるので調理損失の心配をする必要はありません。「糖質の代謝を助ける」「中枢神経や末梢神経の働きを正常に保つ」「むくみ対策」「疲労を回復する」などの効果が期待出来ます。 ビタミンB2(0. 04mg) 脂質の代謝をサポートする水溶性のビタミンです。発育のビタミンなどとも言われ、体の成長や髪や皮膚、爪などの形成にも深く関与しています。光とアルカリに不安定で、反応を起こしやすい特徴があり、熱には強いが、水に溶ける性質があります。「脂質の代謝を助ける」「過酸化脂質の分解を促進する」「口内炎対策」「皮膚、爪、髪の毛の健康を維持する」などの働きが期待出来ます。 ナイアシン(ビタミンB3)(0.
#バナナ 管理栄養士。病院や保健センターで赤ちゃんから妊婦、高齢者まで幅広い年代の栄養をサポート。現在はフリーランスとして、栄養&食に関する記事制作やレシピ制作、オンラインダイエットカウンセリングなどを行っています。「試してみようかな~?」と思ってもらえる記事をお届けします。 甘いバナナは糖質の量が多いから太るのでは?というイメージを持つ方も多いはず。ダイエット中や糖質制限中、またはトレーニング中の場合、どのようにバナナを取り入れるべきなのでしょうか?この記事では、バナナの糖質の量やおすすめの取り入れ方について、管理栄養士が解説します。 目次 目次をすべて見る バナナは糖質が多い? まずはバナナのカロリー(エネルギー)と糖質の量を確認しましょう(※)。 バナナ1本(可食部100g)あたりのカロリーは93kcal、糖質は21. 4gです。 皮付きバナナの平均的な重さは170gほどで、バナナの廃棄率は40%なので、皮を剥いたバナナの可食部は100gとなります。 ほかの果物と比べると糖質の量は多め バナナはほかの果物に比べると、糖質の量が多めです。100gあたりのカロリーと糖質の量を、普段よく食べる果物と比べてみましょう。 この中で一番糖質が少ないいちごと比べると、バナナのカロリー、糖質の量は約3倍です。みかん、キウイフルーツ、りんごと比べても、糖質の量は約1. 5~1. 9倍となり、バナナの糖質が多いことがわかります。 これは、ほかの果物の水分量が84~90%程度あるのに比べ、バナナの水分量が約75%と少ないことと、糖度が高いことなどが理由として考えられます。 カロリーや糖質の量が気になる場合、バナナを食べるなら1日1本程度にするなど、食べすぎないよう気をつけましょう。ダイエット中の取り入れ方などは、後ほど詳しくお伝えします。 主食と比べると糖質の量は少なめ 一方、ご飯やパンなどの主食に比べると、バナナの糖質の量は少なくなります。100gあたりの場合で比較すると、以下の通りです。 同じグラム数での比較は、バナナが一番カロリーが低く、糖質の量も少なくなります。これは、ご飯やパンの方が水分量が少ないことと、たんぱく質や脂質の量が違うためです。 このように比べると、ご飯やパンなどの主食は糖質が多いように思えます。ですが、ご飯やパンに含まれる炭水化物は、私たちが身体を動かすためのエネルギー源として必要なものであり、糖質の量が多いからといって避ける必要はありません。 もちろん、食べすぎるとカロリーオーバーになるため、自分に合った量を食べることが大切です。 ご飯やパンなどは主食としてとりつつ、さらにバナナなどの果物を取り入れるのが、栄養素が偏らない食事のコツです。 ダイエット中・糖質制限中でもバナナは取り入れて大丈夫?
バナナには食物繊維、ビタミンC、カリウムといった栄養素が含まれ、毎日の栄養素補給に役立ちます。 食物繊維は便秘の予防に、ビタミンCは免疫力の維持やコラーゲン生成に、またカリウムはむくみを予防するといった風に、身体にとってよい働きをしてくれます。 とくに20~40代の女性は果物の摂取が少なく、ビタミンやミネラルなどの栄養素も不足しがちです(※)。さまざまな栄養素が不足すると、便秘や肌荒れ、むくみなど不調の原因になることも。 バナナは皮をむくだけで手軽に食べられ、比較的安価で年中手に入る食べ物なので、毎日食べるにはぴったりの果物です。ぜひ、バナナなどの果物を取り入れるのを習慣にしましょう。 ※参照: 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」 バナナは量に気をつけて楽しもう! バナナはほかの果物に比べるとカロリーが高く、糖質の量は多めです。しかし、1日1本を目安するなど、食べすぎに気をつければ問題ありません。おやつやデザート代わりにするなど、甘くて腹持ちのいいバナナを上手に取り入れましょう。