セントラル病院からのお知らせ 2021. 6. 12 セントラル病院[分院] 新型コロナウイルス感染状況のご報告 (第9報 収束のご報告) 2021. 5. 28 セントラル病院[分院] 新型コロナウイルス感染状況のご報告(第8報) 2021. 25 セントラル病院[分院] 新型コロナウイルス感染状況のご報告(第7報) 2021. 21 セントラル病院[分院] 新型コロナウイルス感染状況のご報告(第6報) 2021. 19 セントラル病院[分院] 新型コロナウイルス感染状況のご報告(第5報) 2021. 18 セントラル病院[分院] 新型コロナウイルス感染状況のご報告(第4報) 2021. 13 セントラル病院[分院] 新型コロナウイルス感染状況のご報告(第3報) 2021. 10 セントラル病院[分院] 新型コロナウイルス感染状況のご報告(第2報) 2021. 8 セントラル病院[分院] 新型コロナウイルス感染状況のご報告(第1報) 2021. 4. 30 放射線技師の募集を始めました。→ 詳しくはこちら 2021. 2. 3 介護職 採用ページリニューアル 積極採用中! !→ 詳しくはこちら 2021. 1. 医療関係者の方 | 髙野病院 | 東京都大田区の療養型病院. 22 令和3年1月25日(月)より緊急事態宣言の間、ご来院でのweb面会(Face time)のみ中止させて頂きます。 ご自宅からのweb面会(zoom)は、引き続き行わせて頂きます。 面会制限へのご理解、ご協力を賜り誠にありがとうございます。 1月22日現在、お陰様で入院患者様、職員からの新型コロナウイルス感染の発生はございません。 2021. 7 【栄養科よりお知らせ】 元日昼に患者様に提供したお食事になります。 2020. 12. 9 インフルエンザワクチンが当初予定していた数に新たに追加となっております。 接種ご希望の方は、事前にお電話にてお申し込みのうえ、ご来院ください。 2020. 10. 1 2020年度(令和2年度)インフルエンザワクチン予防接種について 当院では、 毎月投薬などで受診がある方のみ予約制で予防接種が可能 となっております。 接種期間 2020年10月26日(月)~2020年11月6日(金) 接種時間 14:00~16:00 電話予約のみ 03-3467-5131 対象者 定期通院の患者様のみ 人数 1日10名まで ※今年度は、新型コロナウイルスの影響によりインフルエンザワクチンの入荷数が、例年より大幅に減少した為、この様な措置を取る事になりました。ご了承ください。 2020.
入院患者の意思及び人格を尊重し、常に入院患者の立場... 東京都江戸川区中葛西5丁目33−15 東京メトロ東西線葛西駅徒歩1分 医療法人社団松寿会 1・施設の従事者は、要介護者の心身の特性を踏まえて、施設サービス計画にもづき、療養上の管理、看護、医学的管理下における介護その他の世話及び機能訓練その他の必要な医療を行い、その要介護者が有する能力に応じた自立した生活を営むことが出来るように支援する。 2・入院患者の意思及び人格を... 東京都三鷹市下連雀6丁目13−10 JR三鷹駅 南口より8番 野ケ谷ゆき10分 JR吉祥寺駅 南口8番より調布北口ゆき1... 医療法人清恵会 1. 指定介護療養型医療施設の従業員は、長期にわたり療養を必要とする要介護者に対し、その有する能力に応じ自立した日常生活を営むことができるよう、施設サービス計画に基づいて、療養上の管理、看護、医学的管理の下における介護その他の世話及び機能訓練その他の必要な医療を行う。 2. 指定介護療養... 東京都青梅市大柳町1412 JR青梅線「青梅駅」より徒歩13分 JR青梅駅よりバス吉野行きまたは玉堂美術館... 医療法人社団 三秀会 (1)要介護者に対し、適切な指定介護型医療介護を提供することを目的とします。 (2)当院の職員は長期の療養を必要とする要介護者に対し、その有する能力に応じた日常生活を営むことができるよう病棟サービス計画に基づいての療養の管理、看護を行い、医学的管理の下における介護その他の世話及び機能訓... 東京都狛江市岩戸南2丁目2−3 (1)小田急電鉄 喜多見駅下車 徒歩10分 (2)狛江駅北口よりタクシーで約3分または... 医療法人社団豊徳会 東京多摩病院 ひとに優しい医療 1. 医療療養型病院 東京都. 患者さまだけでなくご家族へも含め暖かい心をもって対応します 2. 患者さまの選択に基づき、納得のいく医療を提供いたします 3. 患者さまには健康な心、体をもって笑顔で接します 4.
