筋トレと食事は身体造りを行う上で両輪の役割を果たします。 食事(供給)→ トレーニング(消費)→ 食事(供給)→ 回復と成長 しかし、食事のタイミングを誤ると成長させたいはずの筋肉を逆に減少させてしまったり、トレーニング中の集中力を低下させてしまったり…そこで今回は、筋トレと食事の時間の関係について、私が実際に試した結果をもとに解説していきます。 筋トレにおける食事の疑問 1. 筋トレは、食前と食後ならどちらがいい? 食前の方がよいでしょう。食後は消化器官が活発に活動しており、食後にトレーニングを行うとお腹の不快感や、消化不良をおこしてしまいます。またお腹に食物が残った常態はトレーニング中の集中力を低下させ、フォームの崩れや怪我、追い込みが不十分になるなど、よい結果を招きません。 食前のトレーニングについても注意点がありますので、下記"3. 食後の筋トレは何時間空けるべき？メリットや食後に筋トレするときの注意点 | BIZENTO. 筋トレは空腹時にやるべき? "をご参照ください。 2. 筋トレは食後何時間(何分)後にやるべき? 食後2~3時間はあけるようにしましょう。おおよその消化が完了する時間の目安です。軽食であれば1~2時間でよいでしょう。 いずれの場合も"よく噛む"習慣をつけましょう。口の中は第一の消化器官です。そこを疎かにすると、その後の消化器官に負担をかけた上に、腸での吸収も不十分になります。吸収されずに残った食物は、脂肪として蓄積されるか、便となって排出されます。 3. 筋トレは空腹時にやるべき? 空腹の状態で筋トレを行うと筋肉を減少させることになります。 筋肉中のエネルギーが枯渇した状態でトレーニングをした場合、筋肉を分解してエネルギーにあてます。人間の身体はエネルギー不足を回避するために、筋肉を減らす方向へ働きます。それは、筋肉のエネルギー消費が大きいため、より省エネになろうとするためです。人類がこれまで直面してきた飢餓状態に対する適応能力の一種です。筋肉の分解を抑えるためのプロテイン摂取のタイミングについて触れておきます。 プロテインは、トレーニングのない日は朝、昼、晩または三食の間に間食として摂取し、常にたんぱく質が補給されている状態をつくり、トレーニングのある日は、上記に加えてトレーニング前(1~2時間前)とトレーニング後(30分以内)も摂取します。 常ににたんぱく質が供給されている状態が、身体に「たんぱく質は豊富にあるので安心して筋肉をつくれる」という予測適応をさせますので、筋肉を減らそうとする働きをブロックすることができます。尚、就寝前にプロテインを摂取することで、消化器官の活動が緩やかな睡眠中に緩やかにたんぱく質が吸収され筋肉の回復と成長に効果的となります。 4.
筋肉の仕組みについて解説! 筋肉を鍛えるためには部位によって効果的な筋肉トレーニングが必要不可欠なのは皆様もご存知だと思います。しかしただ腹筋や腕立てなどをしていても筋肉は付かづ、それは筋トレとは言えません。 筋トレに必要不可欠なのは「食事」です。体を作る素材を摂取する行為なのですから、重要なのは当然ですね。しかしまず筋トレをする為に前知識として、最低限の筋肉の仕組みをお伝えさせていただきます。 筋肉の役割と仕組み 筋肉が無い方はいらっしゃらないでしょう。筋肉は伸縮して骨の関節を曲げる為、即ち体を動かすのに絶対に必要な体の部品です。この筋肉とは繊維で出来ていて激しい運動をすればその分相応に筋肉も運動し、消耗してダメージを負っていきます。筋肉とは本来デリケートな物で、負荷をかけ過ぎれば修復が追い付かずに筋肉がしぼんでしまいます。 絶対にしてはいけない断食筋トレ 今記事では食事と筋肉の関係を皆様に解説させていただくものなので、筋トレをするにあたって絶対にしてはいけないことをお伝えいたします。してはならないこととは「断食」です。 よく無駄な肉を極限までそぎ落として美しい筋肉を作ろうとする方がいらっしゃいますが、大きな間違いです。そこへ行くのは無茶な減量計画を立ててしまったボクサーだけです。栄養を取らなければ筋肉は脂肪に変換されて消えていきます。 筋トレとはどういうものか? 次はいよいよ本題の筋トレについて皆様に解説させていただきます。普段やられている方も多いですが、筋トレとは一体自分の体に何をしているのかを皆様に改めてお伝えいたします。仕組みさえわかればモチベーションも上がり、すぐにでも腹筋をしたくなりますので、ぜひ一緒に何度も確認していきましょう!
