投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年11月21日 近年、ダイエットや身体作りで筋トレをしている方が増えているが、トレーニングでひと汗かいた後のビールはさぞかし美味しいに違いない。しかし筋トレ中にアルコールを摂ることは問題ないのだろうか。お酒を飲むことでトレーニング効果が台無しになっては意味がない。そこで今回は筋トレとアルコールの関係について解説していく。トレーニング中の方でも注意点さえ守れば、筋トレの努力を無駄にすることなくお酒が飲めるので、ぜひチェックしてもらいたい。 1. 筋トレ中にアルコールは飲んでよい？鍛えた身体に与える影響とは | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. 筋トレ直後のアルコールの摂取はダメ? 結論から述べると、筋トレ中のアルコール摂取はあまりよいとはされていない。お酒を飲むことで、コルチゾールというストレスホルモンが分泌される。このコルチゾールはせっかく鍛えた筋肉を分解する作用があるのだ。また、筋肉の増量作用があるテストステロンは筋トレ後のアルコール摂取で減少してしまい、筋肉が増えにくくなる。筋肉の回復に使われるたんぱく質もアルコールの分解に使用されるため、やはり筋トレの効果は薄くなってしまうのだ。 さらには高カロリーなおつまみや、糖質が高いお酒を飲むことで体脂肪がつきやすくなる。これでは筋トレした意味がなくなってしまう。トレーニング効果を最大限に発揮させるためにも、筋トレ直後のアルコールは控えるべきなのだ。 2. アルコールの用量を守れば筋トレの効果が上がる お酒好きの方なら、筋トレ後のアルコールは頑張った自分へのご褒美と考える方もいるだろう。筋トレ後のアルコールは避けるべきと前述したが、絶対に飲むのはNG!というわけではない。容量や飲む時間さえ守れば、禁酒によるストレスも減り、逆に筋トレ効果が上がるとも考えられているのだ。 一般的に筋トレ後にお酒を飲むと、筋肉増量作用であるテストステロンが減少する。しかしこれはアルコールを一気に大量摂取した場合や、継続的にアルコール摂取を続けた場合だ。近年では、適度な量のアルコールであれば、テストステロンは減少するどころか、反対に増加するともいわれているのだ。ただし、適量であっても筋トレ直後の飲酒は避け、時間を空けて飲むように心がけよう。 3. 筋トレ中はアルコールを摂取する時間を空ける 筋トレ中のアルコール摂取は、飲む時間や量を守ることが大切だ。お酒を飲む場合は、筋肉の修復と合成が行われる筋トレ後のおよそ48時間以内は避けてほしい。また、筋トレ直後のアルコールは、トレーニング効果に影響を及ぼすだけでなく、通常より酔いやすくなったり、脱水症状が起こるといった身体への悪影響も懸念される。筋トレ直後は、プロテインのようなタンパク質を摂ることが望ましいだろう。 時間を空けてお酒を飲む場合でも、お酒の種類に注意する必要がある。糖質が多いお酒を飲むと、カロリーが高いことから脂肪がつきやすくなる。お酒を飲む際は糖質が低いものを選ぶといい。おつまみも同様に、揚げものやスナック菓子など高カロリーなものは控えるようにすることもポイントだ。アルコールは食欲を増進させる作用があるので、とくにおつまみの食べ過ぎには気をつけよう。 4.