8日 介護療養病床(介護療養型医療施設) 297. 6日 16.
患者様を自分の家族と思って医療・介護にあたります。 2. 相手の立場に立ってもし自分だったら何を望むかを考えて医療・介護にあたります。... 東京都東村山市萩山町3丁目3−10 ・西武新宿線「久米川駅」(北口、南口とも可)下車徒歩7分(タクシーは南口) ・西... 救世軍清瀬病院介護療養型医療施設は、長期にわたり施設における療養を必要とする要介護状態にある患者様に対して、その患者様が有する能力に応じ、自立した日常生活を営むことができるよう施設サービス計画に基き療養上の管理、医学的管理の下における看護・介護その他の援助及び機能回復訓練、その他... 東京都清瀬市竹丘1丁目17−9 西武池袋線清瀬駅下車南口バス乗り場2番「久米川駅行、下里団地行、花小金井駅行... 宗教法人 救世軍 施設は、入院患者の要介護状態の軽減及び悪化の防止のため、入院患者の心身の状況を踏まえて、妥当かつ適切なサービス提供を行う。また施設は、自らその提供するサービスの質の評価を行い、常にその改善を図るものとする。 東京都西多摩郡日の出町大字大久野310 JR五日市線(武蔵増戸駅)より、当院送迎バスで7分。または、JR青梅線(拝... 医療法人社団 崎陽会 ◎基本理念 患者の皆さまに喜んでいただける、医療と介護を目指します。 心配りの行き届いた運営、健全な病院経営を目指します。 ◎基本方針 1. できる限り、今以上の日常動作が、できるよう努めます。 2. 床ずれを作らない看護、介護に努めます。 3. 「私もこんな病院に入りたい」と思える心からのケア... 東京都青梅市今井1丁目2609 ‐2 JR青梅線 小作駅よりタクシーで15分 JR八高線 金子駅よりタクシーで5分 病院... 医療法人社団 向日葵清心会 1.病める人や高齢者の権利を尊重します。 2.特に慢性期医療や介護サービスの向上に努めます。 3.無料または低額診療事業を積極的におこないます。 東京都清瀬市梅園2丁目5−9 西武池袋線秋津駅より徒歩約12分 社会福祉法人 信愛報恩会 1. 病院概要｜医療法人団豊徳会 東京多摩病院入院療養・介護療養型医療施設｜小田急線喜多見駅. 従業者は長期にわたり療養を必要とする要介護者に対し、その有する能力に応じた日常生活を営むことができるよう、施設サービス計画に基づいて、療養上の管理、看護、医学的管理の下における介護その他の世話及び機能訓練その他必要な医療を行う。2.
