いつまでもハツラツとした動作ができる 人間は誰しも加齢によって筋肉が徐々に衰えていきます。特に下半身の筋肉量は、上半身に比べて減少しやすいのが特徴です。車いすに乗っていても、手元はしっかりしてるお年寄りが多いのは、下半身の衰えが早いことを示しています。 若い頃とまったく同じ筋肉量を保つことは難しくても、トレーニングを続けることにより、筋肉量減少のカーブを緩くすることは可能です。いつまでしゃっきりとした足腰で、ハツラツと動けるおじいちゃん、おばあちゃんになるためにも、ぜひ太もものトレーニングを意識してみてください。 もちろん、全身を動かす習慣を持てるなら、なお素晴らしいことです。高齢になっても嚥下(食べ物を飲み込む力)を維持するため、20代の頃から「声出しうがい」(アーと発声しながらうがいすると喉の筋肉を鍛えることができます)の習慣を続けている方もいます。 太もも(大腿筋)の筋肉を鍛えるトレーニング方法10選 ■ 1. スクワット 「筋トレの王道」とも呼ばれる定番のメニューです。太ももを中心に大臀筋、下腿三頭筋など複数の部位を同時に鍛えられるので、とても効率的です。 ポイントは、膝を曲げるのではなく腰を落とすこと。膝はつま先より前に出ないように気をつけながら、お尻を斜め後ろに持っていく感覚で行ってください。 ・かがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐きます。 ・足は肩幅に。 ・手の位置は体力に合わせて変えられます。 手は、腰にあてるのが最も負荷の少ないやり方。胸の前で組むとやや負荷が増します。前にまっすぐ伸ばすと負荷はさらに増しますが、バランスを取りやすくなります。頭の後ろで組むのが最もハードな方法です。 15回×2~3セットからスタート。慣れてきたら徐々に負荷を上げ、ダンベルを持ってのスクワットにもチャレンジしてみましょう。 ■ 2. アダクション 鍛えにくい内転筋群のためのメニューです。ジムのマシンを使って行う方法もありますが、ここでは寝転がってできる「ライイングアダクション」をご紹介します。 ・手枕ゴロ寝で横になったら、上側になった方の膝を曲げ、下側の足の裏に置き床につけます。両足が横倒しにした「4」の字を描いていたら正しいフォームです。 ・下側の足を伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げていきます。めいっぱいのところで静止したら再びゆっくり下します。上げる時は吐き、下げる時は吸うという呼吸を守りつつ、太ももの裏側に意識を集めるのがコツです。 刺激する角度を変えるため、上側の足を膝の前に置く方法もあります。物足りなく感じてきたら試してみてください。 左右15回ずつ×2~3セットがめやすです。 ■ 3.
目次 ▼胸鎖乳突筋とは?|どこにあってどんな作用なの? 胸鎖乳突筋の作用|どんな動きで使われる筋肉なの? ▼胸鎖乳突筋を鍛えるメリットとは? 1. 肩コリや首コリの予防になる 2. 首が引き締まって綺麗に見える 3. 二重あごを解消する 4. 首が怪我しにくくなる ▼筋トレ|胸鎖乳突筋を鍛えるトレーニングメニュー 1. ネックフレクション 2. ネックラテラルフレクション 3. サイドネックレイズ 4. ネックラテラル・エクステンション ▼ストレッチ|胸鎖乳突筋をほぐす柔軟体操とは? ▼マッサージ|胸鎖乳突筋を柔らかくするメニュー マッサージの正しいやり方 マッサージのコツ 胸鎖乳突筋を鍛えて、肩こりに悩まされない体に。 胸鎖乳突筋とは?|どこにあってどんな作用があるの? 胸鎖乳突筋とは、耳の真下あたりから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉 。 首の側面に左右一本ずつ存在している筋肉とイメージしていただければ、わかりやすいでしょう。 首の後ろ側に同じく左右一本ずつある頭板状筋とリンクして働いており、首を曲げたり、回転させたりする時は、これらの筋肉の収縮・伸張が起こります。 胸鎖乳突筋は、日常生活においては、寝ている状態から起き上がる際に、頭を上げるために使われる筋肉になります。 また、 リンパが近くに通っているので、肩凝りや首凝りが発生していると、胸鎖乳突筋も同様に張ってくることが多いです 。 スポーツにおいては、ボクシングやラグビーなど頭への衝撃を和らげる作用し、 怪我防止のための筋肉として重要視 されています。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット|鍛えたらどんな効果があるの? 胸鎖乳突筋は上腕二頭筋や大胸筋などといった、トレーニングの代表格の筋肉のように目立つことはあまりありません。 しかし、普段スポーツをしない人でも鍛えておくことで、 多くの魅力的なメリットを得ることができます 。 ここでは、胸鎖乳突筋を鍛えるメリットについて代表的なものを4パターンご紹介しますので、参考にしてください。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリット1. 肩コリや首コリの予防になる 肩凝りや首凝りは、長時間の運転やパソコン作業など、同じ姿勢でい続けることからの「血流の悪化」の他にも、 「ストレスなどによる上半身の筋肉の緊張」が原因 であることが多いです。 その点において、胸鎖乳突筋をある程度まで鍛えておくと、首や肩に力を入れなくても頭を支えられるようになります。 本来は必要がないはずの余分な力が上半身にかかってしまうことが減るため、肩凝りや首凝りに悩まされる機会が少なくなるでしょう。 【参考記事】 肩こりにアプローチする方法は他にもある?