Zehitomo(ゼヒトモ)は ・「トレーニング指導をしてくれる人を探している」 ・「自分にあった筋トレを教わりたい」 ・「自分の時間の都合に合わせてトレーニング指導をしてほしい」 ・「ジムのコースに合わせるのではなく、自分のペースに合わせてトレーニングをしてほしい」 ・「私の体の悩みに合わせてトレーニングを受けたい」 こういった 『パーソナルトレーニングを教えてもらいたい人』と『トレーニングや筋トレを教えることができる人』をつなげるサービス を展開しています。 パーソナルトレーナーの皆様、もしくは栄養やトレーニングの勉強をしていらっしゃる皆様、Zehitomoへ 『プロ登録』 をしませんか? パーソナルトレーニングを受けたい、という生徒の方をご紹介できます。 ぜひとも、ご検討・ご登録をお待ちしております!
SIXPACK プロテインバー! タンパク質の量が他のプロテインバーの1. 5~2倍も多く摂れる優れものです! SIXPACKを詳しくみる 筋トレの頻度。1週間でどのタイミングがいいの? 筋トレはトレーニングと休養のバランスが大事 筋トレは、やればやるほど効果的!というわけではありません。 毎日筋トレした方が早く筋肉つくよね?なんて考えは、かえって逆効果になることも! 筋肉を大きくするためには、休息日を作って筋肉を休ませてあげることも大事なんです! 超回復は休息をとることで起こる! 先ほど説明したとおり、超回復とは筋トレによって傷ついた筋肉が、回復する際に元より大きく回復すること。 この超回復は、筋トレ後1~2日後まで続きます。その間は筋肉を休ませることが大切。 しっかり筋肉を回復させてから次のトレーニングをすることで、さらに強い筋肉になっていくのです。 また、しっかりと休ませることで疲労も抜けて、次のトレーニングにも万全の状態で臨めます。 初心者は週3回がおすすめ! 筋トレ初心者なら、週3回から始めるのがおすすめ。トレーニングが1日おきになるので、しっかりと休息日を作ることができます。 筋肉をつけるには、続けることが大事!定期的なサイクルを作ってしまえば続けやすくなりますよ。 週4、5回やるなら部位を分けよう 筋トレ中級者以上で、週4、5回トレーニングをする場合でも、同じ部位のトレーニングが2日続くことがないようにしましょう。 使った筋肉を休ませている間に他の部位のトレーニングを行うようにすると効率的です。 休息の間も、こまめにタンパク質を摂ることが大事! タンパク質は「超回復」を助ける 少しでも筋肉を大きくするためには、休息の間にもしっかりタンパク質を摂ることが大切! 筋肉を休ませている1~2日の間に頻繁にタンパク質を補給することが、少しでも筋肉を大きくするための最大のポイントです。起きている間はなるべく3~4時間以内に一度タンパク質を摂取できると効果的! 1回に20g以上のタンパク質を摂るようにするのが理想。超回復を助けてより大きな筋肉に育てることができますよ。 タンパク質補給には、プロテインを活用しよう! 食後の筋トレは何時間空けたら良い？メリットや注意点の対処法も紹介！ | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. こまめなタンパク質補給には、プロテインが便利! 食事をとるより手軽だから、 筋トレ直後でも仕事の合間でも、いつでもどこでもタンパク質を補給できます! でも、こまめに摂るのにいちいち粉を溶かしてドリンクを作るのはちょっとめんどくさいな…という人もいるかもしれません。 そんな人には、さらに手軽に摂れるプロテインがあるんです!
