5㎝×11㎝の単行本に使えるブックカバー。実際に作ってみた人によると縦が22. 5㎝ではぴったりすぎるので23㎝でも良いとのこと。この辺は好みによりますね。 コミックス用ブックカバーの作り方 26. チェックのブックカバー ピンク色のチェックの布 白のレース2種類 布テープ 白の糸 ボンドなど 年齢問わず使えそうな可愛いブックカバー。お店にいけば色々な種類のレースが売っているのでレース選びも楽しめますよ。 チェックのブックカバーの作り方 27. アリス刺繍の合皮のブックカバー 合皮 刺繍糸 アリスとうさぎだけでも可愛いのに、左上から右下にかかっているレースが凄く綺麗。パッと見だとおしゃれなハンカチにも見える。合皮は縫う時は大変ですが、使ってみるとしっくりくるのでおすすめです。 アリス刺繍の合皮のブックカバーの作り方 28. 布で作るペンホルダー付き手帳カバーの作り方（動画付き）お気に入りの手帳にしよう♪ | つれづれリメイク日和. チョコミントっぽい配色のブックカバー チョコミントの配色が好きな方って結構いますよね?しつこさがなくて涼しげなのに、チョコレートの色が美味しさを感じさせるんですよね。難易度は低いですが、初心者の方はブックカバーを作ること自体に壁を感じるかも。 チョコミントっぽい配色のブックカバーの作り方 29. ぞうさんブックカバー 表布チェック 表布チェック(下) 表布(刺繍部) しおり紐 押さえ紐 小学校低学年くらいの子供にぴったりのブックカバー。面倒ですが1工程毎にアイロンは必ずかけてください。仕上がりが綺麗になります。ここをサボってしまうと完成後後悔すると思う。 ぞうさんのブックカバーの作り方 30. Victo rian風ブックカバー 生地 転写シート パールビーズ アンティーク風レース めちゃくちゃ華やかというか、お嬢様系のブックカバーですね。派手だけど落ち着きがあるのがGOOD。転写シートを使ったことがない人だと、手間取ってしまうかもね。 Victo rian風ブックカバーの作り方 31. クラフトパンチでノートカバー 5種類のクラフトパンチを上手く使ったお花模様のカバー。ノート用とのことですが、サイズ次第で本もいけそうですね。 クラフトパンチでノートカバーの作り方 32. 猫天使の聖書カバー タグ ミシン糸 教会などで使う聖書をカバーするのにぴったりですね。色合いが落ち着いていて神聖な雰囲気を漂わされています。ただの猫なのに猫の神様に見えてきます(笑) 猫天使の聖書カバーの作り方 33.
もし気になる方はアイロンをかけてくださいね。 かわいくて簡単にできるだけでなく、「手ぬぐい」ということで外出中にハンカチを忘れた時にも外して使えるという利点まで……! 家に使っていない手ぬぐいがある、という方は今すぐ作ってみてくださいね♪ ブックカバー関連の記事 簡単に手作りできるブックカバーの作り方をまとめました。お好みのブックカバーをぜひ手作りしてみてください♪ 同ジャンル・関連ページ
制作時間:60分 完成サイズ: 縦:23cm 横:17cm このハンドメイド作品について あな吉手帳のカバーを作ってみました。 ラミネート加工の布で作ったのでしっかりめです。 材料 布(ラミネート加工) 縦27cm×横60cm 糸 市販品 ミシン針 厚地用(14~16) 道具 ミシン ハサミ クリップ 作り方 1 裁断します。 縦27cm×横60cm(縫い代込み) 丸めて保存してあることが多いと思うのですが、裁断の時にずれないようにします。 2 縦の端を2cm折って、1cm内側を縫いました。 アイロンを当てられないのでしっかりあとをつけるのがコツです。 端始末はいりませんが見えると嫌だったので多めに縫い代をとりました。 3 端を9cm折ります。 上を2cm、下を1. 5cm 折り返したところを縫います。 この時ずれないようにクリップがあると便利です。 縫い終わったら角を切り落とします。 4 裏返します。 折り返すと自然に上下が折り返されるので捲れないように布用両面テープを張りました。 このハンドメイド作品を作るときのコツ 中表にしたときに滑りやすいので低速で縫うと失敗が少ないです。 "テフロン抑えを使うとよい"という記事も読みましたが、私は通常の抑えで問題ありませんでした。 「あな吉手帳カバー」の関連作品 全部見る>> この作り方を元に作品を作った人、完成画像とコメントを投稿してね!
