inter-edu's eye 日本人は大人も子どもも睡眠が不足している――。2017年には「睡眠負債」が流行語大賞にも選ばれ、慢性的な睡眠不足がもたらす健康被害や精神障害はとても深刻な問題となっています。しかし、日本の忙しい生活を変えることは難しいため、個人が意識的に改善していくことが大切です。そこで注目されているのは「睡眠の質」。浅田真央さんのCMでおなじみの株式会社エアウィーヴが主催する睡眠シンポジウム 「良質な睡眠が支える子どもの成長~睡眠負債から子どもを守る~」 に参加してきましたので、 「睡眠はなぜ大切か」「睡眠の質を高めるコツとは何か」 をズバリお伝えします! 睡眠はなぜ大切?
さらに、西野先生、千葉先生は、 うまく体温調整をすることが深い眠りをもたらす と言います。 西野先生は基調講演の中で、 「体の中の温度、『深部体温』は、昼間は高く、夜は低くなります。反対に『表面体温』は、昼間は低く、子どもが眠たくなってくると手足が熱くなるように、夜は高くなります。それは、皮膚の血流が増えて熱が逃げていっているからです。このことからも、 最初のノンレム睡眠で体温をスムーズに下げることが、深い睡眠につながります。 ですが、常に頭を使っている過覚醒の状態では体温は下がりにくくなります。さらに寝る前のスマホは、ブルーライトの影響で脳を興奮させる。すると眠れないという悪循環に。」 と説明しました。 寝る前のスマホは良くないと言われる理由が分かりました。スマホを持ち始めた子どもが寝る直前までLINEでやり取りしているとよく聞きます。睡眠の質を下げてしまうので、親御さんは注意したいところです。 では体温調整は、どのようにしたらうまくできるのでしょうか?
「毎日しっかり寝ているはずなのに、朝は身体が重くて疲労感いっぱい・・」 こんな経験をされたことはありませんか? それは「睡眠時間」の問題ではなく「睡眠の質」が原因かもしれません。 「睡眠の質」を高めると朝気持ちよく起きられるだけでなく、日中のパフォーマンスも上がることが期待できるといわれています。 そこで今回は、心と体を軽くする!睡眠の質を高める3つの方法をご紹介します。 1.質の良い睡眠とは?
睡眠の質を高める2つのポイント 3-1. 入眠の準備をする 3-1-1. 寝る前に副交感神経を高める 先述の通り、 夜は副交感神経が高まることによって入眠の準備 をしていきます。 寝付きやすくするため、最初の睡眠サイクルで一番深いノンレム睡眠段階4になるために、できる限り 入眠の前に副交感神経を高めましょう 。 以下、副交感神経が高められる簡単な例を挙げてみます。 ・家族との団らんを楽しむ。 ・好きな曲を聴いてくつろぐ。 ・感動するドラマを観て涙を流す。(涙を流した後に副交感神経が高まるため) ・お笑い・バラエティ番組を観て大笑いする。(笑った後に副交感神経が高まるため) ・ペットを可愛がる。 3-1-2. 脳に刺激を与えない(交感神経を高めない) 寝る直前に交感神経が高まってしまうと、入眠しにくくなり、入眠しても浅い睡眠に留まることがあります。寝る直前にするとよくない例を挙げてみます。 ・今日できなかったことをあれこれと考える。 ・明日やらなければいけないことをあれこれと考える。 ・直前の満腹や空腹。 ・3~4時間前のカフェイン摂取。 ・アルコール摂取。(アルコールは睡眠を浅くしてしまいます。カフェインとアルコールは利尿作用があるため、トイレに行くために起きるなど中途覚醒につながってしまいます) ・寝る直前に部屋を明るくしすぎる。 ・寝る直前にPCやスマートフォンを操作する。(ブルーライトを浴びないようにしましょう) ・寝る直前の激しい運動。 3-2. 睡眠の質を高める方法 飲み物. 体温(深部体温) 3-2-1. ぬるめのお風呂にゆったり浸かる 寝る直前のお風呂が熱いと交感神経を高めて、寝つきを悪くしてしまいます。さらに体温低下も起きにくくなるので注意しましょう。 熱いお風呂が好きな方は、寝る2~3時間前に入浴 するといいでしょう。 寝る直前の入浴は、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる ことで、副交感神経を高め、スムーズな体温低下を促します。 3-2-2. 適切な室内温度と湿度にする 寝ている間、寒すぎたり暑すぎたりすると深い睡眠の妨げ になります。人は 入眠時に深部体温が1度低下することにより、ノンレム睡眠段階4に入ります 。 深い睡眠を取る上では適温を心がけることが大切です。夏季の室温は約26度、冬季は16~19度が睡眠には適温とされており、湿度は年間を通して50~60%が睡眠に適しています。 4.
