筋トレ効果を高める食事について 筋トレ効果を高める食事は、タンパク質と言われているのはみなさんご存知のとおりです。 筋トレは 1.筋肉の破壊(筋トレ) ↓ 2.休養中に回復(要栄養) ↓ 3.筋肥大 という流れで起こります。ここまでは効果の高い回数などをお伝えしてきましたが、筋トレをずっと毎日やり続けるよりも、週に2~3回くらいは適度に休むことも大事です。 寝ていれば休養は出来ます。 しかし本当の休養は、栄養を摂取しないと筋肉になりません。 カラダの仕組みは、近年でも研究が進んでいます。特に、効率の良い筋トレ、効率の良い食事についての研究がかなり進んできました。 ここでお伝えしたいこと。 それは効率の良い休養には、圧倒的に良質の食事が必要である ということです。 効率の良い食事ってなに?食事の回数を細かく分けよう すでにトレーニング本や、トレーナーから指導されている方はご存知だと思いますが、タンパク質の摂取時間や回数は、分けたほうが摂取効率が良いことが分かっています。 なぜならわたしたちのカラダは、1回の食事で摂取できるタンパク質の上限が決まっているからです。 仮に、1日に100グラムのタンパク質を摂取する必要があるとします。しかし1回の食事から摂取できるタンパク質の上限は30グラム程度です。 いっきに100グラムを摂取すると、70グラムはムダになってしまいますよね? もっと言えば、30グラムを摂取してもすべてが栄養として使われるわけではありませんし、カラダに吸収されるとは限りません。 人間は燃費が悪い生き物なんです。 全部を効率よく栄養に出来ない動物なんです。そこで、摂取する回数を多くすることで、1回の食事でカラダの上限近くまで効率良く摂取すること。 それは、カラダが資本のプロスポーツ選手のSNS(ツイッターなど)を見ていれば、よくわかります。 カラダが資本のプロスポーツ選手ですから1日に何度も、何度もプロテインや食事の写真がアップされていることからも、回数を細かく摂取することが大切なのは明らかですね。 効率の良い食事はサプリメントで補うのが最強である理由 文部科学省が出している 日本食品標準成分表2015年版 によれば、通常の食事をしているだけでは、、ビタミンやミネラルの1日の必要摂取量満たすことは出来ません。 そのため、学校給食ではビタミンやミネラルを添加して提供していることがあるくらいです。 学校給食に栄養素を添加して出すということは、それだけ栄養不足が深刻だということですよね?どうしてそんなことが起こるのか?
それは農薬や連作によって畑が痩せてしまい、野菜を始めとする食品に、栄養価が少なくなっている現状が有るからです。 加工食品は、生ではなく加熱処理されています。そのため、熱に弱いビタミンが残っていることは考えづらいです。 以上から栄養を補完するためには、驚くほど大量に野菜などを食べるか、あるいはサプリメントで補完するしか方法がありません。 とはいえ、クチから摂取する、食事はとても大事です。 自分の体の消化する能力、機能を維持するためにも、 サプリメントだけに頼るのは絶対ダメ です。しかし食事から普段の栄養素も摂取できない現状を考えると、必要な成分を必要なだけ、サプリメントで摂取するのを考える必要があります。 筋トレがムダにならないように 筋トレが無駄にならないためにはどうしたらいいか? もう一度おさらいなのですが、筋トレ効果を高めるためには 1.筋肉の破壊(筋トレ) ↓ 2.休養中に回復(要栄養) ↓ 3.筋肥大 でしたね?この流れから1つ言えるのは、圧倒的に良質な栄養が必要であることでした。なぜ休養が必要かと言えば、筋肉の修復のためです。ただ休んでいても、筋肉は修復されません。 良質な栄養があって、初めて休養が活きてくるわけです。 人のカラダの研究が進んだ結果、いまでは筋トレ中、筋トレ後に効率よく筋力アップできる仕組みが理解されてきました。 実はHMBという物質が、筋トレにとても役立つ事がわかっています。 やっと知られてきた「HMB」 その驚くべき働きとは?
