野球にはウェイトトレーニングは必要ない と、言われていたのはもう昔話 今は強豪校もそうですし プロ野球選手のオフトレーニングで 全国のいろんな有名ジムでトレーニングを重ね 一冬終えるころには見違えるような体格になる選手が現れるなど 野球界へのウェイトトレーニングの浸透度は 目を見張るものがあります。 (ちなみに僕の時代は高校時代ウェイトトレーニングはしていませんでした) 野球は下半身から と、言う言葉もありますし スクワット・デッドリフトと言ったトレーニングは積極的に取り入れられていますが ベンチプレス だけは ケガにつながる 肩の可動域が狭くなる 投げる時に邪魔な筋肉になる と言った理由から 避けられる傾向にあります。 では、実際ベンチプレスは野球のプレーにおいて どんなメリットとデメリットがあるのでしょうか? プレーに与える効果も一緒に見ていきましょう!! スポンサーリンク ベンチプレスで鍛えられる筋肉が 野球のプレーに与える影響 まずは、ベンチプレスによって鍛えられる筋肉が 野球のプレーに与える影響も合わせてチェックしていきます!
(胸の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)
皆さんこんにちは。トレーナーの田中です。 年末年始は、高校サッカー、ラグビー、バスケットボールなど各競技の日本一を決める大会が盛りだくさんですね! 大会に出場する選手は、コンディションを整えて良いパフォーマンスが出せるように調整してみてください。 大会に出場しない選手は、全国レベルの選手のプレーを見て学ぶことも大事なことだと思います! また冬場はトレーニングの強化期間と位置付けて取り組んでいるチームも多いと思います。 この時期に身体の土台を作っておくことで、今まで出来なかったスキルの獲得がスムーズになったり、パフォーマンスが向上しやすくなります。 トレーニングの代表的な種目として、ベンチプレスやスクワットを実施している選手はたくさんいると思います。 このベンチプレスとスクワット、どれくらいの重量を持てると良いのか??と考えたことはありませんか? 先日、NSCAジャパン(全米ストレングス&コンディショニング協会)から男子高校生と大学生の、野球とラグビー選手のベンチプレスとスクワットの測定値について公表されました。1RM平均と体重比の平均を出しています。 1RM平均 1回挙上することが出来る重さのMAXで表しており、野球選手は投手と野手、ラグビー選手はフォワードとバックスの数値です。 野球選手 【ベンチプレス】 15~18歳:投手71㎏ 野手76㎏ 19歳以上:投手70㎏ 野手86㎏ 【スクワット】 15~18歳:投手124㎏ 野手125㎏ 19歳以上:投手146㎏ 野手144㎏ ラグビー選手 【ベンチプレス】 15~18歳:フォワード82㎏ バックス77㎏ 19歳以上:フォワード111㎏ バックス102㎏ 【スクワット】 15~18歳:フォワード119㎏ バックス114㎏ 19歳以上:フォワード166㎏ バックス160㎏ 体重比 『持った重量÷体重』で表した数値・・・1. 0倍は自分の体重と同じ重量が持てるということ。 野球選手 【ベンチプレス】 15~18歳:投手1. 02倍 野手1. 13倍 19歳以上:投手0. 99倍 野手1. 17倍 【スクワット】 15~18歳:投手1. 81倍 野手1. 87倍 19歳以上:投手2. 結局、野球にベンチプレスは必要なのか？効果とメリットデメリットを調べてみた。 | Wonderful life. 04倍 野手1. 95倍 ラグビー選手 【ベンチプレス】 15~18歳:フォワード1. 03倍 バックス1. 08倍 19歳以上:フォワード1.
おススメは セーフティ付きのトレーニングベンチ 重量は 50キロ 70キロ 100キロ 120キロ のセットがありますが 上にも書いた、野球選手としてのトレーニングであれば 100キロもあれば十分 これに後はマットを敷けば 立派なホームジムの完成 誰にも邪魔されることなく 集中してトレーニングに取り組むことができます! スポンサーリンク
(Favor_of_God/iStock/Getty Images Plus/写真はイメージです)一度は愛し合った二人も、別れてしまえば赤の他人です。別れ方によっては、深い恨みを抱く人もいるかもしれません。 ■「別れた相手の幸せを願える」半数も fumumu編集部では全国10~60代の男女1, 789名を対象に、別れた相手の幸せを願えるか、調査を実施しました。 「願える」と答えた人は、全体で47. 3%でした。 fumumu取材班は女性達に、元カレの幸せを願う理由について話を聞きました。 関連記事: 元カレのSNSリサーチが止まらない... 未練がないのに気になる理由 (1)自分から別れを告げたので 「元カレには、私から別れを告げました。理由は、他に好きな人ができたからです。私の勝手な気持ちで別れたので、償いの意味でも元カレの幸せを願っています。 しかし幸せを願っているのは私のほうだけのようで、元カレはフラれた腹立ちから私のことを『心から恨んでいる』と言っているそうです。 私がひどい行動をしたので、恨まれるのも仕方ありませんね」(20代・女性) (2)とても優しい人だったので 「元カレとはお互いに忙しく、すれ違いが続いたために別れることになりました。どちらが悪いというわけでもなく、お互いに納得しての別れです。そのために恨む気持ちは、まったくありません。 しかも元カレは別れるときまで私のことを心配してくれて、本当に優しい人でした。そのために私も、心から元カレの幸せを願っています。
別れを考えている男子のサイン (文/fumumu編集部・神崎なつめ)
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こんばんはDJあおいです 読者さんからこんな相談を頂きましたよ 『あおいさん初めまして、いつもブログとTwitterを見させていただいています。 今月で21歳になる大学生です。 私には18歳まで3年間お付き合いしていた方が居ました。 その人と別れてから、その人の事が忘れられなくて毎日毎日、その人の事ばかり考えては落ち込んでいました。 でも、あおいさんのブログに知り合って、別れた彼を忘れる事も大事なんだと思い少しずつですが、その人の事を考える時間は減りました。 今でもその人と会ったりします。前はその人の事を「好き」だと言う感情でしたが、その「好き」を通り越して今では「大切」だと思うようになりました。 今のその人の夢を応援したいし、新しい彼女が出来たら応援したいです。 これっていけない事でしょうか? もう、その人の事さえも忘れた方がいいのでしょうか? 今の気持ちは間違っているんでしょうか?