夜中に足がつって辛い・・・。なにか対策はあるの? 寝ている時に急に足に激痛が……!! 夏の時期や寝ている時は、「こむら返り」が起こりやすいといわれている。しかし、いったいなぜ……? 原因と対策を専門家に聞いてみた。 夜中に足裏に激痛が……! いったい、どうすればいいの? 「足がつるというのは、自分の意思とは関係なく筋肉が突然収縮して、けいれんを起こす状態を指します。ふくらはぎは、特につることが多い場所です」と話すのは、吉峰病院院長の吉峰公博先生。 では、実際にこむら返りが起こった場合は、どのように対処すれば良いのだろうか?
大脳から発信された信号が脊椎中の神経系を通り、ふくらはぎへと直結する末梢神経へ伝達されて初めて収縮運動を起こすのが通常のメカニズムですが、場合によってはその信号がふくらはぎ内の一部の筋肉にしか伝達されないため、その筋肉部のみが過度に収縮するという異常な事態が引き起こされることがあります。 その異常な収縮により痙攣を起こしてこむら返りが起きます。 運動を長時間続けて疲れていたり、ウォーミングアップが不足していたり、体力が落ちていたりする時、運動不足などの時に起こりやすくなります。 特に高齢者の多くは慢性の運動不足のために常に腓腹筋が緊張した状態にあり、少し足を伸ばしたりふくらはぎを打ったりしただけでもこむら返りを起こすことがあります。睡眠時にも起こる場合が有ります。 上記のいずれの要因にも基づかない理由で発生するこむら返りがあり、それは他の疾病が原因として生じる可能性が強いことが指摘されています。 他の疾病の例としてこれまで指摘されてきたものとしては、腰椎椎間板ヘルニア、糖尿病、腎不全、動脈硬化、甲状腺異常、妊娠などが挙げられます。 なぜ寝ているときにこむら返り(足がつる)がおきるのか?
2016年8月号 夜中に足がつることはありませんか? サッカーやテニスの選手が試合中に足がつり、トレーナーに伸ばしてもらっているのを目にしたことがあると思います。そこまで足を酷使した記憶はなくても、寝ているときに突然足がつって、その痛みで起きてしまう経験はありませんか?
「寝ている間はコップ1〜2杯分の汗をかくといわれ、脱水症状で電解質不足になり、足がつりやすいので、寝る前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。スポーツをした日など、汗をよくかいた日はコップ1〜2杯飲んでおくといいと思います。体が冷えやすい人は常温の水や白湯を飲むのがおすすめです」 お酒を飲むときはおつまみに工夫を 「よくお酒を飲む人で睡眠中に足がつりやすい人は、ミネラルバランスがくずれている可能性大。アルコールは利尿作用があり水分が排出されるうえ、肝臓がアルコールを分解するときにミネラルを大量に消費するからです。お酒は控えめにするのがいいですが、むずかしい場合は、おつまみに海藻やカキ、アーモンド、スルメなどミネラルが多いものをとりましょう」 よくつる人は要注意! 隠れているかもしれない病気 頻繁につる場合、病気が隠れていることも。「糖尿病や腎・肝機能障害によって全身がつったり、足以外の首や肩や腕がつることがあります。また腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などでも足がつりやすくなり、この場合、すねがつることが多いようです。気になる症状があったら整形外科や神経内科、循環器科、糖尿病専門医などを受診しましょう」 éclat エクラ8月号試し読み
5Lのペットボトルに45度くらいのお湯を入れ、タオルでくるんだものでも代用できるのでおすすめだ。 筋肉疲労に効果がある食べ物を食べる 筋肉疲労に効果のある栄養素では、タウリン・ビタミンB1・カリウムなどが挙げられる。 具体的におすすめしたい食材では、あさり・しじみ・たこ・ほたて・いかなどの魚介類(タウリン)、豚肉・かぶ・大豆製品・鱈(ビタミンB1)、バナナ・なつみかん・里芋・かぼちゃ・キャベツ(カリウム)などとなっている。 これらを含んだ食材を意識して食べるようにすれば、足のつりの予防になるのでおすすめだ。できる範囲で、毎日少しずつメニューに取り入れてみよう。 こむらがえりを予防して、健康的な毎日を送ろう 暑い時期でも寒い時期でも、条件が揃ってしまうとやってくるのが「足のつり」。