食べた分だけ太る?高GI食品 血糖値と食事の関係について理解するために、 GI値 の存在を是非知っておいてください。 GI値とは『Glycemic Index』の略です。 食品に含まれる栄養素が、 体内で糖に変換されて血糖値が上昇するスピード を数値化したものを言います。 高GI値食品の例 ▪食パン・・・・・・・95 ▪精白米・・・・・・・88 ▪餅・・・・・・・・・85 ▪うどん・・・・・・・85 ▪ベーグル・・・・・・75 ▪ジャガイモ・・・・・90 ▪トウモロコシ・・・・75 ▪人参・・・・・・・・80 ▪カボチャ・・・・・・65 ▪パイナップル・・・・65 ※ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率は100 食事を摂る際はこれらの食品を減らしたり、最後に食べるなどの工夫をすることがインスリンの過剰な分泌を防ぎ、体脂肪の蓄積を抑えることが出来るのです。 2. 初めに食べたい低GI食品 それでは一体食事をどうしたら良いのでしょうか?
↓過剰な糖質摂取による美容への悪影響はこちら↓ あなたが知るべきケトジェニックダイエットと糖質制限ダイエットの真実 体脂肪をため込みやすくなる高血糖。 食事や運動によってダイエットに成功したとしても、再び食事のバランスが崩れることでリバウンドする可能性が高くなります。 一度膨らんでしまった脂肪細胞は例えダイエットに成功したとしても細胞レベルで過去の情報を記憶しており、そしてインスリンの感受性が高い(糖を取り込みやすい)状態なのです。 リバウンド理由は多々あり、血糖値の急上昇は1つの要因でしかありません。 過去投稿したコラム記事 【プロ直伝】リバウンドなんか怖くない!ダイエットを長く成功させるコツ ではリバウンドの様々な原因や対策について詳しく解説しておりますので併せてご覧ください。 第4章【まとめ】 本コラム記事では、血糖値のコントロールとダイエットの関係についてお伝え致しました。 太らない、リバウンドしにくい、そして健康的な身体を目指すのであれば、最後にもう一度確認しておきましょう。 ▪低GI食品を選ぶ ▪白米やパンなど高GI食品から食べ始めない この2点に注意し、正しく血糖値をコントロールしていきましょう! ↓パーソナルトレーニングのご予約はこちら↓ 体験レッスン 広島のパーソナルトレーニングジムくびれ美人 山戸 勝道 ↓広島のセミパーソナルトレーニングジム/パーソナルトレーニングジムくびれ美人の公式ラインはこちら↓
夜寝ている間の血糖値はどうなっているのか 寝ている 7 - 8 時間の間は食べることも飲むこともできませんよね。 それでは、血糖値は下がり続けているのか?
新しいスノボウェアが欲しい! いよいよスノーシーズンが到来!「今年はスノボウェアを新調したい!」と考えている方に、新作のおすすめウェアを紹介していきます。 ここ最近のトレンドは? 今年は落ち着いた色が人気で、特に大地の色や海の色、葉っぱの色といった自然が織りなす色の「アースカラー」アイテムが増えてきました。また、素材にデニム地を使用するなど、普段着っぽいデザインのカジュアルなものも流行っています。 長持ちさせるためにケアはしっかり! ウェアを長持ちさせるためには防水生地の特性に合ったケアをきちんと行いましょう。スノボウェアの中にはGORE-TEX(R)を使用していることもありますので、専用の洗剤で洗うことで防水性を長く保つことができますよ。 人気ブランドの新作スノボウェア19選 まずは、人気ブランドの新作をチェックしてみましょう!
今年のトレンドは「アースカラー」、「デニム地」、「ビブパンツ」。若者はもちろん、より大人な層の男性にも似合いそうな渋いスノボウェアがたくさん出ていますね。人気のウェアは新作でもすぐに売り切れてしまいます。新作のスノボウェアで早く雪山に行きたいものです。 1
【ROXY】GORE-TEX 2L ESSENCE JK インパクトのあるデザインですが、ロキシーブランドのファッション性が光るウエアです!GORE-TEX2レイヤー素材で機能性も抜群! 付属品で、ストームマスクがついていて、急な悪天候や気温が低い環境でも対応できます。個性を出したい女性スノーボーダーにおすすめです! 【VOLCOM】 EVA INS GORE-TEX JACKET 少し丈が長く、ウエスト部分が絞られているので、女性らしいラインがオシャレなスノーボードウエアです。見た目だけでなく、GORE-TEX2レイヤー仕様で防水性や透湿性抜群! パウダーガードやハンドゲーターなど雪の侵入を防ぐ機能も搭載し、ムレを放出するベンチレーションも完備しているので、一日中快適に過ごせます。 【BURTON】〔ak〕GORE-TEX2L EMBARK JACKET GORE-TEX2レイヤー素材のレディースウエア。防風性、防水性、透湿性、耐久性などすべてが揃い、どんなに悪天候でも快適に着用することができますよ! カラーバリエーションも、シンプルなブラックから、女性らしいワインやパステルカラーなど揃っていて自分好みのコーディネートが可能です。 メンズ・レディースともに大人気の有名ブランドを中心にご紹介しました。 今回ご紹介した以外にも、ゴアテックス素材仕様のウエアを出しているブランドはあるので、素材を重視してウエアを選んでみるのもおすすめです。 ゴアテックス素材仕様のウエアは、価格が少し高めですが、快適性を求める人には最高の機能をもっています! ゴアテックス素材まとめ ゴアテックス素材についてのまとめです。 ゴアテックス素材とは、 「防水透湿性素材」 ゴアテックスメンブレン という薄い生地を使い3層(2層)構造でできている 商品には品質保証の証である GORE-TEXの黒いタグ が付いている ウエアはとても軽量 高機能素材だけど、洗濯機で洗えてメンテナンスもお手軽 以上が、ゴアテックス素材の特徴になります。 スノーボードウエアの選び方にはいろいろありますが、 防水性や透湿性などの機能を重視して選ぶことも大事です。 より快適なスノーボードライフを送れるように、こだわってみてはいかがですか?
