ぜべるんオススメ 2021年8月5日 こんにちは。 BASEFOODを7月19日よりデビューして 2週間が経過しました。 ・週1回のジムでの筋トレ ・朝ヨーグルトのみ( 空腹は最強のクスリ参照) ・昼か夕をBASEFOODに置き換え と生活をおくってきました。 結論から言えば ダイエットに効果ありません。 ただ、筋トレと 普段は介護のお仕事をしていて、 ・夜勤明けの疲労感が減った ・PC作業(ブログ)での集中力アップした ・筋トレで重い重量が挙げられるようになった ・筋肉痛の回復がよくなった気がする といった効果はありました。 BASEFOODの評判について書いています。 BASEFOODはダイエットに効果ナシ BASEFOODに切り替えても ダイエットに効果がないのは 食べる量をすでに減らしているのが 原因だったように思います。 「空腹は最強のクスリ」で紹介されてる 16時間の空腹の時間(オートファジー)を組み合わせて 半年ほど行っていました。 身体がそのリズムに慣れているのか 体重は筋肉が増えているため むしろ増えていく一方でした。 筋トレでダイエットを目的していて BASEFOODを組み合わせるなら 自分の適正体重を把握した上で 筋肉量を増やして、体脂肪率を減らすことが 大前提になってきます。 ぜべるん 私だと身長163cm、体重66. 1kg 体脂肪率は18%です。 目標の体重は64kg、 体脂肪率は12%を目標です。 要は、体脂肪率を落とせば 達成できます。 筋肉量も増えてくるので 数字は前後します。 忘れずに取り組むことは言うまでもありません。 BASEFOODに切り替えたから ダイエットするのでなく BASEFOODで必要な栄養を取った上で 炭水化物や脂質の摂取を控えて、筋トレすることで ダイエットするのは効果があります。 まだ1ヶ月に満たない期間なので もう少しダイエット効果については 見守っていきます。 BASEFOOD食べて筋トレで高重量が上がるようになった デッドリフトはこんな感じです。 (私はノーベルトでやります) BASEFOODを始める以前は 特にデッドリフトという、 重量挙げで持ち上げるだけの種目が 160kgで伸び悩んでいました。 ジムで筋トレ💪 デッドリフト 170kg↗️ ベンチプレス 80kg×4 フロントスクワット 75kg×6 レッグプレス170kg×5 もしやデッドリフト180kg狙える?
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実は今でも一般人(毛穴友達以外の人)と会う時は、接近する度に我が毛穴を恥じてしまう櫻田こずえです、皆さまごきげんよう! 恥じらいを捨てかけている43歳でさえ、10年近く世界に毛穴を晒している櫻田でさえこうなのですから、うら若き乙女や乙男(? )、恥ずかしがり屋のあなた、っていうか普通の方なら、顔の真ん中にあるこの毛穴が「どうしても気になってしまう」のは当然のこと。 気になってしまうことを気に病んでもしょうがないので、堂々と気にして生きて参りましょう♪ 洗顔後に鼻が白いふやけた角栓でビッシリで笑えるほど・・・ さて、本日は角栓を気に病まずにはいられない、我々の仲間からのお便りです。 >鼻の角栓、を何年も気にしすぎるあまり悪化させてしまい、とにかく鬱鬱とした気分で過ごすことが多い人生なのですが、 「鬱」ってなんて難しい漢字なんでしょう・・・そして、このたった一行で表現されたKさんの「何年も」って、いろいろありましたよね、きっと・・・うぅっ、いやほんとに全米が泣くっていうか、おそらくみんな同じ道を通って来てるし。 >一つ聞きたいことがありまして、それは洗顔後の角栓の飛び出しについてです。 奴ら、主張して来ますよね、確かに。 これは、小鼻の周りの写真なんですが、 こんなふうに、ニョキッ、となって思わず感動して激写したこともあります。 >櫻田さんは、大変失礼ですが私より少し角栓が多いようにお見受けします(私も相当なのですが)が、 えぇ、大変失礼だよっ(笑) このブログを書く目的の一つは「櫻田よりはマシだろう」と思って溜飲を下げて頂くことで・・・いいじゃん、櫻田より少し角栓が少ないんだからーっ!
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その原因には、肌の乾燥や炎症が大きく関係しています。 肌が乾燥している状態というのは、肌の油分(皮脂)や水分が少なくバリア機能が低下している状態です。バリア機能が低下すると、肌表面はカサカサした状態になり角質が剥がれやすくなります。 また、何らかの刺激で肌が炎症を起こしている場合には、炎症を治そうとターンオーバーが早まるため、通常よりも早いペースで角質が剥がれ落ちてしまいます。 前述の通り角栓の70%は角質であるため、古い角質の量が増えると自ずと角栓も大きくなってしまい、毛穴詰まりが起きやすくなってしまうのです。 ◆角栓詰まりを防ぐ正しいお手入れ方法 毛穴の白い角栓詰まりを防ぐには、何よりも日々の正しいお手入れが重要です。 必要以上に角質が剥がれてしまわないように、 炎症の原因となるような肌への刺激はNG! ピーリングや角栓を剥がすためのパックなどは、一時的に角栓を取り除くことはできますが、肌への刺激が強く炎症の原因になることもあるため、毛穴詰まりのケアとしてはあまりおすすめできません。 無理やり角栓を取り除くと肌のターンオーバーが早まるため、結果として角質の剥がれが進み、角栓がどんどんと大きくなってしまいます。その結果、より角栓が詰まりやすくなり、毛穴も白く目立つようになってしまうので要注意! そこで、正しい毛穴のお手入れとしておすすめなのは、第1に、 余分な皮脂や角質のみを日々の洗顔で丁寧に取り除く こと。 そして第2に、スキンケアで肌が乾燥しないように、肌質に合った 適切な保湿 を行うことです。 ◆正しい洗顔方法 まず、毛穴の白い角栓詰まりを防ぐ、正しい洗顔方法をご紹介します。 (1)ホットタオルを顔全体にあてて、毛穴を開かせます。 ※入浴の際には、蒸気で温めてもOK。 (2)ぬるま湯で顔を予洗いし、肌と角栓をやわらかくします。 (3)洗顔せっけんや洗顔料を泡立てて、弾力のあるたっぷりの泡を作ります。 ※泡立てネットを使うのがおすすめ。 (4)(3)の泡を顔にのせて、やさしく洗います。 ※手と顔が直接触れないように、肌の上で泡を転がすようなイメージで洗いましょう。 (5)ぬるま湯で泡をやさしく洗い流します。 (6)清潔なタオルで、顔をやさしく押さえるように水分を取ります。 (4)~(6)の手順においては、白い角栓を取り除こうと肌をゴシゴシこするのは絶対にNG!