この町で診療し続けて、70年。 地域の1人ひとりに寄り添う 「かかりつけ医」。 副都心病院は要町駅前の家庭的な療養型病院です。昭和20年代より要町駅前の当地で地域密着の医療を提供し続け、2017年秋に副都心病院として病床数50床の療養型病院へと新たに生まれ変わりました。 引き続き地域に根ざし、ご家族のどなたでも安心してご利用頂けるような家庭的な病院づくりを心掛けております。発熱や痛みなどの急な症状や、血圧・血糖値・コレステロール・生活習慣病などお身体で心配なことがございましたら、当院までお気軽にご相談ください。 当院のコンセプトはこちら ご来院の皆様へ 診療科目、診療時間、入院診療についてはこちらをご覧ください。 病室、診察室、検査・処置室、X線室、待合室など各設備のご案内です。 副都心病院スタッフのプロフィール・ご挨拶です。 お知らせ 2021. 7. 医療療養型病院について | 医療法人慈光会 八木病院. 4 新型コロナワクチン接種の予約受付は一時中止させていただいて おります 。 2021. 6. 1 令和3年度 豊島区 胃がん検診(内視鏡検査)を承っております。 令和3年度 豊島区 大腸がん検診を 承っております。 令和3年度 豊島区 前立腺がん検診(PSA検査) を承っております。 令和3年度 豊島区 胃がんリスク評価(ABC検査) を承っております。 令和3年度 豊島区 B型・C型肝炎ウイルス検査 を承っております。 令和3年度 豊島区 特定健診 を承っております。 新型コロナウイルス感染症対策について 発熱・感冒症状で受診をご希望の方は、来院前に必ずお電話ください。 予約を承り診察をさせて頂きます。 2020. 2. 26 入院患者様へのご面会は令和2年2月26日より当面の間原則禁止とさせ て頂いております。 入院患者様への感染防止のため、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
閑静で緑豊かな環境と 優しく、誠実な職員のもとで、静養を… 当院は昭和28年に長期療養型病院として創立されました。 昭和51年に主として老人病患者を対象とする病院に改築しましたが、平成13年春に各病棟を拡張するとともに食堂と 談話室を拡充し、更にリハビリ室を新設するなどの増改築をし、療養病床病院(介護療養型医療施設)になりました。 世田谷区の西に隣接する狛江市の閑静な住宅地にあり、都内にありながら、5, 500㎡もある広い敷地に多数の樹木 と花壇を配しております。 全体にのどかで静かな佇まいの雰囲気がありますので、療養には最適の病院と自負しております。 病院創立以来、一貫して患者さんの立場に立ち、「優しく、誠実」をモットーに、医療、看護、介護を続けて参りました。 療養生活が患者さんとご家族の方に出来るだけご満足、ご納得して頂けるように、医師を始め全職員が心がけており ます。 3病棟、136床の病院ですが、時代の要請に合わせて入院療養は介護保険使用の患者さんのみを対象とし、長期、 短期いずれの入院も受け入れております。 入院期間を制限するようなことは致しません。 序でありながら健康保険使用の外来診療も行っております。 当院は、療養病院として長い歴史を持ち、良好な環境を整え、職員も誠実に応対致しますので、 ご安心されて入院出来ますことを申し添えます。 医療法人社団豊徳会東京多摩病院
並び替え 東京都板橋区若木1丁目24-17 公園に面した静かな住宅地にあり、良好な環境の中でリハビリテーションを兼ねた療養生活を送っていただけるよう万全なチーム医… 東京都板橋区南常盤台1-15-14 医療機関と合体型なので緊急対応等はよりスピーディに処置が受けられます。地域密着型なので、開放した雰囲気の施設です。 東京都板橋区大和町14-16 1・おいしい食事は健康の元と考え、行事食で家庭的な雰囲気を大切に、患者様ひとりひとりの嗜好に配慮してすべて自院で調理・管… 東京都板橋区西台3丁目11番3号 21世紀の医療、高齢者医療、介護を視野に成人病、リハビリ療法等に力を入れております。 また明るく快適な療養生活を過ごしてい… 東京都板橋区前野町6-38-3 長期にわたる療養が必要であると認められる利用者を対象に、施設サービス計画に基づいて、療養上の管理・看護・医学管理の下に… 東京都板橋区成増3丁目39番5号 理学、作業、言語療法に注力し、快適な療養環境と寝たきりにさせない質の高いケアを提供し、安心してくつろげる病院を目指して… < >
