高齢者の方で筋トレや運動はしているけどプロテインやサプリメントを飲んでいない方は多いのではないでしょうか? プロテインやサプリメントは身体の栄養を保つためにとても大切なものになります。 また筋トレ、運動後には身体は確実に栄養を欲している状態になることからも食事にプラスして飲むことで今よりも更に快適な身体になると言えましょう。 しかし問題なのはどんなプロテインやサプリメントを飲めばいいのか?ということですよね。 ここで今回は高齢者の方だからこそおすすめしたいプロテインやサプリメントの紹介をします。ぜひ活用くださいね。 プロテインやサプリメントを飲むメリットは? 高齢者の方がプロテインやサプリメントを飲むメリットを初めに紹介します。 なぜわざわ飲まないといけないのか?という疑問が解消されることが大切ですよね。それではみていきましょう! 筋肉 を つける サプリメント 女导购. ①効率的に筋肉量を増やせる 筋トレや運動をすると、筋肉が疲労します。筋肉の成分はタンパク質ですが、現代の方は食事でタンパク質を十分に取れていないことが現状問題としてあります。 例えば1日に1回、卵、魚、豆腐などを食べていたとします。実際にはそれだけでは十分なタンパク質量とは言えません。 厚生労働省がおすすめする1日のタンパク質量は体重×1gです。つまり50kgの体重の人なら50gのタンパク質を摂取しなけらばいけません。 しかし前述した卵、魚、豆腐を食べたとしても30g程度です。そしてここがポイントですが運動していない人でさえも1日に体重の1gは摂取しないと筋肉量が下がるということ。 運動している人は体重×1gでは足りないのです。食事を見直しタンパク質摂取を増やすことができるのならば問題はありませんが、おそらく不可能に近い。 だからこそプロテインやサプリメントで摂取してあげると筋肉量がアップするというわけですね。ちなみに目安としては体重の1. 5倍程度まで毎日摂取することができれば完璧ですね。 ②疲労回復効果を高める 疲労回復は高齢者の方にとっても非常に重要なものではないでしょうか? 筋トレや運動した翌日に疲れ切ってしまい一日中寝ていた。なんて経験はありませんか。これでは日常生活に支障をきたしますしバランスが悪くなります。 疲労は筋肉に溜まった乳酸を流してあげることで効果を促進させることができます。 常にベストな状態を保ち疲れ知らずでいるためにもサプリ、プロテインは飲むべきでしょう。 ③ケガ予防 ケガの予防にサプリやプロテインを飲みます。 よくあるいケガとしては関節を痛めること。筋トレにおいては特に多いですが負荷が蓄積され、知らないうちに疲労も蓄積されていくと関節を痛める原因になります。 サプリメントの中には関節の痛みを防止するものもあるのでおすすめですよ。 おすすめプロテイン&サプリメント ①HMB HMBは初めて聞く方も多いのではないでしょうか?
寝る前に飲むプロテインはおすすめです。 人間の寝るという行為は身体をリセットするのと同等の意味であり、睡眠中には様々なホルモンが分泌されます。 中でも成長ホルモンは睡眠中に活発となり筋肉の回復などにも関連します。基本的に筋肉は睡眠と栄養を通して回復しまた更に強くなります。 寝る1時間前にホエイプロテインを1杯摂取しておきましょう。睡眠中にプロテインが吸収されタンパク質濃度が高まり翌日の疲労を軽減することがあります。 基本はトレーニング後30分以内 プロテインの摂取にはゴールデンタイムと呼ばれるトレーニング後30分以内が最も推奨されています。 これはトレーニングをすると血中のアミノ酸濃度や吸収が促進されているため。30分以内に食べるものであればすべて吸収するようなイメージです。 逆に言えば、30分以内にから揚げを食べる、お菓子を食べる、ケーキを食べるなどした場合、通常よりも吸収率が高いので肥満や脂肪を蓄える原因にもなります。 トレーニングした日だけではシェーカーに入れるなどして用意しておきましょう。トレーニング中に飲んでも問題はありませんので。 まとめ いかがでしたか? 