こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな? こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか? 本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。 もしくは、これからガツガツとダイエットをやっていきたい方に是非読んで頂きたい内容でもあります。 『成果が出ない理由を結論から言います! 』 『多分、それって鍛えるところ間違ってませんか?』 『え?体脂肪落とすのに鍛えなきゃいけないところってあるの?』って思われたかもしれませんが【どの部分を鍛えるのか?】ってめちゃ大事ですよ! なので『よっしゃー! 気合入れて今日は腹筋100回だ! 』・・・などと、筋トレが良いからといって思考停止して鍛えているだけでは代謝の良い体を作ることはできません(;'∀') というより体の体積に対して筋肉が増えていなかったりします。 もし食事や生活習慣に問題がないのなら、あなたのトレーニング方法が間違っている可能性大です! その理由と改善方法について以下のチャプターでご紹介していきます。 『というかお前誰だよ?』って思われた方はお手数ですが『管理人Dr. k自己紹介』、もしくはツイッターやってますので、そちらを読んで頂けたらと思います。 管理人Dr. k Twitter 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! 脂肪量は均等に減っていくという事実 あなたは今までどんな筋トレを行ってきましたか? もしもお腹周りの脂肪を落としたいからといって腹筋ばかりの筋トレになっているとしたら、それ今すぐやめた方が良いです! その理由については、面白いデータがあるので『ベストボディ・ジャパン』代表の谷口智一氏の著書から引用したいと思います。 104名の男女を対象にして、片腕だけ二の腕の筋トレを12週間行い、筋トレをしていない腕と比較した実験があります。その結果は、体脂肪は有意に減少したのですが、『左右の腕』で脂肪量が減少したのです。もし『部分痩せができる』のであれば、筋トレをした片腕だけ脂肪量が減らないと整合性が取れません。つまり、ここから導き出される事実とは、『部分痩せはできない。その代わり、全体的に痩せていく』ということ。 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】 (脂肪の減らし方やロジックについては下記記事も参考になりますよ⇩) 腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!
仕事や勉強が忙しかったり、自宅で過ごす時間が増えたりすると、自然と体を動かす機会が減りますよね。 そうなると、「体がちょっと大きくなった…」なんて人も多いのではないでしょうか。 私もその1人です。年に1度の健康診断で、なんと体重欄に「要観察と書かれてしまい…」かなりショックでした。 それをきっかけに筋トレを始めてみたものの、筋トレをいくら頑張っても体脂肪が減ってくれず、挫けそうになりました。 しかし、ポイントをつかんでからは、体脂肪が少しずつ減るようになってくれました! 今回は、私と同じ悩みを持っている皆さんに向けて、筋トレをして体脂肪を減らすコツをご紹介します。 理想に向けて、一緒に頑張りましょう♪ 筋トレをしているのに体脂肪が減らない理由は3つ!! 筋トレをしているのに、体脂肪が減らない理由は3つあります。 せっかく頑張って筋トレをしても、効果がでないとやめたくなってしまいますよね。 そんな辛い思いをしない為にも、体脂肪が減らない理由を詳しく説明していきますので、ぜひ参考にしてくださいね!! カロリーの摂り過ぎ or 足りない カロリーの摂り過ぎは、みなさんすでに気を付けていると思いますので省略します。 カロリーを減らしすぎるという点は、多くの人が忘れがちな視点ではないでしょうか。 かくいう私もそうでした。人には1日に必要なカロリー量があります。 それよりも少ないと、体が常に空腹状態になり、猛烈に栄養を求めるようになります。 その結果、うっかり食べ過ぎた日などにすべての栄養を吸収してしまい、逆に体脂肪をため込みやすくなってしまうのです。 それだけでなく、体が私たちを守ろうとして体脂肪を減らさないように頑張ってしまうので、カロリーの減らし過ぎはお勧めできません。 鍛える筋肉が小さい 気になる部分だけ筋トレをして、部分痩せを目指していませんか? 残念ながら2021年4月現在、部分痩せは難しいという見方が優勢なようです。 筋トレで筋肉が付くことで多少引き締まって見えるようにはなります。 しかし、体脂肪は全身で減っていく性質があるため、部分的に減らすことはできないのです。 逆を言えば、「全身を鍛えるようにすると体脂肪が減りやすくなる」ということでもあります。 特に脚・お腹・背中の筋肉は大きいため、気になる部分と一緒に鍛えると体脂肪を減らしやすくなりますよ。 筋トレの量が足りない or 多すぎ 「とりあえず10回やっておしまい!