骨盤底筋群を自宅で簡単に鍛えよう! 骨盤底筋を自宅で簡単に鍛えられるって本当? そもそも「骨盤底筋群」って何? ゆるむとどうなる? 「骨盤底筋」という言葉を最近よく耳にしませんか? 外腹斜筋の効果的な鍛え方｜横腹を引き締める筋トレ＆ストレッチとは | Smartlog. ピラティスのレッスンなどで鍛える、いわゆるインナーマッスルの一部です。そもそも、「骨盤底筋」というのはいくつもの筋肉が集まった総称で、骨盤のなかで内臓を支えているいくつかの筋肉のことで、「骨盤底筋群」と呼ぶこともあります。 インナーマッスルというとダイエットのイメージがありますが、それだけでなく「骨盤底筋群」の機能が低下すると、さまざまな影響を及ぼします。それは、主に、「尿漏れ」と「膣のゆるみ」、「便秘」などがあります。 どれも加齢や出産後に多い症状だといわれていますが、最近は、出産経験のない若い女性にも増えていて、30代女性の半数が「尿漏れ」したことがあるという調査もあります。これはのちほどくわしく、ご説明しますね。また、骨盤底筋を鍛えると、胃下垂によるポッコリおなかや、子宮や直腸が膣から脱出してくる疾患「骨盤臓器脱(性器脱・子宮脱・膣脱)」などの予防にもなり、鍛えて損のない筋肉です。 今回は、立つ・座る・寝るの3つの日常姿勢でできる骨盤底筋トレーニングをご紹介します。 骨盤底筋トレーニングを「立つ・座る・寝る」の日常姿勢で行う 「骨盤底筋群」を鍛えるには、ハードな筋トレは不要です。日常姿勢の代表立つ・座る・寝るの3つの姿勢での骨盤底筋トレーニングをご紹介します。 ■立つ姿勢で骨盤底筋トレーニング! 骨盤周辺を意識して 壁に手を添えて両足を揃えて正しい姿勢で立ちます。 息を吸って吐きながらつま先立ちになり10秒キープ この時、ヒップの筋肉を内側に引き寄せるように意識して行います。ゆっくりとかかとを下ろします。これを10回行います。更にできる人は、かかとを床ギリギリまでおろしすぐにアップさせます。こちらの方がより強度が高いので慣れてきたらこちらを行いましょう。 ■座る姿勢で骨盤底筋トレーニング!
上腕三頭筋は、いわゆる「二の腕」にあたる筋肉です。 男性女性問わず、だれでもたるみが気になる部位ではないでしょうか? この誰でもたるみが気になる上腕三頭筋ですが、普段動かさない部位であるため、「どうやって鍛えたらいいのかわからない!」と悩んでいる方も多いようです。 今回は、上腕三頭筋の正しい筋トレや鍛え方をご紹介します。上腕三頭筋を引き締め、理想の二の腕を目指しましょう! 上腕三頭筋とは? 上腕三頭筋は、肘と肩の間に位置する筋肉の中にあり、ひじの曲げ伸ばしをする筋肉です。 いわゆる「二の腕」の筋肉が「上腕三頭筋」です。 また、いわゆる「力こぶ」と呼ばれるのが、「上腕二頭筋」です。 この上腕二頭筋(力こぶ)と比較すると、上腕三頭筋(二の腕)は日常生活であまり使わない部位なので、たるんできたり脂肪がついてしまっていることが少なくありません。 女性は特に二の腕のたるみなど気になる部分ではないかと思いますが、いかがでしょうか? 腹筋・背筋を鍛えて「美ボディー」に！【１日３分！どこでもカンタン筋トレ＃3】 | モアリジョブ. 上腕三頭筋の筋トレのメリット・目的 上腕三頭筋の筋トレで、肩の三角筋から引き締まった二の腕に続くラインを鍛えることができ、腕を立体的に見せてくれる効果があります。 一方で、二の腕(上腕三頭筋)は、夏場などは半袖のシャツやノースリーブの服を着ていると、どうしても目立ってします部分ですので、コンプレックスになりやすい筋肉でもあります。 そのため、上腕三頭筋の筋トレを行うことにより、男性は、「たくましく太い、頼りがいのある二の腕を手に入れる」ことができますし、女性は「引き締まった細い二の腕を手に入れる」ことができます。 このように、上腕三頭筋の筋トレは、男性女性問わず理想のボディラインを叶えるために、とても重要となりますので、ご自身の目的に沿ったトレーニングをする必要があります。 今回は、「二の腕をたくましく太くしたい男性向け」のトレーニングと「二の腕を細く引き締めたい女性向け」のトレーニングに分けてご紹介します。 上腕三頭筋を鍛える目的 二の腕の筋肉は、男女問わずコンプレックスになりやすい筋肉ですが、男性の方は「たくましく太くしたい」という方が多いです。 それに対し女性の方は「細く引き締めたい」という方が多い傾向にあります。 ですので、ご自身の目的に沿ったトレーニングをする必要があります。 負荷を利用してより効果的なトレーニングに! 今回ご紹介するトレーニングの中には、ダンベルやペットボトルを使用するものがあります。 ダンベルやペットボトルなどの負荷が大きくなるものを準備するだけで、トレーニングの種類が圧倒的に増えるので、活用することをオススメします。 負荷の調整はもちろんのこと、同じ筋トレでも新たな刺激が加わることもあるので、積極的に取り入れましょう。 男女ともにオススメの上腕三頭筋の筋トレ まず、腕を太くたくましくしたい方・細く引き締めたい方ともにオススメの上腕三角筋の筋トレをご紹介します。 リバースプッシュアップ ベンチや椅子を使って行う二の腕のトレーニングです。 【リバースプッシュアップの正しい鍛え方】 1.