コロナ禍によって自宅で筋トレをする人が増え、また、自宅でお酒を飲む人も増えている。世の酒好きは、筋トレ後の飲酒を楽しみにしながらトレーニングに励んでいるかもしれない。だが、それは「百害あって一利なし」だとしたら? 筋トレと飲酒の関係について、立命館大学スポーツ健康科学部教授の藤田聡さんに聞いた。 酒飲みは筋トレをしても効果が薄い…? 「筋トレ始めました」 何だか夏の定番「冷やし中華始めました」みたいだが、新型コロナウイルスの感染拡大防止のための外出自粛を機に、筋トレを始めた人がなんと多いことか。 多分に漏れず筆者もその1人で、軽量のダンベルや腹筋ローラーを買い込み、せっせと自宅筋トレを行っている。そのおかげが、なんとなーく、うっすらと腹部に縦線が入ってきたような…。 しかし、しかしである。日々30分近く筋トレを行い、プロテインだって飲んでいるのに、思ったようには筋肉がつかない。筆者と同様のことを口にしているのが、周辺の酒飲みたちだ。 筋トレの方法が間違っているのか、それとも酒が影響しているのだろうか? 筋トレしたあと、お酒はNG？ 体への影響と適量を医師にask！. そういえば、酒飲みたちの多くが、トレーニング後のビールやハイボールを楽しみにしている(筆者も)。もしや、酒が筋トレに何らかの影響を与えているのではないだろうか…? ネットで検索すると、「筋トレ後のアルコールはNG」という記事も散見する。これはもう識者に聞くしかない。立命館大学スポーツ健康科学部教授で、『図解 眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話』などの本を監修している藤田聡さんにお話を伺った。 藤田先生、筋トレの後にお酒はNGという記事を目にしたのですが、真意はどうなのでしょう? 「残念ながら本当です。筋トレ後にアルコールを飲むと、筋肉の合成に悪影響を及ぼします。それを示す研究結果もあります。ちなみに筋トレ前に飲んでも、血中のアルコール濃度は急激には下がらないので、結果はあまり変わらないですね」(藤田さん) ショック…。覚悟はしていたけれど、やはり筋トレとアルコールは相性が悪いのだ(涙)。 ではなぜ、筋トレ後にアルコールを飲むと、筋肉の合成に悪影響を及ぼすのだろうか。筋肉の合成の仕組みを踏まえつつ、教えていただいた。 アルコールによって筋肉の合成率が下がる 「筋トレを行うと、筋肉を合成する生理作用が高まります。その際、筋肉の合成を高めるスイッチとなるmTOR(エムトール)という酵素が細胞内で働き、たんぱく質の合成が活性化されます。mTORを作用させるには、筋トレ以外に、たんぱく質を摂取して血中のアミノ酸の濃度が高まることが有効といわれています。ところが、筋トレ後にアルコールを飲んでしまうと、このmTORの作用が抑制され、筋肉の合成率が3割程度も減るという研究があるのです」(藤田さん) 藤田さんが見せてくれたその研究結果を見ると、一目瞭然だ。 筋トレ後のアルコール摂取と筋たんぱくの合成率 筋トレを行った後の2~8時間の筋たんぱくの合成率を表したもの。オーストラリアのRMIT大学で、8人の運動習慣のある健常者(平均年齢21.
汗をかいたあとのお酒は格別。あまりのおいしさに、筋トレ期間中であってもついアルコールに手が伸びてしまうこともあるかもしれません。しかし、筋トレ期間中の飲酒はあまり望ましくないのが事実。もし飲むのであれば、お酒の量とタイミング、種類に気を配る必要があります。 そこで今回は、筋トレとアルコールの関係にフォーカスし、身体や筋肉に与える影響や、筋トレ期間中に飲酒する際のポイントについて解説します。さらに、もし飲酒するなら積極的に選んでほしい3つのアルコールもご紹介しているので、ぜひご参考ください。 筋トレ期間に飲酒はNG?
筋トレするならお酒は控えるべき? お酒大好き!特に筋トレで汗を流した後の一杯は最高! でも、お酒を飲むと筋トレ効果が下がっちゃうって本当?筋肉つけたいならお酒は控えたほうが良いの?お酒大好きだからやめたくないよ! と、筋肉とお酒の狭間でお悩みの方もいるのでは? 正直なところ、お酒が筋トレに与える影響を考えると、控えるのがおすすめ。でも、どうしてもお酒が飲みたい時や、飲み会を断れない時もありますよね。そんな時は、ポイントを押さえればお酒を飲んでもOK!