」と頑張って、より強く大きい筋肉を作ってくれます。 これを筋肉の「超回復」といいます。 超回復をするには、トレーニング後にタンパク質を摂って、筋肉に栄養を与える必要があります。 筋トレ後30分以内にチキンやプロテイン等を食べるようにしましょう。 栄養を取った後は、鍛えた筋肉を休息をさせて、十分に回復させてあげましょう。 大体24時間~48時間かけて筋肉は回復・成長してくれます。超回復を考えて、筋トレをするスケジュールを決めるとよいでしょう。 筋トレに有酸素運動をプラスしよう 筋トレをして筋肉を大きくしたうえで有酸素運動をすると、体脂肪がより減りやすくなります! 有酸素運動は、エアロビクス・ジョギング・サイクリング・水泳など、長時間ゆっくり継続できる運動です。 現在(2021年4月)は、人混みを避けるなどといった工夫をしたうえで行うようにしましょう。 最近では、室内でできる有酸素運動が動画サイトでたくさん紹介されているので、自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか? 体組成診断や遺伝子検査を活用してみよう 科学の力を借りて、自分のことを知りながら筋トレを行うのもおすすめです!! 遺伝子検査というと大変そうですが、最近では通販で簡単に調べることができます。 口の中を軽くぬぐった綿棒のようなものを送るだけで、自分の体質(太りやすさ)やそれに合わせたアドバイスを知ることができます。 1万円前後で利用ができるので、やってみてはいかがでしょうか? 体組成診断は、トレーニングジムや一部のクリニックに取り入れられている専門の機械(InBody)を使って調べることができます。 定期的に調べることで、筋トレの効果を見ることができるので、モチベーションの維持にもつながりますよ♪ 筋トレで体脂肪を効率的に減らすおすすめのメニュー!! 筋トレで体脂肪を効率的に減らすメニューおすすめのメニューを紹介しますね。 筋トレで大事なのは、何より毎日かかさず続けることです。 下記で紹介している筋トレは、家でもすぐにできるものなので、効率的に体脂肪を減らしたいあなたはぜひ、取り入れてみましょう!! スクワット 体の中でも一番大きい筋肉が集まる場所(脚・お尻)を一度に鍛えられるメニューです!! なにも持たなくてもいいですし、ダンベルを持って負荷をあげてもよいでしょう。 ダンベルの代わりに荷物を入れたカバンも使えるので、出先でも気軽に続けられますよ。 プランク お腹と背中の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 さらに、姿勢改善の効果も期待できるので、体脂肪を減らすだけでなく美しい姿勢もゲットできます。 一見すると楽そうに見えますが、やってみると10秒ももたないという人も多いくらいにキツいです。 まずは30秒を目標に続けることをおすすめします。 プッシュアップ なんだかかっこいい名前ですが、腕立て伏せのことです。 上半身の主要な筋肉である、肩・腕・胸の筋肉を一度に鍛えることができるため、かなり優秀な筋トレといえます!!
こんにちは! 元アスリートのDr. kです! 今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません! 】についてご紹介していきま... 続きを見る いかがでしょうか? 片腕だけで筋トレを行っているのに、両腕の脂肪量が減少したという実験結果です。 『え?マジで! ってことは今まで腹筋ガツガツ頑張っていたのにお腹周りの脂肪が落ちなかった原因ってこれ! 』っということになるわけですね。 部分痩せ、つまり部分的に脂肪量を落とすことは体のシステム上、不可能ってことです。 大きな筋肉が消費カロリーを増大させる 腹筋ばかり鍛えていても体脂肪減少への影響力は低いということが分かりました。 『じゃ~一体どうやって鍛えたら効率よく脂肪を落とせるの?』ってことになりますが、答えは簡単です。 【体で大きな筋肉を鍛ること】 これだけです。 じゃーなぜ大きな筋肉を鍛えたら良いのかというと、 筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例 するからです。 ぶっちゃけ、腹筋ってのは体の体積の中でも小さな筋肉になってしまうので、ここをピンポイントで鍛えたところでお腹周りの贅肉は待てど暮らせど落ちないのです。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 先のチャプターで筋肉の大きさで消費カロリーが増えるということが分かりました。 では人間の体の中で最も大きい筋肉とはどこにあたるでしょうか? そう! 足なんです! 私達は全体重を足で支えていますが、普通に立っているだけなら5分も10分も楽勝で立っていられますよね? でも、5分も10分も逆立ちできるかと言われたら出来ませんよね? まあそれ以前に頭に血が上ってヤバイことになりますけど(笑) それくらい足の筋肉というのは圧倒的に強いんです! 下半身強化については下記記事が参考になると思います⇩ 大腿四頭筋の筋トレが強烈なダイエット効果を生む! 痩せたい方必見! こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 今回は『大腿四頭筋の筋トレがダイエット効果を生む理由! 痩せたい方必見! 』についてご... 続きを見る 筋肉の体積比ランキング ここで筋肉の体積比ランキングを紹介したいと思います。 筋肉 体積比ランキング 1位 大腿四頭筋(太ももの前面)・・・1417. 4㎥ 2位 大殿筋(お尻)・・・764㎥ 3位 内転筋(太ももの内側)・・・625. 9㎥ 4位 ハムストリングス(太ももの裏側)・・・583㎥ 『え?上位4位に一つも上半身の筋肉がランクインしてないじゃん!
