汗をかいたあとのお酒は格別。あまりのおいしさに、筋トレ期間中であってもついアルコールに手が伸びてしまうこともあるかもしれません。しかし、筋トレ期間中の飲酒はあまり望ましくないのが事実。もし飲むのであれば、お酒の量とタイミング、種類に気を配る必要があります。 そこで今回は、筋トレとアルコールの関係にフォーカスし、身体や筋肉に与える影響や、筋トレ期間中に飲酒する際のポイントについて解説します。さらに、もし飲酒するなら積極的に選んでほしい3つのアルコールもご紹介しているので、ぜひご参考ください。 筋トレ期間に飲酒はNG?
!アルコールが身体に与える影響 まとめ 筋肉を分解する作用を持つ「コルチゾール」が分泌され、筋トレの効果を感じづらくなる 筋肉の成長を促す作用を持つ「テストステロン」が減少し、筋力・筋肉量の増加が抑制される アルコールには食欲を高める作用があるため、体脂肪の蓄積が助長される 押さえておこう!筋トレ期間中に飲酒する際の3つのポイント 筋トレ期間中であっても、がんばったご褒美としてお酒を楽しむこともあるかもしれません。その際は、以下の3つのポイントを留意することが大切です。 飲み過ぎに注意する 上述したように、お酒を飲み過ぎると中性脂肪が増加し、肥満を引き起こす可能性があります。そのため、筋トレ期間中はとくに「節度ある適度な飲酒」を心がけることが大切です。具体的には、厚生労働省が「1日あたりの純アルコール量 約20g程度」と発表しています。※7 わかりやすくいうと、焼酎なら約0. 5合、ブランデー・ウイスキー(ダブル)なら1杯が約20gに相当するため、飲酒する際はこの量を目安にしましょう。※7※8 筋トレの休息日に飲むようにする 筋トレの前後にアルコールを摂取するのは望ましくありません。なぜなら、筋トレ前にお酒を飲むと不整脈や血圧変動を起こす可能性があり、非常に危険なためです。※8 反対に、筋トレ後に飲酒するとアルコールがすぐに吸収されて酔いやすくなります。※9 また、筋トレ後は筋肉の合成が高まる大切な時間です。アルコールを摂取するとスムーズに合成できなくなり、筋トレの効果を最大限に得られなくなる可能性があります。※10 そのため、筋トレ期間中に飲酒するなら「休息日」を選ぶようにしましょう。 BCAAを摂取する 筋トレ期間中にお酒を飲む場合は、あわせて「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」を摂取するのがおすすめです。BCAAは、筋肉の分解を阻止する作用があるほか、筋肉の保持・増量にもよい影響をもたらします。※11 つまり積極的に摂取すれば、上述したようなアルコールによる筋肉への影響をカバーしやすくなるのです。BCAAは牛肉や鶏肉、まぐろの赤身、卵、牛乳に多く含まれているため、これらを普段の食事で積極的に摂るようにしましょう。※11 押さえておこう!筋トレ期間中に飲酒する際の3つのポイント まとめ 焼酎なら約0.