睡眠時間が不足すると痛みに対して敏感になりやすく、寝つけない原因にも。夜中に目が覚めたり、ぐっすり眠った気がしないという人は、一年後に首痛や肩痛・腰痛になるリスクが高まるという研究結果も出ています。 さらに、慢性的な疼痛を持つ人が睡眠の質を高めることで、痛みの症状が改善するケースも多いとされます。 情報提供:パラマウントベッド睡眠研究所 腰痛や肩こり… それって睡眠不足のせいかも!? 解消への第一歩は、睡眠を計ること! 睡眠の質を高める方法が知りたい 不安はさらなる不眠を引き起こしがち ■仕事でミスが多いとき 「また会社で怒られた…」落ち込んで不眠になりがちなときこそ、普段より多く睡眠時間をとることがおすすめ。良質な睡眠は心身を修復し、脳の休息、記憶や情報の整理に役立ちます。 眠ることで扁桃体を十分に休息させると、その出来事自体を忘れなくても、嫌な感情はきれいに整理してくれます。逆に睡眠不足の場合は、嫌な感情が次の日に持続することも。 仕事でミスが多い人の特徴と対策とは? ミスから立ち直る方法も紹介! 睡眠の質を高める方法 お風呂. 寝つきをよくする方法-1 教えてくれたのは… 池谷医院院長 医学博士:池谷郎先生 (東京医科大学循環器内科客員講師。日本循環器学会循環器専門医) ■寝つきをよくする習慣 1. ゆったりした衣服を着用するようにしましょう。 衣服をうまく活用して、体から出る熱と汗を上手に逃がすようにするのが重要です。吸汗・速乾に優れた素材や、ゆったりして通気性がよい衣類を選びましょう。 2. 寝る前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。 睡眠中の脱水状態を防ぐため、就寝前に冷たい水をコップ1杯分飲むのがおすすめ。ただし、アルコールは脱水を促し、利尿作用もあるため体から水分を奪って危険なので控えましょう。 【名医が教える!】夏の朝、疲れが取れない・起きられない…原因や対策は? 睡眠の質を高める食べ物 ■おすすめは夜もやし! ■サラダコスモ|GABA 子大豆もやし 200g 睡眠の質を上げるためにはGABAを摂取することもオススメです。GABAは、穀物や野菜・果実などに含まれるアミノ酸。ノルアドレナリンの分泌を抑制する働きがあり、交感神経の働きを抑えて副交感神経を優位にすることで、安眠効果が期待できます。 「寝る30分前にGABAを食べることで睡眠の質が高まった」という研究もあるので、夜もやしがおすすめなのです。 寝つきをよくする方法-2 教えてくれたのは… 一般内科医:成田亜希子先生 (日本内科学会。日本感染症学会。日本公衆衛生学会所属) ■寝つきがよくなる方法って?
