こんにちは!
個別セッションをしてて「この人はしゃがめるようになったら、パフォーマンスが上がるだろうなー」と思った時に、その人の目的に合ったしゃがむトレーニングを入れます。 そこですぐにしゃがめる人もいますが、ほとんどの場合しゃがめなかったり、しゃがめるけど深くまではいけなかったりします。 そこで皆さん口を揃えて言うのが 「足首が固い」「スネの筋肉が突っ張る」 。 確かにしゃがめない人は足首が固いです。でもだからといって足首周りをストレッチしてもほぼしゃがめるようにはなりません。 それはなぜかと言うと、 足首が固い原因は、ほとんどの場合足首に無いからです。 ではいったいどこが原因なのか?
いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。 今回は、 足首が硬くてしゃがめない! ?足首を柔らかくする3つのストレッチ方法!について 、ご紹介させていただきます。 ・足首が硬い方 ・足の冷えで困っている方 ・スクワットで深くしゃがめない方 本記事は、これらの項目に該当する方々に「 ぜひ! やって欲しい。 」ストレッチとなります。 以前の私は、 足首の硬さや足の冷え で悩んでいた時期がありました。 そこで、足首を柔らかくしようと「アキレス腱を伸ばす」ストレッチを実施するも、あんまり効果がありませんでした・・・。 ですから、アキレス腱を伸ばす以外に足首を柔らかくする方法について、様々な情報を調べた結果・・・ ついに! 足首が柔らかくなるストレッチ方法を見つけることができました。 今回は、私が足首を柔らかくし、足の冷えを改善したストレッチ方法について、ご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。 ※痛みがある場合は、控えましょう。 スポンサーリンク 足首が硬くてしゃがめない!? まず初めに、重要なことがあります。 それは・・・ ご自身の足首の硬さを知ることです! ▼ 足首の硬さを確認 足首のストレッチを行う前と後は、 必ず! ご自身の足首の硬さを確認 しましょう。 それでは、ストレッチ方法をどうぞご覧くださいませ。 足首を柔らかくする3つのストレッチ方法! これからスクワットを始める方、深くしゃがめない方へ。｜hide@トレーナー/ジム経営/講師｜note. 足首を柔らかくするストレッチ方法は、次の通りです。 足首回し 脛のストレッチ ふくらはぎのストレッチ となります。 それぞれの項目について、ご説明させていただきます。 スポンサーリンク 方法1:足首回し ▼ 足首回しのやり方(右足首の場合) 右足を左の太ももの上に乗せる 右手で右足首を固定し、左手を右足の指に絡め、大きくゆっくりと回す 右回り、左回りと連続で10周する 次に、左手を右足のかかとを挟み込むように持ち、かかとを大きくゆっくりと回す(右手は右足首を固定したまま) 右回り、左回りと連続で10周したら、足を入れ替えて同様に行う となります。 ポイントは、 足首をしっかりと固定し、ゆっくりと大きく回す! ▼ 右の足首を固定する方法 右足のくるぶしの下を右手の親指と人差し指を使って挟み込む! ▼ 注意点 呼吸を止めない 大きくゆっくり回す 足首をしっかりと固定する となります。 かかとを回す際は、手のひらでボールを転がすイメージで行いましょう。 もしも足首を回すことで、痛みが出る場合は控えましょうね。 膝を曲げることができない場合 何かしらの原因で膝があんまり曲がらない方は、こちらを試してみてください。 ▼ 膝を曲げない足首回しのやり方(右足) 柔らかいマットの上で仰向けになる 右足を少し上げ、右足首を大きく回す 右回り、左回りに連続10周したら、足を入れ替える となります。 ポイントは、 しっかりとつま先とかかとを伸ばす!