肩のインナーマッスル(回旋筋鍵板)に含まれる筋肉、小円筋。今回は、小円筋の教科書として役割から鍛えるメリット、効果的に鍛えられるトレーニングメニューをご紹介します。肩周りを効率よく鍛えられる筋トレ方法をこの機会に勉強していって。 小円筋(しょうえんきん)とは? 肩周りを代表するインナーマッスル、小円筋。トレーニングをご紹介する前に、まずは基礎知識をおさらいしておきましょう。小円筋は回旋筋腱板(ローテーターカフ)と呼ばれる筋肉腱群に属しており 、三角筋と僧帽筋の内側に隠れている部位 です。回旋筋腱板は小円筋の他に「 棘上筋 」「 棘下筋 」「 肩甲下筋 」の3つがあり、どれもが重要な役割を担っています。 小円筋の役割とは? 【4分集中】背筋を鍛える８種トレーニング - YouTube. 小円筋は、主に 肩関節を外旋させる動き(腕を横に開く動作)と伸展させる動作(体よりも後ろに下げる動作)を担当 。また、小円筋と使っているかどうかは見て確認でき、腕を外旋させた時に脇近くで伸び縮みしている筋肉になります。名前のにている筋肉として大円筋がありますが、大円筋は小円筋とは逆に内旋を担っている部位になります。外旋運動は筋トレにおいて非常に重要な動きになるため、しっかりと覚えておきましょう。 小円筋を鍛えるメリットとは? 【小円筋の役割】でもご紹介しましたが、小円筋は腕を外旋させる動作と伸展させる動作で強く使用されます。この動きはバレーボールの踏切時や野球の投球などスポーツ面において大きな影響を与えます。鍛えることで スポーツ時のパフォーマンス向上 につながるといえるでしょう。また、小円筋は「ランニング」「ウォーキング」といった腕を振る動作でも動作でも多用される筋肉ですので、特別な筋トレをせずとも刺激できますよ。 小円筋を鍛えられるトレーニングメニュー 小円筋の基礎知識について学んだ後は、実際に 小円筋を鍛えられるトレーニングメニューについてご紹介 します。自宅で行える自重トレーニングからダンベルを使った筋トレメニューまで解説するので、気になった種目があれば挑戦してみて。 小円筋のトレーニング1.
「そんなの当たり前じゃん!」 「食事するときには噛まないと食べることができないでしょ。」 そんな声が聞えてきそうです。 しかし、しっかりと噛んでいるつもりでも、全然噛む回数は少ないようです。 早食いの人が多くなってきたというのもあるかもしれませんが、食事自体が変わってきたせいでしょう。 昔と今を比べると、食事で食べるものが柔らかいものが多くなってきています。 パンや麺などが増えてきているのではないでしょうか。 さらに穀物系のものなど、硬い食べ物が少なくなってきているようです。 硬いものはしっかりと噛まなければ潰すことができません。 しっかりと潰さなければ塊が残ったままになり、飲み込むこともできないでしょう。 だから、硬い食べ物は嫌でもしっかりと何回も噛まなければいけません。 しかし、柔らかい食べものの場合、それほど噛まなくてもすぐにつぶれてしまいます。 そのうえ、多少形が残っていたとしてもそのまま飲み込むこともできてしまうでしょう。 お茶漬けなどがいい例ではないでしょうか。 米粒がそのまま残っていても、そのまま飲み込むことができてしまいます。 しっかりと何回も噛むようなことはしていないのではないでしょうか。 噛まないことによる負の連鎖 このようなことを続けているとどうなるか? 噛むという事は脳や体にも影響を及ぼしているらしいのです。 脳を活性化 するとも言われているし、たくさん噛むことは体にもいいとされています。 そして、噛む回数が少ないという事は、側頭筋も弱ってきているのではないでしょうか? 筋肉は使えば強くなりますが、使わないと弱くなってしまいます。 という事は、「噛む回数が少ない→側頭筋が衰える→嚙む力が弱くなる→力が弱くてたくさん噛めない」という事になるでしょう。 ですから、側頭筋を鍛えることによって、噛む力をアップさせてあげなければいけないという事になります。 そして、食事の時などもたくさん噛むことを意識し、噛むことで側頭筋を鍛えるという事ができるようになることでしょう。 