』・・実は上半身の筋肉ってけっこうショボイです・・・ ちなみに、腹筋(腹直筋)の体積は170㎡ほどであり・・・ 【 筋肉 の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 【脂肪量は均等に減っていく】 この原則に当てはめると腹筋がいかに体脂肪を減らすことと、ダイエットに向いてないかが分かりますよね? ちなみに、下半身の筋肉は体全体の約7割と言われており、もし効率よく体脂肪を落としたいなら積極的に下半身を鍛えた方が合理的です。 ここまで分かったのなら、残るは下半身を鍛えるトレーニングをどうするかですね! 次のチャプターでは体脂肪を落とす効果的なトレーニングをご紹介したいと思います。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング 下半身を鍛えることでただトレーニングってなると、恐らく皆さんの頭の中には『スクワット』という言語が思い浮かんでいるかと思います。 ハッキリ申し上げます! スクワットの正しいトレーニング方法に関しては、私よりも専門の筋トレユーチューバーの動画を見た方がよいので、気になる方はそちらを参考にしてください。 『なんだよ! 紹介しときながらトレーニング方法については丸投げかよ! 』って思われた方もいるかもしれませんね。 正直に告白します・・・私はスクワットが大っ嫌いです(笑) なぜなら面白みにかけるし、現役時代に痛めた古傷が痛むので・・・ それとわざわざこのコンテンツでスクワットを紹介するほどのことではないので、それはプロにお任せして私の独創的なご提案をさせてください! 体脂肪燃焼には登山がオススメ! 体脂肪を減らしたいなら登山がオススメです! 『は?なんで登山なんかしなくちゃいけないんだよ! お前の趣味をおしつけるな』・・・そう思われても仕方ないですがちゃんと理由があるのです。 なぜなら下半身を鍛えるトレーニングに登山は最適だからです! 実際にどう考えても登山はほぼ足の筋肉に頼って登っていますし、登ってみたら案外楽しいもんですよ(笑) もともと私は登山家なので、登山が楽しさは知り尽くしているつもりです。 しかし、それは私の趣味趣向が一致しているだけであって、全く興味のない人ととっては押し付けですよね? でも、発想を変えてみてください。 もしトレーニングとして最適なのであれば、やる価値ありませんか? だって、どうせ体鍛えるのですから同じことですよね? そして、登山は下半身を酷使するスポーツなのと、長時間の有酸素運動なので、とても合理的に体脂肪を減らすことができるのです。 別に毎週末に登山をしろと言っているわけではないので、単純作業のスクワットに飽きたらちょっとやってみる感覚で良いので山を登ってみてください。 もしかしたら登山があなたに最もあったダイエットメソッドになるかもしれませんよ!