弱酸性縮毛矯正+架橋式髪質改善トリートメント(TRホームケア付き)22550円→19000円 根元は弱酸性縮毛矯正、毛先は弱酸性デジタルパーマの複合メニュー。ストカールをご紹介!! ストレートスタイルだけだとどうしても飽きてしまいますよね。。 そんな方におすすめさせていただいているのが縮毛矯正とパーマを組み合わせたストカール ! 根元から中間部分までを縮毛矯正をかけて癖をしっかり伸ばしつつ、毛先にパーマをかけていきます。 パーマの雰囲気はワンカールのような緩いパーマからコテで巻いたような質感のあるパーマスタイルにする事も可能です。 ではこちらもビフォーアフターで見比べていきましょう 元々すごく癖が強いという訳ではないのですが、全体的に広がりが気になってしまうのを収まり良くしたい。。 そして、毎日髪を巻くのでそれを少しでも楽に過ごせるようにしたい!という事で根元部分は弱酸性縮毛矯正、毛先は弱酸性デジタルパーマをしていきます。 根元から中間部分にかけての癖や広がりは収まりつつ、毛先にはふんわりと軽い質感の残るようなパーマがかかっています。 パーマ部分は徐々に緩くはなってきてしまうのですが、一度かけた縮毛矯正部分は髪が生え変わったり、過度なダメージがかからない限りずっとストレートスタイルを楽しむ事ができます。 パーマをかけたヘアスタイルのスタイリング方法はこちらのブログを参考にしてください→ パーマヘアの乾かし方&セット方法 縮毛矯正を他店で1度施術をされている方もたくさんいらっしゃるかと思います。縮毛矯正がかかっている髪はパーマがかかり辛くダメージがかかりやすい施術になってしまう事があります。 詳しくはこちらのブログを参考に→ 縮毛矯正をかけた髪でもパーマをかける事が出来るのか?? 弱酸性ストパーカール+カット 26400円→21120円 過度なダメージが原因でビビリ毛になってしまって方へ。ハイダメージ毛対応縮毛矯正+架橋式髪質改善トリートメントをご紹介! 過度なダメージが原因で毛先まで縮毛矯正をかけたいがかけられないと美容師さんに断られてしまった方もたくさんいらっしゃるかと思います。 僕自身過去に一度以上縮毛矯正をかけた事のある方は弱酸性の優しい髪への負担のかかり辛い薬剤とはいえ毛先までの縮毛矯正をお断りさせていただく事も多々あります。 髪のダメージを考えると根元部分の癖が伸びてきた所を中心に施術させていただく事が髪の為だったりします。 ですが、過去に毛先まで縮毛矯正をかけた事をお客様自身忘れてしまっていて別の美容室に行かれた際、毛先まで縮毛矯正をかけてしまい毛先がビビリ毛になってしまった。。。 ビビリ毛になってしまっては髪内部の結合がズタズタに切られてしまっていて修復するのが困難になってしまいます。 ビビリ毛というのはダメージが原因で髪がジリジリになってしまう事をさします。 ビビリ毛になってしまう原因はそれぞれでブリーチをした髪に縮毛矯正をかけたり、パーマと縮毛矯正を繰り返してしまったりヘアアイロンを使いすぎてしまったりと様々な理由があります。 では、ビビリ毛になってしまった髪はどうする事もできないのか?
新規でご来店のお客様は2つ以上のメニューをセットでご予約いただくと20%OFFでご案内させていただいております。 弱酸性縮毛矯正+架橋式髪質改善トリートメント(TRホームケア付き)22550円→19000円 お電話やラインで直接聞きたいことなどあればお気軽にご相談ください お電話の際は「沼崎のブログを見た!」とお伝えください!
酸リンスとは、アルカリに傾いた髪を酸性の酸リンスを使って、施術の効果を高められるケア商材です。使い方によれば逆効果になってしまうので、酸リンスを使うタイミングは特に気をつけましょう。またメーカーによっても、少し酸リンスの仕上がりに違いがあります。おすすめをまとめてみたので、酸リンスを探している人は確認してみてください。 酸リンスとは 美容室ではパーマやカラーなどの、薬剤を使って髪型を作っていくのが普通ですが、この薬剤の多くはアルカリ性なるように作られています。 このアルカリ性が髪に残っていると、髪に悪影響です。 カラーやパーマの持ちが悪くなる 髪がパサついて傷みがひどくなる 傷んでなくても傷みやすい状況が続く など このように髪の毛がアルカリ性に傾いているのを、うまく修正してくれるものが酸リンスになります。名前のとおり酸リンスは酸性になっており、 髪の毛のアルカリ性を戻すのがメインの役割 です。 酸リンスとバッファー剤の違い アルカリ性の髪を酸性に傾けて、髪をきれいな状態にするための薬剤は、酸リンスだけではありません。知っている人も多いかもしれませんが、それがバッファー剤です。同じ酸性の特徴を持つバッファー剤と、酸リンスとは何が違うのでしょうか?