食後食前どちらともに筋トレを効果的に行えるメリットもあれば、阻害するデメリットも存在します。それでは一体食後と食前で筋トレをするのならばどちらがより効率的で筋肉の発達を目指せるのか、共に前知識を見直しつつ確認していきましょう! 筋肉へのデメリットが無い食後の筋トレ お分かりいただけるように、食前の筋トレは栄養素が不足しているために下手をすれば筋肉を破壊し過ぎて減らしてしまいます。 しかしご飯を食べてからの食後の筋トレは消化器官に負荷をかけるものの、筋肉に対してはメリットしかありません。筋肉を発達させるために筋トレをしているのであれば、迷わず食後に筋トレをするとより効果的で結果も出るでしょう。 食後の筋トレと時間の関係 御飯を食べた後の食後に筋トレをするとより効果的に筋肉が発達することはお分かりいただけたと思います。次は食後の筋トレをするにあたっての時間の関係を解説させていただきます。食後の方が効果がいいと言っても、食べてから何分後か何時間休息をしなければいけないか、何分くらいの筋トレが効果的なのかを紐解いていきましょう。 食後の筋トレは何時間後?
筋トレをするとき、多くの人が自分の生活リズムに合わせたタイミングでトレーニングを行うかと思います。 また、朝は時間がなく、日中、仕事の合間時間に筋トレできる方はそう多くはありません。仕事終わりや夕食後に筋トレをされている方が多いのではないでしょうか? BOSTYの無料カウンセリングでも、トレーニングと食事の時間についてのご相談を良くいただきます。 そこで今回は、「食後の筋トレはOKなのか?」「食後の筋トレを行うにはどれぐらいの時間を空けるべきか」についてご紹介します。 食後の筋トレはOK?NG? まずは、筋トレ期間中に食事をしっかりと摂ることの必要性についてご紹介します。 動画でも解説していますが、偏った食事や過度な食事制限をすると、脂肪と共に筋肉に落ちてしまいます。 筋トレと正しい食事を組み合わせることによって、筋肉量を落とさず、脂肪が減り、メリハリのある理想のカラダに近づきます。 ダイエット目的で筋トレをしている方でも、必ず食事をとることを心がけましょう。 タンパク質と糖質を摂取すべき! 「タンパク質」は筋肉のもととなる栄養素ですので、筋トレにはタンパク質が必要不可欠です。 筋トレをしている方であれば、タンパク質が重要だということは何となく知っている方も多いのではないでしょうか? しかし、タンパク質だけでは不十分です。 もう一つ重要なのが体を動かすエネルギーとなる「糖質」です。 糖質を十分にとらない状態での筋トレは、エネルギーが足りない状態で筋肉生成を行うことになるので、筋肉になるはずだったタンパク質をエネルギー源として消費してしまいます。 要するに、筋肉の材料である「タンパク質」と筋肉を作り出すエネルギーとなる「糖質」をどちらも過度な制限せずに、適切な量を摂取することが大切です。 「糖質」(筋トレをするためのエネルギー)→トレーニング→傷ついた筋肉が回復する→「タンパク質」(筋肉の材料)→筋肉が作られる という仕組みになっています。 食後どれくらい時間を開けるべき? 食後に筋トレを行いたい場合は、「食後1時間半ほど」経過したタイミングでトレーニングをスタートすることが望ましいです。 血糖値も上がっており、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。 また、食後は消化吸収で内臓が活発に働き始めます。 1. 5時間経過することで胃の状態が落ち着き、トレーニングに集中しやすくなります。 また、満腹状態だと力を入れた時に気分が悪くなることもありますよね。 満腹だと気持ちが悪くなり、トレーニングに質高く取り組めないという場合はもう少し時間をおきましょう。 ただし、血糖値や中性脂肪値、トレーニングへの集中力などは、ある程度トレーニングをしている方にとっては重要ですが、これから筋トレを始めようとする方にはそこまでの厳密さは求められません。 むしろ筋トレ初心者・初級者の方は、トレーニングを続ける環境作りが重要です。 時間をおかなくてもトレーニングに支障がないという方は、食後すぐに筋トレをしても問題ありません。 糖質摂取のタイミング 先ほど、糖質とタンパク質をバランスよく摂取する必要があると言いましたが、具体的にどのようなタイミングで摂取すべきなのでしょうか?