4人 がナイス!しています 今のうちに覚えておいた方がいい。 オムロンは他にも色々な測りを出してるよね?体温計血圧計色々と。 体脂肪率計だけは、どうにもならないんだよ、推定値だから。 他はそのまま出せるけど、体脂肪率だけは、身長体重年齢などから一定の枠を作り、そのなかで何となく出してる数値だし。 体脂肪率の計測方法を学んだらわかるよ。 水中体重計測など、人間が水の中にうまるんだぜ? (笑) 他にも沢山あるが、一般にはキャリパー式がまともに思える。 100円で売ってますわ。 いわゆる体脂肪率計はね、儲かるから付けてるだけのオモチャだよ。 んなので、ドヤ顔してたら恥かくから今のうちに知識を、な? (笑) 6人 がナイス!しています 組成計なんて、所詮は推定値。 見た目を尊重しましょう。 8人 がナイス!しています
- 韓国語翻訳例文 バスで私を 迎えに来て くれるのですか? 당신은 버스로 저를 데리러 오는 건가요? - 韓国語翻訳例文 あなたが空港まで 迎えに来て くれるんですか。 당신이 공항까지 마중 나와줄 거예요? - 韓国語翻訳例文 到着の日に空港まで 迎えに来て くれる先生はどなたですか。 도착 날에 공항까지 마중 나와주실 선생님은 어느 분입니까? - 韓国語翻訳例文 今日はあなたが彼女を学校に 迎えに来て くれたと聞きました。 저는 오늘은 당신이 그녀를 학교에 마중 나와줬다고 들었습니다. - 韓国語翻訳例文 お願いがあるのですが、あなたは明日車で私を 迎えに来て くれまますか。 부탁이 있는데요, 당신은 내일 차로 나를 데리러 와줄 수 있나요? - 韓国語翻訳例文 明日、あなたは学校が終わったら私を 迎えに来て くれるのですか。 내일, 당신은 학교가 끝나면 저를 데리러 와 주는 건가요? - 韓国語翻訳例文 もし、学校に 来 る道がわからないのであれば、私が家まで 迎え に行ってもかまいません。 만약, 학교에 오는 길을 모르겠다면, 제가 집까지 데리러 가도 상관없습니다. - 韓国語翻訳例文 来 月で37歳の誕生日を 迎え るイチローですが、体力的な衰えを感じさせないのは本当に凄いことですね。 다음 달로 37세의 생일을 맞는 이치로입니다만, 체력적인 쇠퇴를 느끼지 못하는 것은 정말 대단한 일이네요. 「迎えに来て」に関連した韓国語例文の一覧 -韓国語例文検索. - 韓国語翻訳例文
今回は「 迎えに来て 」「 迎えに行く 」の韓国語をご紹介しますッ。 自分一人ではちょっと行けないなぁっという時や、相手に一秒でも早く会いたいっという時には、今回の言葉で迎えの要求、迎えのお知らせをしてみてはいかがでしょうか? ※※更新状況はTwitterにてお知らせしています※※ Follow @ok_kankokugo 韓国語で「迎えに来て」はこんな感じになりますっ! 誰かに「 迎えに来て 」とお願いしたいこともたまにはあるのではないでしょうか。 韓国の友人を訪ねた際、遠距離の彼氏の元を訪ねた際、とにかく相手に会いたくてたまらない時など、相手に「迎えに来て」とお願いしたくなることもありますよね。 そんな時には今回の「 迎えに来て 」の韓国語を使って、相手の迎えを求めてみてくださいっ! 迎えに来て 迎えに来て マジュン ナワ ジョ 마중 나와 줘 発音チェック ↑ この言葉を丁寧バージョンにバージョンアップさせると、 迎えに来てください マジュン ナワ ジュセヨ 마중 나와 주세요 発音チェック ↑ こんな感じになりますっ。 迎えに来てくれる? 「 迎えに来てくれる? 」と尋ねるように迎えを求めたい際には、↓ この言葉を使ってみてください。 迎えに来てくれる? マジュン ナワ ジュ ル レ? 마중 나와 줄래? 発音チェック 「 迎えに来てくれますか? 」と丁寧バージョンにすると、 迎えに来てくれますか? マジュン ナワ ジュ ル レヨ? 마중 나와 줄래요? 発音チェック ↑ こうなりますッ! 迎えに来て欲しい 続いて、「 迎えに来て欲しい 」の韓国語をご紹介しますっ。 迎えを強く求めたい際にはこの言葉で迎えの要求をしてみてください。 迎えに来て欲しい マジュン ナワッスミョン チョッケッソ 마중 나왔으면 좋겠어 発音チェック 「 迎えに来て欲しいです 」と丁寧バージョンにすると、 迎えに来て欲しいです マジュン ナワッスミョン チョッケッソヨ 마중 나왔으면 좋겠어요 発音チェック ↑ こうなりますッ! 「迎えに来て」を使った例 お願い。空港まで 迎えに来て チェバ ル コンハンカジ マジュン ナワ ジョ 제발 공항까지 마중 나와 줘 発音チェック 途中まで 迎えに来てください 。もう一歩も歩けません トジュンカジ マジュン ナワ ジュセヨ. 迎え に 来 て 韓国日报. イジェ ハン コ ル ムド コル ル ス オ プ ソヨ 도중까지 마중 나와 주세요.