ヘマチンで髪にコシも出やすい! ディアテック シーエフコアフリーは、パーマなどの臭いが気になる人に応えられる成分の配合をしています。その中でもポイントなのが、緑茶エキスです。他の酸リンスでは、あまり使われない成分だけに、臭いが気になる人には試してみましょう。 またヘマチンが含まれているので、パーマなどでコシを出したい人に使うと、思い通りのふんわりとした髪に仕上がります。 ディアテック シーエフコアフリー 1000ml 2, 200円 54159 デミの酸リンス デミは髪の毛に対して、自社でかなり研究をしています。そのため酸リンスに関してのこだわりも強く、髪の状態によって成分のバランスを変えており、用途によって使い分けられるでしょう。それぞれどのような酸リンスなのか、参考にしてみてください。 デミ ウェーボBF アルカリを中和するのに特化している 加水分解卵殻膜でたんぱく質も補修可能 パサついた髪にもおすすめ パーマでハリを求める人にも使える デミ ウェーボBFは、加水分解卵殻膜でたんぱく質を補修するようにし、さらにリンゴ酸などでpHのバランスを整えます。つまりパーマでウェーブを出したい時に、その補助として使うといいでしょう。カールが出やすい上にツヤも生まれて、お客様の満足度を上げられます。 もちろん液状になっているので、パーマの1剤の後に使っても、簡単に髪につけられるでしょう。 デミ ウェーボ 1.
酸リンスはパーマやカラーで、使い方に違いがあります。1剤の後につける場合と、シャンプーをして薬剤を洗い流してから、キューティクルを閉じさせるために使う2種類です。 どちらにしてもキューティクルをうまく閉じさせて、施術の効果を高めるために使うため、使い方を間違えてしまうと逆効果になってしまいます。必ず使い方を確かめてから、酸リンスを使いましょう。 また商材によっても、少し効果に違いがあります。成分をよく確かめてから、用途に合ったものを使うようにすれば、施術の効果を高めてくれるでしょう。 美容用品・美容材料の仕入れなら 35周年を迎えた美通販で 美通販. comは美容機器から美容用品、サロンで扱う商品はもちろん、食品から便利品までなんでも揃う通販サイト。お客様の多くは美容関係者さまですが、クリニックやトリマー、マッサージやネイルなど講習を受け、ディプロマ等があれば会員になれます。ぜひお問い合わせください。サロン登録でも、個人登録でもOK!! ヘアケア商品や化粧品などサロン専売品が卸値で買えるのでとってもお得。 【美通販】会員登録詳細へGO!
酸リンスの効果を十分に発揮したい人におすすめ! アルカリでも髪が作りにくい人に使える! メロス TGストップ レフィル 1L メロスのTGストップは、成分の数が少ないシンプルな構成が魅力です。クエン酸をメインにしており、アルカリ性を中和するのに特化しています。 液体になっているため、パーマの1剤をつけた後でも、気軽につけられるのもポイントのひとつです。酸性にしてキューティクルを閉じやすくし、2液でしっかりパーマのウェーブを固定させられるでしょう。 メロス 1, 450円 114577 メロス イクォライザー2 ジメチコンやオイルで髪をコーティングできる パーマもカラーも両方使える 髪が広がりやすい人のパーマにぴったり! ツヤも出やすいので乾燥している人にも使える メロス イクォライザー2は上記の酸リンスと違い、成分の多くがジメチコンというシリコンが含まれています。つまりコーティング力があるため、髪が広がりやすい人にちょうどいいでしょう。 パーマはもちろん、カラーの色持ちが悪い人にも使えるなど、幅広く使えるようになっています。加水分解ケラチンも含まれているので、コシが出やすいのもポイントのひとつ。髪が傷んでいる人に使うのもおすすめです。 イクォライザー 300ml 26299 カペリッチ スーパーニュートラル AL アルカリを中和させるのに力を入れた酸リンス 頭皮への配慮もできている!