筋トレ後に筋肉痛になるメカニズムとは? 筋肉痛とは炎症のことです。 激しい筋トレを行ったり、鍛えたいがために追い込みをかけると筋肉の繊維が壊れてしまいます。 それを回復させるために体内で、ブラジキニンやヒスタミンが分泌され、 神経が炎症を起こす のです。 また、筋肉の繊維が壊れたところに 乳酸 がたまってしまい痛みを引き起こす、とも言われています。 実は、現代医学では筋肉痛の正確なメカニズムまでは解明されていないのが本当のところです。 筋肉痛が人によって差が出る理由とは?
- ＜筋肉対談＞筋肉痛の時の過ごし方って？超回復！ - YouTube
- 太ももが筋肉痛！緩和方法5選＆予防する筋トレメニューまとめ
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- ニスで上手に仕上げる塗り方は？水性や油性での塗装や仕上げのコツを解説！ | 暮らし〜の
＜筋肉対談＞筋肉痛の時の過ごし方って？超回復！ - Youtube
筋肉量が増えるメカニズムは、筋トレをすることで筋肉を損傷させ、それが治癒するときに超回復を起こし、筋肉が肥大していくことを繰り返していきます。 では、筋肉痛にならない人は、全く筋トレの効果が出ないのでしょうか? いいえ、筋肉痛=筋肉の成長と勘違いしないでください。 筋肉痛にならなくても筋肉は肥大 していきます。 アスリートの人たちは休む暇なく運動していますが、筋肉痛にはなっていませんよね。 でも筋肉は維持・アップしています。 ですから、筋肉痛がないと筋肉が成長しない、と決めつけるのは間違っています。 体に筋肉がついて、どんどん成長してくると、筋肉痛を起こさせることの方が難しくなってくるようです。 筋肉を壊すほどの高負荷のトレーニングをしなければならないからです。 もし、いくらきつい筋トレをしても筋肉痛にならないのであれば、それはあなたに十分に筋肉量がある証拠です。 太ももなど足の筋トレのメリット!
太ももが筋肉痛！緩和方法5選＆予防する筋トレメニューまとめ
上記の促進させる栄養素を含むものとして、
・大豆
・豆腐
・ささみ
・ステーキ
・牛乳
・バナナ
・オレンジジュース
などなどは、積極的に摂取していきましょう。
比較的に安価かつ栄養素の高いものが多いので、
お財布にも優しく摂取できると思います。
特にバナナ・豆腐・牛乳などは安くて栄養価も高い食べ物なので、
栄養が枯渇している朝の時間のタイミングなどで、サッと摂取すると効果的です。
超回復時に筋肉痛を和らげたい方は
超回復時もやはり悩まさせるのは筋肉痛。
この筋肉痛を早く取り除きたいのであれば、
こちらの記事がおすすめです▽
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ニスの上手な塗り方
塗装に必要な用具
塗料 用途に適したうすめ液 ニスハケ サンドペーパー
綿布(ウエス) あて木 マスキングテープ 新聞紙
1.木地研磨(素地調整)
素地調整のよしあしは、仕上がりを左右する大切な作業です。
サンドペーパー(#240~#320)で、木目にそって研磨します。 研ぎかすは、よく拭きとってください。 特に再塗装の場合は、木地研磨の前に塗る面の汚れをよく落としてください。
2.塗る
塗装は一回にあまり厚く塗らないでください。一回塗りとは、一回塗って返し塗りする程度です。 一回塗るごとに充分乾燥させてください。 最後の仕上げ塗りの前には、必ず軽く研磨してください。(サンドペーパー400番くらいを使用)
※塗りにくい部分から、塗装してください。
※塗り重ねる場合は、水性・油性それぞれの同品種のニスで仕上げてください。
使う前によく振る ハケに塗料を含ませ、容器に手をそえてふちでしごきます。 ハケはペンを持つようにして木目にそって均一に塗ります。
使う前によく振る
ハケに塗料を含ませ、容器に手をそえてふちでしごきます。
ハケはペンを持つようにして木目にそって均一に塗ります。 3.乾かす
塗ったあと、直射日光を避けほこりのたたない場所で、自然乾燥させてください。
つや消しの水性ウレタンニスの塗り方は？ニスの種類/重ね塗り/乾燥時間 | Belcy
先端をちょんちょんとひっぱっても毛がとれてこないまで洗う。
これをやらないと塗っている表面に毛がついて固まる。
塗った後刷毛を放置すると固まってしまう。
水性だからといって一度固まった刷毛は水で洗ってもダメなので作業中はずっと水につけておく。
この状態で数日間持ち越すことをイメージしておく。
私はちょうど焼海苔のケースがゴミになっていたので再利用した。
以前は1.
