Getty 心身の健康にとって睡眠は最も重要。夜ベッドに入るまで考えもしない人は多いが、良質な睡眠とは実は起きた瞬間から始まり、日中に行う細かなことすべてに左右されるのだ。 家具小売業Barker and Stonehouseが最近、成人2000人を対象に行った調査からイギリス人の睡眠習慣を発表。納得できる内容だ。 現代のイギリス人は推奨される8時間睡眠をとっていない。5人に1人は、ウィークデーに夜12時前に眠りにつくことはなく、朝6時30分には起床する。さらに、40%以上の人が単純に今より長く睡眠をとるだけでもっとハッピーな生活ができると信じている。 ポジティブな毎日のルーティンを確立すれば、あなた自身も家族も規則正しい質の高い睡眠がとれるようになる。マットメーカー「Naturalmat」の睡眠エキスパート、クリスタベル・マジェンディーが、そのコツと、どうすればそれを達成できるか教えてくれた。 Caiaimage/Paul Bradbury デイタイム 1. 日中にエクササイズする エネルギーがあり余っていると、夜落ち着かなくなるので、日常的にエクササイズをして過剰なエネルギーを使い果たそう。エクササイズはエンドルフィンや内在性カンナビノイド、神経伝達物質といった生化学物質を促進するが、それらすべてがストレスや不安を緩和する助けになるのだ。また、より自信を与え、心配から気を紛らわせ、全般的な健康を増進するというメリットもある。 2. たった２分で眠りにつける、米軍直伝のコツ｜ハーパーズ バザー(Harper's BAZAAR)公式. 日光を浴びる 日中、十分に太陽の光を浴びるようにすること。これには健康的な概日リズムを保つのに不可欠なメラトニン値を高める効果がある。また、太陽は睡眠にポジティブな作用を及ぼすという研究もあるビタミンD摂取の役にもたつ。 3. 昼寝をしすぎない 昼寝については意見が分かれるところ。だが一般的なアドバイスとしては、概日リズムの妨げになるから、昼寝は一切しないこと。もしするとしたら、20分以下に。 4. ベッドルームを離れる ベッドルームを出て、近づかないこと。ベッドルームを睡眠とセックスだけに関連づけて、もし在宅で仕事をしている人であればベッドルームにオフィスや仕事用スペースを設けないこと。 5. ヘルシーでバランスのとれた食生活を送る 適切な食品には睡眠を促進する成分が含まれているから、ちゃんと栄養をとることが良質な睡眠には不可欠。 ヒント: メラトニンを促進するアミノ酸であるトリプトファンを多く含むタンパク質食品を食べる。かぼちゃの種、チキン、ナッツ、レンティル豆、オーツ麦、豆類、卵はトリプトファンたっぷりの食品。 6.
カフェイン摂取は一定の時間まででストップ 「ベッドに入る5〜6時間前にはカフェイン摂取をやめ、カモミールなどのカフェインレスのお茶か、暖かいミルキーな飲み物に替えましょう」と、クリスタベル。「目を覚ますために1日中カフェインに頼りっぱなしなら、寝る時間を早めにしてみるとか、睡眠の質に影響を与えていると思われる要素を見直してみましょう」 カフェインは興奮剤だから、日常的にコーヒーを飲んでいる人なら、1日の早い時間帯にコーヒーや紅茶を飲むのをやめる訓練をしてみる。カフェインには常習性があり、やめると離脱症状を引き起こすので、カフェイン断ちしたい場合は徐々にやめると良い。 Getty ImagesTim Robberts ベッドタイムが近づいたら これは大事な時間。体が緊張を解いて眠る準備に入っていく。 7. 深刻or感情的に落ち込む議論は避ける あらゆる種類の思いで頭がいっぱいになり、覚醒してしまう。自制心をもつこと。もし、愛する人が執拗な場合は今はその話に最適なときではないと、やんわりと気づかせよう。 8. 米軍の「2分間で眠る方法」で睡眠の質を向上させよう. 