ストレスホルモンを測る. (参照 2021年3月4日) ※2 工藤 明 高瀬 肇 片貝 宏. アルコール多飲者はICUでせん妄状態を起こしやすいのか?. ※3 筑波大学 陸上競技研究所. 飲酒は筋肉を破壊する?. ※4 厚生労働科学研究. 正しいお酒との付き合い方〜そんなに飲んでも大丈夫?〜. ※5 e-ヘルスネット. 中性脂肪 / トリグリセリド. ※6 e-ヘルスネット. 生活習慣病. ※7 厚生労働省. 5 アルコール. ※8 e-ヘルスネット. 飲酒のガイドライン. ※9 定期航空協会・一般財団法人航空医学研究センター. 飲酒に関する基礎教育資料. ※10 Evelyn B Parr, Donny M Camera, José L Areta, Louise M Burke, Stuart M Phillips, John A Hawley, Vernon G cohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. ※11 独立行政法人 環境再生保全機構. 筋肉量を増やすために必要な栄養素「分岐鎖アミノ酸(BCAA)」. ※12 公益社団法人 福岡県薬剤師会. 質疑応答 糖尿病患者の食事指導で、蒸留酒は糖質を含まないので飲んでも良いか?(薬局). 筋トレ前後のお酒はNG？筋肉への影響とお酒を飲むときのポイント解説！ | readcare（リドケア）. ※13 日本貿易振興機構 JETRO. 本格焼酎. ※14 文部科学省. 食品成分データベース. ※15 国立健康・栄養研究所. 嗜好品(酒・間食)「糖質ゼロ」のビールやチューハイだったら、たくさん飲んでもエネルギーは抑えられますか?. ※16 公益財団法人 日本オリンピック委員会. プロテインの効果的な使い方. (参照 2021年3月4日)
!アルコールが身体に与える影響 まとめ 筋肉を分解する作用を持つ「コルチゾール」が分泌され、筋トレの効果を感じづらくなる 筋肉の成長を促す作用を持つ「テストステロン」が減少し、筋力・筋肉量の増加が抑制される アルコールには食欲を高める作用があるため、体脂肪の蓄積が助長される 押さえておこう!筋トレ期間中に飲酒する際の3つのポイント 筋トレ期間中であっても、がんばったご褒美としてお酒を楽しむこともあるかもしれません。その際は、以下の3つのポイントを留意することが大切です。 飲み過ぎに注意する 上述したように、お酒を飲み過ぎると中性脂肪が増加し、肥満を引き起こす可能性があります。そのため、筋トレ期間中はとくに「節度ある適度な飲酒」を心がけることが大切です。具体的には、厚生労働省が「1日あたりの純アルコール量 約20g程度」と発表しています。※7 わかりやすくいうと、焼酎なら約0. 5合、ブランデー・ウイスキー(ダブル)なら1杯が約20gに相当するため、飲酒する際はこの量を目安にしましょう。※7※8 筋トレの休息日に飲むようにする 筋トレの前後にアルコールを摂取するのは望ましくありません。なぜなら、筋トレ前にお酒を飲むと不整脈や血圧変動を起こす可能性があり、非常に危険なためです。※8 反対に、筋トレ後に飲酒するとアルコールがすぐに吸収されて酔いやすくなります。※9 また、筋トレ後は筋肉の合成が高まる大切な時間です。アルコールを摂取するとスムーズに合成できなくなり、筋トレの効果を最大限に得られなくなる可能性があります。※10 そのため、筋トレ期間中に飲酒するなら「休息日」を選ぶようにしましょう。 BCAAを摂取する 筋トレ期間中にお酒を飲む場合は、あわせて「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」を摂取するのがおすすめです。BCAAは、筋肉の分解を阻止する作用があるほか、筋肉の保持・増量にもよい影響をもたらします。※11 つまり積極的に摂取すれば、上述したようなアルコールによる筋肉への影響をカバーしやすくなるのです。BCAAは牛肉や鶏肉、まぐろの赤身、卵、牛乳に多く含まれているため、これらを普段の食事で積極的に摂るようにしましょう。※11 押さえておこう!筋トレ期間中に飲酒する際の3つのポイント まとめ 焼酎なら約0.