「最近よく足がつるな」と感じたら、自分の生活スタイルを顧みてみよう。そして、紹介した対策を行い、こむらがえりに邪魔されることなく、安眠を得よう! ▼「よく足がつる」という人必見!体質を改善し、足をつりにくい身体を作ってみよう。 コンビニで買える! 「足がつる」症状に効果が期待できるコンビニ商品8選でミネラル・マグネシウム補給 ▼ビギナー向け医療コラムでも「足がつる」原因と対策をご紹介。合わせてチェックしよう! 夜中に足がつるのはどうして？こむら返りの対処法は？ | ハルメクWEB. 【一人暮らしビギナー向け医療コラム】夜中に足がつる原因って? 予防や対策を医師が解説 (松澤夏織+ノオト) 2021年5月加筆=CHINTAI情報局編集部
芍薬甘草湯の処方で、筋肉の痛みやこわばりを鎮め、足のつり(筋肉の痙攣)、こむら返りを治す。第2類医薬品。 コムレケアa 24錠 ¥1, 000/小林製薬 急激に起こる筋肉の痙攣を伴う痛み、こむら返り、腹痛、腰痛などに。第2類医薬品。 「クラシエ」漢方芍薬甘草湯エキス顆粒 12包 ¥1, 219/クラシエ薬品 ただでさえ寝苦しい夏に「足がつって目が覚めてしまう」とお悩みのアラフィー女性たち。そんな彼女たちに整形外科医の出沢 明先生が救いの手を!
【つくれぽ1347件】ホットケーキミックスでも絶品!マドレーヌ
TOP レシピ スイーツ・お菓子 焼き菓子 クッキー(レシピ) 酸味とさわやかさが魅力!「レモンクッキー」の人気レシピ レモン汁やレモンピールを使って作る「レモンクッキー」。手作りすれば、砂糖の量もお好みで調整できます。むずかしい工程はないので、ぜひ試してみて!この記事では、アイシングクッキーやホットケーキミックスを使うレシピなど、人気アイデアをご紹介します。 ライター: 白井シェル フリーライター お家で過ごすことが大好きなフリーライターです。料理やインテリア、生活雑貨など暮らしに関するジャンルが得意です。 レモンクッキーの人気レシピ8選 1. ホットケーキミックスで簡単!レモンクッキー ホットケーキミックスがあれば、すぐに作ることができるレモンクッキーです。ホットケーキミックスを使うことで手軽に安く作れます。クッキー生地がやわらかめになので、スプーンでの成形か、生クリーム用の絞り袋を使うとできあがりが綺麗になりますよ。 2. アーモンドプードル入り。レモンの簡単クッキー 型抜きなしで簡単に作れる、レモンの簡単クッキーです。薄力粉にアーモンドプードルので、香ばしいですよ。コクが生まれ、本格風の味に。またバターの香りが漂い、サクサク食感に仕上がります。棒状にして輪切りにするだけなので、型抜き不要。思い立ってすぐに作れるひと品です。 3. 歯ごたえがクセになる!レモンのザクザククッキー 卵や牛乳・バターを使わないレモンクッキーです。サラダ油など家にあるもので簡単に作ることが可能ですよ。ザクザクに仕上げるポイントは、表面をデコボコにすることです。練ったりこねたりしないよう、切るように混ぜることがコツ。 最後にレモンの酸味を抑えるためにグラニュー糖をまぶします。レモンの香りがさわやかなクッキーに仕上がりますよ。 4. レモンを丸ごと使用!レモンのスライスクッキー レモンの輪切りをそのままのせるレモンクッキーは、レモンそのものの風味を感じることができます。レモンの皮も丸ごと使うので、気になる人は国産のものを使うといいでしょう。 レモンの皮は硬いので、薄めの輪切りになるようにすると食べやすくなります。レモンスライス見えるように並べると、テーブルが華やかに。お菓子の時間が楽しくなりますよ。来客時のおもてなしにぴったりなひと品です。 5. 【つくれぽ1000集】マドレーヌの人気レシピ20選！殿堂入り＆1位獲得などクックパッドから厳選！ | ちそう. はちみつの甘み。ジンジャーレモンクッキー レモンクッキーにハニージンジャーの風味を加えるアレンジです。生姜はみじん切りにして、はちみつと一緒に生地に練りこみます。生姜のピリリとした風味がアクセントになり、はちみつのやさしい甘みと組み合わさってとてもおいしいですよ。大人のおやつにぴったりなひと品です。 6.
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