【夜】のメリット:日中に響かず、筋トレに全体力を注げる 朝筋トレをするメリットと逆で、日中の生活に響かないのが夜筋トレをする何よりのメリット。仕事のことなどを考えなくて済むので、結果的にじっくりと筋トレをすることができます。そうすることで無理なく毎日続けやすく、ルーティーンとして組み込みながら体を変えていけるので、仕事で忙しい方などにはおすすめのタイミングです! 【夜】のデメリット:集中力が切れやすい 体に疲労が溜まっている中で筋トレをする分、どうしても集中力は途切れがちに。そうすると質の高いトレーニングをしにくくなってしまうので、工夫してやっていくことが大切! おすすめは、食事を摂って、エネルギーが消化吸収されるのを待ってからトレーニングをすること。空腹状態のまま、夕飯前に筋トレをすることは避けましょう。 トレーニングの質が朝よりも上がりにくい分、やる時間で調節してもOK。時間に余裕があるときは、筋トレをする時間を伸ばしてみましょう。あるいは集中力ももたないので、短時間でやり切る!とあえて決めて取り組むのか。自身の状態に合わせてアレンジすると良いですよ。 筋トレの質を上げるために、夕食からエネルギーをしっかりしっかりとるのがおすすめ。タンパク質中心に、糖質も減らさずとりましょう。脂質少なめの夕食をとってから1. 5時間ぐらいすると、食事が消化吸収されて胃が軽くなってくるので、そのタイミングでのトレーニングが質を高めるにはおすすめ! 僕も普段の生活では夜に筋トレすることが多いです。僕は「今日も仕事をやり切った!」という達成感で逆に筋トレに集中できるため、結果的に無理なく続けられる。いつが効果が高いのか、は考えすぎなくてOK! 長期的にトレーニングを続けることが何よりも大切なので、毎日の生活に無理なく負担がないタイミングで筋トレをするのが一番!自分ならいつできるかな?を考えて、そこのメリットを最大限に生かしましょう! もしもいつでもできるなら…おすすめは【昼】! お休みの日など、何も予定がなく1日どこでも筋トレできる!という日は… お昼にトレーニングをするのがおすすめ! 昼食と夕食の間の時間が一番のおすすめタイミングです。 昼食でとったエネルギーをしっかり使えるため、質の高いトレーニングがしやすいのに加え、そのあとに夕食でしっかり使った分のエネルギーも補給できる。筋肉の成長に大切なタンパク質も、筋トレ後の夕食でとることができるので、一番ムダがないタイミングなんです!寝る頃にはトレーニングをしてから時間が経っているため睡眠の質も下がらず、疲れた体をしっかり回復させることもできます。 昼頃は"体がほぐれている"というのも大きなポイント!午前中、朝食と昼食の間でも同じようにエネルギーはしっかり使えるし、補給できますが、午前中だとまだ体がほぐれていない可能性も。もししっかりと体が動かせるなら、そのタイミングでもおすすめですよ!
3歳の娘、口の中の血豆について person 乳幼児/女性 - 2021/02/03 こんにちは いつもお世話になっています。 先日3歳になった娘についてお願いします。 3. 4日前に歯を磨く時、娘の口をみると、ほっぺに「血豆」がありました。 左側です。 翌日にはかなり小さくなりすぐに消えました。 昨夜、歯磨きの時 また血豆を見つけました。左ほっぺに1つ。そして、右側は噛み跡?点々と2つ。こちらは血豆ではないです。 こんなに繰り返し血豆、、おかしいですか? 喉の奥に血豆が潰れて激痛食べれない. とても元気な子です。 発熱も半年くらいなく、関節内の内出血などもありません。(あざ) 公園で遊ぶので転んでできたあざは膝にありますが、、 口腔内出血は、やはり心配でしょうか? 少し前も歯磨きをしていると、 前歯にほんの少しにじむ出血があり、 すぐ止まりました。 フロスをする時に奥歯をグッとすると少しフロスに血がつきました。 両方、、流れる出血などなしです。 心配しすぎでしょうか? (血液疾患など…) 左の上の奥歯が生えかけなのか、 この前ほんの少し赤い血がつきました。 そちら側の頬に血豆があります。 歯科にいくべきですか?