頭の筋肉「側頭筋」の鍛え方 いつでもどこでもできる筋トレをご紹介 出典: ここまで側頭筋はどのような役割を果たしているのか? また、鍛えることによってどのような効果があるのか? といったことを紹介してきました。 では、側頭筋を鍛えるにはどのようなトレーニングを行っていけばいいのでしょうか。 側頭筋は、腕や足とは違って ウエイトトレーニングはできません 。 普段筋トレを行う部位とは全く異なったものになることでしょう。 それでは早速、側頭筋のトレーニング方法を紹介していきます。 ①:どんな体勢でもいいので、側頭筋を意識します。 ②:側頭筋を意識しながら、奥歯を軽くかみしめます。 ③:5秒~7秒ほど噛みしめていてください。 ④:5秒から7秒ほど噛みしめたら、同じ時間をかけてゆっくりと噛みしめていた歯をもとに戻します。 ⑤:②~④の繰り返しになります。 以上が側頭筋のトレーニング方法になります。 非常に簡単で、しかもどこでもいつでもできる方法になるでしょう。 ちょっとした隙間時間にできる ので、暇をみて行っていけば簡単に側頭筋が鍛えられます。 ただ注意したいことは、 思い切り噛みしめない という事です。 あまり強くかみしめると歯がボロボロになってしまいます。 軽く噛みしめるという事に注意していきましょう。 頭の筋肉「側頭筋」のこりを取るマッサージ3種類をご紹介 出典: 側頭筋もこるって知ってましたか?
自重トレーニング 自重トレーニングは紹介しているトレーニングの中では最も取り組みやすいので、これから筋トレを始めるという方におすすめです。自宅で手軽に行うことができるので、毎日少しずつ、まずは筋トレを習慣づけることを目標に初めてみてください。また、手軽に行うことができる一方で正しいフォームが大切になってくるので、しっかりと解説と参考動画を見て正しいフォームでトレーニングを行うようにしましょう。 1-1 スクワット 下半身トレーニングの王道であるスクワットで大臀筋を鍛えることができます。スクワットは大臀筋と大腿四頭筋をメインターゲットとし、サブとしてハムストリングス鍛えることができ、大きな筋肉をまとめて鍛えることができるのが特徴。大臀筋を鍛えながらも全身の筋力アップを狙うことの出来る万能トレーニングです。 ■正しいスクワットのやり方 1. 足を肩幅ほど開き膝を曲げやや上半身を前傾させた体勢を作る 2. 両手をクロスさせ方で組みます →ここまでがセットポジション 3. 姿勢を崩さずにゆっくりと体を降ろす 4. 最も降ろした位置で1秒間キープ 5. ゆっくりと体をもとの位置に戻す 6. 3~5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■正しいスクワットのやり方 ・脛と背中の傾きが平行になっていることを意識する。 ・目線は常に前を向く。 ・つま先を外側に向けることで膝が内に入り込むことを防ぎ怪我の防止につながります。 1-2 キックバック 手のひらと片膝をついた状態で、膝をついていない方の足を後方に蹴り上げるトレーニング。大臀筋に集中して負荷を与えることが可能で、ヒップアップに効果的なトレーニング。 ◼︎正しいキックバックのやり方 1. 両手と両膝をつき四つん這いの姿勢をとる 2. 片足を後方へ伸ばす →ここがセットポジション 3. 大臀筋を意識しながら伸ばした片足を持ち上げる 4. ゆっくりともとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す ◼︎キックバックのポイント ・大臀筋は常に意識する。 ・ネガティブ動作もゆっくりと行うこと。 ・反動をつけないこと。 1-3 ランジ 足を前方に踏み出す動作を通して大臀筋を中心に鍛えていくトレーニング。他の大臀筋トレーニングと異なる点は多くの筋肉を動員するという点。太ももの筋肉を初め、内転筋軍や股関節外旋筋群といった筋肉を鍛えることができ、これらの筋肉を鍛えることで体のバランス力向上にもつながります。 ■正しいランジのやり方 1.
