慣れてくると体が軽く汗ばむくらいが心地よい、ちょっときつめのエクササイズです。
「目指す目標になかなかたどり着けずに落ち込んで、縮こまってしまうのではなく、コツコツ努力してもっと強くなりますように」とカン・ヒョンギョンさん。寒い冬の間はこんな熱い家トレで心身ともに鍛えたいですね。
文/庄司真紀
바베바니의 슬림핏 다이어트 by Hyun Kyung Kang
ⓒHyun Kyung Kang, 2019
Originally published by The Dong-A libo, in Korea. All rights reserved. 参考書籍
カン・ヒョンギョン著『 バニトレ! バベバニの奇跡の10日間ダイエット 』(PHP研究所)
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筋肉量を増やし、体脂肪率を減らしたい。有酸素運動を続けるべきでしょうか。 | ブログ | マガジンワールド
正直きつい! でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える! 筋肉量を増やし、体脂肪率を減らしたい。有酸素運動を続けるべきでしょうか。 | ブログ | マガジンワールド. 増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい!」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」だ。 強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返す、というもの。日本体育大学体育学科の岡田隆准教授は、「HIITの特徴は、一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持することにある。大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能」という。 きついけれど4分なら頑張れそう。「使っている筋肉は張りを取り戻し、また近くにある脂肪も燃やされるから、たるみが気になる部位を整える『ボディーメイク』が可能です」(岡田准教授)。この記事では、初心者でも行いやすいメニューをご紹介! HIITとは…… HIIT(High Intensity Interval Training)は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。 【No. 1】スライドスクワット プログラムは4種目。「筋トレ初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると故障の原因になる。そこで、下半身→体の表側→体の裏側→上半身と、全身をまんべんなく刺激するメニューがお薦め」と岡田准教授。 1種目めの「スライドスクワット」は、腰を落としたまま左右に体をスライドさせるスクワットだ。「腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷をかける。美しい曲線を描くお尻・太ももをつくる」(岡田准教授)。つらい場合は10秒からでもOK。雑に行わず、丁寧に動くのがポイントだ。 最初の種目は、腰を落としたまま、左右にスライドするスクワット。脚全体に絶えず強い負荷をかけることによって、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができる。 できる人はもっと低く できる人は、太ももと床が水平になるぐらいまでしっかりと腰を落としてみよう。腰を落とすほどに筋肉への負荷が大きくなり、効果アップ。 【No.
筋トレで体脂肪を効果的に減らそう｜身につけておきたい知識とは | Live出版オンライン(Extry)
筋肉をつければ体脂肪を落とすことができる
運動をすると、体内で糖質や脂質といったエネルギーが消費されます。そしてどちらを主に使うかは運動の激しさによって変わります。激しい運動ならおもに糖質が、ゆるやかな運動なら脂質と糖質が半分ずつぐらいの割合で消費されます。ですから脂質を使うタイプの運動であるジョギングやサイクリングのほうが体脂肪を減らせるわけです。
ただ、脂肪というのはおもに毎日の生活の中で消費されるものです。もしもあなたの身体がより多くのエネルギーを自然に使う身体になれば、そのぶん脂肪も自然に多く使われ、体内から減っていくのです。つまり、身体を大きくパワフルにすることは、体脂肪を減らすことに直結します。筋トレをしたら脂肪が減らせる、といわれる理由はここにあります。
筋トレをしても体脂肪が減らないのはなぜ?
体脂肪を一気に減らす方法がすごい!痩せる運動のコツを知って効率的に脂肪を燃焼する - YouTube
プロ野球選が戦力外通告をうけるとその後の仕事や就職先は一体どうなるのか。 テレビ番組でも特集される程多くの人が気になっているところ! プロ野球選手が戦力外通告をうけたその後の仕事や就職先について一挙まとめてお伝えします! プロ野球選手が戦力外通告をうけてまずやることは「トライアウト」をうけるかどうかを決めること!
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そんなことばかり考えていました」 2009年オフ、当時在籍していたオリックス・バファローズから戦力外通告を受けた。29歳になる直前のことだった。 そんな折に「格闘技をやってみないか?」という誘いを受けた。まったくの未経験ながら「四角いジャングル」と称されるリングに飛び込んだのは、古木の心の奥底に潜んでいた「怖さ」からだった。 「野球を辞めて、いきなり格闘技の世界に飛び込むことについて、世間の人たちからいろいろ言われたけど、まったく気になりませんでした。ただ、当時の僕が気にしていたのは野球を辞めてしまったことで、せっかくの『古木克明というブランド』を失ってしまうことでした。それはとても怖いことでした。そのブランドをどう継続させ、輝かせていけばいいのか。そんなことを考えて、格闘技の世界を目指したんです」 30代を目前にした若者は、当時すでに自身のブランド力を自覚していたのだという。改めて問う。「古木ブランド」とはどんなものなのか?
ヤクルトから古巣の社会人野球チームにカムバック 藤井亮太選手の“戦力外その後”を追う | ほ・とせなNews
まとめ 今回の記事では、プロ野球選手は戦力外・引退したあとにどのような道へ進むのかをまとめてみました。 現役続行を望む選手はトライアウト・独立リーグへの選択をすることもありますし、また、引退を決めた選手は球団職員として裏方に回る選択肢をされる方が多いようですね。 それでも人生は引退してからのほうが長いので、選手それぞれ様々な選択をしていることが分かりました。 応援していた選手が引退しても、様々な分野で活躍できるように願うばかりです。 TBS 戦力外通告クビを宣告された男たち2020 特集は誰? プロ野球トライアウト 2020年プロ野球もオフシーズンになり戦力外通告された選手の情報も続々と出てくるようになりました。 今年は血の入れ替えを敢行しているチームも多く例年よりも戦力外通告された選手は多いようです。 また、毎年年末に放送されているTBS... スポンサーリンク
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「プロ野球戦力外通告」が田原誠次投手、濱矢廣大投手、田城飛翔選手の3人に密着
戦力外通告を言い渡されたプロ野球選手とその家族が、"明日"を掴み取る闘いに密着するドキュメンタリー「プロ野球戦力外通告」(12月29日[火]夜11:10-0:40、TBS系)が放送。17回目の放送となる今回は、田原誠次投手(元読売ジャイアンツ)、濱矢廣大投手(元横浜DeNAベイスターズ)、田城飛翔選手(元福岡ソフトバンクホークス)の3人に密着する。 同番組は、野球を諦めるか? 新たな道に進むのか?