首を傾けるストレッチ① 器具や運動するスペースなどを一切必要としない、最も手軽で簡単なストレッチ方法になります。 通勤や通学の合間や、お風呂に入りながらでもできるので、 リラックスタイムに一手間加えて 凝りをほぐしましょう。 ストレッチの正しいやり方 軽く自然に背筋を伸ばす 座っていても立っていてもOK 左右どちらかの方向に、首をゆっくり傾けていく そこから徐々に後ろに倒していき、後方45°程度の方向にまで傾ける 倒す方向と反対の首が伸びているのを確認しながら、しばらくその体勢を維持する 反対側も同様に行う 終了 1回につき、10秒ほど傾けている状態をキープするようにしましょう 。正しいやり方を意識していきながら、左右それぞれ3回ずつやってください。 ストレッチのコツ 腰や背中が動くと、首が伸びずストレッチ効果がなくなるため、首だけを動かすこと ゆっくりと倒していくことで首が伸びているのを実感しやすいため、急に傾けない 左右バランスよく取り組むこと ストレッチは、派手な動きや回数にとらわれず、気持ち良さを感じながら取り組むべきもの。 首を傾けるのも戻すのも、なるべくゆっくりジワジワ伸ばしていくと、 ストレッチ効果が得られやすいのでおすすめ です。 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ2. 首の筋肉を緩めるストレッチ② 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ1のやや強化版となる、首を手で押さえながら筋肉をほぐすやり方になります。 なるべく深い呼吸を行いながら、同じようにゆっくりと首を伸ばして気持ち良さを感じてみてください 。 椅子に浅く座り、背中をまっすぐ伸ばす 右手を腰の後ろ側に回し、椅子の逆側の淵を握る 左手を頭のてっぺんを通して右耳にかける ゆっくりと呼吸をしながら左側に倒していく 痛みの出ない範囲まで倒し、20秒間キープ 元に戻し、逆側も同様に行う 残り1回ずつ取り組む 終了 左右20秒ずつ傾けているのをを1セットとし、2セットほどやると、ほぐれる効果を実感しやすいです 。 正しいフォームで取り組むのは、もちろんゆっくり時間をかけていきましょう。 呼吸は止めずに安定させる 後ろ側に回している手の肩は上げない 痛みが出るまで頭を倒さない 20秒間リラックスしながら取り組む 後ろ側に回した手を動かしてしまうと、そのまま体全体が傾いてしまうため、肩を上げないように注意しましょう。 痛気持ちいい感覚を味わえるところまで首を押さえ、 反対側の側面を伸ばすように意識 してください。 【参考記事】横屈曲の お手本1分動画 はこちら▽ 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ3.
