基礎代謝を効率よく上げられる 体の筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。基礎代謝とは生命を維持するために必要なエネルギー。 寝ている時やじっとしている時も消費されますが、男女ともに10代半ばから後半でピークに達し、その後は低下する一方。 ですが トレーニングによって高い基礎代謝を維持 できれば、血の巡りがよくなりスタイル維持や肥満防止にも役立ちます。 腹直筋は体の中でも大きい筋肉なので、鍛えることによって効率的に基礎代謝を上げることができます。 効果2. 姿勢が良くなる 腹直筋は、胸の筋肉である大胸筋のすぐ下から股下まで繋がっており、 上半身と下半身のバランスを制御している筋肉 です。 骨盤の傾きにも直接的に関係しているため、鍛えることによって普段の姿勢が良くなり、腰痛の予防にもなるなどの効果が期待できます。 効果3.
自重トレーニング まずは最も簡単にできるトレーニングを紹介していきます。 自重トレーニングであっても正しくやれば十分に大きな効果を期待できます。 1-1 シットアップ 最もオーソドックスな腹直筋トレーニング。 かかる負荷も紹介するトレーニングの中では少ないので腹直筋トレーニングの入門ともいうことができるトレーニングです。 シットアップの正しいやり方 1. 仰向けになり膝を曲げた体勢をとり、手を頭の後ろにセットする。 2. 腹直筋を屈曲させながら状態を起こす 3. 反動を付けずに体を元の姿勢に戻す 4. 2~3を繰り返す 注意するポイント ・反動をつけてトレーニングを行わないこと、腹直筋を常に緊張させながら行うことが大事です。 ・足を浮かせないこと、可能であれば足をソファなどの間に挟んだり、誰かに支えてもらうとやりやすいです。 1-2 クランチ クランチは、膝を曲げて仰向けになり両手を頭の後ろに置くというセットポジションはシットアップと同じですが、異なる点は体を持ち上げる幅。 シットアップが背中全体を床から離していくのに対して、クランチは肩甲骨からみぞおちまでを床から離していきます。 なのでクランチは腹直筋の中でも特に上部を中心に鍛えることのできるトレーニングメニューです。 クランチの正しいやり方 1. 膝を90度ほど曲げた状態で仰向けになり、両手を頭の後ろにセットする 2. 肩甲骨からみぞおちまでを背中から離すようにして、上体を持ちあげる 3. 腹直筋 鍛え方 最強. ゆっくりと体を元の位置に戻す 4. 2~3の繰り返し 1セット10回、3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・できるだけお腹をへこめて、へそを見るようにして行いましょう。 ・状態をあげすぎないこと、上体をあげすぎるとシットアップに近くなってしまうので注意しましょう。 1-3 プランク 体幹トレーニングとして行われることの多いプランクでも腹直筋を鍛えることができます。 腹直筋だけでなく、腹横筋や腹斜筋などといった腹筋全体も鍛えることができ、負荷も軽いので筋トレ初心者の方にもお勧めのトレーニングメニュー。 正しいやり方を身に付けて、プランクをマスターしましょう。 プランクの正しいやり方 1. 両腕の前腕と両足の4点で体を支えるようにして体勢をとる 2. その状態で姿勢を崩さず60秒間キープ 3. インターバルを30秒以内に設定し3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・無理に長い秒数を行わないこと、腰を痛めることにもつながってしまうので、自分の出来る秒数でやりながら徐々に伸ばすようにしていきましょう。 ・体を常に緊張させる。 ・お尻を上げすぎたりも下げ過ぎたりもしないこと。 1-4 レッグレイズ 足を持ち上げ左右に振る動作を伴うレッグレイズでは腹直筋の下部と腸腰筋といったインナーマッスルにアプローチすることが可能。 クランチなどの腹直筋上部を鍛えることのできるトレーニングと組み合わせることで、バランスよく鍛え上げられた腹直筋を手に入れることができます。 レッグレイズの正しいやり方 1.