塗り方ガイド | 和信ペイント株式会社
20年以上使っているダイニングテーブルが熱で白く変色した部分が増えてきたので、夏休みを利用して天板を塗り替えました。
うっかり「熱いやかん」や「鍋のふた」を置いて白く変色させてしまった経験はありませんか? つや消しの水性ウレタンニスの塗り方は？ニスの種類/重ね塗り/乾燥時間 | BELCY. 我が家のテーブルも白く変色した場所が多数。
一旦こうなると簡単には直らず毎日白く変色したテーブルを見るたびに気分がげんなりします。
見かねた妻が一時テーブルクロスをかけていましたが、すぐずれたりするのでやはり木のままがいいですね。
しかし、ここまで塗装面が傷むと直すには一旦塗装を全てはがし、再塗装する必要があります。
塗り直すにはそれなりに工具も揃える必要もあるのでテーブルを買い換えることも考えましたが、新婚時に最初に買ったテーブルということもあり愛着もあります。
工具を買うコストと買い換えるコストを検討した結果、工具を買っても塗り直したほうがはるかに安いという結論になりました。
家族の反応はというと、ほとんど日曜大工(DIY)をしないのに工具まで揃えて大丈夫か?と抵抗感ありあり・・・。
それでも多少失敗しても今よりは悪くならない(? )と説得して塗り直すことにしました。
まず準備したものをまとめておきます。
工具は持っていなかったので全て新規で購入したものになりますが、クチコミの評判がよく素人でも使いやすいものを選びました。
準備
ベルトサンダー :ウレタン皮膜を剥がすのにあったほうがいい。
ベルトサンダー用のサンディングベルト #80、#150(やすりのこと。#150は本体に付属していた)
オービタルサンダー :表面仕上げ用
やすり :#80、#150、#240、#400(オービタルサンダー用 ホームセンターのやすりでOK)
水性ウレタンニス (和信ペイント):渇きが早い。
コテバケ
マスキングテープ(塗りたくないところの保護用)
オービタルサンダーを持っている人はまずそれで試してみて、剥がせなかったらベルトサンダーを検討してみてください。
ベルトサンダーのほうが強力に短時間で剥がすことができます。
ベルトサンダーで古い塗装を剥がす
まず古い塗装を剥がす必要があります。
もともとのウレタン(? )の皮膜が結構厚そうで、ためしに紙やすりでゴシゴシ削ってみましたがほとんど削れません。
これはオービタルサンダーでも手強い思い、思い切ってマキタの ベルトサンダー (型名9911、吸じん装置付)を購入しました。
この9911は 静音タイプ で速度調整機能が6段階ついています。
音はもっと爆音を想像していたのでかなり静かに感じました。(後で使うオービタルサンダーの方がうるさい)
本当は屋外で作業したかったけど、外は連日猛暑でとても作業できる状況でなかったのでリビングで作業をしました。
粉塵を撒き散らしそうなのでできれば屋外で作業したほうがいいでしょう。
その代わり、花粉を集塵する空気清浄機をフル稼働して、さらにこまめに掃除機をかけました。
吸塵装置がついていてもそれなりに粉塵は舞うので、気になるところにはシートをかけたほうが無難です。
結果的にベルトサンダーは購入して大正解でした!
ニスで上手に仕上げる塗り方は？水性や油性での塗装や仕上げのコツを解説！ | 暮らし〜の
木目を活かして着色出来る「水性ポアーステイン」と「水性ウレタンニス 」の塗り方を紹介します。 はじめに 木目を活かして塗装したい場合はステイン系の塗料を使います。 ステインにはオイルステインと水性ステインがありますが、ざっくり以下のような違いがあります。 オイルステインは溶剤が必要で取り扱いが大変ですが、水性ステインよりも発色が良く比較的綺麗に仕上がります。 と言っても 水性ステインでも十分綺麗に仕上がる ので、DIY初心者の場合は使い易い水性ステインから初めてみるのがオススメです。 ということで、 今回はワシン 水性ポアーステインとウレタンニスの塗り方を紹介します!
DIYの設計で忘れがちなのが仕上げの塗装の、塗料の見積もり。このアプリなら塗料を登録して見積もりも簡単にできます。
どんな塗装も重ね塗りが基本【まとめ】
どんな塗装方法でも(一部の塗装方法を除く)基本は重ね塗り。作品の組み立てが終わって、早く使いたい気持ちはわかりますが、ここはグッとこらえて重ね塗りを行いましょう。焦りは禁物です。きっとスバらしい作品に仕上げることが出来ると思います。
今回はニス仕上げについて紹介しましたが、まだまだ続きます。
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DIY(Do It Yourself)とは、「暮らしをより良くするために、自分で工夫をすること。」
とは言え、何から始めて良いのかわからない!というのは、よくある話。
ここでは木工を中心として、DIYに役立つ情報を集めて行きたいと思います!