カフェイン摂取は一定の時間まででストップ 「ベッドに入る5〜6時間前にはカフェイン摂取をやめ、カモミールなどのカフェインレスのお茶か、暖かいミルキーな飲み物に替えましょう」と、クリスタベル。「目を覚ますために1日中カフェインに頼りっぱなしなら、寝る時間を早めにしてみるとか、睡眠の質に影響を与えていると思われる要素を見直してみましょう」 カフェインは興奮剤だから、日常的にコーヒーを飲んでいる人なら、1日の早い時間帯にコーヒーや紅茶を飲むのをやめる訓練をしてみる。カフェインには常習性があり、やめると離脱症状を引き起こすので、カフェイン断ちしたい場合は徐々にやめると良い。 Getty ImagesTim Robberts ベッドタイムが近づいたら これは大事な時間。体が緊張を解いて眠る準備に入っていく。 7. 深刻or感情的に落ち込む議論は避ける あらゆる種類の思いで頭がいっぱいになり、覚醒してしまう。自制心をもつこと。もし、愛する人が執拗な場合は今はその話に最適なときではないと、やんわりと気づかせよう。 8. 食べ過ぎない 遅くともベッドに入る3時間前には食べるのをやめる。体は食べたものを消化するためにではなく、元の状態に戻したり回復したりするためにエネルギーを消費する必要がある。逆にあまり空腹過ぎても目が覚めてしまう。もしお腹が空いていたら軽いスナックを。 9. 米軍の「2分間で眠る方法」で睡眠の質を向上させよう. ベッドに入ってTVを観たり、コンピューターゲームをしない あるいは、携帯など刺激を与えるものを避けること。こうした機器から発せられる青色光はメラトニン生成を抑制し、なかなか眠りにつけなくする。 10. カフェイン、アルコール、ニコチンを避ける カフェインもニコチンも刺激物。是が非でも避けること。もし、なかなかできない場合は、カフェイン摂取をやめる時間を決める。理想的には最低寝る3時間前。アルコールは眠りにつく助けにはなるが、代謝されると揺り戻し症状として覚醒を引き起こし、睡眠サイクルを阻害する。 11. 健康的なベッドタイムの儀式を設ける それを日常的な習慣にすること。理想的にはリラクゼーションを促進する儀式であるべき。あまり刺激的なことは逆効果になるので避けること。たとえば、以下のような儀式を。 ⚫決まった時間にお風呂に入る。 ⚫瞑想など、マインドフルネスのテクニックを実践する。 ⚫軽めの読書をする。 ⚫穏やかなヨガやピラティスをする。 Hero Images 眠りにつこうとするとき ベッドに入ったもののスイッチオフできない、という経験のある人は多いはず。翌日、重要なイベントが控えている時には特にフラストレーションがたまってしまう…。 12.
時計を気にしない 寝ようとするときに時間を気にするのは当然。でも、気にしないこと。時計を見るとよけいに不安になり、眠りにつきにくくなるだけ。 「ベッドに入る前の時間はベッドタイムのルーティンを守り、仕事や作業はすべてストップしましょう。ルーティンには、お風呂に入ったり、温かいカフェインレスの飲み物を飲んだり、早めの時間に夕食をとった場合は軽いスナックを食べたり、リラックスできる音楽を聴いたりリラクゼーションのテクニックを実践したりすることなどが含まれます。心と体の緊張をほぐし、リラックスすることが大事なのです」と、クリスタベル。 13. 無理に眠ろうとしない それは逆効果になる。その代わり心の中で楽しいシーンを思い出して、眠りにつくことを忘れよう。 14. 心配は事態を悪化させるだけ もう遅い時間なのだから、できることは何もないと諦めること。これでどれほど肩の荷が降り、リラックスできることか。 そして、忘れてはならないことは 最後にマットレスを替えたのは、いつ? 正しいマットレス選びは、パーフェクトな夜の休息の基本。「良い睡眠が健康全般にとって重要であることは専門家が繰り返し証明しています。しかし、イギリスの家庭で、ベッドルーム、特にマットレスは最もお金をかけていない部分。いちばん長い時間を過ごす場所であるにもかかわらず、です」と、マットレス小売の「Button & Sprung」の共同創設者アダム・ブラックは言う。 もし、マットレスが10年以上たったもので、横になったときにスプリングを感じたり、無意識のうちにベッドの中央に体が向かって転がってしまったり、腰や首の痛みで目が覚めたりしたら、新しいマットレスに替える時期というサイン。 Text: Olivia Heath From Harper's BAZAAR UK Translation: Mitsuko Kanno This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
お疲れ様でした。今回はここまでです。いかがでしたか? 初回からお読みいただいている方は、色調補正コマンド「A」ランクと「B」ランク、これにてコンプリートです! おめでとうございます!!! Photoshop Elements（フォトショップエレメンツ）で一部だけ彩度調整する方法とは？？－鳥取市のホームページ制作『N・ENU』です！. (ご興味がおありの方は、是非とも第1回からお読み頂けますと幸いです) 次回は「色調補正周遊の旅」のラストです。 必要最低限の機能を最短距離で網羅するばかりではツマラナイ!という方向けに、ちょっと一回脱線しようかと思います。 「ポスタリゼーション」や「2階調化」など、色調補正の枠を超えそうな機能も含めて、気楽にご紹介していきたいと思います。もしかしたら「色調補正周遊の旅」といいつつ「イメージ」→「色調補正」の範囲すら脱線しちゃうかも…? (笑) 次々回以降は、キャリブレーションのお話や、選択範囲のお話など、再び本格的なお話に戻っていく流れが控えております。 