. 薄着が楽しめる季節が到来♡ ファッションの幅が広がる一方で、いつも以上に気になるのが汗とそのニオイ。汗染みが気になって思いっきり腕を上げられなかったり、着る服が制限されちゃうなんてもったいない! そこで活用したいのが、汗やニオイを防いでくれる制汗アイテム。バッグに忍ばせて気になる時に使えば、ストレスフリーで夏を乗り切れそう♡ 1 of 8 ワキのにおいをケアして1日快適に! Wの殺菌有効成分と高密着持続処方で、ニオイの元となるニオイ菌を徹底殺菌! サラッとした使用感のクリームタイプだから、しっかりケアしたい人にオススメ。たっぷり使えるジャータイプで、コスパも申し分なし♡ メンソレータム リフレア デオドラントクリーム【医薬部外品】 55g 1, 380円(税抜) 問い合わせ先: ロート製薬 Tel. 06-6758-1230 2 of 8 白残りしないノンパウダータイプ シートは使いやすいけど、肌や服に白く残るのがイヤ! そんな人にオススメしたいのが、パウダー無配合のシャワーシート。汗やニオイ、べたつきをしっかり拭き取って気分もリフレッシュ! ノンパウダーだから、白残りを気にせず使えます♪ 右から:Ban 爽感さっぱりシャワーシート ノンパウダータイプ ホワイトフローラルの香り、同 シトラスフローラルの香り 各36枚入 オープン価格 問い合わせ先: ライオン Tel. 0120-556-913 3 of 8 ワキ汗とニオイを長時間抑える! 有効成分配合の濃密クリームがカプセルに詰まった制汗剤。はっ水性があり、汗に強いドライベールを形成するので、肌に塗り伸ばすだけでしっかり密着。暑い日のワキ汗とニオイを、もとから長時間抑えてくれます。サラサラドライな感触も続き、1日快適に過ごせるのがGOOD♪ 白残りしにくくなったのも嬉しいポイント♡ 8×4 ワキ汗EX クリームカプセル 無香料【医薬部外品】0. 5g×6個 510円(税抜)※編集部調べ 問い合わせ先: ニベア花王 Tel. 0120-165-699 4 of 8 クールな使用感がやみつきに♡ 冷涼成分配合で、爽快かつクールな使用感が長時間続くボディシート。汗のべたつきやニオイだけでなく、古い角質もスッキリオフ。限定香調「パラダイスマリン」の香りも、ジメジメとしたこれからの季節にうってつけ! 暑い日のお供に♡ ハッピーデオ ボディシート アイスダウン パラダイスマリン 36枚入 450円(税抜)※限定品 問い合わせ先: マンダム Tel.
レッスン後にお客さまとお話しする時、以前は大急ぎでスタッフルームに駆け込んで新しいウエアに着替えたりすることもありました。 しかしレッスンは生ものです。レッスン後にお客さまに振り返りやアドバイスをするのに、少しでも時間が空いてしまうと、レッスンで高まったお客さまの気持ちも下がってしまいます。今はリセッシュの「先回り消臭」を取り入れたことにより、レッスン直後にお客さまとコミュニケーションができるようになったことが何より嬉しいです。 レッスン用のウエアにスプレー 「先回り消臭」で、仕事のルーティンが変化!
暑い夏。 外出先で汗がダラダラで服もぐっしょりなんだけど、これからまだ予定がある時って困りますよね。 脇の臭いも気になりますし、洋服に染み付いた汗のニオイが臭くなりそうでどうにかしたい! なんて夏のあるあるだと思います。 でも、外出先じゃファブリーズのような消臭スプレーもないし、どうしようかと悩んじゃいますが・・・ ここではそんな時にとりあえず試してみたい応急処置の方法をご紹介します。 スポンサードリンク 服が汗臭い!外出先での応急処置でとりあえずやってみたい事 外出先で服が汗臭くなりそうな時、もしくはすでに汗臭い時。 着替えも持っていないし、どうしようかと焦ってしまいますが、とりあえず試してみたい方法をご紹介します。 ハンカチやタオルを濡らして体の汗を拭く 本来汗は無臭なのですが、それでも汗が臭くなるのは、身体や洋服に付着している雑菌のせいなんですね。 私たちの体には無数の細菌(常在菌)が存在しているのですが… コレが、温度や湿度が良好で、餌となる皮脂が過剰に分泌されているような状態だと以上に増え、汗を分解する時に悪臭を放つんです。 夏の暑さと汗をかいた身体、脇や胸元の皮脂は雑菌にとってまさに絶好の繁殖ポイント! そこで、今以上の悪臭を食い止めるために、まずは「脇や胸元、襟周り」などの汗をふき取って、雑菌が繁殖できにくい環境を作る事が大切です。 ここでポイントなのは、濡れたタオルで汗や体の汚れを優しく拭きあげることです。 