腹筋ローラーを使ったトレーニング 腹筋ローラーは高いトレーニング効果を得ることができる器具で、1つもっておいて損はないといっても過言ではないでしょう。 ここではかかる負荷別にトレーニングを紹介しているので、自分の筋力に合ったトレーニングを見つけましょう。 3-1 膝コロ 初心者の方にオススメのローラートレーニングは、膝をつけてトレーニングしていく方法です。 膝コロの正しいやり方 1. 膝をついた状態で腹筋ローラーをセットします。 2. ここからゆっくりと、ローラーを転がしていきます。 3. できるだけ遠くまで腕を伸ばし、限界まで行ったら床に倒れてしまいましょう。 4. 2~4を繰り返す。 注意するポイント ・膝を痛めてしまう可能性があるので、膝の下にマットなどをクッション性のあるものを引いて行いましょう。 ・腕で転がすのではなく、腹直筋で転がすことを意識しましょう。 ・背中を丸め、腰を痛めないように注意しましょう。 3-2 立ちコロ 立った状態から腹筋ローラーを転がし、元の体勢に戻る立ちコロは腹筋ローラーを使用したトレーニングの中で最も高い負荷をかけることの出来るトレーニング。 ベースの筋力がないと行うことができない点で難易度が高く筋トレ上級者向けのトレーニングという事ができるでしょう。 高負荷の腹筋ローラーの正しいやり方 1. 腹直筋を割る”本気”の筋トレメニュー！腹筋を追い込んでシックスパックを作ろう【10分】 - YouTube. 前屈のような状態でローラーを持ちます。 2. ゆっくりと前へ転がしていきます。 3. できるところまで前へ転がしたら引き戻していきます。 3. 2〜3を繰り返しましょう。 1セット5回を目安に3セットこなしていきましょう。 慣れてきたら10回くらいまで回数を伸ばしていきましょう。 注意するポイント ・強度の高いトレーニングであるため、ベースの筋力が必要になります。なので出来ない場合は前の段階に戻ることが大事です。 4. マシンを使った腹直筋のトレーニング 自重で行うことの出来るトレーニングを中心に紹介しましたが、やはり負荷も大きく効率的に鍛えることができるのはマシンを使用したトレーニング。 ケーブルやチンニングバーを使用したトレーンニングを紹介するので、ぜひ参考にしてください。 4-1 マシンアブドミナルクランチ アブドミナルマシンを使用して行うトレーニングで、腹直筋をメインターゲットに腹腰筋、大腿直筋を副次的に鍛えることができます。 マシンで行うことで負荷を調整できるというのが最大のメリットで、自重以上の負荷に設定することが出来るので腹直筋に高い負荷をかけることが出来ます。 マシンアブドミナルクランチの正しいやり方 1.
24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。
腹直筋を割る"本気"の筋トレメニュー!腹筋を追い込んでシックスパックを作ろう【10分】 - YouTube
Y. マックスマン』で映画初主演を務めた稲葉が宮本瑠衣役で出演。映画『曇天に笑う』などに出演している小関は、アメリカ帰りの有名高校バスケ選手で、幼なじみの美月に猛アプローチする神山亜哉を演じる。 キャストたちのコメントは以下の通り。 ■土屋太鳳 初めての学園作品は7年前、北村匠海くんとの場面が最初の一歩でした。杉野遥亮くんとの再会も、平川監督はじめ御一緒したかったスタッフさん方キャストさん方との出会いも、本当に光栄です。瑞々しい原作の中で美月は愛らしく儚げで、私の担当に戸惑う方々も多いと思います。心苦しいながらも今の自分を全部注ぎ、力を尽くします。宜しくお願い致します! 『春待つ僕ら』をiTunesで. ■北村匠海 今回、浅倉永久役を演じます北村匠海です。またこうして青春映画に参加させていただけることをうれしく思っています。この映画は"バスケットボール"が1つのキーになると思うので、腕を磨く為に現在もみなさんと一緒に特訓を重ねています。物語を通して浅倉永久を演じ切りたいと思っています!平川監督、キャストのみなさん、スタッフのみなさんと、これから始まる"高校生活"をとても楽しみにしています。 ■小関裕太 髪の長い、ミステリアスな、スーパー高校生バスケットプレイヤー、あやちゃんを演じさせていただきます。原作では目線、笑顔、話し方ひとつひとつに心が表れているあやちゃん。いつかご一緒したいと思っていた平川雄一朗監督のもと、最強のスタッフ、キャストと作品を創らせていただきます。とにかく楽しみです! ■磯村勇斗 すてきな青春が詰まったこの作品に若宮恭介役として携わらせていただけることうれしく思います。恭介は、お兄さん的存在で見守る役なので、現場も優しく見守りながら、盛り上げて行けるようキャスト同士の仲を大切にしていきたいです。原作ファンの方含め、1度しか味わえない「春待つ僕ら」の青春を、皆さんに届けられるよう作品に取り組んで行きます。 ■杉野遥亮 「多田竜二」を演じさせて頂きます、杉野遥亮と申します。最近は、バスケの練習にのめり込み学生時代に過ごしていたような青春をエンジョイしています。嫌なことを忘れてみんなで一つのモノに熱中できる時間を愛おしく感じています。"日を追うにつれ楽しみになっていく"という感覚とワクワクが止まりません。公開を楽しみに待っていていただけたらうれしいです! ■稲葉友 撮影を前にバスケ部のメンバーや監督、スタッフさんたちとバスケ漬けの日々を送っていますが、この方たちとなら青春特有の淡さや力強さや愛らしさみたいなものを一緒に作り上げられると勝手に思っております。大人になってからの「本気」や「全力」とはまた違ったパワーが宿った作品になるよう個性豊かな仲間たちと挑みますので、是非とも公開を楽しみにしていただきたいです。