ストレスホルモンを測る. (参照 2021年3月4日) ※2 工藤 明 高瀬 肇 片貝 宏. アルコール多飲者はICUでせん妄状態を起こしやすいのか?. ※3 筑波大学 陸上競技研究所. 飲酒は筋肉を破壊する?. ※4 厚生労働科学研究. 正しいお酒との付き合い方〜そんなに飲んでも大丈夫?〜. ※5 e-ヘルスネット. 中性脂肪 / トリグリセリド. ※6 e-ヘルスネット. 生活習慣病. ※7 厚生労働省. 5 アルコール. ※8 e-ヘルスネット. 飲酒のガイドライン. ※9 定期航空協会・一般財団法人航空医学研究センター. 飲酒に関する基礎教育資料. ※10 Evelyn B Parr, Donny M Camera, José L Areta, Louise M Burke, Stuart M Phillips, John A Hawley, Vernon G cohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. ※11 独立行政法人 環境再生保全機構. 筋肉量を増やすために必要な栄養素「分岐鎖アミノ酸(BCAA)」. ※12 公益社団法人 福岡県薬剤師会. 質疑応答 糖尿病患者の食事指導で、蒸留酒は糖質を含まないので飲んでも良いか?(薬局). ※13 日本貿易振興機構 JETRO. 本格焼酎. ※14 文部科学省. 食品成分データベース. ※15 国立健康・栄養研究所. 嗜好品(酒・間食)「糖質ゼロ」のビールやチューハイだったら、たくさん飲んでもエネルギーは抑えられますか?. ※16 公益財団法人 日本オリンピック委員会. プロテインの効果的な使い方. (参照 2021年3月4日)
輝竜司 イラストレーターです。『蜘蛛ですが、なにか?』等担当。 気軽に遊んでやってください。フォローとリプライは気まぐれです。 6 Followings 77 Followers 39 Items 0 6 View 0 new item 0 輝竜司 Follow -- アニメの応援にときどき描いている絵。 明日から後半クール開始です(原作イラスト担当しております)。よろしくお願いいたします!
あー。 なんにせよ探知は使えないわ。 操糸と違ってスキルレベル上げてどうにかなる問題じゃないもん。 というか、下手にスキルレベル上げちゃうと、私の頭が爆発しちゃうんじゃないか? もう、一生御蔵入りさせるしかないじゃん。 ないわー。 スキルの返却ってできないもんかな? 鈴木このみ「Bursty Greedy Spider」MV（TVアニメ「蜘蛛ですが、なにか？」後期OPテーマ） - YouTube. できないっすよねー。 うあー、やっぱ私にギャンブルの才能はないっぽい。 やっちまった感が半端ないわー。 ハー、萎える。 ブックマーク登録する場合は ログイン してください。 ポイントを入れて作者を応援しましょう! 評価をするには ログイン してください。 +注意+ 特に記載なき場合、掲載されている小説はすべてフィクションであり実在の人物・団体等とは一切関係ありません。 特に記載なき場合、掲載されている小説の著作権は作者にあります(一部作品除く)。 作者以外の方による小説の引用を超える無断転載は禁止しており、行った場合、著作権法の違反となります。 この小説はリンクフリーです。ご自由にリンク(紹介)してください。 この小説はスマートフォン対応です。スマートフォンかパソコンかを自動で判別し、適切なページを表示します。 小説の読了時間は毎分500文字を読むと想定した場合の時間です。目安にして下さい。
35/588 32 成長期? ススススス。 バサッ! グールグール。 ガブッ! いただきます。 《経験値が一定に達しました。個体、スモールタラテクトがLV1からLV2になりました》 《各種基礎能力値が上昇しました》 《スキル熟練度レベルアップボーナスを取得しました》 《スキルポイントを入手しました》 レベルアップきたねー。 スキルがなんも上がんなかったのは悲しいけど、よしとしよう。 お、獲物発見。 《熟練度が一定に達しました。スキル『隠密LV1』を獲得しました》 ん? 今なんか別の何かが混ざらなかったか? 天の声(仮)がなんか言ってた気がする。 うん? スキル? 隠密? 敵に発見されにくくなる的な? 