ワンダーコアスマートの使い方についての質問です。 ワンダーコアスマートを使って腹筋を鍛えようと頑張っています。 買った時の状態の負荷で使っているのですがふと疑問に思いました。 今後腹筋を鍛えていく上で負荷の調整はどう考えた方が良いのか?という疑問です。 マイナス(-)に調整すべきか?すべきかプラスに(+)調整すべきか? マイナスに調整すればワンダーコアの反発力が無くなりますので起き上がる時に腹筋にかかる負荷が大きくなるように思います。 逆にプラスに調整すると反発力が強くなり体を倒すときの負荷が増えますが起き上がる時の負荷は低くなります。 説明書には「調整できる」と書いてあるだけで腹筋の場合は調整をどう考えたらいいのかは書いてありません。もし詳しい方がいらっしゃればアドバイス下さい。 宜しくお願いします。 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 1 閲覧数 9005 ありがとう数 7
64 森七菜さん(2020/8/25UP) ・Vol. 63 竜星涼さん(2020/5/25UP) ・Vol. 62 中村アンさん(2020/4/24UP) ・Vol. 61 松岡茉優さん(2020/3/25UP) ・Vol. 60 仲 里依紗さん(2020/2/25UP) 【LET'S ENJOY INTERVIEW】 過去記事一覧へ >>> 同じエリアの人気記事 あわせて読みたい記事
【写真】 山崎育三郎 、 横浜流星 と和服2ショットで激励! 8月19日、俳優の横浜流星が自身のインスタグラムを更新した。 山崎は投稿で出演する水曜ドラマ『私たちはどうかしている』( 日本テレビ系 )で共演する、主演の横浜流星との2ショットを公開した。劇中の和服姿で涼し気にポーズを決めた山崎は、「今日まで 朝ドラ にわたどう怒涛の日々でしたー!流星も遅くまでお疲れ様」とコメントで横浜を激励した。 また、帝国劇場で開催中の「The Musical Concert at Imperial Theatre」に4日間連続出演する。山崎は「MCから歌唱まで盛り沢山。大丈夫かー。やるしかない!!頑張ります! !」と自らを鼓舞した。 この投稿にファンからは、 「ステキなお二人」 「わたどうを楽しみに毎日頑張ってます」 「いっくんいつも頑張ってくれてありがとう」 「遅くまでお疲れ様でした。明日からも頑張ってくださいね」 などのコメントが続々と寄せられている。
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横浜流星が「第32回 日本ジュエリー ベスト ドレッサー賞」の男性部門に選ばれ、1/14(木)都内で行われた表彰式に出席した。 「日本ジュエリー ベスト ドレッサー賞」は、過去1年間を通じて"最も輝いていた人""最もジュエリーが似合う人"そして、"今後もさらにジュエリーを身に付けて欲しい人"を世代別、男性部門、特別賞のそれぞれに分けて選考し表彰。「各世代で最も輝いている人、宝石の似合う人を表彰する賞」として、32年の歴史を誇っている。 横浜は、メンズジュエリーのトレンドリーダーになってほしいと宝飾業界から大きな期待が込められ男性部門を受賞。トロフィーのほか、副賞として数々のジュエリーが贈られ、その1つ、『K18WG さくらダイヤモンド ピンブローチ』を身に着け、ステージに登壇。「普段ジュエリーを身に付ける機会がなかなかないので、このような素敵な歴史のある賞をいただけて、美しいジュエリーを身に付けさせていただいて、非常に嬉しく思っております。今日を機にジュエリーを身に付け、ジュエリーの似合う男になっていけたらなと思いますし、ジュエリーのように輝けるよう日々精進していきたいと思います。ありがとうございました。」とコメントした。 横浜の今後の活動にぜひご期待ください!