高齢者の方でも今回紹介したサプリメントやプロテインを飲むことでより効果的な筋トレや運動になります。 実際におすすめの選び方としてはHMBとプロテインのセット、もしくはアミノ酸と長白仙参のセットがいいでしょう。 飲んだことのない方は抵抗あると思いますので、まずはどれか一つから始めてみてはいかがでしょうか? 高齢者注目の筋肉サプリ！HMBの知られざる秘密とは？ | 100まで現役！高齢者の筋トレ、ストレッチ方法. もちろん全種類すべて飲んでも構いませんしそのほうが効果は早いのは言うまでもありません。コストなどを考慮して検討してくださいね。 しかし忘れてはいけないのが日々の食事もおろそかにしないということ! 今回紹介したのはあくまでサプリメント&プロテインです。これらは栄養補助食品とも呼ばれているためメインはいつもの何気ない食卓にならぶご飯ですよ。 食事もしっかり摂りながら足りない分はサプリ、プロテインで補いながら元気ハツラツと運動も筋トレもしましょう! 皆様の健康を応援しています。
筋肉をつけるのはとても大変なことです。食事、トレーニングが大切ですよね。 だから、せめてHMBを飲んでいれさえすればこれ以上あなたの筋肉が低下することはなくなるのです。 人によってはこれまでに相当な筋肉の低下もあったことでしょう。でも今の生活を続ければ更に筋力が低下することはまぎれもない事実です。 毎日をハツラツと生きる、スタスタ歩く、痛みのないカラダで快適な生活を送る! だから今日から防ぎましょう。更に低下して免疫もなくなり、よぼよぼになるのはご免です。 そのために一人でも多くの方にHMBを飲んで頂きたいなと思います。 是非健康を祈っています!
ー ー ー 例えば、あなたが誰かに誘われて、一週間後に海水浴に行くとします。 その時に、あなたはこんな事を思うかもしれません。 「自分はガリガリで 女性 らしくないので、水着姿を見られるのが恥ずかしい」 「もう少し筋肉をつけて、男らしくカッコ良い身体になりたい」 もしそうであれば、あなたは一週間という短期間で何を行いますか? そこで今回は、たった一週間で筋肉をつけるための、理想的な運動と食事の方法について解説します。 スポンサードリンク 【目次】 (1)女性も一週間で筋肉をつける事は可能か? 一週間で筋肉をつける方法！女性にもおすすめの運動や食事のコツ | 生涯ボディメイキング. 筋肉をつける3つの条件 一週間で筋肉をつける事は可能か? 男性と女性の違い (2)一週間で筋肉をつける運動 筋肉をつける、おすすめの運動は? 一週間で筋肉をつける運動スケジュール 筋肉をつける運動方法 (3)一週間で筋肉をつける食事 筋肉をつける食事の基本 起床時の食事 運動時の食事 運動後の食事 間食について (4)筋肉をつけるなら休養も大事 まとめ 筋肉をつける3つの条件 私たちの身体というのは、環境や状況に応じて上手く変化する 適応力 を持っています。 ですから、きついダンベル運動などの筋トレを行うと、脳はその負荷に耐えるために筋肉をつける必要があると判断する訳です。 ただ、筋トレだけを行っても上手く筋肉をつける事はできません。 筋肉をつけるには、負荷のある運動に加えて食事や休養といった要素も必要になってきます。 では、一週間でどれくらい筋肉をつける事が可能なのか?
1日に3gを目安に摂取する HMBは主に3gを目安に摂取するため、各販売会社によって粒状のものと、粉状のものに分かれますので説明をよく読んで飲むといいでしょう。 HMBは各会社によって成分が違うのか?といった疑問のある方はいますが、ほとんど大差はありません。 なので費用が安く手に入るものであればお得だと思います。 副作用はあるのか? 基本的にHMBサプリメントに関しての副作用の報告はありません。 ただし、持病とHMBを飲んだタイミングが同時多発的に発症する可能性も無きにしも非ずですのではっきりとしたことが言えません。 これまでの報告では上がっていませんのでご安心ください。 男性用、女性用がある?
では早速高齢者の方がHMBを飲むとカラダにどのような効果が現れるのでしょうか? 何も筋力が発達するだけではありませんよ!