ゴアテックス素材の仕組み ゴアテックスは基本的に 3層構造 によってできています。(2層構造のものもあり)外側には撥水性の高い生地を使用し、内側には通気性のある生地が使用されていますが、 その間に挟まれているのが、 「ゴアテックスメンブレン」 という防水性の高い薄い膜のような生地です。 この ゴアテックスメンブレン には、小さな穴が開いていて網目のようになっていますが、その穴が 、水は通さないけど水蒸気(ムレ)は通す という、絶妙な大きさだそうです! 耐水圧については、表側の生地の素材にもよるのでブランドやメーカーによって違いがあるようです。そしてゴアテックス素材自体も、アウトドアで使用する場合において、最低限の耐水圧は備えてあると言われています。(通常の雨、雪には耐えられる) このゴアテックス構造にすることで、防水性と透湿性を兼ね備えたウエアができるんですね! ゴアテックス仕様のウエアと他のウエアとの違いは? ゴアテックス素材を使用しているウエアは、 「防水性」、「透湿性」、「防風性」 などに優れ、濡れにくくムレにくい、快適なウエアとなっています。 ※機能性の特徴についてはこちら↓ ◇防水とは? 生地そのものに 水を通さない 加工がしてしてあること ◇撥水とは? 生地の表面に 水をはじく 加工がしてあること ◇透湿とは? ウエア内部の 水蒸気が通り抜け て蒸れにくくなる加工のこと ◇防風とは? 生地が 風を通さない こと(一例:ゴムやビニールは通しませんよね。) 高機能モデルですが、 ウエア自体はとても軽量なのも特徴です。 撥水性もあり水をはじいてくれるので、使用中にウエアが重くなることもありません。ゴアテックス構造をみても、使用しているのは薄い膜のような生地なのでとても軽いことがわかります。 ちなみに、 生地自体が重いと透湿性が低くなる と 言われています。ゴアテックス素材を使用したウエアは、透湿性を高く保つために軽いウエアになっているんですね。 ゴアテックス素材を使用していないスノーボードウエアでも、ほとんどの場合防水性はしっかり機能しているものが多いですが、透湿性が低かったり、生地が重かったりすると、着心地が悪く、ムレやすくなってしまいます。 ウエアを選ぶなら、 防水性と透湿性を両方兼ね備えた 、ゴアテックス素材仕様のウエアはとても快適に着ることができるので、おすすめですよ!
お手入れ方法は? これまでご紹介したとおり、ゴアテックスはとても高機能な素材です。こんな高機能な素材を、 どうやってお手入れをすればいいのか迷う方も多いかもしれません! 実は、この ゴアテックス素材のウエアは洗濯機で洗えます! (ネットには入れてください! )汚れたまま放置しているほうが、せっかくの高機能ウエアを早く劣化させてしまいますので、注意が必要です。 ◇洗濯する時に気をつけること ネットにいれて洗濯する 柔軟剤や漂白剤を使わない(普通の液体洗剤だけでOK) 洗濯後は陰干しにする 乾燥後にスチームやアイロンなどで熱を加えると撥水性が長持ち! ゴアテックス素材のウエアを長く使えるように、使用後のお手入れもきちんと習慣化していきましょう! ゴアテックス素材のスノーボードウエアピックアップ【メンズ編】 ゴアテックス素材の機能性について解説したところで、そのゴアテックス素材仕様のスノーボードウエアを、いくつかピックアップしてご紹介したいと思います。 【BURTON】〔ak〕GORE-TEX Swash Jacket 有名ブランドのバートンから、ゴアテックス素材仕様のSWASH JACKTをおすすめ!防風性、防水性、透湿性、耐久性に優れていて、体の中心部分が暖かく幅広い環境にも対応できます。 GORE-TEX2レイヤー素材仕様。 カラーバリエーションも豊富で、どんなパンツにでもコーディネートが可能です。機能性も高く、ファッション性も兼ね備えたスノーボードウエアです! 【BURTON】〔ak〕GORE-TEX 3L Stretch Hover Jacket 同じくバートンですが、こちらは GORE-TEX3レイヤー (表生地と裏生地でゴアテックスメンブレンを挟んでいます)仕様なので、より透湿性の高いウエアになっています。 もちろん、防水性や耐久性にも優れているので、より軽量で高機能なウエアを求める方へおすすめです!高機能なので、少し価格は高め。 【VOLCOM】 L GORE-TEX JACKET ボルコムのスノーボードウエアでは、 人気NO1モデル! ゴアテックス素材仕様ですが、コストパフォーマンスもよく、便利な機能も多いのも特徴です。 耐水圧45, 000mm、透湿性25, 000g/㎡と高いスペックを持っていて、あらゆる環境でも快適に過ごすことができます! GORE-TEX素材のスノーボードウエアピックアップ【レデース編】 メンズに続き、レディースでも ゴアテックス素材を使用したスノーボードウエア は多く販売されています。その中でも、ブランド力もあり、ファッション性の高いウエアを3つご紹介します!
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