0) ウィキコモンズ経由のバスカービルの猟犬(パブリックドメイン)
映画には「ジャンル」という分類があり、レンタル店でもジャンルごとに作品が並んでいます。動画配信サービスでもジャンル検索ができます。 でもたまに 「これ、ホラー? ?」 と思うような作品がホラーに並んでいたりする事がありませんか? 今回はジャンルの中でも判断の難しい『ホラー』『ミステリー』『サスペンス』『スリラー』の違いについて、個人的な考察も含めて意味などをご紹介したいと思います。 なお、ジャンルの定義は人によって見解が違いますし、明確に 「これが答えだっ!
不安や心理的恐怖を楽しむ作品が「サスペンス」 不安や緊張の続く心理的恐怖を楽しむのが「サスペンス」作品。予想もつかないようなラストや、背筋が凍るような恐怖を感じる展開などが特徴です。まさかと思う人物が犯人だったり、最後まで目が離せない展開だったりと、ハラハラドキドキが続きます。 推理要素や狂気的な要素を含むものもある 「サスペンス」と呼ばれる作品の中には、推理的要素が盛り込まれたものや狂気的な要素が盛り込まれたものもあります。 作り手がどこに焦点を当てているかで、作品ジャンルがわかれます。また、明確に決まっているものではないので、観客側がどこに注意を向けて作品をみるかによって独自にジャンル分けをすることもあります。 「サスペンス」と「ミステリー」の違いは? 「ミステリー」の意味は「神秘や不思議」 「ミステリー」とは「神秘」や「不思議なこと」という意味の言葉です。映画やドラマなどにおいては、謎解きや推理的要素のある作品を総称して「ミステリー」といいます。 「ミステリー」映画や漫画は「推理を楽しむ作品」 謎解きや推理を楽しむのが「ミステリー」作品です。犯人が誰なのか、どうやって犯罪を成立させたのか、その動機は?など、さまざまな謎を解きながら展開していきます。事件を推理する探偵などが出てくる作品も多く、観客側も探偵と一緒に謎を解いていくのが楽しみのひとつ。ミステリー小説やミステリー映画などはシリーズ物として人気が高い作品も多くあります。 サスペンスとミステリーの違いは「恐怖か謎解きか」 「サスペンス」と「ミステリー」の一番の違いは、その作品がどこを主軸にしているかでしょう。不安や緊張などを伴う心理的恐怖を軸にしているのが「サスペンス」作品。謎解きや推理を軸に展開しているのが「ミステリー」です。 また、心理的恐怖を感じながらも謎解きの要素も盛り込まれた作品も多く、明確にわかれていない場合もあります。 「サスペンス」に似たジャンルは? 「ホラー」は「殺人鬼や幽霊などの恐怖作品」 「ホラー」とは恐怖のこと。映画やドラマにおいては、恐怖を与えることに焦点を当てた作品の総称です。怪物や幽霊をはじめ、殺人鬼などに襲われるような、未知なものから大きな恐怖を感じる内容の映画やドラマなどをさします。 「サスペンス」は不安などの心理的な恐怖を感じる作品ジャンルですが、「ホラー」は正体のわからない未知な存在などに対する純粋な恐怖を感じる作品ジャンルです。 「サイコ」は「人間の狂気を描く作品」 「サイコ」とは人間の精神や霊魂のこと。映画やドラマにおいては、人間の狂気を描く作品をさす言葉です。異常な精神構造をもっている殺人鬼などが登場する恐怖映画などをさします。 心理的恐怖を感じるのが「サスペンス」ですが、人間の狂気による恐怖を感じるのが「サイコ」です。どちらの要素も持った「サイコサスペンス」と呼ばれるジャンルもあります。 まとめ 「サスペンス」の意味は、不安や緊張を感じる状態が続く心理的恐怖のこと。映画やドラマなどにおいては、不安や心理的恐怖を感じる内容の作品のことをさすジャンル名です。 「サスペンス」と「ミステリー」の大きな違いはどこに焦点を当てているのかの部分。心理的恐怖に焦点を当てているのが「サスペンス」で、謎解きや推理に焦点を当てているのが「ミステリー」です。