韓国語で迎えに来てというので、 데리러を使った表現と、마중を使った表現がある様なのですが、この二つの使い分けを教えて頂きたいです。 1人 が共感しています bonbon_decoさん、こんばんは 「데리러」は動詞「데리다(連れる、引き連れる)」の活用形です。 「데리러」だけでは語尾として使えず、普通は「데리러 가다(連れに行く)」、「데리러 오다(連れに来る)」のように、後ろに別の動詞を付け足します。 「데리러」はまさに「連れに~」なので、目上の人、お客様、自分よりも地位の高い人に対して使うと、とても無礼です。 例えば、「야, 손님 데리러 와(おい、お客さん連れて来い)」という言い方は、客本人がいる前で言うと、その客は間違いなく怒ります(※日本語でも同様に)。 例えば、田舎から、息子の住む都会の駅に降り立った老いた母親が息子に、「빨리 데리러 와(早く連れに来い = 早く迎えに来い)」と電話でいうのはアリです。 例えば、駅に到着した先生から連絡を受けて、「선생님, 제가 데리러 갈까요? (先生、私が連れに行きましょうか? )」はとても無礼な言い方で、完全NGです。 この場合、韓国語では「선생님, 제가 모시러 갈까요? 迎え に 来 て 韓国经济. (≒ 先生、私がお迎えにあがりましょうか? )」のような言い方でなければなりません。 ちなみに「모시다」という動詞は単に「お迎えする」という意味だけではなく、「たてまつる(奉る)」、「お仕えする」、「推戴する」、「祭る」などの意味があります。 「마중」は「お迎え」、「お出迎え」という意味の名詞です。 名詞なので「마중을 갔다(お迎えに行く)」のような使い方をします。 また「공부하다(勉強する)」のように「하다(する)」を付けて動詞化して「마중하다(お迎えする)」とする事もできます。 上の「데리러」は基本的に「마중」に置き換える事も出来ます。 お客様に対して - 야, 손님 마중 갔다 와 - おい、お客さんお迎えに行ってこい この言い方なら、一応、無礼ではなくなります。 母親が息子に - 빨리 마중하러 와 - 早く出迎えに来い でも、 - 선생님, 제가 마중하러 갈까요? この言い方は避けた方が良いです。 フレンドリーな先生なら怒らないでしょうけど、権威的な先生だと「無礼な言い方だ」と捉える可能性もあります。 4人 がナイス!しています
今日は 韓国語の「 마중 (出迎え・迎え)」を勉強しました。 韓国語の「마중」の意味 韓国語の " 마중 " は 마중 マジュ ン 出迎え・迎え という意味があります。 「お客さんを空港まで迎えに行きました。」とか「迎えに来てくれてありがとう!」と、日常会話などで使えるように活用して覚えたいと思います。 スポンサードリンク 「마중 マジュン(出迎え・迎え)」の例文を勉強する 공항까지 손님을 마중하러 갔습니다. コ ン ハ ン ッカジ ソ ン ニム ル マジュ ン ハロ カッス ム ミダ. 空港まで お客さんを 迎えに行きました。 차로 가려고 합니다. チャロ カリョゴ ハ ム ミダ. 車で 迎えに 行こうと思います。 역까지 상사를 나가야 합니다. ヨ ク ッカジ サ ン サル ル ナガヤ ハ ム ミダ. 上司を駅まで 行かないといけません。 남자친구가 술자리에 마중 나와 주었습니다. ナ ム ジャチ ン グガ ス ル ジャリエ マジュ ン ナワ チュオッス ム ミダ. 彼氏が 飲み会に迎えに きてくれました。 딸의 마중을 부탁해요. ッタレ マジュ ン ウ ル プタケヨ. 마중 나오다の意味：迎えに来る _ 韓国語 Kpedia. 娘の 迎えを 頼みます。 준비를 해요. チュ ン ビル ル ヘヨ. 出迎えの 手配りを します。 밤에는 항상 아이를 마중 나가요. パメヌ ン ハ ン サ ン アイル ル マジュ ン ナガヨ. 夜は いつも子供の 迎えに行きます。 플랫폼까지 형을 마중 나갔어요. プ ル レッポ ム ッカジ ヒョ ン ウ ル マジュ ン ナガッソヨ. プラットホームまで 兄を 私の彼女は、私が韓国に行く度に、空港まで迎えにきてくれて、見送りまでしてくれます。 嬉しいのですが、これがいつなくなってしまうのか!いつ迎えから見送りまでしてくれなくなるのか! いつも心配しております!ㅋㅋㅋ