食べ過ぎない 遅くともベッドに入る3時間前には食べるのをやめる。体は食べたものを消化するためにではなく、元の状態に戻したり回復したりするためにエネルギーを消費する必要がある。逆にあまり空腹過ぎても目が覚めてしまう。もしお腹が空いていたら軽いスナックを。 9. ベッドに入ってTVを観たり、コンピューターゲームをしない あるいは、携帯など刺激を与えるものを避けること。こうした機器から発せられる青色光はメラトニン生成を抑制し、なかなか眠りにつけなくする。 10. カフェイン、アルコール、ニコチンを避ける カフェインもニコチンも刺激物。是が非でも避けること。もし、なかなかできない場合は、カフェイン摂取をやめる時間を決める。理想的には最低寝る3時間前。アルコールは眠りにつく助けにはなるが、代謝されると揺り戻し症状として覚醒を引き起こし、睡眠サイクルを阻害する。 11. 健康的なベッドタイムの儀式を設ける それを日常的な習慣にすること。理想的にはリラクゼーションを促進する儀式であるべき。あまり刺激的なことは逆効果になるので避けること。たとえば、以下のような儀式を。 ⚫決まった時間にお風呂に入る。 ⚫瞑想など、マインドフルネスのテクニックを実践する。 ⚫軽めの読書をする。 ⚫穏やかなヨガやピラティスをする。 Hero Images 眠りにつこうとするとき ベッドに入ったもののスイッチオフできない、という経験のある人は多いはず。翌日、重要なイベントが控えている時には特にフラストレーションがたまってしまう…。 12.
そうしたら、 次の頭文字に移ります 。 ブログの場合、次は「l(エル)」ですね。 「left」、「like」、「land」、「letter」、「list」…。 次々と思い浮かべていき、思いつかなくなったらまた次の頭文字へ。 このように繰り返していくうちに気付いたら朝になっているという魔法のような睡眠方法です。 実際に試してみれば分かりますが、おそらく最初の1文字目、もしくは2文字目ですぐに眠ってしまう人が大半かと思います。 ウソだと思っているあなた。 私も最初はそう思いましたよ(笑) でも、論より証拠。 今日からでも実践してみてください。 うまく寝付けましたら、ぜひコメントをお願いしますね。 思い浮かべる単語は「英語」じゃなくて「日本語」じゃダメ? この睡眠法を知ったとき、「英語じゃなくて日本語でも別に良くね? 」と思いました。 英語が苦手な人はそもそも英単語が思い浮かばないわけですからね…(笑) そして、数日間検証してみました。 その結果…。 英語よりも効果が半減しました!! 西武・松坂大輔が開幕二軍で「コーチ兼任」引退勧告へ (2020年6月22日) - エキサイトニュース. (スムーズに寝付くことができなかった) あくまで私個人の感想ではありますが、英語と比べると日本語ではスッと眠ることが難しい印象を受けました。 日本語で単語を思い浮かべていると雑念が入ってしまったり、単語ではなく別のことを考えてしまったりしてしまいました。 その理由を考えたところ、「日本語は普段から慣れ親しんだ言語だからかな」と思いました。 英語は普段使っていませんので、英単語に集中していれば他のことを考える余裕がなく、結果そのままストンと寝付くことができます。 さらに言えば、英単語をスラスラと思い浮かべることが難しいため、 「うーん…bから始まる単語は…」 「b…、b…、」 と単語を考える少しの時間が発生します。 この考える時間こそ 「脳がボーッとする時間」となり、より寝付きやすくなるのではないか と考えました。 しかし日本語だと考える時間が少なく、パッパッと単語を思いつけてしまいます。 そのため英語と比べると寝付きにくくなったのかな、と思いました。 (これはあくまで管理人の個人的見解です。日本語で連想式睡眠法をやっても寝付けないことはありません。) 羊を数えることは意味が無かった!?