おはようござい麻世 一昨日の夜 食事中に喉にできた大きな血豆が出来た‼️ こんなに大きいんだよ‼️ 潰れて まだその口内炎がかなり痛い この血豆は原因がわからないらしい 自然に治るらしいが 水を飲むのも痛い 昨日も夜には慣れて来たが 朝は矢張りやばい 以前もたまに出来た インド料理を食べてる時や 今回は唐揚げ まあ自然に治るらしいが まあ痛いわ〜 麻世プレート 豆腐は食べやすいが 味噌汁が熱くて喉にしみた 鯖のみりん干しは細かくして食べたよ 今日は朝からある作品の打ち合わせ リハーサルがあって かなり台詞を喋るが なんとか乗り越えて来ます‼️ 朗読ミュージカル「ある家族」ーそこにあるものー 大阪公演 HEP HALL(大阪・梅田HEP FIVE 8F) 4/25(土)17:00/20:00 4/26(日)12:00/16:00 ■金額:全席指定¥4800 チケットのお申し込みは M'S COMPANYで承ります。 お名前、ご希望日時、枚数、ご連絡先を、下記までご連絡お願いいたします。 チケットのお問い合わせは👇 ※エムズカンパニー会員の方は、 会員番号をお書き添えの上、 上記の方法でお申し込みください。 そして! 下記コンサートに参加します。 DREAM ENERGY in 兵庫~和して同ぜず~」 コロナの影響で7/1に延期になりました‼️ 【日時】7/1 14:00 / 18:00 【場所】兵庫県立芸術文化センター・阪急中ホール 【チケット】7, 700円(全席指定) 【他の出演者】 Rinana 、マリ&金魚リーマン(ポンコツ組)、民族ハッピー組、神戸・清盛隊、はやぶさ、 秋元順子 、紙ふうせん(順不同、敬称略) 新型コロナウイルス感染拡大に伴う開催延期のお知らせ 4/3(金)に開催予定でした本公演はコロナウイルス感染拡大防止のため、 2020年7月1日(水)に振替開催する運びとなりました。 楽しみにされていたお客様には大変申し訳ございませんが、 何卒ご理解を賜りますようお願い申し上げます。 なお、プレイガイドにてチケットをご購入済みの方はご購入先のプレイガイドより間もなく払い戻し期間 および再販のご案内をさせていただきますので、 重ねましてよろしくお願い申し上げます。 (現在お手持ちのチケットはそのまま保管をお願いいたします) 新たにチケットお申し込みの方は各プレイガイドでの告知をお待ちください。 M'S COMPANY会員の方は下記までお問い合わせください、, ocn, ne, jp オッサンズ『勝手にしやがれ』‼️ オッサンズ『勝手にしやがれ』スポット映像は こちらをクリック👇
上の子の時は19wの大量出血で入院、26wで破水、母体発熱、CRP上昇、胎児心拍低下で出産しています。 上記に書いた以外にも何度も少量の出血は繰り返してるので、どれくらいだと連絡すればいいのかがわらないので、目安を教えていただきたいです。 2歳の娘の口内に血豆?が繰り返します。 2021/05/18 2歳7ヶ月の女の子です。 日曜日にも質問し、回答いただきましたがまた不安なことがあり再度質問させてください。 数日前に右頬の内側に血豆ができ、 昨日の朝確認したら自然と潰れたのか無くなっており安心しました。 しかし今日の夕方口内を見ると 今度は左頬の内側に血豆?(これを血豆と言っていいのかわからず... 写真を載せておきます。)のようなものができていました。 これまであまり気にしておらず頻度や場所など詳しく覚えていないのですが、左右どちらも結構前から血豆?ができて治ってを繰り返していました。場所も毎回同じなような気がします。 これまで私が気にしないで過ごしてきてしまいたしたが、ふと気になり調べてみたらとても怖くなりました。病気なのでしょうか... とても心配です。 1人の医師が回答 足の指(1箇所)にイボができており、半年間液体窒素で治療中です 30代/男性 - 2021/07/28 回答受付中 足の指先の一部(3-4mm程度)が固くなっており、しばらく様子を見ていましたが治る気配がなかったので皮膚科を受診しました。結果イボと診断され凍結治療が始まり2週間に一度通っていました。当該箇所は血豆ができたのか赤黒くなり、1ヶ月程すると自然に取れるかまたは医師が切るなどを繰り返していましたが、半年程経ってもあまり症状が変わらず、最近は皮膚科に通っていません。現在患部は治療の後も消え、当初よりは気持ち小さくなったような感じですが、相変わらず固いようです。継続して皮膚科に通い液体窒素治療を続けるべきでしょうか? またはセカンドオピニオン的に病院を変えて再診断を仰いだ方がよいのでしょうか。 舌先のしびれ、口全体の苦味 2020/08/24 58歳女性です。 半年前から不調で風邪症状鼻水、口内炎、自律神経を煩い良くなり、又悪くなるを繰り返してました。 味覚は感じることができますが、舌先が痺れエグミのような苦味があり美味しく頂けない状態が続いています。 ストレスからくるものが高いと内科の主治医から言われており、 それまでは鼻水は口にながれ、上顎の所がザラザラしてい流ことが気になっていました。 3日前から又口内炎が、下唇の歯の付け根にひとつ、両サイドのほっぺに一つずつできてしまいました。 特に歯のつけ根にできている所は血豆のようになっています。 今朝は舌先がピリピリしており、口全体が苦く感じています。 元々服用している薬が多く、これ以上服用薬を増やしたくないという思いから、知り合いの薬剤師のアドバイスの元 アリナミン+バランスターを飲んでます。 このままで大丈夫ですか?口腔外科耳鼻科に受診した方が良いですか?