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01 ID:ZJZyiw0d0 >>75 部活の話は大学だと難しい。 体育系は盛り上がってるのが箱根駅伝くらいだし。 >>42 トリガールは良かったと思う 土屋のトリ、水原の奥田、桐谷のリベンジ ガール三部作はコケたけど 84 名無しさん@恐縮です 2018/03/08(木) 17:08:09. 17 ID:BFVsJczC0 鈴木先生 85 名無しさん@恐縮です 2018/03/08(木) 19:36:31. 58 ID:DJLn8blG0 >>82 チヤダンなんて一部しかやってない高校部活で面白かったじゃん >>82 スキンヘッドのコーチのもとで世界一を目指す女子レスリング部の話とかどうだろう 87 名無しさん@恐縮です 2018/03/08(木) 22:52:53. 47 ID:ZO/dL6Vu0 >>80 しかも中学上がりたての高1、15歳役だろ? 老け顔ブスじゃ無理がありすぎる BBA顔の留年BBAに、無理な役やらせるなよ 88 名無しさん@恐縮です 2018/03/08(木) 22:56:26. 02 ID:DYsNDI980 土屋たおの働きっぷり凄まじいな そんでそこそこ結果出してるのがまたえれーな 人気無いのにネットで過度に賞賛する層がいて石原さとみと同じ匂いかするんだよなあ まさかね 91 名無しさん@恐縮です 2018/03/09(金) 06:19:49. 35 ID:sKvlCUyh0 >>87 通報した 92 名無しさん@恐縮です 2018/03/09(金) 06:54:00. 稲葉友 - 映画.com. 36 ID:Vy03jYHs0 >>10 制服コスプレ女優だし 94 名無しさん@恐縮です 2018/03/09(金) 12:51:27. 29 ID:HmZxTTev0 >>90 男性人気は高いから DISHの活躍を見るとジャニ圧なんて都市伝説だと良く分かるな 97 名無しさん@恐縮です 2018/03/09(金) 23:09:41. 60 ID:097Hj+Ix0 >>94 写真集売れてないぞ >>97 水着が無いから 99 名無しさん@恐縮です 2018/03/10(土) 00:09:41. 36 ID:c9UJtF920 土屋太鳳 これだけ出られるのは現場に可愛がられているのか?政治力か? 100 名無しさん@恐縮です 2018/03/10(土) 06:47:44.
0 楽しかった 2021年5月14日 iPhoneアプリから投稿 と思うんだけど、なんかイマイチドキドキワクワクがあんまりないように感じました。 なんでだろー役者さんも良い人いっぱい出てるのになぁー。話もいいと思うんだけどなぁ。 最後は良かったけどね。 ちょっと地味な女の子が友達が出来て自信がついて明るくなるところは良いんだけど。なんかなぁーあと一歩。 北村拓海くんはとっても良いんだけど、どうしてもこの前やったドラマの医者役が頭から離れなかったから、イケメンに見れなかった笑 2. 0 年齢って大事 2020年12月19日 Androidアプリから投稿 鑑賞方法:VOD 誰一人高校生に見えなかった・・・ 大学生ではダメなの? メリハリは全くなく、長かった・・・ 映画を作る時はキャスティングに力をいれるべき。 せめてバスケシーンはもう少し力を入れて欲しかった。 2. 5 変化球 2020年6月14日 PCから投稿 鑑賞方法:CS/BS/ケーブル 学園恋愛モノだが、ちょっとした変化球がある。 主人公(土屋太鳳)は友達がいないが、バスケ部のイケメン(北村匠海ほか)と仲良くなる。 そこへ現れたのがアメリカ帰りのバスケ選手で幼馴染の・・・。 女優も大変だなぁ。 4. 0 漫画原作では面白い方です! 2020年4月29日 iPhoneアプリから投稿 鑑賞方法:VOD いろんな少女漫画原作の映画観てきましたが、その中でも面白い方だと思います。太鳳ちゃん可愛いしめちゃくちゃトキメキました☺️❤️漫画原作好きな人はオススメです。 すべての映画レビューを見る(全55件)
2018年12月14日(金)全国公開される映画『春待つ僕ら』の本予告映像とポスター画像が公開された。 本作はひとりの女の子と、校内の人気者 男子バスケ部たちの青春を描いた物語。 脱ぼっちを目指して高校に入学したものの、なかなかクラスに馴染めない主人公の春野美月を 土屋太鳳 。美月を振り回しながら共に成長していくバスケ部の4人には、いつも美月を気にかけてくれる無口で天然な浅倉永久を DISH// の 北村匠海 、みんなのお兄さん的役割で美月に世話を焼く若宮恭介を 磯村勇斗 、美月と同じ店でバイトしている年上の女性に思いを寄せるやんちゃだけどウブな多田竜二を 杉野遥亮 、無邪気な笑顔がかわいいけど実は腹黒(?