その前の「前夜祭」的に、気軽にお楽しみいただければと思っております。どうぞ、お楽しみに! 作例写真とPhotoshop体験版のダウンロード 記事中の作例写真を使ってPhotoshopの操作が学べるように、画像の無償ダウンロードを行なっています。画像の利用目的は個人利用に限り、商用利用や悪意のある再配布はご遠慮ください。上記の範囲内でブログ、Twitter、Facebookなどに掲載するのは自由です。 また記事はPhotoshopの最新版を使って説明していますので、最新版を試したい場合は、アドビ システムズのWebサイトから無償体験版をダウンロードしてください。 作例写真のダウンロードはこちら Adobe Photoshop 無償体験版のダウンロードはこちら
部分補正 全体じゃなくて部分的に明るくしたいって場合結構あると思います。 例えば歯だけ白くしたい!とか。 そうゆう場合はその部分だけ選択して変更しちゃいましょう。 まず 「ツール」→「クイックマスクモードで編集」 をクリック。 ※クイックマスクモードとは、一時的にマスクを作成するモードです。ペイントツールで塗るのと同じ感覚で詳細な選択範囲を作成出来る為、人物や犬等、切り抜くのが大変なオブジェクトを選択する場合に有効です。 「ツール」→「ブラシツール」 で好きなサイズにし、変えたい部分を塗りつぶしていきます。(この時点では、はみ出してもOKです) 塗りつぶし終わったらクイックマスクモードを解除します。 「ツール」→「クイックマスクモードで編集」 をもう一度押す。すると点線でその部分だけ選択されています。 「command」+「I」で選択範囲の反転→「command」+「C」でコピー→「新規レイヤー」→「command」+「V」でペースト。 ペーストした新規レイヤーを選択→「イメージ」→「色調補正」→「トーンカーブ」を選択。 あとは先ほどやったトーンカーブで明るくしていきます。 画像のように調整すると自然な色で白くなります。 はみ出した部分は消しゴムで丁寧に消していきましょう。 どうでしょうか? 最後に消しゴムで影の部分を上手く出してあげれば完成です。 それではいままでの技法を応用して黒っぽいセクシーな女性を色白でかわいい女性に変えてみましょう! 色黒美人を色白美人に by: morbuto まず、目を青くしたいのでクイックマスクモードで塗っていきます。 クイックマスクモードを解除すると選択範囲が指定されているので新規レイヤーにコピー&ペースト。 新規で作成したレイヤーを選択した状態でメニューバーから 「イメージ」→「色調補正」→「カラーバランス」 今回はブルーにしたいのでバーをブルーの方向に引っ張ります。 色が変わるのでここは不自然にならないように調整します。 同じく唇もピンクにしたいので1〜4の手順でカラーバランスをピンクに調整。(はみ出た部分は消しゴムの透明度を上げて消しながらなじませる) 全体のレイヤーを選択する。 「イメージ」→「色調補正」→「トーンカーブ」 で明るいところはもう少し明るく、コントラストを少し強くする。 「イメージ」→「色調補正」→「カラーバランス」 で少し青みを出す。 (肌の透明感が出ます)以上で完成^^!
「レイヤー」パネル左下にある「調整レイヤーを新規作成」ボタンをクリックします。 2. 「色相・彩度」を選びます。 3. 「調整レイヤー」パネルの「色相・彩度」で「マゼンダ系」を選びます。 4. 「サンプルに追加」をクリックします。 「レイヤー」パネル(左)と「調整レイヤー」パネル 5. 花の部分をクリックまたはドラッグして、この色の範囲の彩度を調整するという指定をします。 6. 「彩度」のスライダーを右にドラッグします。 花の部分をスポイト型ポインタで軽くドラッグし、彩度を強める 7. すると花の色(赤からマゼンダ系の部分)が鮮やかになります。 花の赤い部分だけが鮮やかになった 空を鮮やかにして花を強調 ついでに同じような方法で空の青さをより鮮やかにして、花を引き立てましょう。 1. 「調整レイヤー」パネルの「色相・彩度」で「ブルー系」を選びます。 2. 「サンプルに追加」をクリックします。 3. 空の部分をクリックまたはドラッグして、この色の範囲の彩度を調整するという指定をします。 4. 「彩度」のスライダーを右にドラッグします。 「調整レイヤー」で空の青い部分の彩度を調整 5. 空の青い部分がより青くなりました。 青空の鮮やかさが強調された 色のバランスと明るさを調整 鮮やかさが強調されたものの、まだ写真全体に暗くぼんやりした印象が残っています。これは、写真の本来白い部分が空や光の色によって色味がかっているためです。このホワイトバランスを整えてあげることで、コントラストも強調されて、すっきりした印象の写真に仕上がります。 2. 「レベル補正」を選びます。 3. 「レベル補正」の「白色点を設定」をクリックします。 4. 写真の一番白い(明るい)部分をクリックして、本来白い部分という指定をします。 「白色点に設定」のポインタで、一番白く明るくしたい部分をクリック 5. すると、写真の白い部分が白く明るく、コントラストも強調されたすっきりした写真になります。 花の鮮やかさがより強調されて完成 補正結果を確認 最後に補正結果をヒストグラムで確認してみましょう。左側の山がかなり低く、右側にも分散されました。 補正前(左)と補正後のヒストグラム これによって明るい部分もよく見えるようになり、全体的に明るく、花や空など強調したい部分がより鮮やかな写真になったことがわかります。