サイドヒップリフト 外腹斜筋を効率よく鍛えられるヒップリフトトレーニング。サイドエルボーブリッジやサイドクランチと比べるとやや刺激の少ない種目にはなりますが、しっかりと続けることで目に見える効果が期待できるメニューです。 サイドヒップリフトの正しいやり方 マットなどを敷き、横向きで寝っ転がる 肘を立て、上半身を軽く浮かせる (2)の時、肘は肩の真下か少し頭側に来るようにしましょう 支えていない腕は頭の後ろに回す お尻を持ち上げて、足から頭まで一直線にする その後ゆっくりと元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う インターバル(30秒) 逆も同様に取り組む 終了 サイドヒップリフトの目安は、左右15回 × 3セット 。体が前に倒れないよう、目線はまっすぐ前に向けておきましょう。 上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う 目線は常に前に向ける 鏡などでフォームを確認しながら取り組む 全ての動作をゆっくりと行う サイドヒップリフトは、サイドエルボーブリッジと同様にフォームの崩れやすい種目です。しっかりと 姿勢を確認しながらトレーニングに取り組んでいきましょう 。慣れてきた男性は1回に10秒ほどかけて、負荷を高めてみてください。 【参考動画】 サイドヒップリフトのやり方 を動画で解説▽ 外腹斜筋の鍛え方5. レッグツイスト 寝っ転がった状態で取り組める簡単自重トレーニング、レッグツイスト。難易度はやや優しめのトレーニングになるため、サイドクランチが厳しいという男性はぜひチャレンジしてみましょう。 レッグツイストの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けで寝っ転がる 両手を軽く開いてリラックスする 両足をまっすぐと上に上げて閉じる 両足を閉じたまま、右にゆっくりと振っていく (4)の時、上半身はしっかりと固定する ギリギリまで右側に振り、停止する ゆっくりと元に戻す 今度は逆側に倒していく 元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う レッグツイストの目安は、左右15回ずつ × 3セット 。腹斜筋が刺激されているのを感じながらゆっくりと取り組んでいきましょう。 腹斜筋への刺激を感じながら取り組む 慣れてきたらバランスボールを使う 足を下ろす動作はゆっくりと レッグツイストトレーニングのような、ネガティブ動作(重心を下に向かって移動する動き)が大切な種目は、とにかく ゆっくりと行うことを意識 しましょう。慣れてきたらポジティブ動作とメリハリをつけてみて。 【参考記事】 レッグツイストのやり方&コツ とは▽ 外腹斜筋の効果的なストレッチ方法|横腹を伸ばす柔軟体操とは?
ケーブルシングルレッグアダクション ケーブルシングルレッグアダクションは、 フリーウェイトエリアにあるケーブルマシンを用いて行う内転筋の筋トレ です。 片足立ちになり、ケーブルと繋がれた鍛える方の足を外→内方向に引っ張ることで鍛えることができます。 バランスを取るために軸足の内転筋とお尻の中臀筋も使うので、実は両足の筋トレ にもなっています。 内転筋を使う感覚がわかるようになった方、内転筋の筋力をハードに追い込みたい方におすすめ です。 ケーブルシングルレッグアダクションのやり方 ケーブルを足首の高さにセットする グリップを足首にしばれるストラップに変更する 重りをセットする 足にストラップをセットする ケーブルマシンからカラダ2〜4つ分離れる ケーブルマシン側の足を約45度持ち上げて、逆側の足でバランスを取る ケーブルマシン側の足首が軸足の膝を通過するまで引っ張る 引っ張ったときと同じ軌道で6の位置まで戻す 軽め(上から8番目以内)の重さで10〜15回×3セット(60秒休憩)を行う ケーブルシングルレッグアダクションのコツ 上半身やお尻がグラつかないようにする バランスが取りにくい方は柱や手すりに捕まって行っても良い 正しいフォームが維持できて、回数もできるのであれば重さは増やしても良い 内転筋に効きにくい方は、引っ張る時につま先を内側に捻ると効かせやすい 3.