時計を気にしない 寝ようとするときに時間を気にするのは当然。でも、気にしないこと。時計を見るとよけいに不安になり、眠りにつきにくくなるだけ。 「ベッドに入る前の時間はベッドタイムのルーティンを守り、仕事や作業はすべてストップしましょう。ルーティンには、お風呂に入ったり、温かいカフェインレスの飲み物を飲んだり、早めの時間に夕食をとった場合は軽いスナックを食べたり、リラックスできる音楽を聴いたりリラクゼーションのテクニックを実践したりすることなどが含まれます。心と体の緊張をほぐし、リラックスすることが大事なのです」と、クリスタベル。 13. 無理に眠ろうとしない それは逆効果になる。その代わり心の中で楽しいシーンを思い出して、眠りにつくことを忘れよう。 14. 心配は事態を悪化させるだけ もう遅い時間なのだから、できることは何もないと諦めること。これでどれほど肩の荷が降り、リラックスできることか。 そして、忘れてはならないことは 最後にマットレスを替えたのは、いつ? 正しいマットレス選びは、パーフェクトな夜の休息の基本。「良い睡眠が健康全般にとって重要であることは専門家が繰り返し証明しています。しかし、イギリスの家庭で、ベッドルーム、特にマットレスは最もお金をかけていない部分。いちばん長い時間を過ごす場所であるにもかかわらず、です」と、マットレス小売の「Button & Sprung」の共同創設者アダム・ブラックは言う。 もし、マットレスが10年以上たったもので、横になったときにスプリングを感じたり、無意識のうちにベッドの中央に体が向かって転がってしまったり、腰や首の痛みで目が覚めたりしたら、新しいマットレスに替える時期というサイン。 Text: Olivia Heath From Harper's BAZAAR UK Translation: Mitsuko Kanno This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
このニュースをシェア 【8月16日 AFP】「行くぞ、行くぞ、行くぞ!!!
固定費節約 2021. 01. 31 2021. 02. 19 ついに72歳の母がドコモのガラケーから 楽天モバイルUN-LIMIT に乗り換えました・・・。 しかし、 一年間無料、機種代金の楽天ポイントでの還元額、2021年4月からの段階制料金プランで最安0円、最大でも2, 980円という驚異的なコストパフォーマンス ・・・。 すごすぎです! 「日本のスマホ代は高すぎる( ゚д゚)彡」 で、おなじみですね♪ 楽天モバイルUN-LIMIT ただ・・・・ 高齢者のスマホ乗り換えやスマホ設定、スマホ操作の説明は・・・かなりのストレスです!
今のスマホが使えるか確認 SIMロック解除で使えるドコモのiPhone iPhone SE 第1世代、第2世代 iPhone 12、12 mini、12 Pro、12 Pro Max iPhone 11、11 Pro、11 Pro Max iPhone XR、XS、XS Max iPhone 6s、6s Plus、7、7 Plus、8、8 Plus、X ドコモのAndroidスマホのほとんどは楽天モバイルでは使えません。詳細は下記を参考にしてみてください。 \使えるか公式サイトでチェック/ 今のドコモのスマホやiPhoneの中には楽天モバイルで使える機種があります。対応機種なら楽天モバイルにしても、今のスマホがそのまま使えます。ヒ... 使えない場合や古いスマホは新しいスマホとセットがおすすめ 今のスマホが楽天モバイルで使えなかったり、使える場合でも、3年以上前のスマホの場合は楽天モバイルで新しいスマホとセットで申し込むのがおすすめです。 楽天モバイルなら最大2万5000ポイントの楽天ポイントがもらえるので、新しいスマホが実質1円〜数千円で手に入ります。 楽天モバイルのキャンペーンを解説します。楽天モバイルは月額料金が3ヶ月無料(最大4ヶ月)、SIMのみなら最大20, 000ポイント、端末セットだと最大25... 手順5. 【保存版】ドコモから楽天モバイルに乗り換えする方法と注意点！ - すーちゃんモバイル比較×楽天モバイル. dポイントを使い切る? dアカウントを登録しているなら、ドコモから楽天モバイルへ乗り換えた場合でも、dポイントは消滅せずに有効期限内で使えます。 dアカウントは dポイントクラブ で発行できます。 手順6. ドコモメールをGmailに変更する ドコモから楽天モバイルへ乗り換えると ドコモメールが使えなくなります 。ドコモメールを使っている人は無料の Gmail に変更します。 〇〇〇 ↓ 〇〇〇 楽天モバイルに乗り換えた後は、ドコモメールの中身も見れなくなるので、重要なメールはGmailに事前に転送しておきます。 手順7. MNP予約番号をもらう 今のドコモの電話番号のまま楽天モバイルで使いたい場合は、MNP予約番号を取得します。 MNP予約番号の取得日から8日以内に 楽天モバイルを申込む必要がある ので、楽天モバイルを申し込む当日もしくは前日に取得するのがおすすめです。 今のドコモの電話番号のままで楽天モバイルへ乗り換えたい場合、ドコモでMNP予約番号を取得する必要があります。シムセンネットや電話でもMNP予約... 新しい電話番号でも良い場合はMNP予約番号は不要ですが、一般的にはMNP予約番号を使って乗り換える人がほとんどです。 手順8.