喉の左半分に直径4cm、太さ0. 5cm程のミミズのような血豆があることに気づきました。 夕食を食べていて、急に袋が破けた感覚があり、指でその部分を触ると鮮血が突いてきて気づきました。 夕食時、熱い物を食べて火傷をして口内の皮が破けたのかと思いました。 鏡を見て、まだミミズのような血袋が喉奥に張り付いていて、急に気になりメールをしました。 様子を見た方がいいのか、すぐ病院へ行った方がよいのか? こんなのができたのが初めてでとても気になります。 どうしたらよいか、教えていただければと思います。 よろしくお願いいたします。 担当医の回答 こんにちは。中嶋歯科医院の中嶋顕です。 ご相談のメールありがとうございます。 ご質問におこたえさせていただきます。 喉の奥の血のかたまりでご心配なさっていますね。 実際に拝見していないので確実なことは申し上げられませんが、おそらく、食事の時などに刺激が加わってできたものだと思われます。 ぶつけてできた血豆のようなものです。 3.4日で自然と治ってしまうでしょう。 1週間たっても全然状態が変わらないようなら念のため歯科医院を受診してください。 おそらくそのようなことにはならないと思いますのでご安心ください。
喉ちんこに血豆のようなものが出来ました… 少しだけ痛く、常に喉に異物があるような感覚です 病院... 病院に行った方がいいでしょうか? 質問日時: 2021/3/10 19:54 回答数: 1 閲覧数: 50 健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状 喉ちんこの横に赤く血豆みたいなものが1日前からできて、唾を飲んだら痛く、違和感をかんじます。... この場合どうすればいいのですか? 治りますか?... 解決済み 質問日時: 2020/5/3 22:17 回答数: 2 閲覧数: 430 健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状 のどちんこに血豆ができました。 画像も添付しました。グロ注意! 朝から喉に違和感があり 痰... 痰が出るような感じがし 風邪かなぁ?と思っていました。 夜になるにつれ唾を飲み込むと少し痛みが出たので 鏡で見てみたら のどちんこの真ん中に血豆がありました。 この血豆で喉に違和感と痛みがあったんです... 解決済み 質問日時: 2020/4/15 8:17 回答数: 1 閲覧数: 1, 006 健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状 口の中の血豆ができて 自分で血を抜きました 炎症がおきて喉ちんこに白いものが出来て 病院に行き... 行きました 扁桃炎と言われて耳鼻咽喉科にも行きました 1週間以上微熱が続いて薬を飲んでもダメです 白血病なのどの疑いはありませんか?
7に大腸内視鏡検査を受けることにしました。 しかし、下剤で5-10回の下痢状の排便をしないといけないと知り、いぼ痔がいつもよりひどくなったらどうしよう、もしそうなったとしてもいつもみたいに1日程度の痛みと違和感で済んでくれるのかと不安です. 今週検査を受ける病院とは別にかかっている肛門科に1週間後の検査に行く予定ですが、今月の末〜来月頭に延期した方が少しは小さくなって楽になるのでしょうか?