裏地付き手帳カバーの作り方【好きなサイズで作れる】型紙の作り方も紹介★辞書カバーにも - YouTube
タグは付けるかどうか迷いましたが、コレがあると本格的な仕上がりに見えますね。 ポケットを付けた理由は? 私は手帳の他に文庫本サイズのメモ帳を使っています。 メモ帳の活用の仕方はこちらの記事で紹介しています。 参考 1冊のメモ帳に情報の一元化!手帳とメモ帳を使い分けるメリット・デメリットは? このメモ帳がいつも行方不明になるのです。私の大雑把な性格のせいなのですが、置き場所が決まっていないのも原因です。 手帳とメモ帳をセットで持てるように工夫したら、捜し物が減るのでは?と思ってポケット付の手帳カバーを思いつきました。 ↓ メモ帳とシャープペンを入れてみました。 この構造ですから、裏面もポケット付になります。内側の折り返し部分もポケットになりますが、ポケット用にマチがあるわけではないので、入れすぎると表紙がゆがみます(苦笑)。 表紙部分に入れただけでもゆがみが気になったので、ステッチを追加しました。 多色ボールペンなど太めのペンを入れたい方は、左右の折り目を決めるときに余裕をとることをおすすめします。 私はA5サイズのあな吉手帳を使っていたときには、表紙に後付けするペンフォルダーを手作りしています。 参考 あな吉さんの手帳術の準備【手作り】~インデックスシート・やることシート・ペンホルダー~ こちらなら太いペンでも大丈夫です。 手作りだと 「かゆいところに手が届く使い勝手に出来る」 点がいいですね。手帳に愛着もわきますし、使いやすくなると手帳を書くことが楽しくなりそうです。 スポンサーリンク
つま先と膝の向きは、絶対に同じにしましょう 関節が別々の方向を向いてしまうと、しっかりとかかる負荷がかからなくなってしまいます そして、フォームが崩れる原因にもなるので、つま先と膝の向きは一緒なのがベストです 手については、前に伸ばして肩と同じ位置にするのがオススメです 僕は実際に、最初は頭の後ろに手を組んでいたのですが ちょっとバランスがとり辛かったです(;^_^A でも、手を前に出してみたらバランスが良くなりました フォームを守るためにも、手を前に出す方が良いと僕は感じています 5. 股関節を意識して落とすイメージで膝を曲げる ちょっと最初は難しいかもしれまんが、これは繰り返しやっていって身体で覚えていってください! 股関節を意識して落とすイメージで膝を曲げましょう 正確に言うと、股関節が動くから膝が曲がって骨盤も前傾していきます これが、正しいスクワットです スクワット股関節から動かす事が正しいフォームにもなります これは、僕も最初は意味不明だったのですが(笑) 繰り返していく事でマスターできました 股関節が動くから膝が曲がって、太ももの裏側などの筋肉を効果的に刺激するんです 「膝を曲げる」 のではなくて 「股関節をたたむ」 とすると、イメージしやすいかと思います スクワットは、いかに膝関節に負担をかけずにできるかで正しいフォームかどうかが分かります ですので、 「あれ?膝に負荷がかかりすぎている!」 と感じたら股関節からスタートする事を意識してみてください! 股関節→膝と曲げて身体を落としていく時に、絶対に膝がつま先より前に出ないようにしましょう フォームが崩れてしまって、膝関節に無理な力がかかって危険です あなたが怪我をしてからでは遅いので、膝の位置にも注目してください! ジムで太ももが100％痩せる筋トレメニューはたった2つ！細い太ももになろう！ | 超ヘタレ男リョウのタガメ王国へようこそ！ヘタレでも人生楽しみましょう！. 股関節→膝関節を曲げて身体を落としていく時に、太ももが地面と平行になるくらいまでまげていきましょう こうする事で、筋肉に良い負荷がかかって効果抜群です! ただし!!! これはあくまでも目安なので、あなたが実践した時に 「これ以上曲げると危ない!」 と感じたならば、それより深く曲げないでください! 大切なのはフォーム、そしてあなたの身体です 太ももが地面と平行になるくらいまで曲げるのが無理ならば、曲げられる部分まで曲げていきましょう スクワットのフォームはこの動画が参考になります ここで、スクワットのフォームを確認するために、とても参考になる動画をご紹介します 動画にて、 「足幅が肩幅と同じくらい」 とお伝えしていますが これは、あなたに合わせて決めてください!