別に今まで見つかったことなんかほとんどないし、いらなくね? まあ、くれるって言うなら貰うけどさ。 あ、獲物発見。 《条件を満たしました。称号『暗殺者』を獲得しました》 《称号『暗殺者』の効果により、スキル『隠密LV1』『影魔法LV1』を獲得しました》 《『隠密LV1』が『隠密LV1』に統合されました》 またなんか聞こえたな。 称号? そういえば、悪食と血縁喰ライの称号取ってから、新しい称号手に入れたの初めてだなー。 色々謎のダンスとかして新しい称号取れないか試してみたけど、結局何の称号も貰えなかったんだよねー。 暗殺者ねー。 ますます忍者っぽくなってきた気がする。 おっと、獲物発見。 《条件を満たしました。称号『魔物殺し』を獲得しました》 《称号『魔物殺し』の効果により、スキル『強力LV1』『堅固LV1』を獲得しました》 おお? またまたなんか聞こえたな。 魔物殺し? 蜘蛛ですが、なにか?蜘蛛 | KURO. いや、私このダンジョンの中でおもいっきし魔物殺しまくってんだけど? 今更? あれかな? 魔物撃破数で称号獲得的な。 うーん。 ふあ!? また獲物発見! 《熟練度が一定に達しました。スキル『過食LV1』を獲得しました》 また? 今日はなんかすごいなー。 ていうか、なんだ過食って。 スキル名としてそれはどうなの? これ、マイナス効果のスキルじゃないでしょうね? あー、でも食べたわー。 進化してからというもの、お腹いっぱいにならなかったけど、ようやくお腹パンパンになったわー。 やっぱ、あの食べた端から消えてく不思議現象は、進化直後限定っぽいね。 よかったー。 もしあのまま異次元腹がずっと続くようだったら、エンゲル係数がとんでもないことになるところだった。 まあ、私お金なんか持ってないからエンゲル係数自体ないけど。 無一文でーす。 ………ちょっと待とうか。 お腹減ってて、色々スルーしてきたけど、今日ものすごくアレがアレしてないか?
吾輩は蜘蛛である。 名前はまだない。 え、突然何言ってんだって? 私って名前ないらしいから、それを言ってみただけ。 何の話かって? それを話すにはちょっと前のことを振り返らなきゃならない。 **************** 私は自分のサイズを確認して呆然とした。 だってそうでしょ? 蜘蛛ですが 何か ピクシブ. 蜘蛛に生まれ変わったってだけでもショックなのに、さらにモンスターだもん。 これはへこむ。 人によってはそのまま絶望して自害するかもしれないくらいへこむ。 まあ、私は死のうとまでは思わないけど。 けど、へこんでばかりもいられない。 ここが地球じゃない異世界だとしたら、どんな危険があるかわかったもんじゃない。 あの巨大蜘蛛みたいな化物が他にいないなんて保証はどこにもないし。 あの巨大蜘蛛、私のサイズから予想すると、体長30メートルくらいあるんだけどね…。 あんなもの、人の手に負えるのかな? この足跡の人たちが、あれに遭遇しないことを祈るばかりだ。 あ、でも、重火器とかあれば話は違うか。 それに、ファンタジーお馴染みの魔法も、もしかしたらあるかもしれない。 それなら、あの巨大蜘蛛にも、多少抵抗できるかな? わからない。 けど、あれは絶対ボスクラスの強敵だとは思う。 というか、そうでなきゃ、この先私が生きていけない。 さっきから私、人があの巨大蜘蛛と戦うのを前提に考えてるけど、それってとってもまずくない? だって今の私はあの巨大蜘蛛の、多分だけど、子供。 モンスターの赤ちゃんでちゅよー。 ああ、うん。 ふざけてる場合じゃないね。 もしかしなくても、私、人に出会ったら殺されちゃうんじゃない? ありえるわー。 というかその可能性大。 どうしよう。 人間の情報は欲しいけど、人間に発見されると殺されるかもしれない。 うーん。 ダメだ。 情報が少なすぎてわからないことが多すぎる。 この世界がどういう世界なのか。 この世界の人たちはどんな人なのか。 この世界で私みたいなモンスターはどんな扱いになるのか。 知りたいことは山ほどあるけど、それを知るすべがない。 あー、こういう時小説とかだと鑑定スキルとかで情報収集できるのになー。 《現在所持スキルポイントは100です。 スキル『鑑定LV1』をスキルポイント100使用して取得可能です。 取得しますか?》 …マジで?
『蜘蛛ですが、なにか?』応援絵まとめ記事(7/10最終更新|輝竜司|pixivFANBOX