濡れたタオルやハンカチで皮膚の表面を濡らしてあげる事で、皮膚の表面温度も下げる事ができ、余分な汗をかきにくくなります。 除菌シートや消毒用のエタノールを使う この時に、100均などでお手拭き用の除菌シートなどが手に入ればなおGOOD!です。 ニオイの素となる雑菌を除菌することで、さらなる悪臭を防ぐことができ、今以上に洋服が汗臭くなるのを防ぐことができます。 また、病院やデパートの入り口などに置いてある、消毒用のアルコールをハンカチなどに湿らせて拭き上げるのも効果的です。 ただ、こちらはお肌が弱い方には刺激が強い事がありますし、お肌がかぶれてしまう事も。 あくまでも応急処置としての考え方になりますので、お気を付けくださいね! 洋服をとりあえず乾かす また、濡れた服だと雑菌が繁殖してしまうので、エアコンの風などでぬれたTシャツや洋服を乾かしてみるのも一つの方法です。 しっかりと洋服を乾かすだけでも、濡れた状態よりも臭いが気にならない事ってあるんですよね。 体の汗をしっかりと拭き上げ、濡れた洋服もなるべく乾燥させる。 これで、とりあえずの応急処置にはなりますよ♪ ドラッグストアで携帯用のリセッシュなどを購入する また、消臭スプレーのミニサイズのタイプも、ドラッグストアなどで販売されています。 鞄に入れても邪魔にならないサイズですので、誰かと会う前に薬局で購入しておくと手っ取り早いです。 こんなタイプが300円ちょっとで売られていますので・・・ 脇や胸元など、汗をかいた場所を濡れたハンカチで吹き上げる 汗だくの洋服を乾かす 乾いた洋服に消臭スプレーを吹きかける 着替えがないときには、これでひとまず対処ができます。 服が汗臭くなる時の対処法!洗濯してもすぐに臭くなるときは洗濯方法の見直しが必要かも!
東京シャツはお客さまにシャツの魅力を伝えるシャツの専門家です。我々販売員はアドバイザーであり、着ているシャツはお客さまにとって最大のディスプレイ。けれど購入したシャツを着て帰られるお客様のために狭いスペースでアイロン掛けするなど、非常に汗をかく作業があります。汗をかいてもニオイを気にせず、誇りを持ってシャツをご提案するために「置きリセッシュサポーター」に参加しました。 接客ではお客さまとの距離がわずか30cmになることも 仕事終わりまで汗のニオイ気にならない! お客さまのリクエストは十人十色。サイズやデザイン、着心地など、ひとつひとつにお応えするため、お客さまに接する時間が長くなります。首回りを採寸する際はお客様に最も近づくので、特に汗をかく夏場などはニオイ大丈夫かな?と不安に思ったことも。リセッシュをバックヤードに置いて、仕事前に働き服であるシャツに必ず「先回り消臭」、汗かいちゃったなという日も、仕事終わりまでニオイを気にせず接客できます。 ニオイが気になる脇、背中、首回りは特に念入りに! 「先回り消臭」で快適コミュニケーション 「先回り消臭」でお客さまやスタッフとの距離感が近くなったと思います。ニオイを心配せずに過ごせることでコミュニケーションがとりやすくなりました。お客様からは汗のニオイについてのご相談も多いので、シャツとともに「先回り消臭」をご提案できればと思います。 運送業は接客業でもある 私たち佐川急便のドライバーは荷物を運ぶ運送業であると同時にお客さまにお会いする接客業。汗をかいた状態でお客さまの前に立つこともあるので、ニオイにはとても気を使います。お客さまに不快感を与えないよう、社内では徹底した身だしなみに関する教育が行なわれており、働く前にニオイ対策をする「置きリセッシュ」は私たちの方針にぴったりで大変共感しました。現在、427箇所の営業所で活用させていただいています。 たくさん汗をかいても、お届け時にニオイが気にならない! 勤務前にまず佐川急便の顔である縞シャツにスプレー。これまで服についてしまった汗ニオイは、着替えることでしか解消できませんでした。今は働く前に「先回り消臭」しておくことで、たくさん汗をかいて時間が経ってもニオイが気になりません。運転も接客も、ニオイを気にせず集中して仕事ができるのがうれしいですね。 働き服の縞シャツに、働く前に必ずスプレー 「先回り消臭」は身だしなみの新習慣に ロッカールームに置くことで、着替える前に「先回り消臭」することが営業所の中でも浸透してきました。 今までは退勤時に人が集まるとモワッとすることがありましたが、「先回り消臭」の効果でそういったニオイが気にならなくなりました。 一瞬一瞬の印象がお店のイメージに!