5倍 ほど足を開く バーベルを肩に担ぐ 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くように腰を下げる 太ももが地面と並行になったら立ち上がる 慣れないうちはかなりキツイですが、脚の引き締め効果は抜群。 姿勢が悪いと 腰や背中を痛めかねない ので、背筋をしっかり伸ばして無理のない重量からチャレンジして下さいね。 【有酸素運動編】ジムですべき脚痩せトレーニング3選 筋トレの次は、以下の有酸素運動で脚の脂肪を燃やしていきましょう。 難易度順 で並べたのでまずは上から挑戦し、慣れてきたら全て行ってもOKです◎ 有酸素運動は開始から約20分で脂肪燃焼が始まるため、 各30分 を目標に行ってみましょう!
仰向けの体勢で足を垂直にあげます。 2. 上に上げた状態で足をパカパカと開閉します。 3. 膝を曲げずに行うことがポイントです。 4. 無理に180°開閉せず自分でできる角度で行います。 1セット60秒を目安に取り組んでいきましょう。 ワイドスタンススクワット ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足の幅を広くとって行うトレーニングで、大殿筋と大腿四頭筋に加えて内転筋を鍛えることができます。スクワットと似たフォームで行うことができるので比較的取り組みやすいトレーニング。 ■正しいワイドスタンススクワットのやり方 1. 両足を肩幅より1. 8倍ほど開き直立する 2. 胸を張り背筋を伸ばしつま先は外側を向け体制を整える 3. 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす 4. 股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 アブダクション アダクションは内転筋を鍛えるトレーニングの王道。横になった状態で行い、自宅でも気軽に取り組むことができるので、必ず習得したいトレーニング。 ■正しいアダクションのやり方 1. 体を横に向けて横になる。 2. 筋トレで太もも痩せを目指す！太もものシェイプアップ方法【ジム編】 | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. 床側でない方の足を片足と組み、肩肘を立てる →これがセットポジション 3. 床側の足を持ち上げる 4. 3を繰り返す 1セット15回を3セット繰り返す。 チューブトレーニング チューブアブダクション レジスタンスバンドやトレーニングチューブを利用して内転筋を鍛えるトレーニング。バンドとバンドを支えることができる物があるだけで、自重よりも効率的にトレーニングを行うことができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいバンドヒップアダクションのやり方 1. 柱などにバンドを付け自分の肩脚をつなぐ 2. 足を閉じるようにしてバンドを引っ張る 3. 片足付近まで引っ張りもとの位置にもどす 4. 2と3を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 バンドスクワット 太ももにバンドを通した状態でスクワットを行うバンドスクワットは太ももの外側の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋をターゲットに鍛えることのできるトレーニングです。 ■正しいバンドスクワットのやり方 1. 軽く足を開いた状態でバンドを太ももに巻き付けます。 2. バンドの抵抗を感じるあたりまで足を広げます。 3. 膝を前に出さないことを意識しながら腰を下ろしていきます。 4.
今回ご紹介したトレーニングは 『15回できるぐらいの負荷のレベルを10回に止めて行うこと』をお勧め します。 15回限界まですると脚が太くなる可能性が高まります。 全力の7割ぐらいが美脚を目指す上でちょうどいい負荷 といえます。ですから、まず初心者の方は10回からがおすすめです。 また、トレーニング初心者の方は回数にフォーカスしがちですが、大切なことは適切なフォームで鍛えたい筋肉を鍛えられているかということです。あまり回数に固執せずに適切なフォームで必要なところに負荷をかけて、怪我をしないように行いましょう。 以上、筋トレで太もも痩せを目指すためのシェイプアップの方法でした。