ラジオNIKKEIの聴き方 | ラジオNIKKEI 番組一覧 番組表 (前後2週間) パーソナリティ ラジオNIKKEIの聴き方 ゆったり聴く! ラジオ マーケット、競馬、医療、カルチャーなど、様々な情報を提供するラジオNIKKEI。短波受信ラジオで、情報をもらさずチェック! 自宅でゆっくり聴く据え置きタイプや携帯に便利な小型充電タイプなど、スタイルにあわせた機器でお楽しみください。 どこでも聴く! スマホ いつも持っているスマートフォンやタブレット端末だから、時間も場所も選ばない。マーケット情報も競馬情報も手軽にGet!スマートフォン向けアプリがオススメです。 今すぐ聴く! パソコン ご自宅で、職場で―。 パソコンさえあれば、インターネットサービス「ラジコ」でクリアな音声でラジオNIKKEIをお聴きいただけます。 いつでも聴く! Radiko(ラジコ)の通信料はどれくらい？ラジオアプリのデータ量を解説！ | アプリやWebの疑問に答えるメディア. ラジコ タイムフリー どうしても聞きたい番組なのに、仕事中で聴けない! 「必ず聴こう」と思っていたのにうっかり聴きそびれてしまった! そんな時には、過去1週間以内に放送された番組を後から聴くことができるラジコのサービス「タイムフリー」が便利です。 何度でも聴く! ポッドキャスト・オンデマンド 通勤時間やランチタイムなど、少しの時間も有効に使いたい、そんな忙しいあなたには、iPodなどのデジタルオーディオプレイヤーで番組が聞けるポッドキャスト・オンデマンドがオススメ!新鮮な情報を詰め込んで、効率よく情報収集してみては? 車で聴く! 車の中でラジコを聴く方法をご紹介します。
プランによって使えるデータ量/通信料の上限を超えた場合、通信制限を受けます。 ネットの表示が遅くなったり動画の再生が読み込みのために途中切断される、ゲーム等の起動までに様々なストレスが発生します。 radikoの場合は、再生ボタンを押下してもなかなか始まらない。番組一覧が表示されないといった状態が起こります。 通信速度制限は、プランで決められた通信料を超えることでメールによるお知らせが入ります。この状態の改善には、通信速度制限を解除するために追加料金の支払いをします。もしくは、通信料の多いプランにきりかえるか、通信制限の解除申し込みをします。通信制限解除の申し込みの際は、プラン料金の上限関係なく、高額請求されるので注意が必要です。 通信速度制限解除にはどのれくらいお金がかかる?
はできるでしょうけど、それは現実的ではありませんね。 運転に集中しましょうよ。 運転は嫌いなんですか?
Androidでラジオを聞きたい と思っている そこのあなた! Androidでラジオを聴く 一般的な聞き方は? オフラインで聴くことはできる? 地域外の地方ラジオも 聞くことはできる? などなど… 今回は Androidでラジオを聴く ための お役立ち情報を紹介していきますね♪ Androidでラジオを聞きたい!一般的な聞き方は? それではAndroidでラジオを聴く方法を 紹介していきますね。 まずは 一般的な聞き方 からです。 Androidでは アプリ を使って ラジオを聴くことになります。 端末にプリインストールされている という場合は、そのアプリを使えますし、 無い場合はplayストアから インストールしてくださいね。 「無料 ラジオ」 などで検索すると色々なアプリが 出てきますよ~。 「 for Android 」 というアプリが人気で、 このアプリは 聞きたい番組を予約しておくと アラームで通知してくれる機能も 付いています。 設定方法を紹介した動画はこちら! ちなみに 2016年に過去1週間分の放送を ダウンロードできるようになる。 という情報もありましたが 今のところは実施されていないようです。 今後に注目ですね♪ オフラインで聞ける方法はある? Androidではアプリを使って ラジオを聴くのだという事を おはなししましたが オフラインでも聴く方法は あるのでしょうか? スマホによっては FMラジオの機能が付いている機種も ありますが そうでない場合は、オフラインで ラジオを聴くことは 残念ながら できないんです 。 オフラインでラジオを聞きたいのであれば 「Podcast」 のようなアプリを使えば ラジオ番組をインターネットから ダウンロードできるので あらかじめダウンロードしておいた ラジオ番組をであれば オフラインでも聴くことができますよ♪ 自宅のWi-Fiでダウンロードしておいて 外出時に聞けば 通信量の節約 にも なりますね^^ 地域外でも全国の地方ラジオを聞くことができる? Androidでラジオをオフラインで聴ける？その方法とは！. 「地域外で全国の地方ラジオを 聞きたいんだけど~」 という人もいるのではないでしょうか? でも、 ちゃんと地方ラジオを聞く方法はあるので 安心してくださいね! それでは、地域外で 全国の地方ラジオを聞く方法を 紹介していきますね♪ まず 「r for Android」 と 「Fake GPS location」 二つのアプリをインストールしておいて 下さい。 「r for Android」 地方ラジオを聞くための設定方法 ①Androidの「設定」から 「無線とネットワーク」へ進み、 ・Wi-Fi ・位置情報 ・開発者向けオプション がONになっていることを確認します。 出典: NAVER まとめ ※開発者向けオプションは 「システム」内の「タブレット情報」 から「ビルド番号」を7回タップして 「これでデベロッパーになりました!」 と表示されたらOK。 ②「Fake GPS location」の エリアを設定します。 ・アプリを起動後、 起動メッセージを「OK」に設定。 ・疑似ロケーションを許可にチェ ック。 ↓ ・Googleマップ上で視聴したいエリアに 赤い印を合わせる。 ・「設定」から設定開発者オプション を選択して「疑似ロケーションの許可」 のチェックを解除。 「OKを選択。」 ③radikoを起動します。 初回のみ放送局一覧から 放送局を選択。 これで、視聴することができます ♪ まとめ Androidでラジオを聞く方法を 紹介しました。 いかがでしたか?