らく スマートフォンの設定アプリにおけるネットワーク接続項目の「APN」を開き、追加ボタンを押したら以下の項目を入力・保存して適用しましょう。 APN名 楽天 APN MCC 440 MNC 11 APNタイプ default, supl APNプロトコル IPv4/IPv6 APNローミングプロトコル IPv4/IPv6 PDPタイプ IPv4/IPv6 さっちゃん 手動で入力するのね。 Rakuten Linkの登録も忘れずに 楽天モバイルでかけ放題の通話をするには、通話用アプリ「Rakuten Link」の設定も必須です。 アプリをGooglePlayストアやApp Storeからダウンロードして、登録を済ませておきましょう。 今後はRakuten Linkから電話をかければ、通話料金はかかりません。 Rakuten Linkは通話料が無料になる以外のメリットも!詳しくみたい方はこちらもどうぞ。 通話アプリRakuten Linkって何?通話料や他の機能は? 楽天モバイル専用の通話アプリ「Rakuten Link」の気になる機能をまとめました!通話料が無料になるだけでなく、ニュースやクーポンがもらえるお得な機能も! 続きを見る まとめ 今回は、ドコモから楽天モバイルに乗り換える手順や料金プランの違いについて解説しました。 ポイント ドコモの料金プランと比べると、基本的に楽天モバイルは割安になっている ドコモから楽天モバイルへ乗り換える際は、「MNP予約番号」を発行すれば電話番号を引き継げる 楽天モバイルは、公式サイトからすぐに申し込み手続きを行える ドコモのスマートフォンを楽天モバイルで使う際は「APN設定」が必要になる 楽天モバイルのSIMカードをドコモのスマートフォンで使う場合は「SIMロック解除」を忘れずに! ドコモから楽天モバイルへのMNP乗り換え手順＆デメリットと違約金. 今回の解説を参考にドコモから楽天モバイルへ乗り換えて、スマホをお得に・快適に使ってみてくださいね。 \ 他社からのMNPで15, 000円相当! / 楽天モバイル公式サイト docomo Online Shop公式
ステップ10:ドコモの解約手続き ドコモから楽天モバイルへMNPでの乗り換えた場合は、乗り換えが完了して楽天モバイルが使えるようになった時点でドコモは自動的に解約になります。ドコモで解約手続きは不要です。 スマホの分割払いが残っている場合は、そのまま分割が継続される スマホの分割払いが残っている場合は、楽天モバイルに乗り換えた場合でも、ドコモの分割払いはそのまま継続されます。 残高を一括で支払いたい場合は、ドコモに問い合わせれば一括に変更できます。 ステップ11:もし使ってみて電波が悪かったら 楽天モバイルの評判は人によって結構極端です。実際のところどうなっているのかTwitterで投票をとってみました 投票の結果だけを除くと、 ・普通に使えている人が58. 3% ・月1, 2回くらい圏外になる人が16. 0% ・週1, 2回以上圏外になる人が25.